Опыт мамы: как мы справились с кризисом сна за неделю

Боязнь отделения от мамы или сепарационный кризис

Боязнь отделения от мамы или сепарационный кризис 29.06.2015 21:44

Ребенок не отпускает Вас ни на шаг?
Никто не может посидеть с малышом, пока вы вне дома?
Мечтаете, чтобы ребенок поиграл сам с собой хотя бы 15 минут?

В определенном возрасте многие родители отмечают подобное поведение своего ребенка. Дело в боязни отделения от мамы, которая проявляется обычно впервые между 7 и 9 месяцами.

После первого года жизни существуют и другие периоды подобной тревожности. Но, пожалуй, первый случай – самый сложный для родителей, так как малыш еще не может сообщить, что его волнует.

Следующий пик тревожности может случиться между 12 и 24 месяцами.

Страх сепарации от мамы – это логичный этап развития вашего ребенка, так как наступает момент, когда малыш начинает осознавать себя отдельно от мамы.
Данная тревожность может проявиться буквально за один день, к чему родители никогда не бывают готовы.

Что волнует ребенка?
Малыш вдруг начинает понимать, что мама и папа могут исчезнуть. Но самое главное: он не понимает, что родители всегда вернутся назад.

Как проявляется боязнь отделения от взрослого?

  • Ребенок буквально цепляется за вас.
  • Плачет, как только вы отходите от него.
  • Боится незнакомых людей.
  • Хочет быть только с одним человеком (обычно с мамой). Как следствие, вы ни с кем не можете оставить малыша даже ненадолго. Папа может очень сильно обижаться: объясните ему, что происходит.
  • Просыпается и плачет ночью.
  • Не хочет укладываться на сон.

Обычно боязнь отделения от взрослого проявляет себя пиками: один день может быть гораздо хуже другого.

Как долго длиться этот период?
От нескольких недель до нескольких месяцев.

Как страх отделения от мамы влияет на сон?
Предполагается, что страх отделения от мамы – это одна из причин так называемого кризиса сна, происходящего около 9 месяцев.
Чтобы подготовиться к непростому возрасту, я рекомендую вам еще до 6 месяцев установить четкий ритуал укладывания.

При наличии ритуала обычно возникает меньше проблем, так как до кризисного возраста ваш ребенок уже привык к заведенному порядку. Он знает правила и умеет засыпать без вашей помощи.
До 6 месяцев жизни озаботьтесь режимом дня: если внутренние часы ребенка работают совершенно четко, то и сбои по внешним причинам маловероятны или не будут иметь такого размаха.
Возраст в 7-9 месяцев – отнюдь не лучшее время для жестких методов обучения спать самостоятельно. Многие сложности со сном ребенка можно избежать, если озаботиться ими гораздо раньше.
Если даже ваш ребенок уже спал всю ночь, во время кризиса он может начать просыпаться ночью. Самой плохой тактикой будет оставлять его прокричаться одного: здесь, наоборот потребуется ваше присутствие и успокоение малыша. Если вы спите раздельно, то возможно даже потребуется чтобы какое-то время вы спали рядом в той же комнате.
Не создавайте привычек, которые не захотите поддерживать в долгосрочной перспективе. Если у ребенка возникают проблемы со сном, родители могут начать решать их самыми доступными и простыми способами.

Например, родители категорически не хотят спать совместно, но как только ребенок начинает плакать ночью, берут его в свою кровать. Через пару дней ребенок уже будет ожидать, что его возьмут к себе, а через пару недель начнет отказываться спать в своей кроватке.

В моей практике встречались мамы, которые, столкнувшись, с внезапными ночными просыпаниями, начинали кормить восьмимесячных детей ночью по 5 раз (и это в случае отказа от части ночных кормлений уже достаточно давно). Действительно, около 9 месяцев ночной голод может явиться причиной просыпания, так как в этом возрасте происходит скачок роста. Но не каждый случай вызван именно голодом. Привычка покушать ночью останется надолго.

Если малыш вдруг начинает просыпаться ночью, то прежде чем кормить его попытайтесь разобраться в причине. Если вы можете успокоить его другими средствами, вероятно дело не в голоде.

Если вашему малышу около 7-9 месяцев, и он плохо спит, то изначально нужно разобраться: чем вызваны проблемы со сном. Порой дело в причинах, возникших задолго до этого возраста: регрессия сна и боязнь отделения от мамы не имеют никакого отношения к ситуации.

При индивидуальной работе с семьями мы очень тщательно анализируем ситуацию прежде, чем предложить какие-либо решения.

Как вести себя?
1. Если вы планируете привлекать других к уходу за ребенком: например, нанимать няню или просить бабушку постоянно помогать, то 7-9 месяцев – не лучший возраст для ввода нового человека. Новых людей лучше представлять малышу до 6 месяцев жизни или после 1 года.

2. Если вы куда-то уходите из дома, обязательно прощайтесь с малышом и обязательно планируйте, чтобы при вашем возвращении ребенок видел, как вы приходите. Для более старших детей разработайте привычный порядок проводов и встреч.

3. Играйте в прятки: малыш должен привыкнуть к самой идее, что вы можете исчезнуть, но тут же вернуться.

4. Если тревожность проявляется у ребенка 18-36 месяцев, который уже достаточно понимает, обязательно сообщайте, когда вы вернётесь. Не используйте непонятные для малыша обозначения времени. Вместо: «Я вернусь через 2 часа» говорите «Я вернуcь, после того, как ты проснешься с дневного сна».

5. Если вы планируете начать посещать развивающие занятия, то не ждите, что в первый же день ребенок начнет радостно заниматься. Потребуется какое-то время на адаптацию и привыкание к новой среде. Ребенок может даже отказаться слезать с рук в первый день.

С осторожностью относитесь к вводу таких активностей, как, например, грудничковое плавание, в возрасте около 7-9 месяцев. Боязнь отделения от мамы может наложиться на страх от непонятной процедуры в бассейне, и вы получите серьезные проблемы. Заранее планируйте лучшее время для начала любых новых занятий: порой лучше отложить свои идеи на несколько месяцев.

Кризис трехлетнего возраста

«Не хочу! Не буду! Не надо! Я сам!» — кризис трехлетнего возраста: признаки кризиса и как его преодолеть

Еще вчера ваш малыш был таким мягким и послушным, а сегодня устраивает истерики, грубит по любому поводу, категорически отказывается выполнять мамины просьбы. Что с ним случилось? Скорее всего, ребенок вступил в так называемый кризис трех лет. Согласитесь, звучит внушительно. Но как же реагировать взрослым на такое детское поведение и что делать уставшим от капризов родителям?

Что нужно знать о кризисе трех лет?

В психологической литературе кризисом трехлетнего возраста называют особый, относительно непродолжительный по времени жизненный период ребенка, который характеризуется значительными изменениями в его психическом развитии. Кризис не обязательно наступает в третий день рождения, средний возраст возникновения – от 2,5 до 3,5 лет.

«Не хочу! Не буду! Не надо! Я сам!»

  • Период упрямства начинается примерно с 1,5 лет.
  • Как правило, эта фаза заканчивается к 3,5-4 годам.
  • Пик упрямства приходится на 2,5-3 года.
  • Мальчики упрямятся сильнее, чем девочки.
  • Девочки капризничают, чаще, чем мальчики.
  • В кризисный период приступы упрямства и капризности случаются у детей по 5 раз в день. У некоторых – до 19 раз.

Кризис — это перестройка ребенка, его взросление.

Продолжительность и острота проявлений эмоциональных реакций во многом зависят от темперамента ребенка, семейного стиля воспитания, особенности отношений между мамой и малышом. Психологи уверены, чем авторитарнее ведут себя родственники, тем ярче и острее проявляется кризис. Кстати, он может усилиться с началом посещения детского садика.

Если недавно родители не понимали, как приучить детей к самостоятельности, то сейчас ее чересчур много. Фразы «я сам», «я хочу/я не хочу» слышны регулярно.

Ребенок осознает себя отдельной личностью, с собственными желаниями и потребностями. Это важнейшее новообразование данного возрастного кризиса. Таким образом, для столь непростого периода характерны не только конфликты с матерью и отцом, но и появление нового качества – самосознания.

И все-таки, несмотря на кажущуюся взрослость, кроха не понимает, как получить признание и одобрение от родителей. Взрослые продолжают обращаться с ребенком, как с маленьким и несмышленым, а для него самого он уже самостоятельный и большой. И подобная несправедливость заставляет его бунтовать.

7 основных признаков кризиса

Помимо стремления к независимости кризис трех лет имеет другие характерные симптомы, благодаря которым его невозможно спутать с плохим поведением и детской вредностью.

1. Негативизм

Негативизм вынуждает малыша выступать против не только маминого, но и собственного желания. Например, родители предлагают сходить в зоопарк, а кроха категорически отказывается, хотя сам очень хочет увидеть животных. Дело в том, что предложения исходят от взрослых.

Следует отличать непослушание и негативные реакции. Непослушные дети поступают в соответствии со своими желаниями, которые часто идут вразрез с желаниями родителей. Кстати, негативизм зачастую избирателен: ребенок не выполняет просьбы отдельного человека, чаще всего мамы, а с остальными ведет себя как прежде.

Не следует говорить с детьми в приказном тоне. Если ребенок по отношению к вам настроен негативно, дайте ему возможность успокоиться и отойти от чрезмерных эмоций. Иногда помогают и просьбы наоборот: «Не одевайся, мы сегодня никуда не пойдем».

2. Упрямство

Упрямство часто путают с настойчивостью. Однако настойчивость является полезным волевым качеством, которое позволяет маленькому человечку достигать цель, несмотря на сложности. К примеру, достроить-таки домик из кубиков, даже если он разваливается.

Упрямство отличается стремлением малыша стоять на своем до конца только потому, что он этого уже однажды потребовал. Допустим, вы позвали сына обедать, а он отказывается. Вы начинаете убеждать, а он отвечает: «Я уже сказал, что не буду кушать, значит, не буду».

Не старайтесь переубедить кроху, потому что вы лишите его шанса выйти с достоинством из затруднительного положения. Возможный выход – сказать, что вы оставите еду на столе, а он сможет покушать, когда проголодается. Этот способ лучше применять лишь на время кризиса.

3. Деспотизм

Наиболее часто этот симптом встречается в семьях с единственным малышом. Он пытается заставить мать и отца делать так, как ему хочется. К примеру, дочка требует, чтобы мама все время находилась рядом с ней. Если в семье несколько деток, то деспотические реакции проявляются как ревность: малыш кричит, топает, толкается, отбирает у братика или сестренки игрушки.

Не поддавайтесь на манипуляции. И в то же время старайтесь уделять больше внимания детям. Они должны осознать, что родительское внимание можно привлечь и без скандалов и истерик. Привлекайте кроху к домашним делам – готовьте вместе ужин для папы.

4. Симптом обесценивания

Для ребенка пропадает ценность старых привязанностей – к людям, любимым куклам и машинкам, книгам, правилам поведения. Внезапно он начинает ломать игрушки, рвать книжки, обзывать или кривляться перед бабушкой, произносить грубости. Тем более что лексикон малыша постоянно расширяется, пополняясь, в том числе, и разными нехорошими и даже неприличными словами.

Постарайтесь отвлечь детей другими игрушками. Вместо машин займитесь конструктором, вместо книжек выберите рисование. Почаще рассматривайте картинки на тему: как следует себя вести с другими людьми. Только не стоит читать нравоучений, лучше проигрывайте тревожащие вас реакции ребенка в сюжетно-ролевых играх.

5. Строптивость

Этот неприятный симптом кризиса безличен. Если негативизм касается конкретного взрослого, то строптивость направлена на привычный образ жизни, на все действия и предметы, которые родные предлагают ребенку. Зачастую она встречается в семьях, в которых существуют разногласия по вопросу воспитания между мамой и папой, родителями и бабушкой. Малыш просто перестает выполнять любые требования.

Если кроха не хочет убирать игрушки прямо сейчас, займите его другой деятельностью – например, порисуйте. А через несколько минут вы обнаружите, что он сам начнет складывать машинки в корзину, без вашего напоминания.

6. Бунт

Трехлетний ребенок пытается доказать взрослым, что его желания столь же ценны, как их собственные. Из-за этого он идет на конфликт по любому поводу. Кажется, что малыш находится в состоянии необъявленной «войны» с окружающими, протестуя против каждого их решения: «Не хочу, не буду!».

Попробуйте оставаться спокойными, доброжелательными, выслушивайте детское мнение. Однако настаивайте на своем решении, если дело касается безопасности ребенка: «Нельзя играть с мячиком на проезжей части!».

7. Своеволие

Проявляется своеволие в том, что дети стремятся к самостоятельности, причем независимо от конкретной ситуации и собственных возможностей. Ребенок хочет самостоятельно купить какой-либо товар в магазине, рассчитаться на кассе, перейти дорогу, не держась за бабушкину руку. Неудивительно, что подобные желания не вызывают особого восторга у взрослых.

Читайте также:  Как ребенок относится к маме, родным и чужим людям в зависимости от возраста (от рождения до года)

Разрешите малышу самому сделать то, к чему он стремится. Если выполнит желаемое – получит бесценный опыт, если не сумеет – сделает в следующий раз. Конечно, это относится лишь к тем ситуациям, которые абсолютно безопасны для детей.

Видео консультация: Кризис 3 Лет, 8 проявлений кризиса. Что нужно знать родителям

Что делать родителям?

В первую очередь, взрослым нужно понять, что детское поведение – это не плохая наследственность или вредный характер. Ваш ребенок уже большой и хочет стать независимым. Пришло время выстраивать с ним новые взаимоотношения.

  1. Реагируйте взвешено и спокойно. Следует помнить, что малыш своими поступками проверяет родительские нервы на прочность и ищет слабые места, на которые можно надавить. Также не стоит кричать, срываться на детях, и тем более наказывать физически – жесткие методы способны усугубить и продлить течение кризиса (Почему нельзя шлепать ребенка — 6 причин).
  2. Установите разумные ограничения. Не нужно забивать жизнь маленького человека всевозможными запретами. Однако не стоит впадать и в другую крайность, иначе из-за вседозволенности вы рискуете воспитать тирана. Найдите «золотую середину» – разумные границы, за которые категорически нельзя переступать. Например, запрещается играть на дороге, прогуливаться в холодную погоду без головного убора, пропускать дневной сон.
  3. Поощряйте самостоятельность. Все, что не представляет опасности для детской жизни, ребенок может попробовать сделать, пусть даже в процессе познания разобьется несколько кружек (Наказывать или нет ребенка за случайные проступки?). Кроха хочет рисовать на обоях? Прикрепите к стене ватман и дайте несколько фломастеров. Проявляет неподдельный интерес к стиральной машине? Небольшой тазик с теплой водой и кукольная одежда надолго отвлекут от проделок и капризов.
  4. Предоставьте право выбора. Родительская мудрость предполагает дать даже трехлетнему малышу возможность выбора как минимум из двух вариантом. Например, не натягивайте на него силком верхнюю одежду, а предложите выйти на улицу в зеленой или красной куртке :). Конечно, серьезные решения по-прежнему принимаете вы, но в непринципиальных вещах можно и уступить.

Как справиться с капризами и истериками?

В большинстве случаев плохое поведение трехлеток – капризы и истерические реакции – направлено на привлечение родительского внимания и получение желаемой вещи. Как следует вести себя маме во время кризиса трех лет, чтобы избежать постоянных истерик?

  1. Во время аффективной вспышки бесполезно объяснять что-то малышу. Стоит подождать, пока он не успокоится. Если истерика застала в общественном месте, попробуйте отвести подальше от «публики» и отвлечь детское внимание. Вспомните, какую кошечку вы видели во дворе, сколько воробьев сидело на ветке перед домом.
  2. Вспышки гнева постарайтесь сгладить при помощи игры. Дочка не хочет есть – усадите рядом куклу, пусть девочка ее покормит. Однако скоро игрушке надоест кушать в одиночку, поэтому одна ложка куколке, а вторая – малышке (смотрите видео в конце статьи).
  3. Для профилактики капризов и истерик в период кризиса учитесь договариваться с детьми еще до начала какого-либо действия. К примеру, до похода за покупками договоритесь о невозможности приобретения дорогой игрушки. Попробуйте объяснить, почему вы не сможете купить эту машинку. И обязательно поинтересуйтесь, что бы кроха хотел получить взамен, предложите свой вариант развлечения.

Чтобы минимизировать проявление истерик и капризов, необходимо:

  • оставаться спокойными, не показывая раздражение;
  • предоставить ребенку внимание и заботу;
  • предложить малышу самому выбрать способ решения проблемы («что бы ты сделал на моем месте?»);
  • узнать причину подобного поведения;
  • отложить разговор до окончания скандала.

Некоторые родители, прочитав нашу статью, скажут, что не наблюдали у своих трехлетних детей подобных негативных проявлений. Действительно, иногда кризис трех лет протекает без явных симптомов. Однако главное в этом периоде не то, как он проходит, а то, к чему он может привести. Верный признак нормального развития детской личности на этом возрастном этапе – возникновение таких психологических качеств, как настойчивость, воля и уверенность в своих силах.

Таким образом, кризис трехлетнего возраста – абсолютно нормальное явление для взрослеющего ребенка, которое поможет ему стать самостоятельной личностью. И еще один важный момент – чем доверительнее и мягче взаимоотношения между малышом и матерью, тем легче он пройдет этот этап. Раздражение, категоричность и крики взрослых только усугубят негативное поведение ребенка.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

  • Как правильно пройти кризисные периоды детства и юности и воспитать в ребенке уверенность и независимость. Советы родителям
  • Опыт мамы: как мы справились с кризисом сна за неделю
  • 10 причин плохого поведения детей

Как мы пережили кризис

Опыт мамы: как мы справились с кризисом сна за неделю

Сообщение Lady » Ср авг 31, 2005 13:59

Все наслышаны про кризис трехлеток. Оказывается, не у них одних “кризис возраста”, у годовалых тоже есть. Недавно наткнулась в журнале на статью про это. Прочитала и жутко пожалела, что мне она не попалась хотя бы месяца 4 назад. Знала бы хоть, чего ждать от дочки. Хотя некоторые рекомендации и показались мне наивными, но лучше уж такая информация чем никакой вообще. Поэтому и решила разместить статью здесь, чтобы проинформировать родителей, с чем они могут столкнуться.

Кажется, малыш сошел с ума, и вслед за ним начинает сходить с ума вся семья… добро пожаловать в кризис 1 года!

Он бегает по квартире на неокрепших ножках и прыгает с дивана, он пытается есть сам, перемазывается кашей с головы до пят, но не дает себя кормить, он брыкается и кусается, плачет и вопит, цепляется за мамину ногу и тут же с криком отталкивает вас… Знакомая картина? Поздравляем! У вас кризис первого года!
Неважно, 9 месяцев вашему малышу или 1 год и 2 месяца – рано или поздно с этим явлением сталкивается каждая семья. Но несмотря на это, мамы и папы оказываются совсем не готовы к таким потрясениям. «Вот он, результат вашего неправильного воспитания! Совсем разбаловали ребенка, скоро на голову сядет!» – это лишь малая толика того, что вынуждены слышать многострадальные родители от критичных бабушек и дедушек, а иногда и педиатров. А ведь на самом деле, этот кризис – важная и неотъемлемая часть психологического становления личности.

НИЗЫ НЕ ХОТЯТ…
Все мы знаем, что ребенок развивается постепенно, как бы переходя с одной «ступеньки» на другую. И каждый такой переход обязательно сопровождается кризисом – когда ребенок уже хочет большего, но еще не знает или не умеет этого достичь. Кризис переживают и родители, которые оказываются не готовы к новым требованиям малыша. Одним словом, «низы не хотят, верхи не могут». И в этом, как у медали, две стороны: плохая – кризис бывает абсолютно у всех детей и сопровождается сильными переживаниями. Простите за выражение, «колбасит» всю семью. А хорошая сторона заключается в том, что кризис рано или поздно заканчивается, и вся семья выходит из него знающей и умеющей намного больше. Как же пережить этот сложный период?

ПРИЧИНЫ И СЛЕДСТВИЯ
На любые запреты и отказы малыш реагирует возмущенным плачем и криком. В его «репертуаре» появляются истерики, капризы и «художественные падения» на пол как способ получить желаемое (к примеру, дернуть за хвост дворовую собаку или угоститься подобранным в песочнице окурком). Одевание и раздевание превращаются в акробатические этюды и борьбу нанайских мальчиков, ребенка невозможно посадить в ванную, а потом достать из нее, он настойчиво требует внимания, когда вы заняты, но с возмущением выкручивается из ваших объятий, как только вы пытаетесь приласкать его… почему так происходит? Представьте: раньше ваш малыш был одним целым – сперва физически, затем психологически – с мамой и полностью зависел от нее и других взрослых. Если кроху что-то беспокоило, он давал об этом знать плачем, и вы заботились о нем. Увидел что-то интересное, показал пальчиком – и вот уже мама несет его прямиком к цели. Но вот ваш карапуз встал на ножки, сделал первые шаги. И очень быстро обнаружил, что, оказывается, теперь он может сам добраться туда, куда хочется! Но при этом для него пока непонятно: где же заканчиваюсь Я и начинается весь остальной мир? Оказывается, я могу сам кушать такое интересное яблочное пюре, а когда невкусно – выплюнуть! И если я разозлился на маму, то могу убежать от нее или отбрыкаться… но потом выясняется, что даже если я пытаюсь кушать сам, ложка почему-то норовит перевернуться, и я все равно остаюсь голодным… обидно. Так где же теперь заканчиваюсь я и начинается мама. и куда девается мама, если я убегаю далеко-далеко. и если мы не одно целое, то вдруг она куда-то исчезнет без меня.

ТОЧКИ СОПРИКОСНОВЕНИЯ
Через пару недель непрерывных истерик, отказов и драк, а также после полутора десятков набитых синяков и шишек родителям начинает казаться, что проще родить нового малыша чем перевоспитать имеющегося. Никакие привычные воспитательные меры на ребенка просто не действуют! Многие мамы и папы, отчаявшись унять ревущего кроху, просто дают ему по попе или начинают кричать. Но и это не помогает. Как же быть? Вот способы решения основных проблем, с которыми сталкиваются родители годовасиков.

1. «Хвостатая мама»
у малыша периодически наступают такие дни, когда он не отпускает маму ни на шаг! Когда вас нет дома, это «золотой ребенок» – послушный, дружелюбный. Но стоит маме появиться на пороге… малыш тут же полностью переключается на вас, требует внимания, не позволяя заниматься никакими другими делами. Что же делать? Допустим, вы вернулись с работы и у вас есть домашние дела. А еще есть кроха, который настойчиво требует внимания. И это вполне естественно, ведь он соскучился. У вас есть 2 варианта. Первый – не обращать внимания на возмущенного и расстроенного ребенка и пытаться, например, приготовить ужин. Будьте готовы к тому, что ваши ноги будут покусаны, а кастрюли и миски – опрокинуты как главные конкуренты в борьбе за мамино внимание. И второй вариант – уделить полчаса качественному общению с крохой. Играйте, возитесь с ним, носите на руках. Вот увидите – малыш удостоверится, что мама никуда не исчезает, и довольно скоро потребует свободы. Теперь вы сможете выдать ему пару сковородок и посадить возле себя на кухне, получив возможность полноценно заняться своими делами.

2. Плач под дверью
Такая прозаическая вещь, как посещение душа или туалета, становится почти неразрешимой проблемой! Стоит вам закрыть дверь, ребенок начинает горько рыдать под дверью. И это вовсе не из вредности, а от большой любви и страха, что мама пропадет. Что делать?
– Идя в туалет, возьмите с собой яркие картинки, фантики от конфет и т.д. Засовывайте их малышу под дверь, а он будет запихивать их обратно.
– Вы можете громко петь любимые песни – слыша ваш голос за дверью, ребенок убедится, что вы не исчезли.
– Еще одна веселая игра: попросите мужа закрыться в туалете, а вы с дочкой или сыном останьтесь снаружи. А теперь постучите. Папа говорит: «Нет-нет-нет!», а вы – «Ждем-ждем-ждем!» Затем поменяйтесь ролями.

3. Маленький исследователь
Чтобы свести к минимуму риск травм и необходимость запретов (очень уж болезненно они воспринимаются в этом возрасте), пора подумать о безопасности вашего дома. Сейчас тот период, когда красоту и декоративность квартиры следует временно принести в жертву здравому смыслу. Как показывает опыт, годовалый ребенок разбивает все, что можно разбить, падает отовсюду, откуда можно упасть, и тянет в рот все, что может в него поместиться. И очень возмущаются, если взрослые не позволяют этого сделать. Если же необходимость запрета все-таки возникла, не пресекайте любопытство малыша, а перенаправьте в мирное русло, иначе рискуете получить вялого, ничем не интересующегося ребенка. Предложите крохе разрешенный способ взаимодействия с понравившимся ему предметом. К примеру: «Книжку рвать нельзя, можно перелистывать» или «Живого котенка не надо хватать за хвост, ему больно, его можно погладить. А с игрушечным можешь делать что хочешь».

4. Обыденные войны
Классическое проявление кризиса одного года – это возникновение больших проблем в самых обычных делах. Малыш начинает проявлять редкостное упрямство и негативизм в вопросах еды, одевания, прогулок. Это связано с его растущей самостоятельностью, и если что-то он не умеет пока сделать сам, то свою личность может проявить хотя бы в отказе. Здесь ваши незаменимые помощники – куклы, плюшевые мишки и книжки с картинками. Годовалый ребенок очень восприимчив к чужому пример (и хорошему, и не очень). Поэтому «мальчик на картинке» поможет накормить, медвежонок – одеться и т.д.

Читайте также:  Почему ребенок ходит на цыпочках: основные причины и что делать родителям

5. Буря эмоций
Его настроение меняется каждые 30 секунд, чуть что не так – малыш рыдает, швыряет вещи, сводит с ума всю семью. Особенно пугает родителей манера абсолютно всех годовалых детей с воплем падать на пол и стучать ногами и руками, а то и головой. Родители злятся, раздражаются, наказывают ребенка… Но перед тем как прикрикнуть на свое вопящее чадо, остановитесь и задумайтесь вот над чем. Во-первых, малыш сам очень сильно страдает от своего состояния и пока что не умеет его контролировать. Во-вторых, он очень чувствителен к маминому настроению, и если вы с перекошенным лицом будете шипеть: «Успокойся немедленно!» – это никак не поможет, а только возбудит ребенка еще сильнее. Вообще, все бурные эмоции малыша можно разделить на три группы. Первая – это реакции на отказ или запрет. Кроха расстроен и выражает это именно таким способом – по-другому не умеет. Поэтому ваша задача – посочувствовать и переключить внимание малыша на что-то интересное.
Вторая группа – это «капризы специальные», инструмент ребенка для достижения желаемого. Если кроха капризничает «просто так», при этом не очень громко, а скорее канючит – видимо, ему скучно. Поговорите с ним, описывая, что вы сейчас делаете, мимо чего проходите и т.д. А если ребенок капризничает, добиваясь чего-то запрещенного, ни в коем случае не отменяйте запрет! Иначе вы только приучите добиваться желаемого с помощью крика.
Третья группа – «истерики усталости». Ребенок перевозбужден или переутомлен после похода по магазинам, зоопарку, после тяжелого дня. Он начинает капризничать, плач становится сильнее и сильнее, кажется, его невозможно успокоить. Вот это как раз не тот вариант, когда малыша можно оставить наедине со своим состоянием. Прежде всего, успокойтесь сами. Постарайтесь не доводить ситуацию до такого плача, когда ребенок «заходится», икает. Положите рядом с ним подушечку, набитую травами (мята, ромашка, валериана, мелисса), включите тихую колыбельную или просто откройте краны в ванной, ласково поговорите с ним. И не забывайте, что любые кризисы – это временно.

Помощь родителям в преодолении кризиса у детей: 9 советов

В жизни каждого ребёнка бывают кризисные периоды, связанные с эмоциональными травмами. Кто поможет с этим справиться ребёнку как не собственные родители. Эта статья подскажет вам как нужно действовать в таких ситуациях.

Многие женщины почему-то думают, что родить ребенка и стать матерью – одно и то же. С тем же успехом можно было бы сказать, что одно и то же – иметь рояль и быть пианистом. Сегодня так вышло, что тема детей стала наиболее востребованной. И в связи с этим хотелось бы поговорить о том, как дети справляются с разного рода кризисами.

Как помочь детям избавиться от эмоциональной травмы

Часто эти кризисы не детские, а взрослые. Многие выбираются из них во взрослом возрасте. Некоторые не помнят своего детства до 10 лет. И не знают, с чем разбираться.

Хочется, чтобы для своих детей мы сделали все тогда, когда это наиболее актуально.

Что это за кризисы?

  • Это может быть вынужденный переезд и смена садика, школы.
  • Также это могут быть проблемы в саду или школе, про которые вы точно знаете. Вы устранили причину этих проблем, а ребенку нужно прожить последствия.
  • Сюда можно отнести проблемы во взаимоотношениях с другом, подругой. И это может быть не только в подростковом возрасте.
  • Травмы любого происхождения также уместно проживать, используя пункты ниже. Особенно хочется выделить развод родителей или смерть близкого человек – очень травмирующие и эмоционально затратные процессы в жизни ребенка.

Что же делать?

1. Следите за индивидуальной реакцией ребёнка на травму

Каждый ребёнок уникален в своей реакции на пугающие события. Одни дети могут вести себя тише, чем обычно, а другие же могут быть слишком возбуждены или требовать повышенного внимания к себе. Многие дети начинают вести себя младше своего возраста, как младенец, – начиная сосать палец или устраивая истерики родителям.

Важно помнить, что все эти проявления – абсолютно нормальная реакция на травмирующее событие и направлена на то, чтобы успокоить ребенка.

2. Будьте готовы справляться со страхами и беспокойствами

Обычные детские страхи могут усиливаться после пережитой травмы или травмирующего события. Часто дети начинают еще больше бояться темноты и оставаться одни. Проблемы со сном и некоторые приступы болевых ощущений (например, боли в желудке, головные боли) встречаются довольно часто, особенно, если разговор о маленьких детях, которые еще не способны выражать свои чувства вербально.

Вы можете помочь детям успокоиться, читая им книги, включив лёгкую и спокойную музыку, приготовив их любимые блюда. Дети нуждаются в том, чтобы их поддержали как словами, так и действиями.

3. Создайте чувство безопасности

После стресса дети могут чувствовать себя уязвимыми, поэтому важно сначала обеспечить ребенка чувством физической защиты – большие одеяла, любимая еда, успокаивающие действия (объятья, поцелуи, поглаживания), то есть, все то, что сможет восполнить их чувство защищенности. Времяпровождение с семьей – это убежище ребенка, пережившего стресс.

4. Ограничьте детей от новостей

Вы думаете, детям действительно интересно смотреть новости по телевизору? Нет. Более того, звуки и изображения из новостных отчетов часто слишком яркие и живые для детского мозга, а еще могут спровоцировать внутренние переживания у ребенка.

Если ребенок что-то спросит у вас из последних новостей, не скрывайте их, давайте честные ответы, объясняя простыми словами и рассказывая про сухие факты. Важно убедить детей, что главное для вас – их безопасность.

5. Найдите время выслушать

Заверьте ребенка, что у него есть возможность выразить свои чувства и переживания. Задайте ему наводящие вопросы, например, «Что нового ты узнал?», «Как ты себя чувствуешь?», «У тебя есть вопросы?». Это позволит детям разобраться в себе и понять, что же им нужно. Задавайте такие вопросы без особого внимания на их эмоциях и чувствах, а только заставляйте их поверить, что теперь все кончилось, и они в безопасности.

6. Помогите детям выразить свои эмоции иначе

Некоторые дети могут не хотеть разговаривать, поэтому предоставьте им возможность выразиться другими способами. Письмо и рисование может помочь детям справиться с тем, что беспокоит их. Используйте эти способы как возможность напомнить им, что это нормально чувствовать то, что они чувствуют. Вы также можете помочь, просто слушая с неподдельным интересом.

7. Важно находить время для игры

Игра – это естественный для каждого ребенка способ коммуникации с миром. Дети могут рассказывать истории о том, что они услышали, показывать с помощью игры, как они себя чувствуют, даже если они не до конца понимают, как выразить то или иное чувство. Также игра помогает отвлечься от сложных обстоятельств и помогает найти выход для сдержанной энергии и стресса.

8. Модель для подражания – сами родители

Ваши дети будут искать у вас не только поддержки, но и совета, как справится со сложными эмоциями и переживаниями. Поэтому вам стоит быть в позитивном настроении и полными сил. Но не старайтесь каждый раз быть веселыми – дети должны видеть вас и грустным, расстроенным, злым и так далее. Вы можете стать примером для них, рассказывая, что сейчас вы переживаете негативные эмоции, но вы сможете с ними справится и все будет хорошо. Только своим примером вы сможете научить своих детей.

9. Наблюдение за поведением – важный компонент в данном списке

Это нормально, что детское поведение меняется от пережитой травмы или стресса, но тем не менее, если такие изменения затягиваются, значит что-то пошло не так и все может быть серьезнее. Поэтому вы должны просто наблюдать за изменениями детского поведения во сне, питании, играх, учебе и общении; и если какие-то изменения проявляются течении долгого времени и не собираются возвращаться к норме, то стоит обратиться к специалисту за помощью.

P.S.: Детей надо любить. А любовь поможет их принимать, им помогать и грамотно поддерживать. опубликовано econet.ru .

Автор Светлана Гулинская

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Кризис сна в 4 месяца

«Сломался младенец» – это современный фразеологизм, его употребляют, когда хотят сказать, что начались непонятные проблемы в основном со сном или едой. В силу моего психо-физического состояния после родов мне и подарочные первые несколько недель тяжело дались, а где-то с двух месяцев у нас начались проблемы со сном. До двух месяцев Лев на ночь укладывался вообще элементарно: повисел на груди – спит. Да, ночью он часто просыпался на перекусы, но мы обходились без укачиваний. Но я была недовольна, я же начиталась о том, что связка «грудь – сон» ведет к проблемам. Если бы я знала, что нас ждет в 4 львовских месяца, я бы на эту связку молилась бы. Уж выдать грудь, подержать на руках минут 10-20 – это такие мелочи жизни, по сравнению с тем, что может быть…

Начиная с возраста 4 месяцев Лев начал требовать укачиваний. Вначале «сломался» утренний сон. Если раньше он просто на руках у груди засыпал и мирно спал около часа, в 3-4 месяца его проще всего было усыпить слингом. Обычно мы одевались под умеренный или отчаянный ор, и на лестнице в подъезде Лев уже спал (мы жили на четвертом этаже в доме без лифта). Час или дольше он мог спать в слинге при движении. Статика в слинге ему не нравилась.

Укладывания на ночной сон с 4 месяцев – это было суровое испытание. Где-то два часа длилась процедура, но речь только про уход в ночной сон. Начнешь укладывать в 8 – заснет в 10. Начнешь в 9 – где-то около 11 вечера Лев засыпал. Время начала укладывания было не принципиально: все равно уходило два часа, не меньше. Непосредственно ночью Лев мог проснуться, выпить молока и отказаться спать дальше. Тогда львовский папка шел с ним на кухню, включал воду в раковине, лез со Львом в барный стул и по полночи тупил в онлайн игру с планшета. Лев худо-бедно дремал только под звук реально льющейся воды. Запись либо различные «белые шумы» с ютьюба он не признавал. Естественно, мы оба с мужем чувствовали, что настал зомби-аппокалипсис. Мы вообще не спали. За два часа попеременных укачиваний Льва мы уже уставали, дальше у нас было, может, минут 40 на поспать, но я часто бывала настолько измучена и перевозбуждена от отчаяния, что быстро заснуть не могла. А дальше нам предстояли бесконечные ночные кормления и укачивания.

Такой треш продолжался до 5 месяцев. На свои 5 месяцев Лев получил царский подарок: отдельную комнату. Ну т.е. мы переехали в двухкомнатную квартиру. Естественно, спали мы по-прежнему все вместе в одной комнате, но на будущее Лев разжился отдельной комнатой. Ни у меня, ни у мужа такой роскоши в детстве не было, кстати. Показательно, что было нашей общей первой мыслью, когда мы приехали смотреть потенциальную квартиру: «Она огромная! Сколько места для ночных хождений со Львом!». Вот до чего нас довел кризис четырех месяцев. Когда ребенок требует длительных укачиваний, от того, что в однокомнатной квартире топчешься буквально на одном месте, очень быстро начинаешь звереть. Чувствуешь себя, как в карцере. Поэтому то, что у нас появился бы широкий коридор и вообще дополнительное пространство, показалось нам просто подарком. Я на тот момент отчаялась и просто не видела перспективы, я не бралась предсказать, как долго нам будет так же сложно укладывать Льва на ночной сон. Муж говорил, что после 5 месяцев будет легче. Действительно стало легче, но не сразу.

Читайте также:  Режим дня ребенка в 8 месяцев

«Кризис сна в 4 месяца» – это часто встречающееся явление. Если меня читают родители, и их ребенка это не коснулось, то вы счастливчики, так и знайте. Нас-то коснулось по полной, и мы с мужем были очень замучены. Я была готова на любые эксперименты. Были скуплены целые полки детской косметики, которая обещала засыпательный эффект, но, само собой, «молочко перед сном» и проч. оказались абсолютно неэффективны. Я описывала свою ситуацию на родительском форуме. Мне советовали и смесь на ночь, и кашу на ночь.

Когда кризис у нас начался, Лев был на чистом грудном вскармливании, без докорма смесью. Я в принципе подозревала, что питание тут ни при чем, но мы-таки развели как-то смесь. Естественно, Лев с ревом отказался от бутылки. Молока ему хватало. Мне кажется, многие женщины на фоне кризиса сна начинают терять веру в свою способность выкормить ребенка грудью, но, пожалуйста, если вы меня читаете, запомните: у вас столько молока, сколько требуется вашему ребенку (при условии, что вы кормите по требованию, и ночью в т.ч.). Он перестал нормально спать не из-за того, что у вас мало молока. Однако переутомление матери, конечно же, не идет на пользу грудному вскармливанию. Поэтому очень важно на этапе кризиса получать всю помощь, которую вам могут предложить родственники. Примерно в 3-4 львовских месяца мне стала очень активно помогать моя мама. Она днем забирала Льва на прогулку в коляске. По выходным муж днем гулял со Львом. Это хоть как-то помогало мне окончательно умом не тронуться.

Когда в возрасте ближе к 5 месяцам Лев по-прежнему очень сложно укладывался на ночной сон, я вычитала в Интернете совет начать прикорм. До кризиса 4 месяцев я была настроена на чистое гв до полугода, а прикорм – уже с 6 месяцев, либо с момент демонстрации Львом т.н. «пищевого интереса». Вот здесь пометочка: Льву 1 год и 4 месяца, и нет у него особого пищевого интереса, оттакота. Короче говоря, когда Льву было около 5 месяцев, я была уже готова на любые меры по улучшению сна ночью, поэтому я купила безмолочную гречневую кашу и пробовала ее разводить на воде. Лев по чуть-чуть съедал, но ввод каши вечером не исправил ситуацию со сном. Однако мне показалось, что можно продолжить прикорм, и вот с возраста 5 месяцев Лев начал есть тыкву, банан я ему перекручивала в блендере и т.п. Глядя, как он у меня сейчас от еды воротит нос, я даже искренне удивляюсь, что он в 5 месяцев был способен навернуть 80 граммов тыквы вообще без протеста! Но спать лучше не стал, чего не было, того не было.

Что такое этот кризис сна в 4 месяца, уже описывали разные ученые специалисты. Я не берусь объяснять его причины. Вот так взрослеет ваш младенец, никуда от этого не денешься. Это как колики: вам очень повезло, если вы их не знали, но, если у вашего младенца все-таки случились колики, то реально ничего поделать с этим нельзя, нужно просто пережить. Так и кризис сна в 4 месяца. Это адище. Но, к сожалению, поверьте: через месяца-другой станет легче. А на какое-то время надо приготовиться к суровым испытаниям.

У Льва и после полугода были проблемы с засыпанием в ночь, например, то, что мы с мужем прозвали «тест-драйвным» сном. В кратце: Лев засыпал как будто в ночь, но просыпался через 20-40 минут, и укачивания начинались заново (чаще всего не очень долго). Тест-драйвный сон ужасно неудобный: только мы включили сериал – Лев снова нас зовет. Никакого расслабления для родителей по вечерам. Но, все же, по сравнению с тем кризисом, который мы пережили в 4-5 месяцев, тест-драйвный сон – это цветочки.

Как высыпаться маме с детьми-погодками? 4 способа

Последствия недосыпа. Что мешает выработке мелатонина. Таблетки или сон?

За последние пять лет бизнес-вумен Ксения Андреева стала еще и экспертом по воспитанию детей-погодок — у нее их трое. Чем опасен прерванный сон для мамы маленьких детей? Что еще снижает выработку мелатонина — гормона сна? И что предпринять, чтобы все-таки высыпаться? Советы многодетной мамы — в книге “Мама-менеджмент”.

Самое главное и оно же самое сложное для мамы маленьких детей — поспать. Но практически каждый малыш до года (хотя я слышу иногда про счастливые исключения) просыпается ночью несколько раз, чтобы поесть. Помимо этого есть масса причин ночных бодрствований: смена памперса, колики, прорезывание зубов, да и просто периоды активного ночного “гулянья”.

После года тоже случается много всякого интересного. Вот пример одной из недавних дачных ночей. Только я погрузилась в фазу глубокого сна часа в два, дочке понадобилось сначала попить, а потом — чтобы ее “укрыли одеялком”. Тут и старший подключился с запросом на сопровождение в туалет. Бывает, кто-то падает с кровати, а у кого-то что-то переключается в голове, и ему срочно в ночи надо пойти смотреть мультики или завтракать, а то и найти любимую игрушку, которая именно в этот момент очень, очень, ну очень нужна. В общем, причин много, а итог один — прерванный сон у мамы.

А ведь сон — это первоочередное, что требуется для восстановления организма после родов, сохранения иммунитета, нормальной работы памяти и адекватного психологического состояния. Дефицит сна сопряжен с повышением риска сердечно-сосудистых осложнений, артериальной гипертензии, сахарного диабета и многих других заболеваний.

Выработка мелатонина: если вам не мешают спать

В процессе сна наш организм вырабатывает мелатонин — “гормон сна”, “гормон жизни”, “гормон долголетия”. Мелатонин производится эпифизом (шишковидная, или пинеальная железа в мозге). Суточная выработка мелатонина составляет в среднем около 20–30 тысяч нанограммов. И примерно 70% мелатонина производится ночью — при условии, что сон непрерывен.

Мелатонин напрямую влияет на наше психологическое состояние, помогает в борьбе с депрессией и, на заметку, уменьшает симптомы климакса. Он также стимулирует иммунную систему, снижает риск онкологии, в том числе рака молочной железы. Кроме того, он помогает худеть, выглядеть краше и моложе.

Обратимся к исследованию показателей людей с нормальным и с прерванным сном. Оно было проведено компанией “Российские железные дороги” для машинистов электропоездов, чтобы определить оптимальный режим работы и способы подкрепления организма для сохранения требуемой концентрации внимания.

Почему я обращаюсь к нему? Да потому, что я считаю многодетную маму человеком с не меньшим уровнем нагрузки, чем машинист электропоезда! А может, даже большим. У машиниста хоть выходные есть, о них вот РЖД заботится, мелатонин у них считает. Нам же с вами придется позаботиться о себе самим. Так что давайте внимательно взглянем на результаты этого исследования.


Средний уровень мелатонина у испытуемых

Как видно на диаграмме, прерванные объятия Морфея дают возможность выработать примерно половину того уровня мелатонина, который обеспечивает полноценный сон. Суточная выработка мелатонина также снижается. Однако при этом днем синтез мелатонина усиливается, что приводит к сонливости. Узнаваемая ситуация, не так ли?

Как высыпаться маме с маленькими детьми

Вывод: наша с вами первейшая материнская задача — поспать любой ценой. И нам обязательно придется досыпать какое-то время днем. В ситуации с погодками, пока у них не синхронизировались режимы сна, это может быть очень сложно. Подчас просто невозможно. Например, наш старший сейчас не спит днем, а малыш уходит на сон в режиме, не совпадающем с тихим часом дочки.

Да и мой достаточно деятельный организм бунтует против дневного сна: мне приходится себя практически заставлять тратить на него драгоценное время, когда я могла бы поработать или что-то сотворить. Поэтому у меня идет битва за мелатонин каждую неделю с привлечением мужа (спасибо ему огромное, что спит одну-две ночи в неделю с детками) и в противостоянии себе самой во избежание попыток переделать днем все свои интереснейшие дела.

Бывает, я так не высыпаюсь, что ночью мне снится, как я сплю. Но ничего, здесь важно последовательно двигаться выбранным курсом. Привожу ниже свод наиболее надежных способов регулярно высыпаться с детьми:

  • совместный дневной сон с ребенком (у этой позиции сейчас все больше сторонников. Я чередую свой отдельный сон с укладыванием младшего вместе с собой);
  • выведение детей на непрерывный ночной сон;
  • привлечение отца к совместному сну с малышом, чтобы дать вам “ночной отпуск” (это плохо совместимо с грудным вскармливанием, но мы как-то умудрялись: я сцеживала порцию молока и тогда могла поспать без перерыва хотя бы 4–5 часов);
  • целенаправленное приглашение “дневных” помощников, чтобы вам поспать (а не “все переделать”).

Как улучшить качество сна и засыпать быстро

Второй блок вопросов, связанных с мелатонином, касается не столько того, чтобы вообще поспать, сколько того, чтобы спать максимально эффективно.

На качество сна влияет баланс света и темноты в течение суток. Свет приостанавливает синтез мелатонина. Возможно, это одна из причин, почему в городе белых ночей народ похож на сомнамбул и в целом не славится своим оптимизмом.

Попробуйте создать такие условия, чтобы у вас в комнате было максимально темно, например, за счет жалюзи или штор “блэк-аут”, устанавливаемых на карнизы. Альтернативный вариант — маска для сна, закрывающая глаза. Тогда можно надеяться на более высокую ночную выработку мелатонина, а значит — будет больше бодрости днем.

При этом важно постараться днем давать организму как можно больше света, поскольку вырабатывающий мелатонин эпифиз лучше всего работает на контрасте света и темноты. Правда, опять же, в нашем климате шанс выполнить эту рекомендацию крайне невысок, но будем стараться.

А вот какие еще есть способы усилить выработку необходимого гормона и улучшить качество сна:

  • ложиться спать пораньше, в идеале до 23.00 (пик концентрации выработки мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 часов утра);
  • за час до отхода ко сну выключать все электронные устройства: телевизор, ноутбук, планшет, телефон. Они нежелательны потому, что перестраивают работу мозга на “дневные” ритмы;
  • убрать на ночь эти устройства-источники электромагнитного излучения из спальни;
  • если повезло с погодой, проводить утром хотя бы 15 минут под солнечными лучами;
  • перед сном принимать горячую ванну (Мечта! В душ бы успеть! Желательно целиком, а не сначала голова, потом все остальное. );
  • спать при температуре не выше 21 градуса;
  • использовать ортопедическую подушку;
  • изучить и применять дыхательные практики для засыпания, медитацию;
  • применять беруши для снижения уровня “белого” шума (через них обычно слышно детей, но мелкие шумы приглушаются, и проще уснуть быстро).

Мелатонин в продуктах и таблетках

Что касается продуктов, то в них мелатонин содержится лишь в очень небольшом количестве. И конечно, одного только питания будет недостаточно, чтобы восполнить нехватку этого гормона. Тем не менее, пища, в которой много нужного нам вещества, способствует расслаблению и умиротворению. Итак, вот что нам рекомендуют:

Мелатонин в продуктах питания

ПродуктКонцентрация мелатонина нг/100г (1нг=1/1 000 000 мг)
Кислый концентрированный вишневый сок17535
Кислая вишня1350
Грецкие орехи270
Семя горчицы191
Кукуруза188
Рис150
Корень имбиря142
Арахис117
Зерна ячменя87
Овсяные хлопья79
Спаржа77
Помидоры54
Свежая мята50
Черный чай41
Недоспелый банан31
Брокколи27
Анжелика (сорт винограда)25
Гранат21
Клубника21
Зверобой20
Бананы спелые19
Брюссельская капуста17

Целебные растения также могут повысить концентрацию мелатонина в крови. Исследователи особо отмечают влияние ромашки, мелиссы, хмеля обыкновенного и пустырника.

Также есть таблетки мелатонина — популярная добавка, которую активно используют для нормализации состояния при перестройке часовых поясов у путешественников (джетлаге) и трудностях с засыпанием. Согласно заверениям производителей, вероятность побочных эффектов от них крайне низкая. Но если вы, как и я, не сторонник таблеток или БАДов, лучше обойтись естественными средствами.

И в заключение: кофеин, алкоголь и никотин подрывают процесс нормального производства мелатонина. Его синтез также нарушается при диете, основанной на жирах и белках, или при недостаточном количестве калорий. Негативно влияют на мелатонин и некоторые лекарственные средства и антидепрессанты. Поэтому будьте бдительны: предупрежден — значит, вооружен.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Ссылка на основную публикацию