Чтобы малыш крепко спал: 7 советов для молодых родителей

Как помочь ребенку крепко спать всю ночь?

Проблемы со сном
Многие малыши не могут спокойно спать всю ночь. Примерно четверть детей до пяти лет имеют проблемы со сном – отказываются ложиться спать вовремя или просыпаются среди ночи, а иногда и то, и другое вместе.

Если ваш малыш постоянно пробуждается ночью, это может нарушить ваш собственный режим сна и вы будете чувствовать себя разбитой весь следующий день. Согласно исследованиям, женщины, дети которых беспокойно спят по ночам, склонны к депрессиям. По мере роста малыша режим сна необходимо наладить, иначе могут пострадать ваши взаимоотношения со второй половиной, да и с самим малышом тоже.

Наладить режим сна можно разными способами: кто-то рекомендует давать ребенку выплакаться, кто-то практикует совместный сон с малышом. Вы должны выбрать способ, который лучше всего подходит именно вашей семье.

Как наладить режим сна
Вот несколько советов, как приучить ребенка крепко спать всю ночь, начиная примерно с шестинедельного возраста. Помните, что чтобы тактика сработала, необходимо ее четко придерживаться и быть последовательной.
Активно общайтесь с малышом во время дневных кормлений, а во время ночных ведите себя тихо и спокойно. Это поможет ребенку наладить биологические часы и научиться отличать день от ночи.

Давайте малышу возможность засыпать самостоятельно, начиная примерно с шести-восьми недель. Уложите ребенка, когда он выглядит сонным, но еще не заснул. Многие специалисты советуют не укачивать и не кормить ребенка с целью, чтобы он заснул даже в этом возрасте, поскольку это может войти у него в привычку. В любом случае вам решать, как лучше поступить.

Установите ритуал отхода ко сну. Пусть он будет предельно простым, но неизменным: ванна, подгузник, пижама и сказка или колыбельная. Процедура должна заканчиваться в детской спальне. Очень важно, чтобы малыш усвоил, что его комната – это приятное и безопасное место.

Дайте малышу игрушечного «защитника», например, детское одеяло или мягкую игрушку. Чтобы эта игрушка стала любимой для малыша, подержите ее какое-то время рядом с собой, чтобы она пахла мамой. У детей очень тонкое обоняние − если малыш проснется и почувствует мамин запах, он, скорее всего, успокоится.

Позвольте ребенку выплакаться. Этот способ подходит для четырех-пятимесячных детей и старше. Если ребенок плачет после того, как вы уложили его, подойдите к кроватке, погладьте малыша, скажите ему, что все в порядке, но пришло время сна. Будьте нежны, но уверены в себе. Выйдите из комнаты и подождите две-пять минут. Если ребенок продолжает плакать, подойдите еще раз. Повторяйте до тех пор, пока он не заснет, каждый раз увеличивая промежуток времени, во время которого вы находитесь в другой комнате.

Обнимайте ребенка. Если вы планируете совместный сон с ребенком, успокойте и укачайте его перед сном. Затем лягте вместе в кровать и крепко обнимите малыша, притворяясь, что вы спите, и давая понять, что пришло время сна.

Укладывайте ребенка по очереди с его папой, чтобы каждый из вас научился его успокаивать перед сном. Когда малыш подрастет и будет обходиться без ночного кормления, папа сможет успокаивать его самостоятельно. Скорее всего, ребенку даже будет проще успокоиться, если его не будут будоражить мысли о том, что еда рядом!

Подстраивайтесь под нужды вашего малыша. В течение дня давайте ему почувствовать себя в безопасности − носите его в слинге. Если он просыпается ночью, постарайтесь понять причину. Возможно, у него мокрый подгузник или неудобная одежда? Может, ему холодно?
Если малыш не спит после того, как вы его уложили, помните, что в раннем возрасте у детей множество особенностей в процедуре отхода ко сну и вам придется привыкать к ним на разных этапах его развития.

Как наладить режим сна
Вот несколько советов, как приучить ребенка крепко спать всю ночь, начиная примерно с шестинедельного возраста. Помните, что чтобы тактика сработала, необходимо ее четко придерживаться и быть последовательной.
Активно общайтесь с малышом во время дневных кормлений, а во время ночных ведите себя тихо и спокойно. Это поможет ребенку наладить биологические часы и научиться отличать день от ночи.

Давайте малышу возможность засыпать самостоятельно, начиная примерно с шести-восьми недель. Уложите ребенка, когда он выглядит сонным, но еще не заснул. Многие специалисты советуют не укачивать и не кормить ребенка с целью, чтобы он заснул даже в этом возрасте, поскольку это может войти у него в привычку. В любом случае вам решать, как лучше поступить.

Установите ритуал отхода ко сну. Пусть он будет предельно простым, но неизменным: ванна, подгузник, пижама и сказка или колыбельная. Процедура должна заканчиваться в детской спальне. Очень важно, чтобы малыш усвоил, что его комната – это приятное и безопасное место.

Дайте малышу игрушечного «защитника», например, детское одеяло или мягкую игрушку. Чтобы эта игрушка стала любимой для малыша, подержите ее какое-то время рядом с собой, чтобы она пахла мамой. У детей очень тонкое обоняние − если малыш проснется и почувствует мамин запах, он, скорее всего, успокоится.

Позвольте ребенку выплакаться. Этот способ подходит для четырех-пятимесячных детей и старше. Если ребенок плачет после того, как вы уложили его, подойдите к кроватке, погладьте малыша, скажите ему, что все в порядке, но пришло время сна. Будьте нежны, но уверены в себе. Выйдите из комнаты и подождите две-пять минут. Если ребенок продолжает плакать, подойдите еще раз. Повторяйте до тех пор, пока он не заснет, каждый раз увеличивая промежуток времени, во время которого вы находитесь в другой комнате.

Обнимайте ребенка. Если вы планируете совместный сон с ребенком, успокойте и укачайте его перед сном. Затем лягте вместе в кровать и крепко обнимите малыша, притворяясь, что вы спите, и давая понять, что пришло время сна.

Укладывайте ребенка по очереди с его папой, чтобы каждый из вас научился его успокаивать перед сном. Когда малыш подрастет и будет обходиться без ночного кормления, папа сможет успокаивать его самостоятельно. Скорее всего, ребенку даже будет проще успокоиться, если его не будут будоражить мысли о том, что еда рядом!

Подстраивайтесь под нужды вашего малыша. В течение дня давайте ему почувствовать себя в безопасности − носите его в слинге. Если он просыпается ночью, постарайтесь понять причину. Возможно, у него мокрый подгузник или неудобная одежда? Может, ему холодно?
Если малыш не спит после того, как вы его уложили, помните, что в раннем возрасте у детей множество особенностей в процедуре отхода ко сну и вам придется привыкать к ним на разных этапах его развития.

Проблемы со сном: от 0 до 3 месяцев
Новорожденный обычно спит в течение коротких промежутков времени и часто просыпается ночью. Первые несколько недель вам придется это терпеть. Тем не менее, можно начать приучать ребенка ко сну и на этом этапе, хотя результат вы получите не сразу.
Если малыш засыпает во время кормления или когда вы держите его на руках, переложите его в спальное место: в люльку, кроватку, колыбель, коляску. Если ребенок не засыпает, общайтесь с ним. Таким образом, вы связываете в его сознании кроватку и сон.

Первые две-три недели малыша можно пеленать, чтобы ему было проще успокоиться. Некоторым детям это помогает уснуть, а некоторым пеленание неприятно. После месяца пеленать ребенка не нужно, поскольку это сковывает его движения.
Проблемы со сном: от 0 до 3 месяцев
Новорожденный обычно спит в течение коротких промежутков времени и часто просыпается ночью. Первые несколько недель вам придется это терпеть. Тем не менее, можно начать приучать ребенка ко сну и на этом этапе, хотя результат вы получите не сразу.
Если малыш засыпает во время кормления или когда вы держите его на руках, переложите его в спальное место: в люльку, кроватку, колыбель, коляску. Если ребенок не засыпает, общайтесь с ним. Таким образом, вы связываете в его сознании кроватку и сон.

Первые две-три недели малыша можно пеленать, чтобы ему было проще успокоиться. Некоторым детям это помогает уснуть, а некоторым пеленание неприятно. После месяца пеленать ребенка не нужно, поскольку это сковывает его движения.
Проблемы со сном: от 3 до 6 месяцев
Если вы начали приучать малыша спать в кроватке, ему может быть трудно адаптироваться к новому месту на первых порах. Узнайте, как можно помочь ребенку привыкнуть спать в детской кроватке.

Если несмотря на все ваши усилия малыш не успокаивается, можно дать ему пустышку, чтобы он задремал. Впрочем, помните, что если ребенок проснется, а пустышки во рту не будет, все может начаться заново.

Не поддавайтесь соблазну вводить прикорм раньше времени, чтобы малыш крепче спал. До шести месяцев лучше обойтись без прикорма.

Убедитесь, что ребенок ложится спать не слишком поздно. Переутомившемуся малышу сложнее уснуть.
Проблемы со сном: от 3 до 6 месяцев
Если вы начали приучать малыша спать в кроватке, ему может быть трудно адаптироваться к новому месту на первых порах. Узнайте, как можно помочь ребенку привыкнуть спать в детской кроватке.

Если несмотря на все ваши усилия малыш не успокаивается, можно дать ему пустышку, чтобы он задремал. Впрочем, помните, что если ребенок проснется, а пустышки во рту не будет, все может начаться заново.

Не поддавайтесь соблазну вводить прикорм раньше времени, чтобы малыш крепче спал. До шести месяцев лучше обойтись без прикорма.

Убедитесь, что ребенок ложится спать не слишком поздно. Переутомившемуся малышу сложнее уснуть.
Проблемы со сном: от 6 до 9 месяцев
В этом возрасте дети, которые раньше прекрасно спали, могут начать просыпаться по ночам из-за страха перед разлукой с мамой. Возможно, малыш просыпается, осознает, что вас нет рядом, и переживает, что вы не вернетесь.

Проблемы со сном также могут быть связаны с новыми этапами умственного и физического развития. В этом возрасте он учится переворачиваться, сидеть, ползать, и даже пытается вставать с опорой.
Если малыш просыпается, чтобы попробовать сесть и увлекается процессом, вам нужно научить его ложиться, а затем придерживаться обычной процедуры отхода ко сну.

Внезапный скачок в развитии – это не то же самое, что скачок в росте, поэтому дополнительное кормление не исправит ситуацию. Оно может даже ухудшить положение, поскольку ребенок привыкнет, что перед сном нужно как следует наесться.

Сон малыша может стать прерывистым из-за того, что у него режутся зубки. Если он не испытывает боли, укладывайте его как обычно. Если малышу больно, помассируйте ему десны, дайте пожевать что-нибудь холодное, к примеру, кусок ткани, который предварительно подержали в морозилке. Если ребенок чувствует себя плохо, дайте ему соответствующую возрасту и весу дозу детского парацетамола.

Если вы укладываете ребенка после 8.30 и он бодрствует ночью, попробуйте укладывать его несколько раньше, примерно на полчаса.
Проблемы со сном: от 6 до 9 месяцев
В этом возрасте дети, которые раньше прекрасно спали, могут начать просыпаться по ночам из-за страха перед разлукой с мамой. Возможно, малыш просыпается, осознает, что вас нет рядом, и переживает, что вы не вернетесь.

Проблемы со сном также могут быть связаны с новыми этапами умственного и физического развития. В этом возрасте он учится переворачиваться, сидеть, ползать, и даже пытается вставать с опорой.
Если малыш просыпается, чтобы попробовать сесть и увлекается процессом, вам нужно научить его ложиться, а затем придерживаться обычной процедуры отхода ко сну.

Внезапный скачок в развитии – это не то же самое, что скачок в росте, поэтому дополнительное кормление не исправит ситуацию. Оно может даже ухудшить положение, поскольку ребенок привыкнет, что перед сном нужно как следует наесться.

Сон малыша может стать прерывистым из-за того, что у него режутся зубки. Если он не испытывает боли, укладывайте его как обычно. Если малышу больно, помассируйте ему десны, дайте пожевать что-нибудь холодное, к примеру, кусок ткани, который предварительно подержали в морозилке. Если ребенок чувствует себя плохо, дайте ему соответствующую возрасту и весу дозу детского парацетамола.

Если вы укладываете ребенка после 8.30 и он бодрствует ночью, попробуйте укладывать его несколько раньше, примерно на полчаса.
Проблемы со сном: от 9 месяцев до 1 года
В этом возрасте малыш прекрасно может спать всю ночь, не просыпаясь, однако, некоторые дети все еще находятся в поисках своего режима или страдают от страха перед разлукой с мамой. Возможно, вам придется искать новые подходы к проблеме.
Попробуйте пораньше укладывать ребенка днем и сократить продолжительность дневного сна. Придерживайтесь выбранных ритуалов и будьте тверды. Ребенок должен понять, что время сна – это время сна. Иногда полезно установить будильник на определенное время – например, за пять минут до укладывания – чтобы команда «Пора спать!» исходила не только от вас, но и от внешнего источника.

Читайте также:  Основные заблуждения в уходе за новорожденными детьми

Оставляйте приоткрытой дверь в детскую, чтобы малыш слышал, что вы здесь и никуда не уходите.
Если все эти способы не помогают, и вы страдаете от недостатка сна из-за отсутствия режима у вашего малыша, обратитесь за советом к педиатру.
Проблемы со сном: от 9 месяцев до 1 года
В этом возрасте малыш прекрасно может спать всю ночь, не просыпаясь, однако, некоторые дети все еще находятся в поисках своего режима или страдают от страха перед разлукой с мамой. Возможно, вам придется искать новые подходы к проблеме.
Попробуйте пораньше укладывать ребенка днем и сократить продолжительность дневного сна. Придерживайтесь выбранных ритуалов и будьте тверды. Ребенок должен понять, что время сна – это время сна. Иногда полезно установить будильник на определенное время – например, за пять минут до укладывания – чтобы команда «Пора спать!» исходила не только от вас, но и от внешнего источника.

Оставляйте приоткрытой дверь в детскую, чтобы малыш слышал, что вы здесь и никуда не уходите.
Если все эти способы не помогают, и вы страдаете от недостатка сна из-за отсутствия режима у вашего малыша, обратитесь за советом к педиатру.

Что необходимо для крепкого сна ребенка

Очень часто родителям приходится сталкиваться с тем, что их карапузы очень плохо спят ночью. Конечно, они начинают задаваться вопросом о том, почему это происходит и как можно нормализовать здоровый сон крохи?

Главные причины плохого сна у ребенка

С появлением ребёнка в доме, не многие родители готовы к тому, что у малыша совершенно не такие фазы сна, чем у взрослых людей. Исключением являются те дети, которые засыпают вечером и просыпаются только утром.

В большинстве случаев молодым родителям приходится сталкиваться с тем, что их малютка мало спит и слишком часто просыпается. В конечном итоге мамы и папы не только не могут выспаться, но и истощаются морально.

Для каждого возраста есть свои причины, которые не дают младенцу полноценно спать и высыпаться.

Основные источники беспокойного сна у новорожденных детей:

  1. Сон каждого человека делится на два вида: быстрый и медленный. Взрослые люди погружаются в медленный сон, то время, как ребёнок спит в быстром виде сна. Именно поэтому он может часто просыпаться, особенно, если его что-то беспокоит, например, малютка голоден или же его беспокоят колики.
  2. Физические особенности ребёнка. Для того чтобы определить, какие именно особенности влияют на частые просыпания, необходимо воспользоваться знаниями врача.

Основные факторы беспокойного сна у 6 месячного ребенка

Полугодовалому младенцу необходимо спать примерно 14-18 часов в день. Если это время меньше, то родители должны обратиться к специалисту, так как недосыпание отражается не только на здоровье малыша, но и на его самочувствие.

Если кроха часто просыпается, то это может быть связано со следующими причинами:

  1. Ребёнку холодно или наоборот жарко. Для нормального сна в детской комнате должно быть 19-22 градуса.
  2. Ребёнок хочет кушать.
  3. Наличие колик.
  4. Разные простудные заболевания, в частности заложенность носа.
  5. Усиленное чувство тревоги.

Частые причины просыпания малышей в возрасте до 9 месяцев

Начиная с 7 месяцев, карапуз активно познает мир, он начинает ползать, что позволяет маленькому первооткрывателю самостоятельно доставать до предметов, которые ему интересны.

До 9 месяцев кроха может также плохо спать ночью по следующим причинам:

  1. Чрезмерная активность в дневное время. Иногда организм ребёнка может не сразу перестроиться на отдых, что не дает ему возможности нормально спать и отдыхать.
  2. Если ребёнок не получил нужное количество пищи, так как часто отвлекался во время еды. Переедание перед сном не лучший вариант ужина. Дело в том, что пищеварительная система в ночное время замедляется, и пища перестает нормально перевариваться и это может провоцировать нарушение сна.
  3. Если у малютки начали прорезываться зубки. Для того чтобы облегчить состояние ребёнка и дать ему шанс выспаться, родители могут использовать специальные средства для прорезывания зубов и облегчения боли.

Нередко детки в возрасте до года могут плохо спать по следующим причинам

  1. Плохой сон может появиться тогда, когда в организме есть недостаточное количество кальция. Чтобы решить данную проблему, не обязательно обращаться к врачу, достаточно купить простое и безопасное средство, в котором есть нужное количество кальция.
  2. Многие дети беспокойно спят ночью, так как сон в дневное время слишком длинный и он пересыпает. Для того чтобы решить данную проблему, достаточно будет сократить время сна днём и тогда карапуз будет крепко спать целую ночь.

Причины тревожного сна у детей постарше

Довольно часто плохой сон у годовалых деток может быть связан со следующими причинами:

  1. Появление страхов. Такие страхи могут появиться тогда, когда родители укладывают малыша отдельно.
  2. Если перед сном ребёнок играл в активные игры.

Что необходимо делать, чтобы продлить сон ребёнка

Как только родители будут знать главную причину нарушения сна у их чада, то они без проблем смогут нормализовать ночной сон своего малыша.

Так же можно будет воспользоваться следующими рекомендациями, которые подскажут, как справиться с плохим сном в ночное время.

  1. Для того чтобы ребёнок хорошо спал, необходимо ежедневно с ним гулять на свежем воздухе не меньше полутора или двух часов. Дело в том, что свежий воздух способствует нормальному и здоровому сну.
  2. Необходимо правильно распределить режим дня карапуза. Очень важно чтобы родители правильно организовали не только время сна, но и время приема пищи и прогулок.
  3. Перед сном нужно следить за тем, чтобы игры малютки не были слишком активными. Лучше всего почитать с ребёнком книжки, порисовать или же поиграть в игры, которые не требуют большой активности.
  4. Если частые просыпания малютки связаны со страхами, необходимо провести разъяснительную работу, во время которой постараться убедить малыша в том, что ему ничего не угрожает, и никто не обидит. Кроме того, в комнате ребёнка нужно некоторое время включать ночник, который позволит ему ощущать себя увереннее и поможет быстрее справиться со страхами.
  5. Если ребёнок неважно спит из-за плохого самочувствия, то тогда следует дать ему средства, которое его улучшить, например, при высокой температуре дать малышу жаропонижающее, а если причина из-за заложенного носа, необходимо будет дать средство, которое поможет и очистит дыхательные пути.
  6. Очень важно проконтролировать температуру воздуха в комнате. Самой оптимальной температурой для сна считается температура от 19 до 22 градусов.
  7. Нужно проследить за тем, чтобы постель и подушка ребенка была удобной. От качества постели и подушки зависит здоровый и полноценный сон.
  8. Не нужно ребёнку разрешать перед сном смотреть много телевизор, так как он может стать причиной неоднократных пробуждений ночью. Так же длительный просмотр телевизора может негативно отразиться не только на сне, но и на зрении малыша. Очень важно следить за тем, что кроха смотрит. Лучше всего если ребёнок будет смотреть перед сном добрые мультики, которые несут в себе позитив и положительные эмоции.

Полезное видео врача сомнолога, консультанта по проблемам с детским сном

Племянница плохо спит, и тяжело засыпает, малейший звук ее будет. Что делать чтоб хорошо спала? Или может она чем-то болеет, вроде не плачет. Ей 1 годик.

Чтобы малыш крепко спал: 7 советов для молодых родителей

29.10.2018 13 Просмотры

Связанные статьи

Як ортопедичний матрац впливає на наше здоров’я і сон

Вся правда о детской пустышке

Какими травами нельзя лечиться беременным

С появлением малыша молодые родители морально готовятся к бессонным ночам. Но зачем, если можно просто научиться укладывать спать ребёнка правильно? Выясним, что влияет на ночной сон младенца, и что нужно сделать, чтобы он был долгим и крепким.

После утомительного дня дети нуждаются в отдыхе. Они восстанавливают силы во время ночного сна, который должен быть крепким и продолжительным: не менее 6-8 часов. У выспавшегося малыша всегда хорошее настроение, он бодр и физически активен. Что же могут сделать родители, укладывая ребёнка в постель, для улучшения качества сна?

Есть 7 секретов, которые помогут малышу крепко спать всю ночь:

Перед сном — только спокойные игры. За 2-3 часа до сна не допускайте высокие физические и эмоциональные нагрузки. Они перевозбуждают нервную систему ребёнка, и он не сможет заснуть. Поговорите об этом с молодым папой, если он, приходя с работы, играет в чересчур активные игры с малышом, по которому сильно соскучился за день.

Ритуал, предшествующий каждому ночному сну. Это должно быть несколько мероприятий, идущих перед отдыхом строго в установленной последовательности. Они вырабатывают привычку ложиться спать в одно и то же время. Определённые признаки будут подсказывать малышу, что уже пора отправляться в постель. У каждой семьи ритуал особенный. Он может включать лёгкий перекус, просмотр мультика, купание, смену подгузника, переодевание в пижаму, сказки или колыбельные песни и пр.

Купание и массаж. Водные процедуры вечером успокаивают ребёнка. Тёплая вода расслабляет тело, а журчание и плеск воды — нервную систему. Излишняя активность во время купания не нужна. В ванной должна быть только чистая вода, откажитесь от использования трав и твёрдого мыла: эти средства иногда раздражают кожу. При необходимости можно подмыть малыша с помощью детского геля. После купания сделайте ребёнку массаж, нежно погладив его по спинке и голове. Мамино и папино прикосновение всегда действуют успокаивающе, что дополнительно настраивает на сон.

Комнатные условия. Главные компоненты микроклимата, влияющие на здоровый сон, — температура и влажность. Оптимальная температура воздуха для детей составляет 19–22 градуса. Влажность может колебаться в пределах 40–65%. Такие условия благоприятно воздействуют на рост и развитие, поэтому их желательно поддерживать круглые сутки.

Спальное место. Спать ребёнок может в детской кроватке, люльке, коляске или даже в родительской постели. Это зависит от того, как вам удобно. Но к спальному месту малыша предъявляются следующие требования: матрас должен быть ровным и жёстким. Младенцы в первые месяцы жизни не нуждаются в подушке, а если соблюдены комнатные условия, то и в одеяле тоже. Детское постельное бельё должно быть естественным. Посторонних предметов, отвлекающих внимание, рядом быть не должно.

Кормление. Длительность сна будет напрямую зависеть от того, как хорошо малыш перед ним покушал. Чтобы он основательно подкрепился перед отдыхом, можно даже немножко недокормить его в предыдущее кормление. Тогда к ночи он будет кушать более интенсивно. Пища должна быть лёгкой, это не может быть прикорм. Тогда беспрерывный сон в течение 6–8 часов обеспечен. Но это относится только к деткам старше 6 месяцев. Именно в таком возрасте отпадает потребность в ночном кормлении. До этого момента нельзя отказывать ребёнку в молоке или смеси: он может просыпаться ночью 1–2 раза, чтобы поесть.

Хороший подгузник. На крепость и продолжительность сна плохо влияет ощущение раздражения и влажности. Если малышу сухо и тепло, то и спать он будет спокойно.

Привыкнуть к новому распорядку дня молодым родителям непросто. Но стоит постичь эти семь незатейливых секретов, и вы тут же увидите, каким крепким и долгим может быть сон малыша, которого ничего не беспокоит.

Поделиться “Чтобы малыш крепко спал: 7 советов для молодых родителей”

12 способов, как быстро уложить ребёнка спать без слёз и нервов: авторские методики и советы доктора Комаровского

Нередко процесс укладывания чада в кроватку превращается в настоящий подвиг. Поэтому вопрос, как уложить ребёнка спать без слёз и истерических реакций, волнует многих родителей. Причин для детской бессонницы множество: банальный дискомфорт, режущиеся зубы и больной живот, боязнь находиться в тёмной комнате, повышенная возбудимость. Иногда малыш не спит из-за серьёзных заболеваний.

Читайте также:  Как правильно купать новорожденных детей

Если ребёнка в 1 или 5 месяцев невозможно уложить спать, то лучше всего обратиться к детскому врачу. А вот в случае отсутствия серьёзных причин для беспокойства можно использовать одну из методик быстрого засыпания или прислушаться к популярным советам от опытных специалистов.

Как укладывать спать грудничка?

Вопрос, как правильно укладывать спать новорождённого или ребёнка немного постарше, не имеет однозначного ответа. Предпосылками бессонницы могут стать кишечные колики, режущиеся зубки, плохое самочувствие.

Существуют некоторые правила и возрастные особенности, которые позволят узнать лучше малыша и понять, как уложить новорождённого спать ночью.

  • ребёнка до года следует хорошенько покормить перед укладыванием, в ином случае кроха останется голодным и будет кричать от голода. Это правило теряет актуальность, если малыш после еды любит играть;
  • если ночной сон грудного ребёнка оставляет желать лучшего, можно предположить, что кроха высыпается днём. А поскольку качество отдыха нельзя нарушать, следует уменьшить продолжительность дневного и увеличить продолжительность ночного сна;
  • до 6-го месяца жизни ребёнок требует частных кормлений в ночное время. Вот почему мама, чтобы не подниматься через каждые два часа, начинает практиковать совместный сон. Как только кормление ночью сократится, засыпание обычно оптимизируется;
  • чтобы вечернее укладывание не сопровождалось плачем, пауза между последним сном днём и ночным засыпанием должна составлять примерно четыре часа;
  • как быстро уложить грудничка спать ночью? Некоторые специалисты убеждены, что соню нужно будить днём, если он слишком сладко спит. Однако некоторые ребятишки прекрасно засыпают и в ночное, и в дневное время;
  • если ребёнок младше 6 месяцев перепутал ночь с днём, необходимо перетерпеть этот нелёгкий период, одновременно стараясь перевести кроху на оптимальный режим сна и бодрствования.

Популярные методы укладывания

Как уложить спать ребёнка без особых проблем? Существует множество действенных методов, известных ещё со стародавних времён – так называемых бабушкиных советов.

Например, многие до сих пор применяют колыбельные песенки, поскольку убаюкивающий мамин голос нельзя заменить никакими современными технологиями. Причём крохе важна не эстетика песни, а эмоциональный настрой и успокаивающий ритм. Как ещё уложить ребенка спать?

«Сонный» ритуал

Этот метод должен учитывать возраст, особенности нервной системы ребёнка. Под ритуалом в данном случае понимается какое-либо действие, которое повторяется каждый день в определённое время, причём не важно, сейчас лето или зима.

Детей младше 6 месяцев поможет успокоить нахождение в привычной обстановке. А вот создать проблемы с засыпанием способно нарушение ритуала – перемена кроватки, помещения, пижамы, маминой причёски, появление незнакомых людей в комнате и пр.

Если ребёнку уже исполнилось 6 месяцев, необходимо обязательно создать свой собственный ритуал, который бы ассоциировался у крохи с засыпанием. Самое главное правило – этот «обряд» должен быть связан исключительно с положительными эмоциями.

Примером таких «сонных» действий являются:

  • «прощание с солнцем». Мама берёт кроху на ручки, подносит к окну и говорит, что солнце, а также все звери уже заснули, следовательно, и маленьким детям также пора «баиньки». Затем шторки задёргивают, свет выключают, а ребёнка кладут в кроватку;
  • чтение сказочных историй, стихотворений, просмотр красочных картинок;
  • обнимание ребёнком любимого плюшевого мишки;
  • напевание колыбельной песенки;
  • наблюдение за аквариумными рыбками и пр.

Укачивание

Вопреки опасениям многих мамочек, укачивать ребёнка можно, разумеется, если не имеются какие-либо медицинские противопоказания. Напротив, некоторые врачи убеждены, что умеренное укачивание способно принести пользу детскому организму.

Ритмическое покачивание, повторяющее сердцебиение, стабилизирует биологические ритмы малыша.

Важно лишь помнить, что у малышей вестибулярный аппарат несовершенен, поэтому вопрос, как укачать малыша правильно, действительно актуален.

Главное – действовать крайне осторожно, медленно покачивая вперёд-назад малыша, удерживаемого на ручках.

Подобные монотонные движения воздействуют на человеческий организм, словно снотворный аппарат.

С другой стороны, укачивая ребёнка постоянно, родители рискуют превратить эту привычку в своеобразную психологическую зависимость.

Пустышка/соска

У малышей и в 2, и в 4 месяца развит сосательный рефлекс, который они стремятся удовлетворить всеми доступными способами. Если уложить спать ребёнка не получается, можно предложить ему соску, которая позволит успокоиться и заснуть.

В пять или шесть месяцев рефлекс сосания начинает угасать. А когда малышу исполнится годик, от силиконового помощника вообще лучше отказаться и найти другие методы, позволяющие ребёнку успокоиться перед засыпанием.

Музыкальные произведения

Укладывать малыша можно или в тишине, или под соответствующее музыкальное сопровождение. Мелодии для засыпания нужно выбирать успокаивающие. С этой ролью превосходно справятся шум океана, дождевых капель, пение пернатых и т.д.

Кстати, педиатры не рекомендуют укладывать спать грудничка в абсолютной тишине. Если родители ведут себя стишком тихо, то ребёнок станет реагировать на любой шорох. Однако и приучить кроху засыпать под работающий телевизор также нежелательно.

Пеленание

Этот способ работает как для скорейшего засыпания, так и для быстрого успокоения новорождённого ребёнка. Малыш, особенно если ему меньше 4 месяцев, частенько ворочается во сне, раскидывая руки и нарушая тем самым свой собственный сон.

Детская постель

Чтобы можно было быстро и беспроблемно уложить малыша спать, необходимо у него создать стойкую ассоциацию: постель – это место для засыпания и сладких сновидений, а не для игровой деятельности или обычного отдыха.

Представьте, если мама будет класть кроху в кровать практически на весь день, за исключением времени на прогулку и кормление. В этом случае у ребёнка не возникнет необходимая связь, сигнализирующая о том, что пора закрывать глазки при укладывании в постель.

Конечно, иногда получается, что ребёнок засыпает, где придётся: в автолюльке, прогулочной коляске, на маминых ручках или стуле для кормления. Однако, приучать нужно именно к кроватке, которая становится идеальным местом для сна.

«Выход — вход»

Достаточно неоднозначный способ, его смысл заключается в том, что ребёнка нужно положить в кроватку и сразу же выйти на пять — семь минут, не дожидаясь, когда маленький нехочуха уснёт.

Если за этот период малыш так и не заснул, то матери необходимо вернуться, постараться его успокоить, убаюкать и снова покинуть комнату, чтобы малыш смог задремать самостоятельно.

Ласка и объятия

Успокаивать ребёнка можно с помощью нежных поглаживаний, когда тот уже расположился в постели. Одним детям нравится, когда им гладят брови, ушки, ладошки. Другие успокаиваются от ласковых прикосновений к спинке или животику.

Подобная особенность характерна для детей младше 6 месяцев, у которых тактильные ощущения развиты достаточно сильно. Поэтому на вопрос, как быстро уложить ребенка спать, можно ответить просто: чаще прикасайтесь к крохе или прижимайте его к себе.

Самоуспокоение

Если ни один метод так и не сработал и проблема, как уложить грудничка спать днём или ночью, не решена, нужно успокоиться, прежде всего, маме. Женщина, старающаяся усыпить своё чадо, слишком сильно старается, в результате кроха ощущает напряжение и ещё сильнее плачет.

Поэтому матери необходимо отказаться от чрезмерных усилий и попробовать просто отвлечь малыша любым способом: показать что-то яркое, включить незнакомую музыку, поплясать с ним. После снятия напряжения ребёнок начнёт успокаиваться и быстрее заснёт.

Авторские методики

Вопросом, как правильно укладывать ребёнка спать, задаются не только родители, но и специалисты – сомнологи или педиатры. Они предлагают свои собственные методики, которые предполагают или самостоятельное быстрое засыпание малыша, или выполнение матерью определённых последовательных действий.

Метод Харви Карпа

Уже несколько десятилетий методику американского педиатра Карпа применяют на практике родители по всему миру. Она состоит из 5 действенных приёмов:

  • укачивание;
  • пеленание;
  • использование соски;
  • укладывание на бочок;
  • включение «белого шума».

Все эти шаги можно использовать комплексно или по отдельности. Кому-то удаётся отправить малыша на дневной сон или уложить ночью уже после укачивания, другие родители отмечают, что ребёнок мгновенно успокаивается при шипении над его ушком («белый шум»).

Метод Эстивиля

Эта методика испанского педиатра больше подойдёт для деток старше полутора лет, которые уже немного понимают произносимые родителями слова. Для новорождённых такой способ укладывания неприемлем.

Метод самостоятельного засыпания от доктора Эстивиля состоит в том, что мать в течение светлого времени суток регулярно говорит малышу, что тот сегодня спит в своей собственной кроватке без укачивания и напоминания.

В вечернее время мама укладывает кроху в постель, желает приятных снов и говорит, что зайдёт проверить его через минутку. Затем она выходит из комнаты и запирает дверь. Эти 60 секунд необходимо выдержать, хотя малыш будет громко плакать.

В течение недели продолжительность уединения ребёнка увеличивается. При этом матери не нужно жалеть его, а объяснять одними и теми же словами, почему он теперь спит в своей кроватке. Педиатр даже разработал специальную табличку промежутков, через которые малыша проведывают.

Метод Натана Дайло

Можно ли уложить грудничка спать за минуту? Оказывается, и такое возможно, если подходить к делу с определённой фантазией. Так, молодой отец из Австралии на видео показал, как за 40 секунд погрузил в спокойный сон своего двухмесячного сынишку, проводя по его лицу бумажной салфеткой.

Естественно, гарантированный способ убаюкивания младенца или ребёнка постарше отыскать нелегко. То, что подходит одному малышу, может не подействовать на другого. Отыскать наиболее подходящий вариант поможет метод проб и ошибок.

10 правил от доктора Комаровского

Популярный теледоктор Евгений Комаровский выделяет 10 основных рекомендаций, выполнение которых поможет обеспечить малышу и другим домочадцам здоровый сон.

  1. Расставьте приоритеты. Первый пункт другими словами – отдыхать должны все члены семьи. Для новорождённых необходимо, чтобы мать была спокойной, счастливой и выспавшейся.
  2. Определите режим сна. Распорядок сна и бодрствования должен учитывать в обязательном порядке особенности дневного режима родителей, а также биоритмы младенца. Причём соблюдать время засыпания нужно каждый день.
  3. Решите, где будет спать ребёнок. Комаровский считает, что младенец должен спать один в отдельной кроватке. В такой ситуации взрослые выспятся, а в 1 год постель можно переместить в другую комнату. Впрочем, мама может укладывать кроху и рядом с собой.
  4. Не бойтесь будить малыша. Нередко вопрос, как уложить ребёнка спать днем, плавно перетекает в проблему его нежелания спать ночью. Поэтому отрегулируйте время дневного сна.
  5. Оптимизируйте кормление. Проследите, как реагирует ребёнок на еду. Если после приёма пищи его тянет ко сну, кормите плотно вечером. Если же ситуация обратная и кроха хочет играть после молока, напротив, уменьшите количество пищи.
  6. Увеличьте активность днём. Сделайте режим бодрствования более активным: гуляйте на улице, общайтесь с людьми и животными, наблюдайте за окружающим миром, играйте. Это увеличит продолжительность ночного сна.
  7. Обеспечьте свежий воздух. Если в комнате душно, малыш попросту не уснёт. Также не способствует здоровому сну и низкая влажность воздуха. Приведите эти параметры к оптимальным показателям.
  8. Купайте ребёнка. Тёплая водичка снимет усталость, улучшит настроение, а также расслабит маленького купальщика.
  9. Подготовьте кроватку. Комаровский советует каждый раз отслеживать, правильно ли организовано спальное место. Важно приобретать только качественные простыни, матрасы и пелёнки.
  10. Не забудьте о подгузнике. Качественный одноразовый подгузник позволит ребёнку выспаться, а маме отдохнуть. Поэтому не стоит бояться использовать эти гигиенические принадлежности.

В качестве заключения

Вопрос, как уложить ребёнка спать за 5 минут, пожалуй, никогда не потеряет своей актуальности. Чтобы малыш смог засыпать быстро и без слёз, придётся перепробовать множество методов и воспользоваться самыми разными рекомендациями.

Важно лишь не забывать о себе и своём психологическом здоровье. Согласитесь, что издёрганная мать и уставший отец никак не поспособствуют скорому засыпанию ребёнка. Поэтому оставайтесь спокойными и решайте проблему без лишних нервов.


5 хитростей, чтобы ребёнок быстрее засыпал

Начиная с полугодовалого возраста, дети, которые раньше большую часть времени тихонько спали в своих кроватках и лишь ненадолго просыпались, чтобы покушать и показать свою улыбку родителям, внезапно начинают капризничать, часто плакать и доставлять тем самым много проблем взрослым, которые за ними ухаживают.

Тот, кто занимается воспитанием ребёнка впервые, обычно в таком случае начинает нервничать. Однако этим проблему не решить. Необходимо прежде всего здраво мыслить и попробовать определить причину, по которой ребёнок не хочет спать. Таких причин может быть много. И если правильно её выявить и решить проблему, то ребёнок снова будет спать так, как и подобает младенцу. А главное, в таком случае можно обойтись без капризов и слёз.

Читайте также:  Личная (интимная) гигиена новорожденной девочки

Организм любого человека, независимо от его возраста, нуждается в здоровом сне. Однако каждый организм имеет свои особенности, которые в той или иной степени оказывают влияние на дневной и ночной сон.

Большинство людей привыкло ложиться спать вечером, а просыпаться утром. И это считается нормальным сном. Нарушение такого ритма жизни приведёт к ослаблению иммунитета и к появлению многих болезней, связанных в первую очередь с психикой.

Однако сама создательница-природа не закладывала в нас необходимость спать всю ночь. Люди сами выбрали это время для сна, а день – для работы. Ведь нет смысла работать, когда на улице темно. Из года в год просыпаясь со звоном будильника в одно и то же время с утра, человек привыкает к определённому образу жизни и сам же себя программирует на сон определённой продолжительности.

Если же поменять профессию, то изменениям подвергнутся и сложившиеся годами стереотипы. И уж если изменения в режиме сна могут произойти у взрослого человека, то ребёнок, чья физиология ещё не успела толком сформироваться, и подавно может быстро привыкнуть к любому ритму.

В первые дни своей жизни ребёнок обычно только что и делает, так это ест и спит. Но пройдёт совсем немного времени, и он начнёт активно познавать окружающий его мир. И многие открытия, сделанные им днём, могут оказаться настолько впечатляющими, что он попросту не сможет заснуть ночью, постоянно думая о своих минувших «приключениях».

К тому же, темперамент младенца и уникальные свойства его нервной системы формируются в нём ещё в то время, когда он находится в организме матери, и потому изменить их уже никак не получится. Это означает, что мама и папа должны лучше узнать свою кроху, и только потом уже пытаться как-нибудь помочь ему, а заодно и себе.
Есть три основных вида причин, по которым ребёнок плохо засыпает.

  1. Большое влияние на сон младенца оказывают различные внешние раздражители.
  2. Ребёнок может не спать из-за особенностей своей психики.
  3. Возможно, он просто не может уснуть из-за физического недомогания.

Даже молодые родители со временем начинают понимать, чем может быть недовольно их чадо, и что мешает ему уснуть. И так, в результате долгих бессонных мучительных ночей они учатся отличать обычный каприз от нездорового состояния.

Если говорить о более конкретных факторах, которые мешают младенцу уснуть и которые заставляют даже после засыпания быстро просыпаться, то можно назвать 7 наиболее распространённых из них.

  1. Колики в кишечнике;
  2. Прорезывание зубов;
  3. Чувство голода;
  4. Естественное опорожнение во врем сна;
  5. Некомфортные условия в помещении;
  6. Неподходящая температура (оптимальной считается температура в 22-23 градуса);
  7. Перевозбуждение психики, которое может быть вызвано, например, активными играми непосредственно перед сном.

Родители должны знать, что истерика и слёзы негативно сказываются на здоровье малыша, расшатывая его ещё не окрепшую нервную систему. Поэтому за ним необходимо постоянно следить, даже во время сна.

Если не обнаруживается таких симптомов, как высокая температура, и если пелёнки не влажные и нет никаких раздражителей, однако несмотря на это ребёнок всё ещё капризничает, плачет и никак не хочет засыпать, то стоит обратиться к врачу. Не исключено, что имеется серьёзное заболевание, которое необходимо вылечить как можно быстрее.

Опытные родители и специалисты дают полезные советы, помогающие молодым мамам решить проблему, связанную с плохим сном ребёнка. Далее будут приведены пять из них.

1. Не нужно кормить ребёнка перед сном

Мама, которая кормит ребёнка грудью, должна замечать, что сразу после кормления дитё обычно сразу засыпает. Однако это не значит, что малыша следует как можно скорее покормить, чтобы он, наконец, уснул. Американские медики уверяют, что по меньшей мере 50% детей, которые пьют грудное молоко перед сном, обязательно просыпаются среди ночи не менее одного раза. Ситуация будет ещё хуже, если родители спят недалеко от кроватки своего чада. Дело в том, что дети чувствуют запах молока матери.

Конечно, это не означает, что нужно как можно скорее безвозвратно переходить на искусственное вскармливание. Отказывать ребёнку в естественном кормлении ни в коем случае не нужно. Следует лишь соблюдать правило: не кормить малыша непосредственно перед укладыванием его спать. А после кормления нужно надеть на него другую одежду, от которой ещё не пахнет молоком.

Если малыш хорошо выспится днём, то его организм не будет нуждаться во сне. Поэтому родителям нужно постараться сделать так, чтобы дневной сон не заканчивался слишком поздно. Возможно, младенца придётся будить, но делать это, конечно, нужно ласково и с осторожностью.

При подготовке ко сну нужно соблюдать определённый алгоритм. У младенца подготовка должна вызывать ассоциации с отдыхом. Всякий раз перед тем, как укладывать малыша спать, нужно выполнять одни и те же действия: например, купать его или читать ему книжку.

Вечером нужно постараться успокоить ребёнка и не играть с ним в игры, требующие физической активности. Из-за своей гиперактивности дети не могут быстро успокоиться, что приводит к нарушению их сна. А если уж так хочется позабавиться со своим малышом, то можно это отложить на утро.

Укачивание даст больший эффект, если оно будет сопровождаться тихой песенкой. Можно заодно включить какую-нибудь спокойную музыку. При этом малыша можно либо сразу положить в кровать, либо сначала взять на руки и только потом, когда он уснёт, перенести в постель. Второй вариант лучше, поскольку в таком случае ребёнок будет чувствовать себя защищённым, а потому сразу успокоится. Колыбельная песенка лишь поспособствует этому.

Правда, после укачивания на руках младенца бывает не просто переложить в его кровать. Ведь он в таком случае может проснуться. Поэтому многие родители предпочитают всё же укладывать своих детей сразу в постель и только потом начинают укачивание и пение колыбельной. Такой способ укладывания спать будет более эффективным, если положить ребёнку в кроватку плюшевую игрушку.

Тогда малыш будет чувствовать мягкость, и ему станет спокойнее. Если игрушка не поможет, то можно вместо неё или вместе с нею положить ему в кровать нательную вещь матери. Так он будет ощущать не только мягкость, но ещё тепло и запах самого родного для него человека.

Даже при соблюдении рекомендаций от профессионалов нужно помнить о том, что у каждого ребёнка, даже самого маленького имеются индивидуальные черты. И это обязательно должно учитываться при выборе методики укладывания спать.

Как уложить ребенка спать? 5 техник, которые работают

Создайте специальный режим сна, который поможет вашему малышу крепко спать по ночам и быть бодрым в течение дня.

Для молодых родителей серьезной заботой может стать вопрос детского сна, а точнее его нехватка. Некоторые сталкиваются с проблемой укладывания малыша спать, некоторые мучаются от прорезывания зубов — так или иначе создается впечатление, что ребенок просто не хочет спать, но на самом деле малышам просто нужна наша помощь в этом.

Как мы можем помочь ребенку спать крепко и всегда высыпаться?

Ребекка Говард Деннис делится проверенными техниками, которые помогут вам уложить малыша спать на всю ночь.

Создайте определенный режим

Укладывайте ребенка спать в одно и то же время каждый вечер, выполняйте одинаковые вечерние ритуалы всегда в одном и том же порядке. Так, через некоторое время ваш ребенок начнет понимать, когда приходит время спать.

Перед сном вы можете купать ребенка в теплой ванне, делать ему массаж, рассказывать сказку или просто обниматься, но все это должно обязательно заканчиваться сном. Такие манипуляции, проделываемые в одном и том же порядке изо дня в день, дадут ему понять, что эта часть его рутины помогает ему расслабиться перед сном.

Специалисты подтверждают, что очень важно ввести определенный распорядок дня как можно раньше, в идеале в возрасте четырех месяцев. По опросу, в котором приняло участие более десяти тысяч матерей, выяснилось, что малыши с четким режимом дня засыпают по вечерам быстрее и спят глубже.

Источник: instagram @katty_isaeva

«Словите» идеальное время для сна

Если ваш малыш недостаточно спит в течение дня, он будет с трудом засыпать вечером. «Ребенок, который пропускает дневной сон или спит мало, ночью будет хуже спать и чаще просыпаться», — объясняет детский психолог Джоди Минделл. Доктор Кэтрин добавляет: «Вы должны научиться ловить тот момент, когда ваш малыш начинает зевать, чтобы уложить его спать надолго — иначе вы не сможете его уложить вовсе».

Важно придерживаться определенного времени не только в ночном сне, но и в дневном. Помните, что большинство малышей дремлют в течение дня дважды или трижды. Даже ребенку постарше лучше дать подремать днем, если вы видите, что он сонный или раздражительный. Но обязательно обращайте внимание на то, что дневной сон должен быть не раньше, чем за три-четыре часа до ночного.

«Давление сна» — это психологическое воздействие на организм, которое формируется во время бодрствования — чем дольше малыш бодрствует, тем сильнее ему потом хочется спать. Поэтому малыш, который спал днем незадолго до ночного сна, с трудом заснет вечером.

В 2005 году провели исследование, в ходе которого выяснилось, что родители, которые разрешали своим малышам долго спать в предвечернее время, сталкивались с проблемой того, что ребенок не успевал устать перед ночным сном и потому чаще просыпался ночью и утром вставал разбитым.

Источник: Источник: instagram @happy__deti

Проверьте себя

Может быть сложно поверить в это, но именно вы можете негативно влиять на сон своего ребенка. Часто малыши не могут полностью погрузиться в сон, если вы укачиваете их на руках или гладите по спинке. Физический контакт с младенцем, когда он пытается заснуть, может помешать ему.

Во Франции среди молодых мам появился тренд, который называется «Le Pause». Суть этой техники заключается в том, что родители специально не реагируют на плач малыша, когда он только-только просыпается, давая ему время самому успокоиться. Этот метод был придуман для того, чтобы малыши, просыпаясь посреди ночи, могли самостоятельно, без помощи родителей успокоиться и снова заснуть.

Кстати, по рекомендациям врачей, до шести месяцев младенец должен спать с вами в одной комнате, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Создайте декорации

Очень важно создать правильные условия для сна вашего малыша. За час до сна начните понемногу успокаивать ребенка: теплая ванна, спокойные игры и поглаживания помогут малышу расслабиться.

Закройте шторы и дверь в комнате, чтобы в нее не проникал лишний шум и свет. «Некоторые младенцы очень чувствительны к окружающим раздражителям», — объясняет доктор Харви. Малыши могут не замечать какие-то звуки в течение дня, когда они отвлечены другими вещами, но они становятся очень чувствительными к ним во время сна.

«В утробе малыши все время подвергались воздействию извне, постоянно присутствовал белый шум, — добавляет Харви, — поэтому некоторые дети и после рождения нуждаются в ритмичных звуках, чтобы уснуть». Если вы думаете, что проблема заключается именно в этом, обратите внимание на специальные плюшевые игрушки, в которые встроен аудио проигрыватель с белым шумом.

Как справиться с переводом часов?

Только вы подумаете, что вы наконец установили четкий режим сна для своего малыша, как все может испортить перевод часов. Не отчаивайтесь! Есть простые правила, которые помогут вам справиться с этим, не подвергая детский организм стрессу.

«Начните понемногу менять распорядок дня за несколько недель до перевода часов, чтобы к моменту изменения времени, вы уже успели перенастроить внутренние часы малыша. Укладывайте ребенка на 15 минут раньше или позже каждую неделю, пока не достигните цели. Тогда, к тому времени, когда часы переведут, ваш малыш будет готов ложиться вечером в правильное время и будет крепко спать всю ночь до самого утра».

Не забудьте применить это правило и для дневного сна, и для приема пищи, и для всех занятий в течение дня, чтобы целиком скорректировать режим под новое время.

Ссылка на основную публикацию