Крепкий сон – залог здоровья

Крепкий сон – залог молодости и здоровья. Основные правила крепкого сна

Около 20% людей в мире страдают от хронической бессонницы. Почти каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается: из-за проблем на работе, краха личной жизни, зубной боли или шума за окном. Многие из нас жалуются на кошмары, тревожность, отсутствие комфорта во время ночного отдыха. Независимо от того, где вы живёте, в пыльном мегаполисе или тихом селе, проблема может стать актуальной, изрядно повлияв на повседневную жизнь.

Время

Крепкий здоровый сон необходим человеку априори. Взрослым мужчине и женщине понадобится в среднем 8 часов для того, чтоб организм полностью восстановился. Хотя эта цифра колеблется от индивидуальных особенностей каждого из нас. Так, кому-то хватает и 5 часов, другой же чувствует себя уставшим, поспав в два раза дольше. Очень влияет на продолжительность ночного отдыха и возраст. Например, время крепкого сна для детей исчисляется 10-12 часами, старшим людям достаточно и 6–7.

Свет и воздух

Допустим, вы спите положенное время, но при этом чувствуете себя неудовлетворительно. В чём же причина? Она, скорее всего, кроется в неправильной организации режима отдыха. Для того чтобы исправить оплошность, ложитесь не позже 23 часов. Не получается? Не страшно. Займитесь чем-нибудь, пока не придёт сонливость. Два ранних пробуждения подряд – и уже к вечеру третьего дня вам захочется лечь в 10–11 часов вечера.

Питание

Безусловно, оно также влияет на крепкий сон. Первое правило, которое следует запомнить: не ложитесь в кровать голодными. Если после ужина не чувствуете насыщения, выпейте стакан кефира или съешьте небольшое количество фруктов. Засыпать с полным желудком тоже вредно, поэтому научитесь соблюдать оптимальный баланс. Крепко заснуть поможет чашка тёплого молока или лёгкого чая. Выпить их рекомендовано за полчаса до ночного отдыха.

Сонные отвары

Замечательное средство, обеспечивающее каждому хороший крепкий сон – отвар из трав. При этом никакого побочного эффекта не наблюдается. Для того чтобы сварить зелье, понадобится одна столовая ложка травы багрянки. Заливаем её половиной литра кипятка и варим на слабом огне минут 7–10. Отвар нужно пить тёплым: пять раз в течение дня по три глотка. Уже через неделю вы будете спать как младенец.

Другой рецепт также гарантирует вернуть вам крепкий сон. Для приготовления отвара берёте 2 столовые ложки семян укропа и смешиваете их с половиной литра горячего вина. Смесь нужно поварить ещё минут 20, после чего её настаивают час, предварительно укутав ёмкость полотенцем. Принимайте 2 столовые ложки напитка перед сном.

Кстати, отлично помогает уснуть и отвар из хмеля, приготовленный по тому же принципу. Настой из двух ложек травы и литра кипятка нужно пить по целому стакану перед тем, как ложиться в кровать. Помните, однако, что вышеперечисленные средства подходят только для взрослых людей, которые получили «добро» от врача. Что касается детей, то в случае бессонницы их следует сразу же показать специалисту.

Другие советы

Чтобы спасть крепко и сладко, нужно соблюдать и некоторые другие рекомендации. Во-первых, за час до сна откажитесь от просмотра телевизора и компьютерных игр. Лучше почитать любимую книгу или послушать музыку. Таким образом, нервная система успокоится – уснуть будет легче. Позитивно повлияет и нетяжёлая работа по дому: вытрите пыль или наведите порядок в шкафу. Проснувшись посреди ночи, не смотрите на часы: это психологический момент, который станет существенно преградой к дальнейшему засыпанию.

Что ещё нужно знать?

Чтобы ночной сон был здоровым и глубоким, нужно выбрать оптимальное положение тела. В какой позе правильно спать? Врачи утверждают, что для качественного отдыха идеально подойдёт позиция в форме эмбриона. Именно она даёт позвоночнику возможность расслабиться. Важно при этом грамотно подобрать постельные принадлежности: матрац должен быть твёрдым, подушка – ортопедической, белье – натуральным. В этом случае утренние болезненные ощущения во всём теле останутся в далёком прошлом, а голова не будет раскалываться из-за недостаточного кровоснабжения.

«Крепкий сон – залог здоровья»
консультация на тему

Консультация для родителей

Скачать:

ВложениеРазмер
gosudarstvennoe_byudzhetnoe_doshkolnoe_obrazovatelnoe_uchrezhdenie.docx23.39 КБ

Предварительный просмотр:

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение№42

Кировского района, г. СПб

Консультация для родителей на тему:

«Крепкий сон – залог здоровья»

воспитатель Шадрина А.С.

Полноценный сон – это залог здоровья ребенка. Однако на практике часто возникают вопросы:

  • В чем польза дневного сна для детей?
  • Можно ли от него отказаться, если ребенок не спит днем?
  • Как определить хватает ли ребенку сна или он страдает от недосыпания?
  • Как уложить ребенка спать вовремя без баталий и плача?

Сон – это основной вид деятельности мозга ребенка. До двух лет малыш спит приблизительно 16 часов, от 4 лет до 12 часов. Во сне дети дошкольного возраста проводят больше времени, чем общаясь и познавая мир. Когда ребенок спит, мозг растет, перерабатывает и сохраняет информацию, формируя новые нервные связи.

В чем польза дневного сна для детей?

Дневной сон, как и ночной, это время отдыха, восстановления сил, «подзарядки» всех систем организма. Если вы хотите видеть своего ребенка бодрым, активным, веселым, способным посещать различные развивающие кружки во второй половине дня, постарайтесь приучить его спать днем. Дневной сон дает возможность быстрее усвоить новые знания, улучшает процесс запоминания. Дневной сон облегчает засыпание вечером. Вся окружающая среда для ребенка является интересной, он очень восприимчив ко всему новому, схватывает большое количество информации на лету. Во время дневного сна происходит частичная обработка всего услышанного, увиденного, сделанного ребенком в период бодрствования. Если ребенок не отдохнет днем, то к вечеру его активность повысится, ему будет сложнее физически уснуть, т.к. мозг перегружен информацией и впечатлениями.

Явные признаки усталости: ребенок трет глаза; ребенок сильно зевает; у ребенка появляются слабые темные круги под глазами; ребенок выглядит сонным, «спит на ходу». Скрытые признаки усталости и переутомления: ребенок становится капризным, раздражительным или сварливым, недовольным, упрямым; ребенок огорчается по пустякам, начинает плакать при малейшей неудаче; импульсивным, либо менее активным, вялым; ребенок толкается и повреждается во время игры; у ребенка снижается настроение или часто меняется, что выражается внезапными переходами от смеха к слезам; у ребенка теряется интерес к игре, к общению с другими детьми и взрослыми (безразличие);у ребенка снижается работоспособность, внимание, продуктивность любой деятельности.

И все же спать или не спать днем? Для детей младше 4-х лет дневной сон полезен и обязателен. Дневной сон должен приходиться на середину периода бодрствования ребенка, длиться 1-2 часа и заканчиваться не позже 15:00, т.к. это может вызвать проблемы с засыпанием ночью. Детей старше 4-х лет заставлять спать днем необязательно. Однако у них всегда должна быть возможность отдохнуть днем. Если признаки усталости на лицо, а ребенок не хочет идти спать, то предложите ребенку: сделать несколько упражнений на расслабление ; они помогут ему снять перевозбуждение, мышечное и эмоциональное напряжение, массаж; мягкие, плавные поглаживания, круговые движения в суставах, ваше расслабленное и спокойное состояние окажут успокаивающие действие, игру – медитацию (для детей старше 5 лет). Все релаксационные техники лучше выполнять в спокойной обстановке, при приглушенном свете, под тихую, приятную мелодию. Все это поможет ему успокоиться и расслабиться, почувствовать себя в безопасности, настроиться на сон. После выполнения упражнений предложите ребенку немного вздремнуть, прилягте рядом с ним, закройте глаза. Так, вы покажете пример здоровой привычки – отдыхать днем и приучите ребенка использовать время «тихого часа» для сна или релаксации. Навыки расслабления пригодятся ему во взрослой жизни в стрессовых ситуациях. Сколько еще экзаменов и волнующих событий у него впереди? Ваш ребенок посещает детский сад, режим которого подразумевает обязательный дневной сон, то не следует настаивать на том, чтобы ребенок проводил его как-то иначе, сидел, тихонечко играл, рисовал или читал книжку. Это уместно. ТРИ почему?

Во-первых, дневной сон в детском саду – это способ физиологического восстановления детского организма, который помогает провести остаток дня в хорошем расположении духа и ребенку, и родителям, и воспитателям. Отдохнувший ребенок дисциплинирован, адекватно реагирует на просьбы, спокоен, общителен, внимателен, желает и способен познавать новое. Режим дня в детском саду соответствует физическим и умственным нагрузкам, которые испытывает ребенок в данном образовательном учреждении, учитывает возраст детей и способствует их гармоничному развитию.

Во-вторых , дневной сон в детском саду – это правило для всех детей в группе. «А как же индивидуальный подход к каждому ребенку?» – спросите вы. Он выражается в том, что воспитатель своевременно заметит, что ваш ребенок уже устал и спит на ходу, и отправит его спать первым, дабы избежать перевозбуждения. Более того, это правило должно действовать и дома. В выходные дни ребенок тоже должен спать днем, чтобы не сбился его внутренний биоритм сна (цикл сон-бодрствование) и не возникли трудности с засыпанием ночью и пробуждения утром, а также проблемы с поведением и работоспособностью в детском саду в воскресенье.

В-третьих , дневной сон в детском саду – это прекрасная возможность подарить ребенку лишний час драгоценного общения с вами. Именно родительское внимание, любовь, ласка нужны ему больше всего. Особенно после того, как он целый день старался, вел себя хорошо в детском саду, учился, вырисовывал финиковую пальму и все это ради того, чтобы мама сказала: «Какой ты у меня молодец!» Не старайтесь уложить ребенка слишком рано, если он спит днем. Ребенку будет сложно заснуть, он еще не устал, а вы только изнервничаетесь, что он не засыпает, а ваши планы на вечер срываются. Лучше проведите его вместе, всей семьей. Тогда вероятность того, что после 21:00 начнется «ваше» время возрастет, а ваша семья станет крепче и дружнее.

Как провести вечер, чтобы ребенок заснул легко? Не ограничивайте свою фантазию при организации совместного семейного вечера. Приготовьте вместе домашнее мороженое, превратите кухню в мини-кафе с барменом, официантами и посетителями, устройте поэтический вечер в поисках рифмы или музыкальный в поисках общей любимой песни. Поменяйтесь ролями детей-родителей на вечер, устройте конкурсы на смекалку с призами и конфетами, сочините сказку про семью, связав события с реальностью и используя фотографии из семейного альбома, напишите сообща сценарий семейного вечера в честь дня рождения папы. Единственная рекомендация – вечером подвижным играм предпочесть совместное постижение йоги или вечернее плавание по абонементу, новым фильмам – хорошо знакомые, добрые фильмы или мультфильмы. Даже позитивные, яркие впечатления могут увеличить время засыпания. Кроме того, не забудьте уделить внимание друг другу и расспросить, как прошел день. Каждый почувствует себя значимым, любимым, нужным. А ребенку это поможет освободиться от накопленных за день эмоций. Ведь он целый день провел в детском коллективе. Возможно, сегодня он с кем-то поссорился или его обидели, а может быть наоборот, похвалили. Невыраженные впечатления могут помешать ребенку заснуть, а тревожные переживания – проявиться в страшных сновидениях. Помните подготавливать детский организм ко сну необходимо заблаговременно: За 1,5 часа до сна закройте шторы, приглушите свет, сделайте тише музыку и телевизор, сами говорить тише и спокойнее. За час до сна постарайтесь выключить компьютер, телевизор, убрать с глаз ребенка мобильные телефоны. Это основные виновники сокращения продолжительности ночного сна и недосыпания. Оставьте спокойную, тихую музыку. За полчаса напомните ребенку, что скоро спать, время идти купаться. Дайте ребенку немного времени для того, чтобы он завершил то, чем он занимался. Минут через 10 помогите ребенку разложить игрушки по местам, найти свою пижаму, приготовьте кровать ко сну, расправьте простынь, проветрите помещение. После купания даем выпить стакан молока, чистим зубки, обнимаем, целуем ребенка, укладываем в кроватку, читаем книжку, засыпаем. Ритуал отхода ко сну по содержанию может быть любым, важно, чтобы он повторялся изо дня в день. Тогда мозг будет воспринимать последовательность повторяющихся действий, как сигналы, что пора спать, и начнет готовить весь организм ребенка ко сну на физиологическом уровне. Даже взрослым детям важно постоянство, чувство защищенности и комфорта, чтобы расслабиться, успокоиться и заснуть .

Правила здорового сна — залог крепкого здоровья

Сегодня на нашей страничке мы поговорим о правилах здорового сна. Ни для кого не секрет, что сон — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и привлекательной внешности. Давайте разберемся, отчего так происходит?

Во время сна «гаснет» сознание, пропадают мысли, все органы и сердце работает в замедленном режиме. Нас вроде нет — но мы живы.

Но что же контролирует нашу жизнь в таком режиме?

Это — наше неутомимое подсознание – программа, которая заложена природой. Эта программа восстанавливает силы организма во время сна, готовит к новым вызовам будущего дня.

Секретом ни для кого не будет, если мы скажем, что правильный и полноценный сон — залог здоровья, хорошего настроения, бодрости и конечно же — красоты.

Правила здорового сна, или — как организовать себе здоровый сон?

В мире существуют некоторые правила здорового сна, которых старается придерживаться большинство людей, но некоторые — не придают этим правилам большого значения, а зря!

Чтобы организм работал правильно, как «часики», нужно постараться наладить свой отход ко сну и пробуждение. Чтобы эти моменты происходили в одно и тоже время, вне зависимости от погодных условий или выходных и праздничных дней.

Лучшее время для полноценного сна — двадцать два часа. В это время организм человека оптимально настроен ко сну.

Желательно за два /три часа перед сном не кушать, так как полный желудок не лучшим образом влияет на качество сна.

Не ужинать — святой закон,
кому всего дороже сон.
Александр Сергеевич Пушкин

Так же не рекомендуется перед сном употреблять такие напитки, которые стимулируют работу организма: кофе, алкоголь, некоторые сорта чая, энергетики. Для комфортного воздействия на организм человека перед сном лучше выпить стакан кефира или кислого молока с медом.

Прогулка на свежем воздухе перед сном в течении тридцати /сорока минут поможет быстро заснуть человеку в любом возрасте.

Хочется сказать, что проблемы, которые нас преследуют по пятам, долгие думы о них — лишают нас нормального и здорового сна, именно поэтому — нужно переключать свое сознание на какие-то позитивные моменты в нашей жизни, расслабиться, думать о чем-то хорошем перед тем, как заснуть.

Хорошо будет, если вы перед сном примите теплую ванну, желательно — с какими-нибудь успокаивающими экстрактами.

Не рекомендуется в постели смотреть телевизор, особенно — остросюжетные фильмы и читать подобные книги на ночь.

Спать надо ложиться с выключенным светом, и желательно — чтоб была тишина. В темноте в организме человека вырабатывается специальное вещество, которое называется мелатонин, оно является естественным снотворным для нас.

Ложиться в постель нужно как можно более обнаженным, чтобы сон был более комфортным, если вдруг станет холодно — то можно укрыться теплым одеялом.

Немаловажную роль в хорошем и полноценном сне играет спальное место, оно должно быть удобным, в меру мягким. Комфортабельный диван, или же — мягкая кровать с удобным матрасом на ней, желательно — ортопедическим. Конечно лучше из натуральных материалов.

Естественно, белье желательно застилать только из натуральных материалов — это тоже весьма важный момент! Да и сам дизайн интерьера vdizayne.ru спальной в квартире тоже играет роль, он должен быть как можно более комфортным для вас, уютным, по-родственному домашним.

Так же стоит убрать из спальни «шумные» приборы, это касается, например, громко тикающих механических часов или работающего кондиционера.

Каждому человеку необходимо разное количество здорового сна.

Одним людям достаточно поспать всего пять часов, другим нужно не менее десяти часов хорошего полноценного отдыха.

Так что если вы проснулись, то не стоит заставлять себя спать еще какое-то время — вставайте и не залеживайтесь. Это сработали ваши биологические часы, которые сигнализируют о том, что отдыха достаточно.

Как быстро заснуть, крепко спать и высыпаться. О здоровом сне

Поговорим о здоровом сне: как быстро заснуть, как правильно спать ит сколько надо спать, чтобы полноценно выспаться, что такое медленный и быстрый сон, какую роль играют фазы сна. Какие натуральные препараты помогают против бессонницы и как с ней бороться

#крепкий сон #быстро заснуть #лечение бессонницы #

Бессоница – одна из моих давних проблем. Вот уже почти десять лет я с переменным успехом борюсь с этим недугом и перепробовал, наверное, все мыслимые и немыслимые средства, способы и препараты, которые рекомендуют при проблемах со сном. Я перечитал столько литературы по этой теме, что мне могут позавидовать некоторые сомнологи. Кто не в теме, поясню: сомнолог – врач, занимающийся проблемами сна. Проще говоря, доктор, который помогает заснуть и хорошо выспаться. А поскольку я перечитал массу умных и не очень статей и практически всё попробовал на себе, то я постараюсь “не лить много воды”, как это принято, а разложить всё по полочкам в виде отдельных фактов и некоторых, важных на мой взгляд, выводов.

И сразу хочу предупредить: мы, человеки, настолько все разные, что кому-то что-то помогает, а немец от этого дохнет. Простите за грубость, но смысл, надеюсь, вы уловили 🙂

Причины бессонницы

В основе основ полохого сна лежит, как ни крути, психологический фактор. То, что вас беспокоит и “давит на вас” днём, не дает вам быстро уснуть и даже может являться причиной раннего пробуждения. В итоге накапливается недосыпание, оно, в свою очередь, ухудшает дневное самочувствие и настроение, в итоге получаем “снежный ком”, который грозит обернуться хронической бессонницей и общим ухудшением здоровья в целом.

Если вы молоды и здоровы, но страдаете периодическими приступами бессонницы – в первую очередь необходимо обратить внимание на режим сна и бодрствования и задуматься на предмет “веществ”, как то спиртное, сигареты и тот же кофе. Если вы в течении какого-то времени (не менее месяца!) соблюдали режим, ложились спать не позднее 23:00, не нагружали перед сном голову учебой и просмотром убойных фильмов, не употребляли спиртное, не курили и не пили кофе хотя бы за 3 часа до сна, то, если проблемы со сном не решились хотя бы наполовину – ищите причину психологического плана.

Если вы в возрасте, то все перечисленное касается и вас. Только вот проблема психологического плана увеличивает свою долю до 50%, еще 30% может приходится на состояние и тонус сосудов, проблемы с которыми вы можете попросту не замечать в повседневной жизни, а на качестве и продолжительности сна сотояние сосудов сказывается очень и очень сильно. Остальные 20% отведем на разные болезни, которые могут мешать заснуть и не давать вам полноценно спать. Но это уже другая история.

В любом случае, молоды вы или не очень, здоровы или страдаете хроническими болячками, в процессе “зарождения” сна и его длительности непосредственное участие принимает гормон Мелатонин, который называют “гормоном сна”. Мелатонин помогает заснуть, он же помогает выспаться и его уровень влияет на процесс пробуждения. Посмотрим как проходит сам процесс сна.

Фазы сна

Начнем, пожалуй, с засыпания. За несколько часов до сна в организме человека начинает вырабатываться мелатонин. Чем приглушенней свет перед сном (особенно важен синий спектр! телеки, мониторы, яркие дневные лампы холодного оттенка перед сном – в топку!), чем тише и спокойней обстановка (очень помогает чтение обычной книги) перед сном, тем больше мелатонина вырабатывается в организме и пик его уровня приходится на полную темноту. Вот почему важно, чтобы в спальне было темно. Человек засыпает.

Сон человека – это циклический процесс, каждый цикл которого состоит из фазы медленного (глубокого) и быстрого сна и в среднем длится 1,5 часа. Полноценный ночной сон с физиологической точки зрения должен складываться из пяти таких циклов, вот почему спать необходимо по 7,5-8 часов.

Глубокий сон

Эту фазу сна еще называют “медленным сном”. На самом деле глубокий сон, в свою очередь, состоит из 4-х фаз, но мы не будем углубляться в теорию. Запомнить надо одно: глубокий сон считается наиболее важной фазой, так как в это время мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность.

Быстрый сон

Вторая часть цикла. Для быстрого сна характерны ускоренные движения глазных. В фазе быстрого сна мозг совсем не отдыхает, а наоборот, активизируется, “раскладывает по полочкам полученную в течении дня информацию”. Повышается также частота сердечных сокращений, но при этом крупные мышцы полностью расслаблены. Просыпаться лучше всего в конце стадии быстрого сна, только так человек чувствует себя полноценно отдохнувшим.

Ценность сна

Прочитав о важности именно глубокого сна, кажется, что можно пренебречь фазой быстрого сна, но это не так. Опять же, не будем углубляться в теорию, запомним только одно: важен полноценный цикл и из количество. Минимальным считается сон в 4 цикла (глубокий/быстрый), полноценным – 5 циклов. Легко посчитать, что при средней продолжительности цикла 1.5 часа минимальный ночной отдых должен составлять примерно 6 часов сна.

В тырнетах популярна вот такая таблица ценности сна:

Честно говоря, на мой взгляд, эту таблицу состряпал совсем уж недалекий человек, который любит поспать вечерком, а потом всю ночь сидит за компом и пишет всякую чушь. Получается, что можно и нужно спать по 1.5 часа в сутки примерно с 19:00 до 20:30 и все будет в полном порядке. Уверен, что уже после месяца подобного эксперимента у человека появятся такие проблемы со здоровьем, которые придется “разгребать” на протяжении нескольких лет, если не всю оставшуюся жизнь.

Человек не зря привык спать именно в темное время суток и не зря все спят примерно одинаковое время. Плюс-минус 1 час за счет индивидуальности. Если человек спит меньшее время – это проблема.

Самое время вернуться к теме гормона сна.

Крепкий сон без снотворного

Что такое мелатонин мы уже знаем. Что он начинает вырабатываться ближе к вечеру и помогает заснуть мы тоже выяснили. К утру его уровень падает и мы просыпаемся – с этим тоже все ясно. Но что делать, если в организме мелатонина вырабатывается недостаточно? Как узнать, что с мелатонином непорядок? В принципе, узнавать и не надо. Если есть проблемы со сном – есть проблемы и с мелатонином. Слава Богу эту проблему довольно легко решить: мелатонин можно получить извне, в таблетках. Обычно, человеку, страдающему бессонницей понадобится 3мг мелатонина перед сном, если есть лишний вес или проблема средней степени – 5 мг. Если имеется хроническая бессонница и она ярко выражена – 10 мг.

В аптеке можно приобрести препарат Мелаксен (3мг в таблетке), но препарат это довольно дорогой, а если понадобится принимать по 2 таблетки, то курс терапии будет стоить откровенно дорого.

По нормальной цене, в два раза дешевле Мелаксена, таблетки мелатонина можно приобрести на портале айХерб

  • Мелатонин TR (быстрого действия), 3мг – 100 таблеток по 3 мг (рекомендованая дозировка), цена 299 руб. Стоимость курса – 95 руб в месяц!
  • Мелатонин TR (быстрого действия), 5мг – 100 таблеток по 5 мг (повышенная дозировка. если у вас имеется лишний вес или выраженная бессонница), цена 358 руб. Стоимость курса – 115 руб в месяц!
  • Мелатонин в капсулах по 10мг – максимальная дозировка! 100 капсул по 10 мг. Цена – 600 руб. Стоимость месяца лечения – 190 руб.

Учитывая, что проблема бессонницы и хронического недосыпания напрямую связана с психофизическим самочувствием, рекомендую в обязательном порядке параллельно с курсом мелатонина пройти курс триптофана. Подробно действие триптофана описано здесь: , если коротко, то именно триптофан способствует выработке в организме главного “гормона счастья” – серотонина, который, в свою очередь, отвечает за настрой и настроение. Плюс ко всему, если принимать триптофан за час до сна, то обеспечен дополнительный снотворный эффект. Важно: триптофан “работает”, если в организме в достаточном количестве присутствует витамин В5! Поэтому заказывать лучше все сразу:

  • L-триптофан, 500 мг – 120 капсул по 500мг (ежедневная дозировка) производство Source Naturals (USA). Цена – 1280 руб (на 4 месяца! 330 руб в месяц);
  • Пантотеновая кислота, витамин В-5 – 250 таблеток по 250мг (ежедневная норма) производство Source Naturals (USA). Цена – 830 руб (на 8 месяцев! 102 руб в месяц);

И последнее. Если вы пойдете на прием к неврологу/сомнологу/психотерапевту, не важно, по поводу бессонницы, то в 99 случаев из 100 вам порекомендуют месяца два-три принимать препарат Магне В6, который нормализует процессы нервной проводимости в целом. Плюс очень эффективен в плане профилактики здоровья сосудов (помните о проблемах с сосудами и бессонице?). Так что последним препаратом в этом комплексе будет полный аналог препарата Магне В6 форте (в аптеках он в два раза дороже!):

  • Nature’s Life, Магний+В6 – 100 капсул, по 1 капсуле в день. Цена 405 руб

Личный опыт. Рекомендации

Это мой “сонный комплекс на каждый день”. Не скажу, что проблемы со сном решаются на все 100%, но мне такая схема явно помогает. Кому-то повезет и он избавится от бессонницы полностью, кому-то придется долго ждать положительного результата. Се ля ви, все мы разные. Главное, что это препараты не нанесут абсолютно никакого вреда организму, в отличие от снотворного, даже самого “безобидного”. Безобидных снотворных не бывает, запомните это раз и навсегда!

Данные препараты и упаковки подобраны для терапии в течении 3-х месяцев. Это оптимальный период лечения, позволяющий сделать выводы. Могу посоветовать заказать 2 упаковки мелатонина по 3 мг, в случае лишнего веса, средней степени бессонницы или раннего пробуждения, как, например, у меня. Почему так? Просто проще регулировать дозировку в случае необходимости или, допустим, в моём случае, можно принимать 3мг перед сном и в момент пробуждения под утро. Шансы снова заснуть и более полноценно выспаться повышаются в разы.

Пример готовой корзины (вам останется только убрать лишнее или добавить что-то еще на свое усмотрение):

3060 руб, в месяц

850 руб, что не так уж и дорого, если учитывать цены в наших аптеках

Средства от бессоницы. Отзывы.

Если вы попробуете рекомендованный мною курс, пожалуйста, оставьте ваше мнение. Если у вас есть собственные рецепты и рекомендации – пишите в комментариях. Заранее благодарю. Ваш Док 🙂

Крепкий сон – залог здоровья. 10 факторов, мешающих хорошо выспаться

Всем известно, что от качества сна зависит весь последующий день. Люди, которые всю ночь не могут уснуть или спят по 2 часа за ночь, выглядят, мягко сказать, не очень хорошо: они сонные, медлительные, раздражительные и грустные. А те, кому удалось выспаться, имеют ровный и красивый цвет лица, они настроены позитивно, и все задачи ими решаются быстро и рационально. Так от чего же зависит наш сон и какие неочевидные факторы влияют на его качество.

1. Перекус перед сном полезен

Люди, следящие за своим весом, соблюдают разнообразные диеты. А диеты, как правило, гласят не употреблять пищу после 6 часов вечера. Но если ложиться спать голодным, то сон не будет крепким и безмятежным, человека будет сопровождать чувство голода. И это вовсе не означает, что на ночь нужно забивать свой желудок едой: такое решение также не приведет к положительному результату.

Чтобы снабдить свой организм энергией, необходимой для спокойного сна, можно примерно за час до сна устроить небольшой перекус где-то на 150 калорий. Навредить фигуре это не сможет, а вот погрузиться в сладкий сон можно будет очень быстро.

2. Дневной сон – не лучшее решение

Многим известно чувство, когда в течение дня хочется откинуться на спинку кресла или стула и подремать минут 20-30. Но как раз такие «сонные» перерывы приводят к тому, что человек не может долго уснуть ночью. Такая же ситуация происходит и в выходные, когда, казалось бы, можно поспать подольше, а не хочется, а в понедельник опять сопровождает чувство недосыпа и разбитости. Еще такое явление часто называют бессонницей выходного дня.

Если в течение дня захотелось очень сильно подремать, то лучшим решением будет встать со стула и хорошенько размяться, сделать мини зарядку, и в организме появиться необходимая бодрость.

3. Не стоит пропускать завтрак

Многие, возможно, не найдут связи между сном и утренним приемом пищи. А ведь она есть. Дело в том, что завтрак дает нам необходимую энергию для запуска наших биологических часов. И получив эту самую энергию, наш организм уже начинает готовиться к ночному сну. Если мы едим редко или отказываемся вовсе от еды утром, то вскоре наступает чувство голода, и организм начинает испытывать стресс из-за выделившегося кортизола и адреналина. Это и приводит к тому, что человека мучает бессонница.

4. Порядок в спальне

Разбросанные вещи в комнате могут быть для многих людей привычным явлением. Но если человек от этого не испытывает дискомфорта, то наш мозг воспринимает это совсем иначе. На подсознательном уровне беспорядок в комнате отражается на сне, то есть тот хаос, который наши глаза видят перед тем, как закрыться, проецируется на наше подсознание, которое в свою очередь предоставляет нам просмотр таких же хаотичных снов, мешающих нам спать спокойно.

Перед тем, как погрузиться в сон, нужно приводить спальню в порядок, впускать в нее свежий воздух и почаще проводить влажную уборку.

5. В комнате должно быть прохладно

Хороший и крепкий сон возможен тогда, когда температура в комнате колеблется в пределах от 21 до 22 С. Более высокая температура, даже если засыпать при ней приятнее, будет только ухудшать качество сна. В холодное время года не обязательно спать с открытым окном, можно просто перед сном на некоторое время открывать окно и проветривать комнату.

6. Выбираем правильную позу для сна

У каждого человека есть свои предпочтения в позах для сна, в которых привычнее засыпать. Но оптимальной считается поза на боку или на спине. На животе не рекомендуется спать, поскольку расслабления мышц и позвоночника в данной позе не происходит и за счет этого человек просыпается «разбитым». Особенно данная поза не рекомендуется людям, страдающим от атеросклероза, болезней сердца и легких.

7. Животные должны спать отдельно

О том, что у человека есть личное пространство, животные в большей степени не догадываются. Особенно это касается кошек. И спать всю ночь они спокойно не умеют и не могут. Поэтому, скорее всего, и сон хозяина или хозяйки будет таким же прерывистым и беспокойным. Соответственно, состояние человека на утро будет не очень хорошим. Как следствие, стоит оставлять своих домашних питомцев за дверью спальни, и тогда сон станет гораздо спокойнее.

8. Перекус перед сном нужен, но не сладкий

В первом пункте говорилось о том, что перекусывать незадолго до сна нужно. Но в данном случае речь идет не о сладостях, а о полезных продуктах. Например, это могут быть орешки, индейка и несладкие фрукты. А вот сладкое наоборот вредит хорошему сну, поскольку сладкое наоборот активизирует работу нашего мозга, что в общем-то не нужно во время сна. А шоколад на ночь и вовсе может стать причиной бессонницы из=за содержащегося в нем кофеина.

9. Синдром «беспокойных ног»

О том, что ноги у людей ночью живут своей жизнью, многие знают не понаслышке. Ноги во время сна могут дергаться, тем самым провоцируя пробуждение человека. Соответственно, сон становится беспокойным и прерывистым. Данная проблема устраняется медикаментозным лечением и сокращением в рационе кофе и других кофеиносодержащих продуктов.

10. Сон должен сопровождаться тишиной

Шум во время сна не оказывает благотворного воздействия. Напротив, если в комнате со спящим постоянно находится источник шума, то сон будет тревожным и беспокойным.

В зависимости от того, насколько сильным и постоянным будет шум, у человека могут возникнуть не только головные боли, но даже появиться опасность развития инсульта.

Если хотите спать спокойно и чувствовать на утро себя бодрым и отдохнувшим, обратите внимание на окружающие вас негативные факторы и позаботьтесь о том, чтобы их не стало.

Сон – залог крепкого здоровья и высокого качества жизни

Здоровый сон — залог душевного и физического здоровья человека. В наше время недосыпание стало довольно распространенной проблемой. Стресс, плохие мысли, посторонний шум — все это негативно отражается на качестве сна. Не случайно одна из древних пыток — не давать человеку спать. Это ломает волю человека, он перестает владеть собой и выполняет любые условия палачей. А во время сна нервная система восстанавливается, и человек снова бодр и собран.

Хороший сон — залог здоровья

Сколько спать, чтобы быть собранным, внимательным и продуктивным? В идеале — сон человека во взрослом возрасте должен длиться 6-8 часов. Только гении, вроде Наполеона или Леонардо да Винчи, если верить легендам, могли спать 1,5-2 часа в сутки. Для них этого было достаточно. Но они на то и гении, чтобы отличаться от обычных людей. Для всех остальных недосып крайне вреден, и не повышает продуктивность, а совсем наоборот.

Для хорошего сна важно не только его количество, но и качество. На него влияет множество факторов: события в течение дня, просмотр ТВ, пользование компьютером, наличие посторонних шумов и температура в помещении и ваше самочувствие. Трудно заснуть, если вас что-то беспокоит, или соседи включают музыку слишком громко.

Вы будете спать намного лучше, если последуете полезным советам:

  • Завершите работу за компьютером за несколько часов перед тем, как идти спать;
  • Принимайте теплую ванну с ароматическими маслами;
  • Регулируйте температуру помещения — она должна находиться в пределах 18-21 градусов;
  • Постарайтесь исключить посторонние шумы;
  • Пейте расслабляющие травяные чаи, которые помогут вашей нервной системе расслабиться;
  • Проследите за состоянием спального места, оно не должно доставлять дискомфорт.

Чем лучше вы спите, тем бодрее вы будете чувствовать себя после пробуждения, и тем продуктивнее станет ваш день.

Что нужно знать о сне человека

Мы спим около трети нашей жизни. Дольше всех спят новорожденные — от 17 до 23 часов в сутки. Дальше сон человека постепенно укорачивается: у детей школьного возраста количество часов колеблется от 8 до 12 часов, 20-30-летним может быть достаточно и 5 часов. К 60 годам время сна вновь увеличивается до 12-13 часов. Впрочем, режим отдыха у каждого свой.

Сон человека делится на несколько фаз:

  • Медленная. Она продолжается около 90 минут. Во время нее тело расслаблено, а мозг малоактивен.
  • Быстрая. Длительность быстрой фазы — 10-20 минут. Глазные яблоки совершают быстрые движения. В этот момент вам может что-то сниться.

Медленная и быстрая фазы у здорового человека чередуются 5 раз. За это время можно увидеть 4-6 сновидений. Может показаться, что один сюжет длится достаточно долго, примерно 1,5 часа, но на самом деле продолжительность сновидения — не более 1-2 минут. Человек запоминает сюжет, если просыпается во время быстрой фазы. Сюжеты сновидений обычно не связаны друг с другом. Сны являются отражением наших переживаний и ощущений, которые мы не всегда осознаем в период бодрствования. Если вы хотите узнать, что означает ваше сновидение, обратитесь к специальному соннику. Не стоит опасаться, если в вашем сюжете присутствует плохое событие, например, болезнь или смерть. Если вам это снится, не следует трактовать сон буквально — ваше подсознание сигнализирует вам о проблемах или трудностях в принятии решений или о чем-то другом. Разгадать значение сюжета помогут специальные сонники.

Долгое время считалось, что цветные сновидения видят люди с нездоровой психикой. Но сегодня это утверждение опровергнуто. Скорее всего, сюжеты в цвете приходят людям, чья жизнь насыщена яркими событиями, которым есть, что вспомнить. Так, например, цветные сновидения видят дети, потому что каждый день для них — время открытий и новых впечатлений. Женщин, видящих цветные сновидения, гораздо больше, чем мужчин. И, конечно же, видеть сюжеты в цвете могут интеллектуалы — в силу высокого развития мозга и разнообразия впечатлений.

Значение времени сна и правильного режима для здоровья человека

Мы давно знаем, что по образу жизни люди делятся на «жаворонков» (тех, кто предпочитает рано ложиться и рано вставать) и «сов» (любителей посидеть подольше ночью и проснуться попозже). Поскольку, стандартный график работы фирм и предприятий (с 9 до 18 или с 10 до 19) предполагает достаточно ранее пробуждение, то «совы» не высыпаются. Это приводит к утомляемости и раздражительности. Поэтому им помогут несколько простых рекомендаций по тайм-менеджменту:

  • Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00;
  • Готовьте необходимые вещи с вечера — так утром будет проще собираться;
  • Принимать контрастный душ или делать зарядку — так легче проснуться;
  • Контролируйте, сколько времени у вас занимает выполнение ежедневных задач;
  • Старайтесь не откладывать дела на вечер. Даже если вы активны по вечерам, помните о негативных последствиях недосыпания.

Стоит ли «сове» против воли пытаться стать «жаворонком»? Однозначного ответа нет. Если у вас есть выбор, и вы можете договориться о корректировке графика с руководством, то нет ничего страшного в «совином» режиме. Но если вы работаете по четкому расписанию, то стоит отрегулировать время сна и распорядок дня в пользу «жаворонкового».

Длительное недосыпание приводит к таким неблагоприятным последствиям, как:

  • Ухудшение памяти и концентрации внимания;
  • Снижение иммунитета;
  • Лишний вес;
  • Снижение работоспособности;
  • Плохое настроение, раздражительность;
  • Падение мотивации;
  • Ухудшение внешнего вида.

Если вы недосыпаете годами, то все вышеперечисленное приведет к появлению серьезных заболеваний, таких, как сахарный диабет, депрессия или инсульт. Одним словом, недостаточный отдых неизбежно приводит к ухудшению качества жизни.

Правильный и качественный сон человека — одна из важнейших составляющих жизненного успеха. Сколько спать, чтобы быть продуктивным и собранным, зависит от ваших биологических ритмов. Крайне ошибочно считать, что много спят лентяи и слабые люди. Просто необходимо научиться правильно засыпать.

Как этого добиться:

  • Не есть на ночь. Еда может привести к частым пробуждениям, особенно если вы съели много сладкого;
  • Спать при выключенном счете. Яркий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает уснуть. Так вы лучше будете себя чувствовать утром.
  • Не занимайтесь спортом. Ваша нервная система и мышцы перевозбудятся, и вы долго не сможете заснуть. Поэтому оставьте зарядку на утро, а вечером займитесь, например, йогой.

Выспавшийся человек чувствует себя не только лучше, но и счастливее. Правильный режим дня и отсутствие вредных привычек улучшает состояние здоровья и отношения с окружающими.

Читайте также:  Прикорм ребенка на искусственном вскармливании
Ссылка на основную публикацию