Нет сил?! 7 советов как справиться с усталостью после родов

Позволительная слабость. Астения после родов

Послеродовая утомляемость: симптомы астенического состояния, внутренние и внешние причины недомогания, рекомендации к устранению недуга.

Многим новоиспеченным мамам знакомы мысли: “Что со мной происходит? Я родила красивого, здорового малыша. Я рада ему, но меня не оставляет чувство подавленности, раздражительности, тревоги, даже гнева. Неужели я плохая мать? А вдруг я не справлюсь?”. Это одно из проявлений послеродовой утомляемости, астении. Как же преодолеть это состояние и вернуть силы, которые так нужны для ухода за малышом?

Что такое астения? Это понятие происходит от греческого “astheneia”, что значит “истощение, отсутствие сил. Это состояние характеризуется нервно-психической слабостью, повышенной утомляемостью, истощаемостью, нарушениями сна и т. п.

По различным оценкам, после родов подобные чувства переживают от 70 до 80% женщин. Они могут появиться после рождения любого по счету ребенка. Многие женщины после родов страдают от приступов хандры, выражающейся в легкой подавленности, тревоге, раздражительности, перепадах настроения и утомлении. Такое состояние является своеобразной защитной реакцией и, как правило, проходит само примерно через десять дней после родов. Но у некоторых женщин эти симптомы усугубляются и продолжаются дольше, нескольких дней, порой даже не один месяц. Они могут перерасти в послеродовую депрессию, при которой чувство отчаяния настолько сильно, что женщина не может справляться с повседневными обязанностями и ей требуется медицинская помощь.

Причины внешние.

Основные причины столь частого развития астенического состояния после родов очевидны. Беременность и роды являются для каждой женщины большим испытанием, которое полностью мобилизует все ее физические и моральные силы.

Уже во время беременности женщина сталкивается с множеством трудностей, связанных не только с физическими изменениями, но и с повышенной психологической нагрузкой. Более подвержены развитию послеродовой астении женщины, беременность которых сопровождалась неблагоприятными обстоятельствами социального, психологического, медицинского характера. Это могли быть разлад в семье, серьезная болезнь самой женщины или кого-то из близких. Не остаются без внимания будущей мамы и общественные события, даже если она узнает о них из средств массовой информации. А если она и ее близкие пострадали из-за каких-либо катастроф или общественных катаклизмов, вероятность развития астении и даже депрессии возрастает. Кроме того, есть женщины, по своему психическому складу подверженные депрессивным состояниям. Это прежде всего тревожные, мнительные натуры.

Плюс ко всему на женщину обрушиваются новые нагрузки, связанные с кормлением, уходом за своим малышом, налаживанием быта. То есть после рождения ребенка она гораздо больше устает. А усталость и недосыпание создают благоприятную почву для астении. Как результат действия всех этих факторов, психика женщины в послеродовой период оказывается более ранимой, чем обычно.

. и внутренние

После родов в организме молодой мамы начинается сложная гормональная перестройка, восстанавливается цикл и происходят другие изменения. В первые 24-48 часов наблюдается резкое снижение содержания эстрогена и прогестерона (до уровня более низкого, чем до зачатия), что может привести к состоянию, похожему на предменструальный период, когда для женщины характерны перепады настроения. Также падает уровень гормонов щитовидной железы. Это может спровоцировать состояние, похожее на депрессию, что дает повод ученым называть послеродовую астению “биохимическим и гормональным расстройством”. В зарубежной литературе встречаются публикации, связывающие развитие астении с нарушением пищевого баланса, в частности – с дефицитом витаминов группы В.

Опасные симптомы

К развитию астении могут привести не только роды, но и их осложнения. Важно за маской усталости после родов не пропустить такие серьезные состояния, как кровотечение, различные воспалительные процессы. Восстановление после родов может затянуться из-за анемии, скорректировать которую поможет врач-гинеколог. Нельзя откладывать визит к врачу, если помимо симптомов общей усталости вы заметите хотя бы один из следующих симптомов:

  • кровянистые или гнойные выделения из половых путей,
  • боли внизу живота,
  • отеки ног,
  • повышение температуры тела (она измеряется в локтевом сгибе, а не в подмышечной впадине в связи с установлением процесса лактации),
  • озноб,
  • боли, покраснение и отечность молочной железы,
  • болезненное мочеиспускание,
  • боли в поясничной области,
  • кровь в моче,
  • стойкая головная боль.

Как вернуть силы?

Что же делать, если вам не удалось избежать астении? В первую очередь – не винить себя за свою “беспомощность”, больше отдыхать, сбалансировано питаться, принимать витамины и, конечно же, постараться оградить себя от отрицательных эмоций. Используйте любую возможность для отдыха: ваш малыш заснул – прилягте и вы рядом с ним, слушайте успокаивающую приятную музыку, совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Окружающие должны взять на себя большинство домашних дел и по возможности обязанностей по уходу за ребенком. Тогда мама сможет полноценно отдыхать, восстанавливать свои силы и радоваться общению со своим малышом. И это принесет свои плоды: при правильной организации питания и отдыха у женщин, как правило, не бывает проблем с лактацией, и их малыши ведут себя намного спокойнее. Поэтому не стесняйтесь попросить близких людей о помощи, не стремитесь самостоятельно выполнить всю работу по уходу за ребенком и все дела по дому – это невозможно. В некоторых случаях не получается обойтись без помощи психолога.

Берегите себя

Что можно предпринять, чтобы избежать послеродовой астении или хотя бы максимально смягчить ее проявления?

Общеизвестно, что лучшее лечение – это профилактика. Беременность – самое время для ее начала. Практика показывает, что женщины, которые во время беременности посещали группы по подготовке к родам и имели позитивный настрой на рождение ребенка, в значительно меньшей степени были подвержены астении после родов. Также не лишним будет изучить основные приемы по уходу за младенцем, чтобы после его рождения избежать элементарных вопросов о том, как правильно держать ребенка, как поменять памперс и т. д. А сколько положительных эмоций получают будущие мамочки, готовя приданое для своего крохи! Так можно избежать лишних переживаний после рождения малыша по поводу того, во что его одеть, где он будет спать и т.п.

Ну а если беременная не лишена предрассудков, можно пройтись по магазинам с родственниками и указать им на те вещи, которые пригодятся ребенку и молодой маме после выписки из роддома.

В первые дни после родов для предупреждения нарастания послеродовой усталости и перерастания ее в астению женщине необходим отдых, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание с обязательным включением в рацион свежих овощей и фруктов. Не лишним будет продолжать прием витаминных комплексов, в выборе которых должен помочь врач-гинеколог.

Подводя итог вышесказанному, хочется подчеркнуть, что хотя после родов женщина бывает очень счастлива, для нее наступает далеко не простой этап жизни, но пережить его вполне под силу молодой маме.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

7 советов психологов для уставших мам, которых бесит все, включая собственного ребенка

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мамы редко признаются в том, что им трудно быть мамами и что за счастливыми фото в соцсетях прячутся однообразные будни, злость из-за детских криков и вечного беспорядка и раздражение оттого, что ребенок претендует на 100 % твоего времени.

Эта статья не о том, как воспитывать детей, а о том, как поддержать себя. AdMe.ru рекомендует не игнорировать свои чувства и эмоции, а отнестись к ним внимательно. Вот несколько способов преодолеть состояние, когда родительская энергия на нуле.

1. Как проявляется родительское выгорание

С появлением ребенка любой родитель ощущает, что больше себе не принадлежит. Например, вы хотели принять душ, а малыш проснулся и заплакал. Вроде ничего страшного, но если такие ситуации происходят постоянно долгое время, то накапливается усталость, которая со временем может перерасти в нервное истощение, когда все валится из рук, ни на что нет сил, а ребенок раздражает тем, что ему постоянно что-то от вас нужно. Ощущение «я плохая мать» добавляет ко всему этому еще и чувство вины, а окружающим ваши жалобы кажутся надуманными: у вас же есть стиральная машина и памперсы, а раньше в поле рожали — и ничего.

Но нервная система — такой же орган, как и все остальные, и он тоже может заболеть. Хроническая усталость часто приводит к эмоциональному выгоранию. Это состояние включено в Международную классификацию болезней и имеет несколько стадий: от раздражения по пустяковым поводам до полной апатии. И хотя универсальных способов отремонтировать себя не существует, но направления, в которых нужно действовать, есть.

2. Возьмите себя «на ручки»

Обычно мы готовы поддержать всех вокруг, а для самих себя у нас остаются лишь команды вроде «соберись, тряпка!» и вина за очередной эмоциональный срыв. Но чувство вины истощает и обессиливает, а все изменения к лучшему происходят только на подъеме душевных сил, на волне веры в себя и желания жить. Когда подступают раздражение или гнев, психолог Людмила Петрановская рекомендует прислушаться к собственным чувствам и не винить себя, а от души пожалеть.

Спросите себя, как вы можете сейчас позаботиться о себе, что сделать, — не потому что это нужно, а потому что хочется и приятно. В конечном счете забота о себе — это забота о близких, ведь для того, чтобы делиться с другими своей энергией, нужно сначала ее получить. Помните, как в самолете? «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом — на ребенка».

3. Переключите внимание с ребенка на себя

За исключением самых первых месяцев, когда мама и малыш неразрывно связаны, нет необходимости пренебрегать своими потребностями и строить жизнь вокруг ребенка. Психолог Людмила Петрановская пишет: «Вы имеете право уходить по делам, а ваш ребенок имеет право из-за этого расстраиваться. Вы имеете право заводить новых детей, а ребенок имеет право ревновать к ним. Вы имеете право развестись, а ребенок имеет право страдать из-за этого. Вы имеете право изменить место жительства и образ жизни, а ребенок имеет право протестовать и скучать по привычному».

Вы имеете право жить своей жизнью, и это ребенок должен приспособиться к вашему способу жить. Именно такова заложенная природой программа: следовать за своим взрослым и ориентироваться на него. Ведь это взрослые заводят детей, а не наоборот.

Читайте также:  Фитнес с ребенком: 6 упражнений для мамы и малыша в картинках

Психолог Катерина Мурашова говорит, что современные родители воспитывают и развлекают своих детей по максимуму, забывая дать им время побыть с самими собой и научиться занимать себя самостоятельно. Живите своей жизнью. Родитель — это не единственная роль, а может быть, даже не главная.

4. Не стремитесь быть идеальной. Вместо этого будьте достаточно хорошей матерью

Исследования показывают, что родители, которые стремятся дать ребенку все лучшее, выгорают быстрее. Стремление соответствовать идеалу отнимает столько сил, что родители начинают относиться к детям равнодушно и даже жестоко. Именно «идеальные» матери вопят на своих плачущих детей в супермаркете: «Хватит меня позорить!» — потому что детская истерика так мучительно не совпадает с выдуманной картинкой, выстроенной в голове.

Выигрывают те, кто сдается с самого начала. Такие родители признают, что они неидеальны, а универсальных правил воспитания не существует. Что бы вы ни делали, всегда будут ошибки. Достаточно хорошая мать просто делает все, что в ее силах, прислушивается к себе и старается быть в контакте с ребенком, признавая, что она не может все контролировать и за все нести ответственность.

5. Понизьте стандарты

Не сравнивайте себя с инстамамами, пересмотрите собственные ожидания и требования к себе. В чем их можно смягчить? Что можно делегировать, а чего можно не делать вообще? Может, хватит одной уборки раз в 2 недели, а вместо того, чтобы готовить самой, вы иногда будете заказывать еду с доставкой на дом? Или попросите соседку-пенсионерку за небольшую плату отводить дочку на танцы? Возможно, пора забить на мелочи вроде пятна на школьной форме или неглаженой рубашки.

Мама и блогер Хейли Хенгст пишет о том, что материнство похоже на миллион шаров, которыми вы должны жонглировать. Некоторые из них неизбежно упадут. Никто не может справиться со всем в одиночку. Просите о помощи, это нормально.

6. Найдите источник энергии

Родители вкладывают много эмоций и сил в воспитание детей, и если эти ресурсы не восстанавливаются, то возникают дисбаланс и то самое родительское выгорание. Ищите способы пополнить запасы энергии: сходите куда-то без ребенка, делайте то, что вам нравится, не ждите, когда близкие догадаются, что вам нужна помощь, а просите о ней, тратьте на себя время и деньги — счастливая мама для ребенка в сто раз важнее, чем очередная новая игрушка.

Психолог Лаура Мазза, мама 3 детей, пережившая послеродовую депрессию, и автор блога «Мама в бегах», пишет: «Когда становишься матерью впервые, это похоже на торнадо, который заглатывает вас, а потом выплевывает. Брать няню, спать, скидывать малыша на партнера или отправлять ребенка в постель, чтобы уделить время себе, нормально. Вы все еще отдельный человек. Вам не нужно изнурять себя, лишь бы быть хорошей матерью. Мы все не справляемся. Даже ваша знакомая с хорошими волосами».

Если чувствуете, что вы на пределе и ни на что нет сил, обратитесь к психологу. Можно также позвонить на телефон доверия.

7. Оставайтесь на связи с ребенком

Возможно, в вашем детстве, когда вы злились, грустили или плакали, ваши родители не находили в себе ресурса, чтобы вместо упреков и нотаций просто обнять и утешить. Но вы можете передать своим детям другой образец поведения.

Когда ваш кризис останется позади, подумайте, что вы могли бы изменить в отношениях с ребенком. Независимо от того, будете ли вы тренировать эмпатию, применять теорию привязанности или найдете собственный путь, важно дать ребенку понять, что любые его чувства, даже негативные (страх, ревность, неуверенность, раздражение, грусть), абсолютно законны и что вы поможете ему прожить их. Потому что благополучие ребенка зависит не от материальных условий, в которых он живет, а от отношений, в которых он находится.

Больше информации по теме родительского выгорания

  • Документальный фильм «Мама на нуле», проект Family Tree.
  • Книга «Мама на нуле», Анастасия Изюмская, Анна Куусмаа.
  • Книга «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка», Людмила Петрановская.

А как вы справляетесь с родительской усталостью?

ПОСЛЕРОДОВАЯ УСТАЛОСТЬ

Большинство молодых матерей чувствуют себя усталыми и измотанными после родов. В этом нет ничего удивительного и, главное, ничего постыдного. Считается, что женщина создана для домашней работы или привыкла к ней с детства м поэтому не должна уставать. Может быть, для некоторых женщин это действительно так. Однако регулярность, с которой пыль накапливается на полу, грязная посуда в раковине, а грязное белье – в ванной, способна рано или поздно вывести из себя даже Золушку с Белоснежкой, не говоря уж о нас, простых смертных.

Вы занимаетесь не совсем обычной домашней работой. «Нормальная» домашняя хозяйка может планировать свой день, вы же зависите от самочувствия и настроения ребенка. Закрывая глаза, вы не знаете точно – сколько часов вам удастся поспать. Стирая пеленки, вы не знаете, как быстро их израсходуете. Готовя обед, вы не знаете, как кишечник ребенка отреагирует на съеденные вами продукты, что вам можно есть безбоязненно, а от чего лучше отказаться.

Подрастая ребенок постоянно подбрасывает вас новые проблемы, вы чувствуете себя некомпетентной, и у вас в в буквальном смысле опускаются руки – вы хронически устали. Малыш плачет и плохо спит ночами и вы просто хронически не высыпаетесь. Хочется спрятаться ото всех под одеяло или убежать на край земной, но нужно по прежнему мыть пол, стирать, готовить. Это может отвлечь вас от дурных мыслей, но может и решительно свести вас с ума. Быть мамой утомительно, и мама должна отдыхать, чтобы быть способной исполнять свои обязанности. Как же маме отдохнуть?

Не создавайте лишних трудностей и облегчите себе жизнь:

  • Если надоело вам бегать к кроватке малыша – положите ребенка к себе на кровать, и вы оба можете отоспаться. Повоспитывать его вы еще успеете, а сейчас и вам, и ему нужно сберечь силы.
  • Установите ребенку режим дня. Таким образом у вас появится больше времени для себя.
  • Если кожа малыша хорошо реагирует на пампасы – пусть он живет в них. Ничего у него не перегреется. Педиатры и бдительные родители измеряли температуру и в пампасах, и в подгузниках, и она оказалась совершенно и абсолютно одинаковой.
  • Если ребенок хорошо спит в лоджии – пусть спит в лоджии, и не надо ему больше никаких прогулок, пока не научится вылезать из коляски или вам самой не захочется прогуляться. Если лоджии или балкона у вас нет, пусть спит у открытого окна на кухне, а вы в это время спите в комнате.
  • если ребенок хорошо спит с соской во рту, пусть спит с соской. Миллиарды детей сосали соски и выросли достойными гражданами с правильным привкусом. Чем ваш младенец хуже?
  • Спросите мужа, что он предпочитает – немного пыли в углах, сосиски с макаронами на ужин, выспавшуюся жену и спокойного малыша или идеальный порядок в квартире или в доме, замотанную жену и ребенка, который непрерывно требует есть, потому что у мамы мало молока. 90 % мужчин обеими руками проголосуют за первый вариант. Поэтому, когда ребенок уснет, ложитесь спать. Через три часа (или как получится) покормите ребенка и снова ложитесь спать. И так – пока не надоест. Только после этого можете приступать к домашним делам (то есть сварить эти самые сосиски с теми самыми макаронами).
  • Если кто-то из ваших родных, друзей или знакомых предлагает вам помощь, отвечайте быстро и четко: «Да, сходи в магазин. Вот список». Или: «Да, свари борщ, у тебя это здорово получается». Или: «Да, погладь пеленки, вот утюг». Или: «Да, погуляй с ребенком вокруг дома, он хорошо спит, только если его катают». И так далее.
  • Одна молодая мама оставляла своего ребенка с бабушкой (ее мамой) и бутылочкой сцеженного молока и шла в гости к подруги – отсыпаться. Этот рецепт (как, впрочем, и все предыдущие) подойдет не всем – надо иметь возможность сцедить много молока (впрочем, смесь тоже подойдет), надо иметь няньку, согласную посидеть с ребенком, и подругу со спальным местом. Но при наличии первого, второго и третьего этот метод очень хорош – чтобы как следует отдохнуть, важно не только много спать, но и просыпаться по собственному желанию.
  • Главный способ борьбы с материнской усталостью – любой ценой отвоевать себе несколько свободных часов и выспаться. Но что делать, если вы устали до такой степени, что не можете уснуть? Теплый душ ( до 6 недель после родов) и теплая ванна после, теплое молоко с медом ( если у ребенка нет аллергии) традиционно навевают сонливость.
  • Возможно, вам не дают уснуть боли в напряженных мышцах. Обычно больше всего страдают стопы, спина (плечи) и лицо. И это не удивительно. Стопы бунтуют против непрерывного хождения по квартире или дому, особенно, если он большой, осанка еще не восстановилась после родов, а встречаясь с многочисленными неприятностями, мы так стискиваем зубы, что можем довести себя до настоящей головной боли. Есть методы расслабления для стоп, для плеч и поясницы. Они помогут вам расслабиться.

Массаж лица для избавления застывшей «маски усталости»:

  • Умойте руки и лицо теплой водой с любимым мылом (не так уж важен его состав, гораздо важнее запах, вызывающий приятные воспоминания). Протрите лицо косметическим молочком или долькой огурца или яблока.
  • Сожмите сильно челюсти и сохраните такое положение, чтобы легче нащупать мышцу. Одновременно пальцами обеих рук, начиная с подбородка, делайте небольшие круговые движения снизу вверх в направлении ушей. Проделайте эти движения 5 раз.
  • Средними пальцами обеих рук массируйте круговыми движениями сначала крылья носа, а затем и сам нос в направлении бровей. Проделайте упражнение 3 раза.
  • Кожу вокруг глаз следует массажировать, начиная от носа. Приподнимите немного брови, легкими движениями обведите глаза с внешней стороны, затем снизу и закончите там, где начали. Кожа под глазами очень чувствительная и тонкая, поэтому старайтесь ее не растягивать. Проделайте эти движения 5 раз.
  • Лоб массируйте обеими руками, начиная от бровей и вверх по направлению к границе волос. Руки попеременно меняйте. Проделайте эти движения 3 раза. Затем положите ладони параллельно бровям так, чтобы пальцы сходились посередине лба, и массируйте его круговыми движениями в направлении висков.
  • Шею массируйте сверху вниз, меняя руки, начиная от подбородка и вниз, к груди. Проделайте эти движения 5 раз.
  • Тыльной стороной выпрямленных пальцев энергично похлопывайте под подбородком и вокруг всего овала лица.
Читайте также:  10 вещей, за которые мама не должна себя винить

Иногда чудеса творит маленький кулончик на шее с несколькими каплями ароматического масла – лаванды, мяты, апельсина, грейпфрута, и так далее.

Также хорошо вам поможет ванна из лепестков роз, которая не только снимет стресс, усталость, депрессию, но и тонизирует, даря радость и нежность!

Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

Послеродовая депрессия Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию – ее провоцируют стрессовые факторы. Как справиться с депрессией?

Материнские страхи Несколько советов, связанных с самыми распространенными материнскими страхами. Вы можете со спокойной справиться с ними.

Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

Отношения в семье Психологические трудности. Как преодолеть семейный кризис после рождения ребёнка?

Как восстановить гормональный фон после родов Во время беременности гормональный фон женщины меняется, это абсолютно естественно. Но вот как быть, если восстановление гормонального фона после рождения ребенка не происходит?

Я – это Я! Как ощутить себя в полной мере женщиной после рождения ребенка?

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Усталость после родов

26.07.2014 После родов В этой статье, мы расскажем Вам как вернутся в тонус, подтянуть здоровье и обеспечить хорошее настроение сразу после родов.

Психология

Первые недели после родов для женщины самые тяжелые. Ее организм в это время активно восстанавливается, возвращает прежнюю силу. В то же время, это наиболее уязвимый в психологическом и физическом плане период для молодой мамы. Женщина страдает от недосыпания, в результате чего может появиться бессонница; нехватка сил, утомляемость, неуверенность в собственных силах и т.д. Осознавая эти проблемы, необходимо помочь себе и своему организму быстрее восстановится.

Отдых

Уделяйте больше внимания полноценному сну. В этом отлично поможет аромотерапия. Поставьте в своей ванной несколько ароматических свечек, эфирных масел с бергамотом, лавандой, апельсином, лимонно или же грейпфрутом. Они положительно влияют на нервную систему, успокаивают, рассеивают тревожность. Если Вы хотите крепко спать, забудьте о крепком кофе, чае, шоколаде. Заметите это все чашечкой теплого молоко с медом и имбирем.

После родов очень тяжело вернутся в повседневный ритм жизни, успевать заниматься домашними делами, уделять время супругу и самое главное, найти время для себя любимой. Влияет так же смена гормонального фона, которая может спровоцировать эмоциональные срывы, нестабильность чувств.

В первую очередь, проследите, куда Вы тратите свободное время. Не теряете ли Вы драгоценное время на просмотр телевизора, жалобы друзьям, ненужную критику мужа и т.д. Вспомните, чем Вы занимались до рождения малыша, Ваши увлечения. Найдите для себя хотя бы немного свободного времени, чтобы заняться любимыми делами. Попробуйте разбавить Вашу семейную жизнь новыми правилами и традициями.

Питание

Правильное питание – залог крепкого здоровья. Забудьте о строгих диетах, Ваш рацион должен быть питательным и разнообразным, для того чтобы у Вас было достаточно сил и энергии. Можете принимать различные витаминные комплексы для кормящих мам, которые содержат витамины D, C,B6, A, PP, F).

Пересмотрите свое меню. В Ваш рацион должны входить следующие продукты питания:

  1. мясо (предпочтение отдавайте курице, индейке или кролику). Мясо нужно есть хотя бы раз в день чтобы пополнять запасы железа;
  2. рыба. Лучший источник витамина D;
  3. крупы. Они содержат витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Богаты клетчаткой;
  4. не забывайте про овощи – главный источник витаминов.

Углеводы – главный источник энергии. Если в рационе недостаточно углеводов, появляется сонливость, усталость, из-за понижения уровня глюкозы в крови. Хорошие углеводы это – цельнозерновой хлеб или грубого помола, крупы ( овсянка, перловка, белый рис, гречка), фрукты и овощи. Употребляйте продукты с высоким содержанием аминокислот, особенно полезной – триптофан (индейка, молоко, бананы). Она перерабатывается в гормон, способствующий расслаблению – серотонин.
Не забывайте о зеленых овощах и травах. Они богаты магнием, источником АТФ (универсальный аккумулятор энергии в организме).

Фитнес

Займитесь спортом. Физические упражнения активизируют работу мышц, снимают нервный стресс и напряжение, улучшаю кровоснабжение. С каждым днем Вы будете чувствовать прибавление сил. Врачи рекомендуют приступать к занятиям уже после 3-4 недель после естественных родов и после 1,5- 3 мес. после кесарева сечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачем.

  • пульсометр. Начните с ходьбы, с коляской или без, для начала кардиотренировки. Пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту;
  • складной стульчик. Поможет делать приседания и отжимания с опорой;

Вернуть Ваш организм в тонус Вам помогут:

  • кардиотренировки. Лучше всего беговые дорожки, велосипед, ходьба;
  • пилатес. Многие мамы испытывают боль в спине, из-за ослабления мышечного корсета после родов. Пилатес поможет укрепить связочно-мышечный аппарат и тазовое дно;
  • аквааэробика отлично тем, что вода держит тело и Вы не будете ощущять нагрузку на позвоночник.

Как вернуть “дородовый” животик?

Чтобы вернуть прежний животик, Вам в первую очередь нужно укрепить внутренние мышцы живота, отвечающие за его плоскость. Втягивайте и расслабляйте живот несколько раз в день. Втягивать нужно на 30-40 сек. ( до ощущения тугого ремня на талии).

Не забывайте о растяжке. Она снимает напряжение, мышечные и суставные боли, делает мышцы подвижными и эластичными. Поверьте, физические упражнения вернут Ваш организм в тонус, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы, связочно-суставного аппарата. Лучше всего пойти в хороший фитнесс-центр, где Вам предоставят квалифицированную помощь и помогут быстро вернутся в прежнюю форму.

Наконец-то после длительного периода ожидания вы уже держите это чудо в своих руках. И как то странно, что кипящая энергия так быстро сменилась на одно-единственное желание – поспать! Каждое утро одно и тоже – нет сил, чтобы встать с постели, а рекламные билборды и фотографиями с журналов, где радостная, с сияющей улыбкой мать с довольным малышом на руках, кажутся всего лишь чей-то нелепой шуткой. Такое подавленное настроение значит, что вы еще находитесь в состоянии послеродовой астении.

Как выяснить, что именно является причиной усталости?

Физическое недомогание. В послеродовой период женский организм начинает работать немного по-другому. Содержание в нем эстрогена и прогестерона, половых гормонов, резко сокращается, возвращаясь к тому количеству, которое было до беременности. После родов начинает вырабатываться пролактин, гормон, который способствует образованию молока в груди. Сокращение матки служит причиной появления кровяных выделений, а также резких болей в нижней части живота. Ощущение боли в промежности, что чаще всего случается после наложения швов и разрывов, также вызывают не самые приятные ощущения.

Психологическое недомогание. Женщина медленными темпами начинает свыкаться к новой роли в обществе – матери. Постоянное недосыпание и чувство усталости, которое не покидает женщину после рождения малыша, являются основными причинами того, что молодая мать еще не уверена в своих силах. Она страдает от страха и переживания за ребенком. Она постоянно терзается от вопроса, станет ли она хорошей матерью для своего чада.

Важно отметить, что чаще всего от подавленного состояния в послеродовой период страдают женщины, которые либо перенесли усложнение во время родов, либо испытали сильный стресс в период беременности (серьезные семейные ссоры, смерть родных).

Мамам на заметку!

Признаки астении, которая появляется у рожениц после появления ребенка:

  1. перепады настроения, высокая чувствительность, подавленное состояние, навязчивое чувство тревоги, мнительность;
  2. расстройство сна, бессонница, сонливость;
  3. боли в голове и мышцах;
  4. быстрая усталость.

В нашей стране принято окружать молодую роженицу со всех сторон усиленным вниманием, а после рождения ребенка все внимание резко переключается на новорожденного. Молодая мама получает только поздравления, подарки. Да и жаловаться на усталость после родов как-то не очень прилично. Но все же присмотр за младенцем, приспосабливание к новому состоянию, привыкание к кормлению грудью, устанавливание контакта с крохой требуют от мамы максимальной концентрации. Родные и близкие новоиспеченной матери должны знать, что в первый месяц – полтора они должны во всем помогать родильнице и окружать ее максимальным вниманием.

Важные советы

  1. Специальный бюстгальтер для кормления грудью с встроенными вкладками избавить молодую мать от потребности переодевания каждый раз, когда «убежит молоко».
  2. Обзаведитесь «кухонными помощниками» – блендер, соковыжималка – приборы, которые значительно облегчат жизнь молодой матери, а также помогут приберечь немного времени для себя.
  3. Как доказали исследователи, пение помогает снять стресс, а также успокаивающе действует на младенца, поэтому побольше пойте.
  4. Читайте много литературы о детском воспитании и развитии. Это поможет вам обогатиться драгоценными знаниями и всегда быть готовым к каждому этапу взросления ребенка.
  5. Красиво одевайтесь. Вернуть былое хорошее настроение вам поможет красивая одежда ярких тонов. Но помните, она должна быть, в первую очередь, удобной и практичной. Добавьте последний штрих к вашему образу с помощью оригинальных украшений, которые всегда способны поднять настроение любой женщине.

Нет сил?! 7 советов как справиться с усталостью после родов

Самое страшное – это сами роды. К ним готовятся на протяжении многих месяцев, их боятся, их изучают. И вот, кульминационный момент настал, довольно болезненное и непростое во всех отношениях испытание пройдено успешно, и теперь героическую мать с ребёнком на руках встречает толпа ликующей родни. Цветы и хлопающие бутылки шампанского, крики “Ура!” и поздравления, шарики с гелием и кортеж сопровождения домой.

Но проходит несколько дней, и все покидают вас. Вы остаётесь одна, муж уходит на работу, цветы начинают осыпаться, а шарики сдулись и навевают ещё большую тоску. Ребёнок отнимает всё свободное время, у вас нет ни минуты на личные интересы, а радужные мечты о материнстве вдруг разбиваются вдребезги о серость реальности, с её таким медленным, тягучим течением во времени. Кормление, прогулка, сон, уборка, мытьё посуды, кормление, снова неровный, чуткий сон, прерываемый криками малыша. В такие минуты подкрадывается предательская мысль о том, что, быть может, рождение ребёнка было ошибкой. Страх перед этой мыслью и глубокая вина за неё перед малышом порождают ещё более угнетённое состояние. Это всё – послеродовая депрессия.

Читайте также:  Как привлечь мужа к воспитанию ребенка

Но не стоит пугаться, явление это давно изученное, препарированное специалистами и разложенное по полочкам. От вас лишь требуется правильное поведение, и она отступит. На вас действительно свалилось счастье, о котором мечтают миллионы женщин по всему миру, просто с ним нужно уметь правильно обращаться.

1. Ухаживаем за собой. То, что вы родили ребёнка, вовсе не означает, что выглядеть вы должны выглядеть, как недавно снятая с креста. Конечно, большинство молодых мам тут же возразят, что у них нет буквально ни единой минутки на себя, но это может быть правдой лишь в том случае, если ваше время чудовищным образом неправильно организовано. Крепостные крестьянки, как известно, брали грудных детей с собой в поле, где продолжали жать пшеницу и выполнять другие полевые работы в перерывах между кормлением и уходом за ребёнком. Так что и вы, вероятно, можете найти двадцать минут раз в неделю на маникюр, столько же в день на вечерний уход за кожей, один час в месяц на приведение волос в порядок. Гораздо чаще следить за собой молодым мамам мешает усталость и лень, но её нужно усердно гнать от себя.

То же касается и фигуры. Очевидно, большинство женщин поправляются после родов как минимум на пять килограмм. Это никакая не трагедия, нужно просто взвеситься, определить, сколько килограмм вы набрали, смириться с этим и прикинуть, как и за какое время, вы от них избавитесь. Конечно, никаких строгих диет вам, кормящей матери, сейчас нельзя, но и питаться на убой вовсе не обязательно. Проконсультируйтесь с вашим врачом по этому вопросу и рассчитайте с ним план приведения вашей фигуры в норму.

2. Находим время для личных интересов. То же, что и с предыдущим пунктом – если вам кажется, что у вас совершенно нет для этого времени, это вам так только кажется. Просто прекратите каждый раз, как засыпает малыш, превращаться из матери в жену и браться за готовку-уборку. Выделяйте хотя бы по паре часов на себя, и тратьте их с пользой: смотрите кино, читайте книгу. Только не лезьте в интернет, он просто высосет всё время, не подарив положительных эмоций.

3. На прогулку – становись. К молодым мамочкам постоянно стягиваются бабушки и дедушки с вежливыми предложениями погулять с карапузом. Видывали мы таких, хитреньких! Если кто хочет помочь, так пусть отправляется на кухню и бросит вызов царящему там хаосу. Есть сотня способов помочь молодой матери, но прогулки нужно оставить ей самой. Свежий воздух и двигательная активность жизненно необходимы ей сейчас. Так что коляска – только для матери, по крайне мере первые полгода жизни малыша. Старички ещё нагуляются с любимыми внучками по паркам, пока эти прогулки нужны маме самой.

4. Боремся с физической усталостью. Известно, что спать с ребёнком нельзя. Так вот, у кого это получается – тот молодец. Но изводить себя до полуобморочного состояния, сидя у кроватки младенца и засыпая его “как надо”, ещё менее разумное поведение. Если чувствуете, что сильно устали, то наплевать на правила, берите этот капризный комочек с собой и отдохните вместе.

5. Не обращаем внимания на дурные мысли. У вас карт-бланш на любые, самые злые и жестокие мысли. Смиритесь с этим, и смело оправдывайтесь перед собой своим непростым положением. Как только у вас во время очередного тревожного пробуждения среди ночи проскользнёт в голове, что надо было соглашаться на аборт, не начинайте тут же винить себя за такие подлые мысли. Просто скажите себе: “это депрессия, не моя вина”, и спокойно возвращайтесь к своим материнским обязанностям. Плохие мысли будут появляться неизбежно, просто позволяйте им протекать сквозь вас, не акцентируя на них внимание.

6. Повышаем самооценку, практикуя профессиональный подход к делу. Для многих женщин, особенно для тех, кто ранее блистал в профессиональной сфере, был постоянно в центре внимания и в гуще событий, новая жизнь без профессиональных привычных вызовов, наполненная рутиной раннего материнства становится настоящим испытанием. И очень сильно, порой, бьёт по самооценке. Но величайшее достижение психологии, как известно, заключается в том, что мы способны изменить свою жизнь, изменив своё отношение к ней.

Воспитание ребёнка – задача куда более серьёзная и важная, чем любой проект, за который вам доводилось браться раньше. Практикуйте профессиональный подход к делу. Вы теперь – профессиональный педагог раннего развития, и вам надо как можно скорее подтянуть теоретический базис. На место растерянности и дезориентированности тут же придёт уверенность в себе и восстановленная самооценка.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “Психология отношений”

Как справиться с усталостью после родов?

Чувство усталости после родов – это одна из наиболее распространенных жалоб среди новоиспеченных мамочек. Вызвано оно в основном двумя причинами:

  • во-первых, ваше тело отдыхает от сильнейшей физической нагрузки, которой оно подвергалось последние девять месяцев, то есть от беременности и от родов (а если вам делали кесарево сечение – то еще от обширной абдоминальной хирургии);
  • во-вторых, вы ухаживаете за своим новорожденным ребенком, который круглосуточно нуждается в пище, смене подгузников и в вашем внимании, поэтому вы вряд ли можете полноценно отдохнуть, а это еще приводит к тому, что вы чувствуете себя еще более уставшей.

К сожалению, ощущение усталости может вас преследовать после родов на протяжении нескольких месяцев (некоторые женщины говорят, что начали чувствовать себя нормально только спустя год после рождения ребенка).

Как скоро ваш организм и тело восстановится после родов, зависит от целого ряда факторов, в том числе от того, насколько хорошо спит ваш ребенок спит, и насколько вы подстраиваетесь под его режим дня; от того, оказывают ли вам помощь и поддержку ваши домочадцы; от общего состояния вашего организма и от некоторых других факторов.

Другие причины послеродовой усталости

Усталость после родов может быть вызвана не только тем, что ваш организм пытается физически восстановиться. Так, например, усталость может быть вызвана хроническим недосыпанием или послеродовой депрессией.

Если вы вдруг обнаружили, что вы не можете спать, потеряли интерес к жизни, ничего не хотите делать, не ощущаете никаких чувств к своему ребенку (кроме раздражения), чувствуете отчаяние и никому ненужность, то у вас, скорее всего, послеродовая депрессия. Не откладывайте посещение психотерапевта, поскольку запущенная депрессия трудно поддается лечению!

Анемия (дефицит железа) также может вызвать хроническую усталость. Если у вас во время беременности была диагностирована анемия, или если вы потеряли много крови при родах, ваш гинеколог может порекомендовать вам продолжить принимать витаминные комплексы для беременных, и дополнить их препаратами железа.

Послеродовая усталость иногда может быть симптомом проблемы с щитовидной железой – гипотиреоза (недостаток гормонов щитовидки). Это состояние развивается у небольшого процента женщин спустя 4 – 8 месяцев после родов. Поговорите с вашим акушером-гинекологом, если ваша усталость в этот промежуток времени продолжает усиливаться. Не паникуйте – гипотиреоз – это не болезнь, а специфическое состояние организма, которое довольно легко поддается лечению.

Как справиться с послеродовой усталостью?

Самое главное для вас на данный момент – это экономить свою энергию. Для этого вам нужно научиться расслабляться и отдыхать, как только появится такая возможность. Поэтому отложите генеральную уборку в доме на пару – тройку месяцев, а также распределите обязанности по дому между мужем и другими детьми (если они есть).

Вот несколько простых рекомендаций, как можно побороть усталость после родов:

1. Как можно больше отдыхайте. Спите в то время, когда спит ваш ребенок. Если вы не можете заснуть днем, то хотя бы прилягте, закройте глаза и отдохните. Если вы кормите грудью, попробуйте кормить ребенка, лежа на боку, – таким образом вы сможете расслабиться и передохнуть во время кормлений.

2. Пейте много жидкости, отдайте предпочтение здоровому питанию и не пропускайте приемов пищи. Сейчас не время, чтобы сидеть на диете. Запомните: еда – это ваше «топливо», источник вашей энергии и жизненных сил.

3. Продолжайте принимать витамины для беременных, особенно если вы кормите грудью. Из них вы получите все необходимые вещества, которые не дополучите из своего питания.

4. Каждый день ходите с ребенком на прогулку (только не на дальние расстояния). Такая незначительная физическая нагрузка даст вам заряд энергии, а свежий воздух и движение – это залог хорошего сна, особенно если вы гуляете перед сном.

5. Попросите членов своей семьи о помощи. Пусть кто-то готовит еду, кто-то убирает квартиру, кто-то выносит мусор и ходит за покупками. Возможно, ваш супруг будет рад помочь вам в уходе за малышом. Особенно это касается тех мужчин, которые очень эмоционально переживали беременность вместе со своей женой (так называемый синдром Кувад – синдром «беременного» мужа), а также мужчин, которые присутствовали на родах.

6. Наймите няню или домработницу (если у вас позволяет материальное положение). В последние годы в нашей стране появилось очень много агентств, которые занимаются квалифицированным подбором персонала. Так, например, няню можно нанять как на целый день, так и почасово, а вы в это время сможете отдохнуть. Только будьте осторожны: не подпускайте к ребенку малознакомых людей, найденных по объявлению!

Учтите, что ваш героизм, с которым вы сразу после возвращения из роддома броситесь отмывать квартиру или печь мужу пироги, никто не оценит по достоинству. А вы таким образом еще больше себя вымотаете, и вашему организму справиться с усталостью после родов будет крайне непросто! Берегите себя, и помните: вы в первую очередь – мама, а уже потом кухарка, поломойка и прачка!

Ссылка на основную публикацию