Методика похудения – онлайн курс “Мама + малыш”

Почему вы не можете похудеть после родов

1. Нарушение режима сна

После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.

Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.

2. Низкая физическая активность

Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.

Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, посмотрите Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, только не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение дня несколько километров. Активная мама воспитывает активного ребенка!

3. Избыток калорий во время кормления грудью

Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.

Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.

Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.

4. Нарушение режима питания

С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.

Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.

5. Послеродовая депрессия

Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.

В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.

Уникальная методика похудения мама малыш

Для массового производства прокладок необходимы пресс формы, пресс формы имеют высокую стоимость, наши специалисты произведут прокладки Цена: руб. С рыбоводной фермы УЗВ в г. Стоимость указана за 1 кг живого веса. Цена В Нижнем Новгороде настоящий строительный бум.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Худеем после родов. Комплекс упражнений от Ксении Кузьменко – Все буде добре. Выпуск 689 от 19.10.15

Похудение после родов

Программы антистресс от евро на 5 ночей. Оставить заявку Отдых на курортах, лучшие СПА-отели, лечение за рубежом. Программу “Чигота” составляют:. Обязательно соблюдение суточного калоража ккал, ккал, ккал , при котором достигается ощущение сытости. Немаловажным является и способ накрывания на стол, чтобы еда была привлекательной для всех органов чувств.

Программа физической активности предусматривает индивидуально подобранные и дозированные нагрузки в тренажерном зале, в бассейне и длительные организованные прогулки.

Ритм этих упражнений упорядочен с ритмом питания и осуществляется два, три раза в день. Позитивная групповая атмосфера с помощью которой улучшается настроение, укрепляется воля и появляется мотивации, что новое качество жизни реально и осуществимо! Обучение о значении правильного питания осуществляется в течение всей программы.

Примечание : 1. В Больнице пациентов встречает русскоговорящий контакт-мен, который обеспечивает необходимую поддержку во время пребывания на г. После прохождения лечебной программы пациентам выдается медицинское заключение. По возвращению в Россию — динамическое наблюдение и координация с лечащим врачом пациента. Дополнительно предлагается антицеллюлитная программа , в которую входят: лимфодренаж, электромышечная стимуляция body line , мануальный массаж, ультразвуковый массаж, подводный массаж и индивидуальная сауна.

Программу Чигота составляют : адекватно сбалансированный диетический план, программа дозированных физических упражнений, создание групповой, позитивной мотивации, обучение правильному питанию и рекреации. Контакты Заказать тур Заявка на лечение Режим работы: с до пон. Золотая коллекция программ для женщин с использованием золота на курорте Турчианске Теплице в Словакии для омоложения.

Цены на 6 ночей от евро, на 2 ночи от евро. Золотая коллекция программ для мужчин с использованием золота на курорте Турчианске Теплице в Словакии для омоложения. Цены на 6 ночей от евро. Оставить заявку. Программа “Чигота” – это уникальная методика похудения, лечение ожирения в Сербии на курорте Златибор. Программу “Чигота” составляют: Адекватно сбалансированный диетический план. Златибор размещение, свободное время, ужин. Москвы Примечание : 1.

К Вашим услугам — кабинеты физотерапии и реабилитации. Лечение ожирения включает в себя следующие мероприятия. Правильное питание — залог похудения. Проблема в том, что в последние годы возросло потребление очищенных, рафинированных продуктов. Данные продукты содержат легкоусваиваемые углеводы, которые, поступая в организм, трансформируются в жиры. Среди этих продуктов — сдобные хлебобулочные, кондитерские изделия, колбасы, полуфабрикаты. Все это необходимо максимально ограничить, а лучше всего — совсем исключить из пищи.

А вот от мяса, вопреки некоторым заблуждениям, при похудении никогда не следует отказываться. Небольшое количество отварного мяса телятина, баранина обязательно должно присутствовать в пищевом рационе. Обязательны фрукты и овощи — картофель, яблоки, виноград, морковь, свекла. Не стоит забывать, что само питание должно быть дробным: частым и небольшими порциями. Физические нагрузки. Правда, здесь главное — не переусердствовать. Ведь подавляющее большинство пациентов с ожирением в той или иной степени страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Поэтому занятия лечебной физкультурой должны проводиться под контролем соответствующего специалиста. Медикаментозное лечение проводят при гипофизарном и эндокринном ожирении.

В качестве заместительной терапии назначают синтетические аналоги гормонов гипофиза, щитовидной железы, половых гормонов. Таблетки для похудения. Ныне самый востребованный и модный способ похудения. Тоже в какой-то степени относятся к медикаментозному лечению, хотя многие из этих таблеток фармацевтическими препаратами не являются.

К таблеткам для похудения относятся многочисленные аноректики средства, снижающие аппетит , различные сжигатели жира, ингибиторы ферментов, и даже слабительные и мочегонные. Эффективность и безопасность многих из этих средств, мягко говоря, спорные.

А некоторые аноректики сходны с амфетаминами, то есть производят наркотический эффект, и потому запрещены к продаже в США и Европе, а на отечественный рынок поступают нелегально в виде различных пищевых добавок. Помимо психотропного действия данные препараты крайне негативно влияют на водно-электролитный баланс и белковый обмен. Головная боль, бессонница, тошнота, рвота, запоры — вот далеко не полный список побочных эффектов после употребления некоторых новомодных таблеток.

Хирургическое лечение. Хирургическое лечение — механическое удаление излишков жировой ткани в ходе пластических операций. Скальпель пластического хирурга, подобно резцу скульптора, удалит все лишнее. И вернутся былые красота и изящество. Правда, прибегая к этому способу лечения, не следует забывать о том, что в ходе операции удаляется лишний жир, но ни в коей мере не устраняются причины его накопления.

К сожалению, все эти методы носят однобокий характер — устраняется следствие само ожирение , но нет влияния на причину. Да и сам эффект в виде снижения веса, как правило, временный.

Фитнес: Мама + Малыш! Упражнения для красивых ног

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша — это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Факт: умеренные физические нагрузки — наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Похудение во время беременности

Как быстро похудеть после родов – Беременность. Движение жизнь. Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика. Как убрать живот после родов, как быстро. Смотрю в новостях как похудеть после родов Я сидела на кремлевской диете, похудела быстро, за неделю сбросила прилично 7 кг.

Готовим малышам вкусные овощи

Добрый день,девочки! Мой муж часто говорит, что в моей голове постоянно возникают дурацкие вопросы. После родов нужно будет думать как похудеть. Но если ГВ, то методы снижение веса ограничены. Хотя может и не ГВ у нас будет.

Смотри в зеркало и худей. Уникальная методика похудения (Светлана Кулешова)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигурам, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока? Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша — это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

Читайте также:  20 суровых фактов о рождении детей, которые лучше узнать до беременности

DVD- диск Уникальная методика похудения “Мама + малыш”

The Fashion Series Lara Jade. Ноябрь Анастасия Сидорова. Декабрь Максим Петров. Нет головным болям Анна Куркурина. Пакет Эконом Юрий Бошников. Законное обнуление всех кредитных обязательств Василий Чешихин.

Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений

Редакция ИнфоХит не несет ответственности за содержание отзывов, результаты обучения индивидуальны. Пожалуйста ознакомьтесь с правилами размещения отзывов. Биолог и практик тибетской медицины.

Фразы, которые надо произносить, — не случайные. Каждое слово — продуманное и проверенное, менять их нельзя. Базовая часть внушения, состоящая из 4 блоков, полезна любому ребенку, даже самому здоровому и счастливому. Мамин голос становится как бы внутренним голосом ребенка.

Вы не поверите насколько просто можно справиться с огромным количеством казалось бы неразрешимых проблем! Мама для больного малыша – лекарство посильнее таблеток, порошков и микстур. Она может помочь ему справиться с любой, даже самой тяжелой болезнью. Между маленьким ребенком и его матерью существует очень тесная эмоциональная связь, которая закладывается чисто биологически, на стадиях беременности и кормления грудью. Голос матери становится чем-то вроде внутреннего голоса маленького ребенка, поэтому он воздействует на него гораздо сильнее любого психотерапевта. Особенно если мамин голос транслирует маленькому человеку то, в чем он больше всего нуждается – материнскую любовь и чувство защищенности – своего рода психологическую плаценту. Именно поэтому практически любая мать может стать целителем своего ребенка.

Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм.

Занятия после родов для похудения видео

Вынашивание ребенка и само его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма бесследно. После родов тело обязательно нуждается в восстановлении, ведь от повышенной нагрузки ослабляется тонус мышц брюшного пресса, промежности, могут прогрессировать начавшиеся в беременность проблемы с венами. Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма. Чем оперативнее она будет начата, тем быстрее и качественнее будет восстановительный эффект.

Если в родах не было разрывов промежности или надреза, начать занятия можно очень скоро, практические на следующий день появления малыша, в случае, когда самочувствие позволяет это. Если же были наложены швы, то безусловно нужно дождаться, пока они заживут, это занимает около 2 месяцев.

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры. Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению.

Для восстановления мышц живота достаточно регулярно выполнять пару очень простых упражнений. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

Комплексный подход

Очень мало женщин, у которых единственной проблемной зоной после родов является живот. В большинстве случаев все тело нуждается в восстановлении и приведении мышц в тонус. Это означает, что бороться с послеродовыми проблемами нужно комплексно, то есть выполнять разнообразные упражнения и задействовать все части тела.

Если вы кормите грудью, заниматься лучше после кормления. Для занятий вам понадобится удобная одежда, небольшая подушечка и бодрое настроение. Все движения во время гимнастики нужно выполнять плавно и осторожно.

Упражнения на предотвращение последствий варикозного расширения вен

Упражнение 3

Занимаем положение лежа, лицом вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы свести вместе и плотно прижать к полу. Руки вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты вниз. Выпрямляем ноги, не разделяя колени, и 10 раз с силой сжимаем пальцы ног (как будто втягиваем коготки). Затем возвращаем ноги в прежнее положение.

Упражнение 4

Не меняя позу, поднимаем одну ногу вверх, полностью выпрямляя ее в колене, и тянем носок на себя и от себя. Движения стопой нужно совершать 10 раз и с большой амплитудой. Затем эти же действия проделываем другой ногой.

Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса

Упражнение 5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы слегка расставляем, руки ладонями вниз кладем на живот. Делаем медленный вдох, затем так же спокойно выдыхаем, как бы произнося звук «хаааааа». На выдохе втягиваем живот в себя, немного помогая руками. Давить руками не нужно, это должны быть поглаживания в направлении от лобка к пупку. Упражнение нужно повторить 10 раз. (Картинка из 1 упражнения)

Упражнение 6

Теперь ложимся на бок. Чтобы не растрачивать внимание на дискомфорт и неудобства, можно подложить под шею маленькую подушечку. Кроме исходного положения это упражнение ни чем не отличается от предыдущего: так же втягиваем живот на выдохе со звуком «хааааа» и помогаем руками. Упражнение делаем на каждом боку, совершая по 10 повторений.

Упражнение 7

Переворачиваемся на живот, под низ живота подкладываем небольшую подушечку, опора тела – на локти. Делаем вдох, а на выдохе совершаем тазом движение вперед. На вдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз. Во время выполнения упражнения важно не допускать давления на грудь чтобы сама грудь не была переполненной.

Видео как восстановить живот после родов

Упражнения на укрепление мышц промежности

Упражнение 8

Исходное положение – сидя или лежа. Пытаемся по очереди напрягать мышцы влагалища и ануса. Это упражнение требует тренировок, ведь каждый раз кажется, что сокращаются одни и те же мышцы. Когда разделение будет четким, можно попробовать провести «волну» сокращений от ануса к лобку. Правильно выполнять это упражнение поможет расслабление губ и мышц рта и контроль за дыханием.

Это упражнение очень напоминает всем известные упражнения Кегеля, состоящие как раз в сокращении мышц промежности в разном темпе. Такая гимнастика будет полезна и до родов, и после.

Видео упражнения Кегеля на укрепление тазовых мышц

Упражнение 9

Лежим на боку. Голова, плечи и таз составляют прямую линию, ноги согнуты в коленях. Нижнюю руку нужно положить под голову, верхняя рука согнута и упирается в поверхность кулаком или ладонью в районе пупка. Находясь в таком положении, на выдохе поднимаем таз (опора на верхнюю руку), на вдохе – опускаем. Повторяем 8-10 раз с обеих сторон.

Упражнение 10

Занимаем лежачее положение лицом вверх, сгибаем ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На выдохе тянет носки на себя и пытаемся дотянуться левой рукой до левой стопы, вдох – возвращаемся в исходное положение, выдох – повторяем упражнение, но уже тянемся правой рукой к правой стопе. Делаем 5-6 повторов в правую и левую стороны.

Упражнение 11

Встаем на четвереньки. Голова, плечи и таз находятся на одной высоте, колени расставлены примерно на ширине плеч. Делаем выдох, втягиваем живот и отрываем от поверхности левую ладонь и правую ногу, вдох – возвращаемся в начальное положение, выдох – делаем повтор упражнение, меняя «диагональ». Выполняем 10-12 раз.

Упражнение 12

Продолжаем заниматься, стоя на четвереньках. На этот раз опора на ладони и подъемы стоп. На выдохе поднимаем таз, выпрямляя колени и распределяя вес на ладони и подъемы стоп. На вдохе принимаем первоначальное положение. Выполняем 10-12 повторов.

Упражнение 13

Снова ложимся на бок. Нижняя рука выпрямлена и расположена под прямым углом к телу, упор на ладонь. Верхняя рука вытянута вдоль тела. На выдохе отрываем таз от поверхности и слегка приподнимаемся. На вдохе принимаем первоначальную позу. Выполняем по 8-10 повторов на каждой стороне.

Упражнение для мышц спины и живота

Упражнение 14

Становимся лицом к стене. Ладонями и предплечьями упираемся в стену, ноги слегка согнуты в расставлены по ширине плеч. Сокращаем мышцы пресса, как будто пытаемся приблизить правый локоть к противоположному колену, а после – наоборот, левый локоть к правому колену. Фактически это движение не совершается, напрягаются только мышцы живота.

Прощаемся с лишними килограммами

Увы, вес беременной увеличивается не только за счет роста плода, плаценты, околоплодных вод и возросшего объема циркулирующей крови. Собственные дополнительные килограммы, появившиеся за время беременности, «прилипают» к новоиспеченной мамочке и остаются с ней после родов. Поскольку сильно ограничивать себя в питании после родов нельзя, оптимальный вариант – гимнастика для похудения.

  • Как быстро похудеть после родов?
  • Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии
  • Худеем после родов — основополагающие советы
  • Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»

Методика Синди Кроуфорд

Весьма популярными для этой цели являются упражнения Синди Кроуфорд после родов. Этот комплекс упражнений разработан на основании личного опыта и включает в себя три группы упражнений: А — базовые упражнения, которые можно выполнять хоть где и в любое время, В – упражнения, направленные именно на укрепление мышц, С – интенсивные упражнения для сжигания жира. Видео-тренировки можно найти открытом доступе, так же они известны как комплекс упражнений «Новое измерение». Заниматься с виртуальным тренером очень удобно. При регулярных занятиях результаты видны уже через 2 недели.

Видео Синди Кроуфорд. Новое измерение. Комплекс C

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Как похудеть после родов?

Как убрать живот после родов?

Живот после родов — как убрать живот после родов?

Читайте также:  5 привычек, которые я приобрела, став мамой

Похудение после родов — в чем сложность?

Похудение после родов

Как убрать живот после родов — упражнения

Как похудеть после родов — упражнения

История похудения после родов

Как похудеть после родов на 17 кг

Как похудеть после родов молодой маме

Как восстановить фигуру после родов

Похудение после родов — яблочная диета

Похудение после родов на сыроедение

Диета после родов

Как быстро похудеть после родов — упражнения

Как быстро похудеть после родов и кесарева сечения

Убрать живот после родов видео

Как похудеть после родов с помощью упражнений, спорта

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Как быстро похудеть? Правильное снижение веса!

Вернуть былую фигуру после беременности довольно непросто. Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса. Поэтому самый оптимальный способ похудеть после родов – это налаживание сбалансированного питания и выполнение комплекса специально подобранных упражнений в домашних условиях.

Как похудеть: физическая активность

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Помните, начинать заниматься можно только спустя 2 месяца после родов.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях, выделите на них по 20-30 минут своего времени в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса, и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить все растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  1. Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  2. На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Повторять по нескольку раз в день.

  1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
  2. Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  3. После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  3. Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  1. Лягте на спину.
  2. Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  1. Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  2. Повторите 5-7 раз.

Особенности физических нагрузок после родов

  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы — бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

На выработку молока организм женщины дополнительно расходует из жировых запасов по 800 ккал в сутки.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф, о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Наши специалисты

Валерия Жемчуг

Доула. Мама двух лотосовых мальчишек, рожденных дома и на Бали. Художник по боди-арту, создатель и руководитель студии «Gestation Art», фотограф на роды. Доула и «promised midwife».

Переводчик и соавтор книги легендарной акушерки Ибу Робин Лим «Плацента — забытая Чакра», сейчас готовит её к изданию в России.

Сооснователь Ассоциации специалиство по капсулированию плаценты Placentarium. Автор нескольких информационных проектов о беременности и родах.

Маргарита Ревати

Традиционная акушерка, многодетная мама, специалист в сфере естественного родительства, грудного вскармливания и послеродового восстановления. Пенза

Юлия Аминова

Сооснователь Ассоциации специалиство по капсулированию плаценты Placentarium.

Сертифицированный специалист по капсуляции плаценты, фармацевт, психолог, создатель творческого проекта Sofenok.com, автор статей, посвящённых естественному родительству.

Мама лотосовой дочери, рождённой дома.

София Николаева

Консультант по грудному вскармливанию. Личный успешный опыт длительного грудного вскармливания, в том числе тандемного.
Консультант по прикорму.

Член правления Лиги Слингоконсультантов, слингоконсультант, консультирует по слингоношению с 2009 года. Личный опыт успшного слингоношения в переносках различных видов.

Член АКЕВ с 2011г и Союза профессиональной поддержки материнства.

Мама двух детей.

Евгения Макеева

Мама лотосового малыша, косметолог с медицинским образованием, приверженец органического подхода, в том числе и в уходе за малышом, помогает разобраться в безопасности составов всех средств, которые контактируют с малышом.

Сертифицированный консультант по высаживанию.

Диляра Зайнеева

Пихолог, действительный член ППЛ, специалист ЭОТ (преподаватель), соавтор метода “Бодиарттерапия для беременных”.
Мама двух сыновей 29 и 11 лет.

Образование: медицинское (2 МОЛГМИ имени Пирогова, сейчас РГМУ) и психологическое (Институт современных психологических технологий).
Переподготовка по клинической психологии.

Место работы: НИАРМЕДИК «Клиника на Маросейке».
Специализация: детская и взрослая психосоматика, семейное консультирование, женские тренинги, группы подготовки к зачатию, подготовки к родам.

Юлия Смеян

Доула. Сертифицированный специалист по капсулированию плаценты (PBI).
Мама лотосовой малышки рождённой дома.

Инструктор по Йоге для беременных, Постнатальной Йоге, Йоге “мама+малыш”.

Является основателем, руководителем Танцевальной студии “J.S. tribe”. Преподаватель танцевального направления “Трайбл” (ATS, ITS, Tribal Fusion).

Лариса Козлова

Мама двоих детей, профессиональный детский и семейный фотограф, член Российского творческого Союза работников культуры, Ассоциации детских и семейных фотографов ДИСФО, участник и организатор многочисленных фотовыставок детской и семейной тематики, преподаватель фотографии.

Руслан Трофимов

Эксперт медицинского и семейного права (более восьми лет помогающий женщинам и их семьям, общественным организациям, в вопросах права.

Евгений Спицын

Папа четырёх детей, три раза прошедший через путь домашних родов, семейный психолог, детский астролог. Специалист по определению предварительной даты родов методом биометрического исследования. Специалист по подбору камней в период беременности и родов для гармонизации состояния. Создатель проекта “Предназначение” и “Детский астропаспорт”- практическая карта руководства по общению, раскрытию природных талантов, развитию и взаимодействию с ребенком. Пенза

Дмитрий Пономарев

Провизор и преподаватель фармакологии и латинского языка МОМК №4. Также – преподавание материаловедения для косметологов, где рассматриваются составы различных косметических средств.

Образование: МХТИ им. Д.И. Менделеева (ныне Российский химико-технологический университет – РХТУ), специальность: химик-органик в части тонкого химического синтеза. Начинал работать в части разработки и получения препаратов для лечения социально опасных и неизлечимых заболеваний. Инфекции, аутоиммунные, онкология.

Пермская Государственная Фармацевтическая Академия. Вел курсы для родителей по уходу за детьми от Via Naturalia.

Курс “Сертифицированный специалист по работе с детьми. Развитие. Мотивация. Обучение”. Профессиональная переподготовка специалистов для работы с детьми

…состоялось 8 августа (Вт) 2017, проходило с 10:00 | 4 месяца (250 ак. ч.) | Москва | Светлана Федоровна Овчарова (Москва)

Полный курс состоит из IV ступеней.

Слушатель может выбрать любое количество ступеней.

Для кого этот курс:

  • для педагогов и психологов;
  • для заинтересованных родителей и нянь;
  • для начинающих педагогов, психологов и студентов вузов;
  • для логопедов, воспитателей, терапевтов;
  • для всех тех, кому близка тема развития, воспитания и обучения детей дошкольного возраста;
  • для тех, кому удобно работать неполный день (первая или вторая половина дня).

Цель курса:

  • Получить максимально много практических знаний, умений и навыков для проведения развивающих занятий с малышами раннего возраста и занятий по преддошкольной подготовке с детьми от 4 лет.
  • Получить теоретическую основу о развитии, воспитании и обучении детей от 1 года до школы.
  • Получить хороший багаж материалов, упражнений, методик, “фишек” и бесценного опыта коллег для дальнейшего использования в работе с детьми.
  • Получить Диплом о Профессиональной переподготовке.

Программа курса

I ступень — раннее развитие (45 ак.ч.):

  • Организация проведения развивающих занятий с детьми от 1 года до 4 лет.
  • Правильное установление контакта и привлечение детей к занятию.
  • Правила работы с детьми раннего возраста.
  • Границы и возможности педагога.
  • Структура развивающих занятий группы “Мама + малыш” и группы ” Я Сам”.
  • Особенности развития речи и психических процессов у детей от 1 года до 4 лет.
  • Материалы, их назначение и применение в развивающих занятиях с малышами.
  • Видео просмотр развивающих занятий. Анализ и обсуждение, разбор ошибок.
  • Работа с родителями. Типы и характеристик мам.
  • Применение методик в работе с детьми раннего возраста. Теоретический обзор и практическое применение.
  • Совместимость и сочетания методик раннего развития для составления конспектов развивающих занятий.
  • Игры на развитие речи, памяти, мышления, мелкой моторики, внимания, интуиции.
  • Игры для физического развития.

Методики:

  • Кубики Зайцева.
  • Блоки Дьенеша.
  • Палочки Кюизенера.
  • Методика Марии Монтессори.
  • Система Никитиных.
  • Масару Ибука.
  • Макото Шичида.
  • Мария Гмошинская.

II ступень — преддошкольная подготовка детей к школьному обучению (45 ак.ч.):

  • Структура занятий.
  • Этапы.
  • Материалы, их назначение и применение.
  • Диагностика и тестирование: “Ориентационный тест школьной зрелости” — тест Керна-Йирасека.
  • Тест Г. Витцлака.

Нормы и компоненты развития и готовности ребёнка к школе:

  • Психологические.
  • Интеллектуальные.
  • Физические.
  • Эмоциональные.
  • Мотивационные.
  • ФЭМП.
  • Познавательные.
  • Коммуникативные.
  • Обзор методов обучения детей чтению. Анализ и сравнение методик.
  • Обучение счету.

Методики:

  • Методика Н. Зайцева (обучение, особенности, игры, упражнения и мн. др.).
  • Парциальная программа по раннему обучению чтению Е.В. Колесниковой “От звука к букве” ФГОС.
  • Фонемный (звуковой или логопедический) метод обучения чтению.
  • Методика Г. Домана.
  • Динамические кубики Чаплыгина.
  • Методика П. Тюленева.
  • Метод воспитания читателя А. Кушнира.
  • Метод М. Монтессори.
Читайте также:  15 вещей, которые не говорят хорошие бабушки

III ступень — детская практическая психология (45 ак.ч.):

  • Обустройство и оснащение кабинета детского психолога.
  • Основные направления в психокоррекционной практике.
  • Стадии развития ребёнка.
  • Возрастные кризисы детей: основные проявление и способы преодоления.
  • Знакомство с ребёнком. Первая встреча.
  • Как и с чего начинать первую встречу с ребёнком и сопровождающим его взрослым.
  • Как вести себя с ребёнком, в случае его отказа идти на контакт.
  • Как отличить жалобу от запроса.
  • Распознавание стиля родительского воспитания.
  • Типы неадекватного материнского отношения к ребёнку.
  • Основные вопросы к детскому психологу.
  • Анкета для родителей — в помощь психологу.

Сказкотерапия и песочная терапия, как методы диагности и коррекции:

  • Роль сказки в жизни ребёнка.
  • Виды сказок.
  • Инструкция к сказочной игротерапии.
  • Принцип построения сказок в рамках развивающих занятий.
  • Терапевтический эффект игр с песком.
  • Необходимое оборудование для песочной терапии.
  • Советы по организации занятий с песком.
  • Задачи, решаемые на занятиях с использованием песочной терапии.
  • Виды игр с песком в развивающих занятиях с детьми.
  • Использование методик раннего развития в работе с песком.
  • Преимущества песочной терапии.
  • Личная диагностика.
  • Практическая часть.

IV ступень — коррекционный педагог (23 ак.ч.):

  1. Этапы развития речевой деятельности у детей.
  2. Причины задержек в речевом развитии ребёнка.
  3. Что такое недоразвитие речевой активности у ребёнка.
  4. Выявление задержек в развитии речевого аппарата и методы коррекции.
  5. Роль семьи в речевом развитие ребёнка.
  6. Комплексный подход к решению проблем в развитии речи.
  7. Методика логопедической работы с ранними отклонениями в речевом развитии.
  8. Специфика работы психолога-педагога с родителями детей, имеющих задержку речевого развития.
  9. Возможности нелогопеда в развитии речи ребёнка.
  10. Специальные игры для развития речи детей.
  11. Использование современных методик обучения чтению для коррекционной работы по развитию речи.

Работа с аутичными детьми в обычных детских центрах и клубах:

  • Что такое аутизм.
  • Портрет аутичного ребёнка.
  • Факторы возникновения.
  • Уровни аутичности. Нюансы работы с каждым уровнем.
  • Поддержка и коррекционная работа с родителями.
  • Сравнительная характеристика развития детей в норме и при аутизме.
  • Как помочь ребёнку избавиться от страхов.
  • Как реагировать педагогу на вспышки агрессии.
  • Коррекционная работа педагога-психолога с аутичными детьми в группе и индивидуально.
  • Интенсивная поведенческая программа ABBA.
  • Режимные моменты и отрабатываемые конкретные действия.
  • Разработки и планирование занятий с детьми аутоподобного поведения.
  • Дополнительные материалы и литература для самостоятельного ознакомления.

Выдаётся Диплом о Профессиональной переподготовке (250 ак. ч.).

Содружество Педагогов и Психологов Раннего Развития

г. Москва, Алтуфьевское ш. дом 44

Международная Академия

Лицензия на образовательную деятельность 77ЛО1 № 0011348

Анонс семинаров на месяц:

18 марта

18 марта

21 марта

NEW 22 марта

22 марта

22 марта

NEW 25 марта

04 апреля

05 апреля очно или дистанционно

05 апреля ЗАНЯТИЯ ПО ВОСКРЕСЕНЬЯМ очно или дистанционно

NEW 08 апреля очно и дистанционно

11 апреля очно или дистанционно

11 апреля очно или дистанционно

12 апреля

12 апреля очно или дистанционно

NEW 15 апреля

25 апреля очно или дистанционно

25 апреля очно или дистанционно

29 апреля ОЧНО

Семинар-практикум для начинающих психологов и родителей
“Я – детский психолог”

13 мая

20 мая

23 мая

NEW 27 мая МОСКВА

NEW 10 июня

Вступить в СПРР

Представительство СПРР в вашем городе

Добрый день!

Меня зовут Мария Махиненко, и педагог раннего и дошкольного развития.

Свою профессию я выбрала не случайно: очень многие считают, что ранний, и дошкольный возраст не имеют колоссального значения в жизни ребенка. Ведь до 7 лет не нужно идти в образовательное учреждение (очень частый и практически не разбиваемый стереотип, что сады и учреждения доп. образования не являются образовательными ), развивать особо нечего, да и нет смысла.

На мой взгляд это большое заблуждение. Поскольку все важные навыки и умения закладываются в возрасте от года до 6 лет. Развиваются пять органов чувств:

Развивается моторика, как крупная, так и мелкая, интеллект, речь, социализация.

Очень важно грамотно и тонко организовать работу с малышами, чтобы суметь не только разбудить и развивать дальше навыки и умения, но и сохранить, а самое главное не растерять полученные знания.

Для этого создаются специальные методики, пишутся конспекты, даже открываются целые клубы и центры, работающие в данной направлении.

Это часть, направленная на работу с детьми.

Вторая, не менее важная, это работа с родителями.

Часто встречаются две противоположности родителей:

Одни родители начинают заниматься со своими детьми в буквальном смысле «с пеленок». В наше время — это не так уж и сложно: благо различные интернет- ресурсы и печатные издания просто пестрят изобилием информации.

Но как понять, что именно важно, а главное нужно Вашему малышу? Ведь практически все знаменитые методики (Глен Доман, Мария Монтессори, Масару Ибука и пр.), подразумевают свои занятия с раннего младенчества. А стоит ли? Действительно, «после трех лет уже поздно»? Вопрос является спорным много лет.

Другие родители считают, что все занятия, упражнения и игры должны проводиться в специализированных местах (т.е. клубах, центрах, садах, с частным репетитором), и вряд ли мамы и папы могут заинтересовать, а тем более что-то дать своему малышу!

Именно поэтому, я считаю, что работа любого педагога, а педагога раннего развития тем более, начинается и продолжает свое сотрудничество на протяжении всех занятий не только с малышами, но и с их замечательными мамами и папами (а возможно с бабушками, дедушками и другими родственниками, которые так заботятся о развитии своего малыша).

Давайте обсудим почему. Безусловно, для каждой мамы и папы их ребенок самый лучший, гениальный, творческий и т.д. Для крохи его родитель имеет набор точно таких же качеств.

Учеными доказано, что связь мама – ребенок крепка как стальной трос (не побоюсь этого сравнения) до 3, а то и до 5 лет! Именно родители являются для малыша целым миром, а как известно мир имеет на ребенка огромное влияние, делает его маленькой личностью. Влияние может быть, как положительным, так и отрицательным, пассивным и активным. Задача родителей помочь ребенку, направив его задатки (которыми наделен каждый человек) в нужное русло, сделав это мягко и безболезненно для всех жителей мира под названием «семья».

Родители знают точно, чего они хотят, приводя ребенка на какие-либо развивающие занятия, в сад и пр. Они нацелены на результат, и желательно чтобы он случился как можно скорее.

Поэтому первый вопрос, который должен задать педагог раннего развития, а также и мамы с папами сами себе: «что вы хотите получить от данных занятий? Какого результата Вы ожидаете от своего малыша?». Ответы могут быть совершенно неожиданными, и у каждого родителя отличаться.

Когда определена цель занятий, стоить обсудить структуру: как оно будет проходить? Я, как педагог – практик, убеждена, что до трех лет родитель может и должен находиться с ребенком на занятиях. И вот несколько причин почему:

– Незнакомая обстановка. Согласитесь, мы, взрослые всегда испытываем чувство страха и некого стресса, когда попадаем в новое для нас место. Но мы сможем легко скоординироваться, быстро найти общий язык с окружающими и в принципе понять, зачем же здесь находимся.

Ребенок этого не достиг, в силу своих возрастных особенностей. Особенно, когда речь идет о малышах, которым едва исполнился год, и все, что они знают о безопасности – это мама.

Поэтому привести кроху в незнакомую комнату, оставить с чужим человеком и детьми, не очень правильный настрой для развивающих занятий.

– Индивидуальные особенности ребенка. Несмотря на грамотность и умение работать с детьми, и находить к ним подход (а я твердо уверена, что с детьми должны работать именно такие специалисты), педагог не может знать какие особенности развития именного Вашего малыша. Его темперамент, привычки, страхи и предпочтения. Все это будет раскрываться позже, после того как и дети в группе и педагог пройдут адаптационный период. А на ознакомительном этапе мама ребенка, как проводник для педагога, обязательно должна поделиться всеми особенностями своего крохи. Например, ситуация: ребенок во время музыкальной минутки в занятии, когда дети активно знакомятся с музыкальными инструментами, начинают громко плакать. Почему, что случилось? Растеряны все: дети, потому что они чувствуют переживания своего друга, и перестают чувствовать себя в безопасности, и педагог, поскольку темп занятия сбивается, и он должен помочь малышу справиться с его слезами. Как оказалось, что ребенок боится громких звуков, когда как его сосед, сидевший рядом, начал громко стучать в барабан, в такт музыке. Быстро разобрались в ситуации, благодаря его мамочке, находившейся рядом во время занятия.

Такая история поможет педагогу внести коррективы в структуру его работы с детьми: учитываются особенности каждого малыша, и в следующий раз на музыкальной минутке будут использоваться другие инструменты, менее громкие.

Очень часто родители говорят о том, что дома нет сил, возможности, а чаще всего терпения заниматься с их крошкой. Поэтому проще отдать на занятия и пусть там проходит развитие как положено.

В такие моменты я всегда говорю о том, что занятие не просто так называется «мама+малыш», а для деток постарше «комплексным». Да, в его план входят упражнения, задания и игры направленные на всестороннее развитие детей, но малыши зеркальное отражение родителей!

Если выполняет мама какое-то движение под музыку, садится за столик вместе с малышом для того, чтобы нарисовать солнышко пальчиком, или приклеить зеленую траву из бумаги, значит это действительно интересно! Ведь мама никогда не будет делать того, что может навредить или не заинтересовать ее малыша.

Да, встречаются такие ситуации, когда ребенок не хочет заниматься вместе со всеми. Он прячется за шторой, под столом, занимается совсем другими делами. Тогда педагог начинает заниматься… с мамой! В этом нет ничего удивительного и зазорного. Мама выполняет все то, что предназначено для ее малыша, время от времени приглашая (вовлекая) его в работу. Поверьте, рано или поздно любопытный карапуз заинтересуется, что же там его мамочка так усердно лепит из пластилина? В такие моменты начинают свою работу «зеркальные нейроны», которые передаются от матери к ребенку. С помощью них малыш очень быстро воспроизведёт то, что мама делала на занятии.

Самое главное, конечно, терпение родителей. И четкое понимание того, что результат занятий может наступить не сразу. Может через 2 занятия, а может и через месяц.

И это совершенно не значит, что малыш чем-то хуже или лучше своего друга, с которым он занимается. Все дело в индивидуальных особенностях крохи.

Когда малыш поймет, что он легко может справиться и без мамы, он обязательно об этом сообщит. Но пока он еще крепко держит вас за ручку и следит, не ушла ли мама из комнаты, не стоит пытаться сделать его самостоятельным. Ведь гармоничное развитие ребенка, это комплекс работы не только педагога, но и родителя.

Ссылка на основную публикацию