Как сделать свой день идеальным – 6 способов

Как организовать свой день: методики гениев продуктивности

Время — дефицитный и невосполнимый ресурс. Научитесь использовать его с умом.

Метод Бенджамина Франклина

Бенджамин Франклин был сыном мыловара, но благодаря самоорганизации и дисциплине преуспел во многих областях: в политике, дипломатии, науке, публицистике. Он является одним из отцов-основателей Соединённых Штатов Америки — участвовал в создании Декларации независимости и конституции страны.

Портрет Франклина помещён на стодолларовую купюру, хотя он никогда не был президентом США. Ему приписывается авторство таких крылатых фраз, как «Время — деньги» и «Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня».

Время для Франклина действительно имело колоссальное значение.

В 20 лет Франклин разработал для себя систему организации времени, которой пользовался на протяжении всей жизни. Современники назвали её «пирамидой Франклина» (иногда также встречается наименование «пирамида продуктивности» — productivity pyramid).

В основе пирамиды — жизненные ценности. Это моральные ориентиры в решении любых задач. Франклин называл их добродетелями.

Для себя он определил 13 добродетелей: воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие и кротость.

Чтобы ежедневно работать над собой, Франклин завёл специальную записную книжку, в которой отвёл по странице на каждый жизненный принцип. Каждую страницу он разлиновал на семь столбцов (дни недели). Затем провёл 13 горизонтальных линий по числу добродетелей.

Таким образом, каждый день он фокусировался на одной из добродетелей, а по вечерам в квадратиках отмечал промахи, допущенные на пути к «моральному совершенству».

Следующая ступень пирамиды Франклина — это глобальная цель. Она базируется на жизненных принципах и отвечает на вопрос: «Чего я хочу достичь к N годам?» Глобальной целью для врача, например, может являться стремление стать завотделением до 35 лет, а для менеджера — запустить свой стартап.

Бенджамин Франклин — поистине праотец to-do-планирования. Он всегда придерживался распорядка и расписывал буквально каждый свой шаг. Поэтому далее в его пирамиде идут:

  • генеральный план — пошаговая инструкция по достижению глобальной цели;
  • долгосрочный план — цели на ближайшие 3–5 лет;
  • краткосрочный план — задачи на ближайший год и месяц;
  • планирование на неделю и день.

Все ступени пирамиды расположены последовательно — каждая следующая опирается на предыдущую.

Вывод

Чтобы организовать свой день по методу Франклина, нужно определиться с фундаментальными жизненными принципами, поставить глобальную цель и составить план по её достижению.

Для долгосрочного и краткосрочного планирования можно использовать один из электронных инструментов либо завести бумажный блокнот и внедрить систему «Быстрых записей».

Метод Стивена Кови

Одним из последователей системы Франклина считается Стивен Кови. Это всемирно известный эксперт и коуч в области менеджмента. Кови — профессиональный оратор и автор множества книг. Одна из них вошла в список самой влиятельной бизнес-литературы журнала Time.

Это опередившая своё время книга «Семь навыков высокоэффективных людей». Кови написал её в 1989 году, но бестселлером она стала лишь после переиздания в 2004-м.

Концепция Кови базируется на последовательности из семи навыков.

  1. Затачивать пилу, то есть постоянно самосовершенствоваться.
  2. Достигать синергии, то есть стремиться к взаимовыгодному взаимодействию.
  3. Быть проактивным.
  4. Стараться сначала услышать, а уже потом — быть услышанным.
  5. Начинать, представляя конечную цель.
  6. Думать в духе «выиграл — выиграл».
  7. Сначала делать то, что нужно делать сначала.

Реализовать последний навык поможет матрица распределения задач и расстановки приоритетов. Её Кови позаимствовал у 34-го президента США Дуайта Дэвида Эйзенхауэра.

Все задачи распределяются на четыре группы:

  1. Срочные и важные (нужно сделать как можно скорее);
  2. Несрочные важные (стратегические задачи с отдалённым дедлайном);
  3. Срочные неважные (нужно сделать быстро, но можно отложить или не заниматься самому);
  4. Несрочные и неважные (как правило, такие дела можно вычеркнуть или поручить третьим лицам).

По мнению Кови, успешные люди крайне редко оказываются в цейтноте, так как быстро расправляются с задачами из категорий 1 и 3 и без жалости жертвуют делами из квадрата 4. При этом 60–80% времени и сил они отводят на решение задач из квадрата 2, потому что именно они являются локомотивом прогресса.

Вывод

Чтобы стать эффективнее, в конце или начале дня выписывайте стоящие перед вами задачи и задавайте им приоритетность при помощи матрицы Эйзенхауэра (или матрицы Кови — кому как больше нравится). Для этого можно воспользоваться приложением Eisenhower (iOS) или MyEffectivenessHabits (Android). Старайтесь соблюдать пропорцию: 40% — важные срочные дела, 60% — важные несрочные.

Метод Тима Феррисса

Тимоти Феррисс — популярный гуру продуктивности. Записи его публичных выступлений собирают миллионы просмотров, а книги расходятся такими же огромными тиражами.

Немудрено — кому не хочется «работать по 4 часа в неделю, не торча в офисе „от звонка до звонка“, и при этом жить где угодно и богатеть»? Одноимённая книга Феррисса стала номером один в списках бестселлеров The New York Times и The Wall Street Journal.

Его метод стоит на двух китах:

  1. Закон Парето: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Это значит, что нужно сосредоточиться на деятельности, которая действительно важна.
  2. Закон Паркинсона: работа заполняет всё время, отпущенное на неё. Это значит, что на задачу необходимо отводить ровно столько, сколько нужно для её выполнения.

Чтобы успевать больше, не нужно увеличивать продолжительность рабочего дня. Напротив, сокращайте её, фокусируйтесь только на действительно важном. Всё остальное отметайте, отдавайте на аутсорсинг или делегируйте.

Подходу Феррисса соответствует техника планирования 1–3–5. Её суть проста: в список дел вносится одно важное дело, три средних и пять мелких. Всего — девять. Они априори распределены по срочности, что помогает избавиться от ощущения аврала.

Феррисс — противник многозадачности и информационных перегрузок. При одновременном выполнении нескольких дел происходит расфокусировка внимания. В результате производительность не повышается, а падает. Так же обстоит дело с беспрерывным поглощением информации. Постоянная проверка почты, мессенджеров и соцсетей лишь создаёт ложное ощущение занятости, но не приближает к цели.

А вот стрессы, напротив, Феррисс считает нашими помощниками.

Следует отметить, что Тим Феррисс не единственный, кто стремится к продуктивности, работая меньше. Стивер Роббинс, автор книги «9 шагов к тому, чтобы работать меньше и успевать больше», предлагает для этого метод «активных дней», когда в определённый день назначаешь себе «контролёра», который будет следить за прогрессом.

Вывод

Этот метод подойдёт вам, если вы не можете следовать строгому графику и to-do-списки для вас не работают. Стройте свой день так, чтобы 20% времени занимали наиболее сложные и важные дела. Остальное пусть идёт своим чередом. Иными словами, если вам необходимо провести деловую встречу, то нужно выбрать день, время, продолжительность и строго следовать намеченному. Оставшуюся часть дня можно посвятить любой текущей работе.

Метод Глеба Архангельского

Глеб Архангельский — эксперт в области организации времени, основатель и руководитель одноимённой компании. Его особенность не в создании оригинальных разработок, а в том, что он излагает приёмы тайм-менеджмента просто и доступно, адаптируя их к отечественным реалиям.

Архангельский — автор нескольких популярных бизнес-книг: «Работа 2.0: прорыв к свободному времени», «Формула времени», «Тайм-драйв» и других.

Последняя наиболее популярна. В «Тайм-драйве» рассказывается о важности планирования, целеполагания и мотивации, а также приводятся действенные приёмы управления временем и борьбы с прокрастинацией.

  • «Лягушки». У каждого есть скучные задачи, которые постоянно откладываются на потом. Эти неприятные дела копятся и психологически давят. Но если каждое утро начинать с «поедания лягушки», то есть первым делом выполнять какую-нибудь неинтересную задачу, а потом уже переходить к остальным, то постепенно дела упорядочатся.
  • «Якоря». Это материальные привязки (музыка, цвет, движение), связанные с определённым эмоциональным состоянием. «Якоря» необходимы для того, чтобы настроиться на решение той или иной задачи. Например, можно приучить себя работать с почтой под классическую музыку, и всякий раз, когда будет лень разгружать инбокс, нужно будет лишь включить Моцарта или Бетховена, чтобы поймать нужную психологическую волну.
  • «Бифштекс из слона». Чем крупнее задача (написать диссертацию, выучить иностранный язык и так далее) и чем жёстче дедлайн, тем сложнее приступить к её выполнению. Пугает именно масштабность: непонятно, с чего начинать, хватит ли сил. Такие задачи называются «слонами». Единственный способ «съесть слона» — готовить из него «бифштексы», то есть разбить большое дело на несколько маленьких.

Примечательно, что Глеб Архангельский большое внимание уделяет не только рационализации рабочих процессов, но и отдыху (полное наименование его бестселлера — «Тайм-драйв: как успевать жить и работать»). Он убеждён, что без хорошего отдыха, включающего в себя здоровый сон и физическую активность, невозможно быть продуктивным.

Вывод

Планируйте каждый свой день. Todoist, Wunderlist, TickTick и другие подобные программы и сервисы помогут вам в этом. Сложные масштабные задачи дробите на простые мелкие. Утром делайте самую неприятную работу, чтобы в оставшееся время заниматься только тем, что нравится. Выработайте триггеры, которые помогут вам справляться с ленью, и не забывайте включать в график отдых.

Метод Франческо Чирилло

Возможно, вам незнакомо имя Франческо Чирилло, но вы наверняка слышали про Pomodoro. Чирилло — автор этой знаменитой техники тайм-менеджмента. В своё время у Франческо были проблемы с учёбой: юноша никак не мог сосредоточиться, всё время отвлекался. На помощь пришёл простой кухонный таймер в виде помидора.

Суть метода Pomodoro: отрезки времени, отводимого на работу, — это «помидорки». Один «помидор» = 30 минут (25 минут на работу и 5 на отдых). Запускаем таймер и трудимся с максимальной отдачей и минимальными отвлечениями в течение 25 минут. Звучит сигнал — настало время пятиминутного перерыва. Затем вновь запускаем таймер.

Таким образом, производительность измеряется количеством выполненных за день «помидорок». Чем больше, тем лучше.

Чтобы не тратить 25 минут на придумывание себе дела, список задач нужно составить заранее. В нём вы также сможете отмечать количество целых «помидорок» (ставится крестик напротив задачи) и отвлечений (ставится апостроф). Это позволяет определить, сколько времени заняло выполнение той или иной задачи и насколько она была трудна.

Метод Pomodoro — доступный и гибкий. Хотите — ведите to-do-список на бумаге и отмеряйте 25-минутные отрезки кухонным таймером, а хотите — пользуйтесь специальными сервисами и приложениями.

WindowsOS X и iOSAndroid
PomodoroAppPomodoro TimeClearFocus
Keep FocusedTadamPomotodo
TomightyFlat TomatoClockwork Tomato

По мнению Чирилло, оптимальная длительность «помидора» — 20–35 минут. Но, освоив технику, можно экспериментировать и менять интервалы под себя.

Детально с методом Франческо Чирилло можно познакомиться здесь.

Вывод

В начале дня составьте список дел и выполняйте их, отмеряя время «помидорками». Если в течение 25 минут вы отвлеклись, поставьте напротив задачи символ ’. Если время истекло, но задача ещё не выполнена, поставьте + и посвятите ей следующую «помидорку». Во время пятиминутного перерыва полностью переключайтесь с работы на отдых: пройдитесь, послушайте музыку, выпейте кофе.

Итак, перед вами пять основных систем тайм-менеджмента, при помощи которых можно организовать свой день. Вы можете изучить их подробнее и стать апологетом одной из методик, а можете выработать свою, комбинируя различные приёмы и техники.

GTD — альтернатива тайм-менеджменту

Дэвид Аллен, создатель методики GTD, — один из самых известных теоретиков личной эффективности. Его книга «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» названа журналом Time лучшей бизнес-книгой десятилетия.

Термин Getting Things Done на слуху, и многие ошибочно отождествляют его с тайм-менеджментом. Но даже сам Аллен называет GTD «методикой повышения личной эффективности».

Вот как пояснил разницу между управлением временем и GTD эксперт в этом вопросе Вячеслав Сухомлинов.

Готовы спорить? Добро пожаловать в комментарии. Чего, по-вашему мнению, больше в GTD — тайм-менеджмента или личной эффективности? Также расскажите, какие приёмы помогают вам организовать свой день.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

15 способов сделать каждый свой день идеальным

15 советов на каждый день , чтобы чувствовать себя хорошо , вывели французские психологи. Может быть , они помогут и тебе.

Cosmo рекомендует

Санитайзер сушит, крем увлажняет: топ-10 лучших средств для ухода за кожей рук

Что случится, если не использовать крем для области вокруг глаз

Утром

1.Просыпайся медленно , вставай не сразу , не надо « выпадать из постели». Ленивая улыбка поможет настроиться на нужный лад , немного потянись , причем потяни не только руки , но и ноги , а затем аккуратно по одной ставь ноги на пол и вставай.

2. Душевые кабины с радио придуманы не зря: с утра под бодрящим душем необходимо послушать хорошую музыку , узнать прогноз погоды и не испугаться его — теплая вода поможет в этом.

3. Перед зеркалом заметь , что хорошо выглядишь ( ну , это всем известный аутотренинг), и расскажи себе о планах на день , а также о том , что эта помада идет тебе , страсть как!

Читайте также:  Обзор ручного молокоотсоса Philips AVENT

4. Выбирая одежду , обсуди с собой планы на вечер , чтобы учесть погоду и эти самые планы: одеваться надо было так , чтобы вечером не пришлось отказываться от чьего-то предложения из-за неудобной или неподходящей одежды. Да , по поводу одежды: плюнь на моду. Лучше одеваться стильно и развивать собственный стиль , чем пасть жертвой одинаковых с лица.

5. Завтракай вкусно и полезно. Звучит сложно , на самом деле — ерунда. Во‑первых , ты будешь знать , что прямо с утра не съела ничего , что плохо отразится на фигуре , а кроме того , употребляй в пищу продукты с антистрессовыми качествами: миндаль , бананы , огурцы , авокадо , спаржу , шоколад. Или детские кукурузные хлопья с игрушкой ( радует!).

1. Прибытие в срок на работу — это очень круто. Во‑первых , ты никуда не торопишься по пути , если не вылетаешь сломя голову , поэтому можешь посмотреть , что делается вокруг , зайти в кофейню , в книжный или просмотреть афишу кинотеатра на вечер. Да , и вообще , на работе у тебя еще будет время подготовиться к утреннему совещанию и немного обсудить с коллегами вчерашний вечер.

2. Когда много работы , помни про волшебный способ сделать так , чтобы работы было мало. Да , этот способ прост: начать работать прямо сейчас. Ты удивишься , но ее уже через час будет существенно меньше. Тут главное — не отвлекаться , составить план и не тратить уйму времени на следующие фразы: «я не успею» или « я никогда это не успею», или даже « сделаю лучше завтра».

3. Выключай мозг каждые полтора часа. Матрица: перезагрузка. Да-да , твой мозг должен привести в порядок свои нейроны. Чтобы помочь ему в этом , согрей ладони и слегка помассируй пальцами виски и лоб над глазами. Дыши глубоко и две минуты не думай о работе.

4. Обедай на улице , желательно с другом и за пределами офиса , чтобы перерыв был реальным отрывом от производства.

5. Говори много хорошего. Как ни странно , но это работает. То , что от улыбки станет всем светлей , давно известная истина. Поэтому громко здоровайся с коллегами и скажи « я тебя люблю» людям , которых любишь.

Вечером

1. Первый принцип прост: если хочется спать , надо спать. То есть ты имеешь полное право выбрать , когда пойти спать: в 10 часов вечера или в 2 часа ночи. Нет ничего страшного в том , чтобы отказаться от вечеринки , уехать из гостей и чувствовать себя хорошо. У всех разные биоритмы , поэтому твое раннее ( или позднее) желание поспать — уважительная причина.

2. Занимайся любовью. Иногда это лучший способ снять нервное напряжение и восстановить свою энергию.

3. Тормози альтруистические инстинкты , особенно когда они не совпадают с твоими желаниями. Иногда можно побыть и эгоистичной , только не переборщи. Он хочет посмотреть « Войну миров»? Пусть посмотрит ее в гостиной или у друзей. Всегда можно договориться , а не вымучивать из себя поддержку и примирение. Все равно ведь потом не сможешь не припомнить такую мелочь…

4. Не заставляй себя вечером заниматься уборкой: выдели в выходные два уборочно-гладильных часа , а покупки и вовсе можно делать в Интернете.

5. Выбирай для вечера бары и рестораны , в которых ты уверена или с нужной для тебя атмосферой. Также и с едой главное — определиться заранее: не бегай по меню с голодными глазами , а выбери сразу категорию , которую хочешь сегодня: например , сегодня ты хочешь рыбу и вино , а в следующий раз обязательно попробуешь салат из лангуста и вишневый коктейль. Вечером после рабочего дня важно настроиться на спокойное получение знакомых удовольствий без сюрпризов.

7 убеждений, которые мешают тебе найти хорошего парня

«Идеальный день» — упражнение для поиска мечты

Если вы не знаете, что хотите, а цели туманны и противоречивы, сделайте упражнение «Идеальный день». Поможет, если нет мотивации, если жизнь стала однообразной и скучной или вы достигли всего, чего хотели.

Я много мечтал, но мечты были обрывочные, друг с другом не связанные и иногда конфликтующие. Упражнение «Идеальный день» помогло создать цельную картину, насыщенный образ, к которому хочется стремиться.

Этот образ можно потом разбить на составляющие и поставить цели.

Упражнение затрагивает все сферы жизни и помогает определить, что для вас важно.

Ручка, блокнот, час времени — всё, что нужно | Фото © creativecommonsstockphotos

Я попросил подругу Софью рассказать об этой технике. Она упоминала, что однажды нашла старое эссе и поняла, что идеальный день почти полностью реализовался.

Первый раз я решила продумать свой идеальный день еще на первых курсах университета, то есть лет 6-7 назад.

Я помню, как мечталось вставать в 5 утра, жить очень продуктивно и насыщенно и «sleep in peace when day is done».

Новую, улучшенную версию идеального дня я прописала чуть больше 3-х лет назад, когда уже определилась с конкретным направлением в карьере и стала мыслить более глобально (например, заканчивать день в салоне самолета, улетающего в закат).

Сейчас некоторые из тех элементов идеального дня стали обычной рутиной (что замечательно, в этом и суть этого упражнения, не так ли?), значит, пришло время пофантазировать о деталях нового идеального дня. На мой взгляд, предновогоднее время как нельзя кстати подходит для рефлексии, постановки целей и озвучивания желаний.

В этом месяце, наряду с волшебным планером YearCompass «Год перед тобой», я также пропишу свой идеальный день, уже в третий раз.

Софья Данько, Cloud Consultant

Подготовка

Уберите уведомления, телефон и другие отвлечения. Подготовьте листок и ручку. Если пишете текст на компьютере, разверните текстовый редактор на весь экран. Вам понадобится час-два свободного времени.

Как выполнять упражнение «Мой идеальный день»

Задача техники — описать свой идеальный день. Есть три правила:

  1. Это самый обычный день. Не день отпуска, не день, когда вы занимаетесь вынужденными занятиями вроде готовки, стирки и разбора электронной почты. Лучше расскажите об идеальном рабочем дне.
  2. Ограничений нет. У вас столько денег, сколько хотите; можете поехать в любую точку мира; ваше здоровье совершенно; у родных и друзей всё хорошо; вокруг те люди, о каких мечтаете. Вы вольны делать что хотите, где хотите, когда хотите и проводить идеальный день вместе с теми, кого выберете сами.
  3. Вам не надоест. День должен быть настолько хорош, чтобы вы были готовы прожить так всю жизнь. Вас не будет тошнить и вы не умрете от скуки.

Пишите текст любой длины в любом стиле, на бумаге (рекомендую) или на компьютере — как будет удобно. Можно даже на диктофон записать.

” data-medium-file=”https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/tehnika-idealniy-den-300×187.jpg” data-large-file=”https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/tehnika-idealniy-den-1024×638.jpg” src=”https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/tehnika-idealniy-den.jpg” alt=”Техника «Идеальный день»” width=”1280″ height=”797″ srcset=”https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/tehnika-idealniy-den.jpg 1280w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/tehnika-idealniy-den-300×187.jpg 300w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/tehnika-idealniy-den-768×478.jpg 768w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/tehnika-idealniy-den-1024×638.jpg 1024w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/tehnika-idealniy-den-400×250.jpg 400w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/tehnika-idealniy-den-1080×672.jpg 1080w” sizes=”(max-width: 1280px) 100vw, 1280px” />

Лайфхак! Вы получите больше удовольствия, если вам нравятся инструменты вроде блокнота и ручки. | Фото © creativecommonsstockphotos

Напишите эссе «Идеальный день»

Пишите! Пишите черновик и не старайтесь описать ваш идеальный день идеально (хе-хе). Потом скорректируйте.

Проживайте каждый момент, пишите в настоящем времени со всеми подробностями.

Не стоит писать о невозможном. Неизвестно, позволят ли технологии телепортироваться и побывать за один день и на Южном полюсе, и на берегу Средиземного моря. А вот плохое зрение, возможно, получится исправить. Есть упражнения, лазерная коррекция, а через пару лет появятся бионические линзы.

Если пока не знаете, как провести идеальный день, можно пользоваться вопросами, которые я подготовил и разместил ниже. Лучше отвечать на них по порядку, чтобы ничего не забыть и составить полную картину дня.

Когда я пишу, то держу в голове, который по сюжету час. Помогает ограничить фантазии и не запихнуть случайно дел на сотню часов в одни сутки.

Важно не только то, что вы делаете, но и как. Не забудьте обратить внимание на следующее:

  1. Что видите вокруг? Какие места, предметы?
  2. С какими людьми взаимодействуете?
  3. О чем думаете? Что чувствуете?

Шпаргалка с вопросами

Я подготовил шпаргалку. С помощью неё вы быстро напишете эссе и ничего не забудете.

Как должен начинаться идеальный день?

  • Где я просыпаюсь?
  • Во сколько я просыпаюсь?
  • О чём я думаю и что чувствую, проснувшись?
  • Что делаю утром?
  • Как я выгляжу?
  • Какими качествами я обладаю?
  • Где я живу?
  • Как выглядит моё жилище снаружи и внутри?
  • О чем думаю?
  • О чем говорю?
  • Где я завтракаю и с кем?

Как я вижу идеальные отношения?

  • Я в отношениях?
  • У меня есть дети?
  • Почему мы любим друг друга? За что нас ценят дети?
  • Какими вещами мы занимаемся вместе?
  • Что нам нравится друг в друге?

Как я вижу идеальный день на работе?

  • Что я делаю для самореализации?
  • К каким жизненным целям я стремлюсь?
  • Каково моё дело?
  • В какое время я начну работать?
  • Что я буду делать на работе?
  • Как выглядят мои клиенты?
  • Как проходит первая половина дня?
  • Где я обедаю? С кем я обедаю? О чем мы разговариваем во время обеда?
  • Во что я одет?
  • Как выглядят мои друзья?
  • О чем мы говорим?
  • Как проходят повседневные дела?
  • О чем я думаю, когда возвращаюсь домой?

Каким я вижу идеальное завершение дня?

  • Что делаю вечером? С кем?
  • Где я ложусь спать?
  • О чем думаю перед сном?
  • Я о чем-то беспокоюсь?

Сохраните эссе об идеальном дне

Сфотографируйте листок с описанием идеального дня или сохраните файл, чтобы прочитать его через несколько лет.

” data-medium-file=”https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/rasskaz-idealniy-den-300×225.jpg” data-large-file=”https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/rasskaz-idealniy-den-1024×769.jpg” src=”https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/rasskaz-idealniy-den.jpg” alt=”Рассказ «Идеальный день»” width=”1280″ height=”961″ srcset=”https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/rasskaz-idealniy-den.jpg 1280w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/rasskaz-idealniy-den-300×225.jpg 300w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/rasskaz-idealniy-den-768×577.jpg 768w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/rasskaz-idealniy-den-1024×769.jpg 1024w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/rasskaz-idealniy-den-510×382.jpg 510w, https://arapov.net/wp-content/uploads/2017/12/rasskaz-idealniy-den-1080×811.jpg 1080w” sizes=”(max-width: 1280px) 100vw, 1280px” />

Сохраните блокнот, листик или файл с эссе. | Фото © creativecommonsstockphotos

Подарите себе частичку идеального дня сегодня

Перечитайте текст. Что из идеального дня вы можете сделать сейчас? Начинать утро со стакана свежевыжатого сока? Записаться на йогу?

Поставьте цели

Чтобы день стал идеальным, нужно чтобы вы взяли получившийся образ, разбили на составляющие и поставили цели. Скоро напишу статьи об том как правильно ставить цели, а пока зафиксируйте, как получится.

Нарисуйте майндмеп (схему) на основе текста, чтобы ещё лучше понять, к чему стремиться.

Это необязательно, но желательно. Даже если вы просто сделаете упражнение, будет сильный эффект.

Опишите идеальный день еще раз через месяц или пару лет

Вы получаете новый опыт ежедневно, поэтому нормально, если будет меняться понимание, каким должен быть идеальный день.

Эссе «Идеальный день» может быть и инструментом, который вы постоянно используете. Если периодически возвращаться к идеальному дню и редактировать его, можно уточнить свои мечты и цели.

Ну и на закуску, вот пример сочинения. В последний раз я делал упражнение летом 2017-го года, выкладываю как есть.

Пример выполненного упражнения «Мой идеальный день»

Утро, несколько минут до 6:00. Я просыпаюсь в огромной удобной кровати с эргономичным матрасом, рядом лежит любимая жена. Я целую её и неслышно спускаюсь с кровати.

Мы живем недалеко от города в уютном двухэтажном доме, в котором нет ничего лишнего. Вещи качественные и функциональные, сделан ремонт высокого класса. Я прохожу мимо комнаты детей и заглядываю туда. У нас 2 ребенка — мальчик и девочка, — сейчас они спят тихонько в кроватях.

Я спускаюсь на первый этаж по деревянной лестнице, касаясь перил пальцами и наслаждаясь моментом.

Умываюсь, чищу зубы, в спортивном костюме и удобных кроссовках для бега выхожу на крыльцо. Вдыхаю воздух леса и минуту просто стою, наслаждаясь моментом. Делаю короткую медитацию. Делаю легкую зарядку и отправляюсь на пробежку по новой тропинке. Наслаждаюсь тишиной, воздухом и движением.

Вернувшись домой, принимаю душ и в халате выхожу из ванной. Супруга и дети проснулись и спускаются по лестнице. Я иду навстречу, мы обнимаемся и целуемся. Я достаю ингредиенты для завтрака — набор натуральных продуктов, которые можно быстро приготовить. Раз в несколько дней служба доставки присылает пакет со свежими наборами.

Я разогреваю плиту, мы вместе готовим завтрак. Когда всё приготовлено, мы садимся и завтракаем вместе, обсуждаем, как будет проходить день. Загружаем посуду в посудомоечную машину, дети отправляются в школу на такси, а жена приступает к работе.

Я поднимаюсь на второй этаж, захожу в кабинет. У меня удобный стол и стул, несколько бумаг в лотке. По бокам книжные шкафы с лучшей литературой. Я сажусь за стол, на котором большой монитор и подключенный к нему топовый ноутбук на Windows. Я не приступаю к работе сразу, в начале разбираю inbox, а затем планирую день.

В первой половине дня я работаю над айти-проектом. У меня команда, которая занимается разработкой. Все процессы отлажены, работа ведется удалённо. Я решаю накопившиеся вопросы и смотрю код. Немного пишу и отправляю изменения в репозитории.

Делаю перерыв, в котором разминаюсь, отжимаюсь и подтягиваюсь. Перед обедом делаю задачу до результата и разбираю почту.

Наступает время обеда, я беру такси и еду в город в кафе. Я встречаюсь с партнером, мы обсуждаем планы и просто хорошо проводим время.

В хорошем после обеда настроении я еду в офис, где встречаюсь с клиентом. Это очередная коучинг сессия, ион уже достиг многих результатов. Мы разбираем сложности, с которыми он столкнулся, и принимаем решение, что делать дальше.

В отличном настроении я еду домой на такси, по дороге разбираю мелкие дела на ноутбуке.

Дома я проверяю, как идут дела в закрытой группе и отвечаю на вопросы участников. Немного занимаюсь новым образовательным проектом, потом завершаю работу. С 17:00 я не работаю.

Вечер посвящен семье. Мы обсуждаем, что произошло за день, помогаем с уроками детям, а вечером смотрим кино на огромном экране проектора или гуляем все вместе.

Ужин традиционно мы проводим вместе. Иногда заказываем что-то с доставкой, но сейчас это приготовленный супругой кулинарный шедевр. Мы ложимся спать до полуночи и когда дети угомонились, а мы немного почитали, занимаемся любовью (а в этом деле мы достигли мастерства), и довольные, засыпаем в обнимку.

Сплю крепко, просыпаюсь до будильника с радостным предвкушением нового дня.

Призываю вас сделать упражнение прямо сейчас. Написать сочинение на тему «Мой идеальный день» стоит хотя бы раз в жизни.

Читайте также:  «Я устала быть мамой»: 5 советов по налаживанию жизни с ребенком после года

#мечта #техника #упражнение #визуализация

Я очень рад каждому репосту 🙂

А вот интересное в соцсетях

Группа ВКонтакте Канал в Телеграме Мой Инстаграм

Как создать себе идеальный день

Думали ли вы когда-нибудь о том, каким должен быть ваш идеальный день? Само по себе это упражнение позволяет человеку получить огромное удовольствие, а если у него еще и получится это сделать, значит его усилия не пропали даром. Однако многие люди не в состоянии даже ответить на этот вопрос, что уже говорить о том, чтобы воплотить это в жизнь? Пришло время наконец задуматься об этом всерьез.

Есть две причины, по которым люди не могут провести и создать для себя идеальный день: они до конца не могут себе прояснить, что же это такое и не знают, какие ощущения и эмоции должны при этом быть. Если вы не знаете, что должны чувствовать в свой идеальный день, то у вас и не получится создать его. Потому что большинство людей просто полагают, что наверное вот эти конкретные события могли бы означать идеальный день, но когда это случается, эмоции их совершенно не устраивают. Поэтому им приходится удовлетворяться этим и делать вид, что все и так прекрасно.

Когда начинаешь думать об этом, становится понятно, что мы говорим больше об образе жизни, чем о конкретном дне. Все начинается с проектирования идеального дня, а затем может перейти в привычку и ощущение жизни во всей ее полноте.

Каких ощущений вы хотите от этого дня?

Например, для кого-то это может быть ощущение гордости от создания чего-то нового. Если задать этот вопрос человеку, он даже не подумает о чувстве гордости за себя, а ведь это прекрасное и великое чувство. Подумайте над тем, что вы можете создать в свой идеальный день и гордиться собой. Это может быть стих или рассказ, рисунок или другой маленький проект. Возможно это рыбалка, потому что эта деятельность тоже позволяет человеку ощутить гордость за себя.

Возможно, для вас идеальный день — это возможность провести время со своей семьей. Ощущение тесных родственных связей является поистине одним из самых сильных эмоций. Плюс к этому вы чувствуете себя живым и настоящим, потому что обычно в кругу семьи вы можете быть именно таким, какой вы есть на самом деле, без социальной маски и установленного поведения.

Подобное активное и осознанное отношение к жизни является очень правильным, потому что позволяет взять под контроль все события, которые с вами происходит и самому решать, чего же вы хотите. Все это выгодно отличается от ситуации, в которой вы только реагируете на то, что может предложить жизнь. Сегодня она может предложить кучу интересных вариантов, а завтра и послезавтра загнать вас в депрессию. И все это из-за того, что вы только реагируете, а не создаете свой идеальный день сами.

Каким вы хотите быть в свой идеальный день?

Возможно вы хотите быть расстроенным, раздраженным и мстительным? Это у вас получится. Или вы хотели бы провести свой идеальный день в состоянии бодрости духа, радости и счастья? Запишите это.

Как вы себя будете вести с другими людьми в этот день? Это тоже важный вопрос, потому что большинство людей, опять же, только реагируют на то, как к ним относятся другие и не в состоянии самим решать, как они будут себя вести. От такой непродуманности возникает много проблем. Вы можете решить и придерживаться этого поведения целый день. И вы знаете, что это правильное поведение, потому что осознали это и поняли, что именно такое поведение сделает вас более счастливым, чем негативное.

Не ждите особенного дня, потому что он может и не наступить. Никто не мешает вам начать сегодня, даже если у вас достаточно работы и забот. Подавляющее количество проблем находятся у человека в голове. Вне его головы проблем намного меньше.

С кем из людей вы хотите его провести?

Конечно есть вариант, при котором ваш идеальный день проходит в полном одиночестве, это тоже вполне интересный вариант, но все же полное ощущение от жизни приходит в ситуации, когда вы окружены приятными для вас людьми. Они подпитывают вас своей энергией, если вы падаете духом, они позитивны и никогда не унывают. Наверняка есть такие люди.

Если таких людей у вас немного, ничего страшного. Их и не должно быть много. Чтобы почувствовать себя счастливым и значимым, достаточно даже одного человека.

Возможно у вас есть друг, с которым вы видитесь раз в полгода, потому что так у вас заведено. Отлично, предложите ему провести время вместе, обычно такие встречи сопровождаются массой положительных эмоций по причине того, что вы давно не виделись и соскучились.

Если хорошо подумать, можно вспомнить много людей, с которыми вам комфортно. Самое время вернуть в свою жизнь тех, кого вы давно не видели.

Завладейте своим утром

Множество вечерних планов рушится утром, когда мы просыпаемся совершенно другим человеком. Такое бывает с каждым. Вечером вы придумали массу интересных вещей и готовы провести прекрасный день, однако если утро не задалось, это обычно означает конец всем планам и стараниям.

Поэтому возьмитесь за свой день сразу же и завладейте своим утром. Если вы просыпаетесь и сразу тянетесь к ноутбуку или телефону, это не ваш идеальный день. Не начинайте его с действий, которые вы совершаете каждое утро. Особенный день должен и начинаться как особенный.

Поэтому очень тщательно планируйте именно свое утро. Оно задает тон всему дню и вы должны придумать некоторые триггеры для того, чтобы быстро вернуть себе вчерашний настрой.

Вполне возможно, вначале вы не сможете проектировать семь идеальных дней в неделю, однако все приходит с практикой и быть может вскоре вы научитесь повышать это количество. Желаем вам успехов!

10 способов сделать свой день максимально продуктивным

Советы президента и CEO Red Hat, которые помогут вам извлечь максимум из своего рабочего времени и повысить персональную продуктивность:

Независимо от того, чем вы занимаетесь, есть одно отличительное свойство дня, одинаковое для всех людей: в нашем распоряжении 24 часа.

1. Каждое воскресенье вечером намечайте план на неделю

Воскресными вечерами я сажусь за составление списка ключевых задач на каждый месяц и на текущий год. Эти цели и задачи заполняют каждую неделю, помогают мне придерживаться правильного пути и поддерживать все на должном уровне. Возможно, долгосрочные цели и не требуют неотложных шагов для их достижения, но они, безусловно, важны. Если не проявлять осторожность в данном вопросе, «важные» цели легко могут быть оттеснены «срочными». Затем я проверяю свой график и список дел на неделю. Я знаю, какое время занято под встречи и т.д. После этого я планирую те задачи, которые должен выполнить, и заношу их в мой список дел.

Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае вы пустите все на самотек… и срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно.

Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно

2. Заранее выделяйте время для выполнения конкретных задач

Каждый из нас вносит в свой график расписание встреч и совещаний. Пойдите еще дальше и выделите время для выполнения конкретных задач. Например, занесите в список дел «составить новое предложение», или «создать презентацию», или «рассмотреть и утвердить рекламные материалы».

Выделите время для выполнения конкретных задач. Если вы не будете заранее выделять время под выполнение этих задач, они будут откладываться на потом и отставать по срокам. Или вам придется постоянно прерываться на другие дела. Или вы потеряете концентрацию и упустите их из виду. И по-настоящему важные дела останутся несделанными.

3. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым

Я часто создавал список дел, но не выделял нужное количество времени на выполнение каждой задачи. Чем это обернулось? В моем списке всегда было больше дел, чем я физически мог сделать, что превращало его в список пожеланий. Если у вас запланировано на сегодня шесть часов совещаний и множество задач, на выполнение которых уйдет в сумме восемь часов, то эти задачи так и останутся стоять в листе ожидания.

Реалистичное распределение задач заставляет вас расставлять приоритеты. (Лично мне нравится органайзер Toodledo, но существует множество других инструментов, которые можно использовать для планирования своей работы.) Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря. Когда вы знаете, что решение данной задачи занимает не более 30 минут, вы будете работать более интенсивно и не обращать внимания на отвлекающие факторы.
Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря.

4. Назначайте 30-минутные встречи по умолчанию

Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей. На решение большинства вопросов уйдет не более 30 минут. Многие из них можно обсудить в течение 15 минут — особенно если каждый, кто приглашен на совещание, осведомлен о том, что встреча будет продолжаться лишь 15 минут.

Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей.

Не становитесь рабом инструментов планирования с заданными по умолчанию параметрами. Назначайте часовое совещание, только если вы абсолютно уверены в том, что вам это нужно.

5. Скажите нет многозадачности

Во время совещания — особенно если на него отведен целый час — очень трудно удержаться от выполнения сразу нескольких бессмысленных задач. (Кто не чистил свой электронный ящик от накопившихся писем во время встречи?) Проблема в том, что такое рассеивание внимания делает эти встречи менее продуктивными. Даже если вы делаете вещи, не требующие умственной активности, вы отвлекаетесь — и становитесь менее продуктивным.

Многозадачность — убийца личной производительности
Многозадачность — убийца личной производительности. Не пытайтесь сделать более-менее хорошо два дела одновременно. Лучше сосредоточьтесь на одном — и сделайте его безупречно.

6. Постарайтесь максимально эффективно использовать «пограничное» время»

Самая большая потеря времени у меня происходит, когда я еду на работу, когда я возвращаюсь домой и когда я нахожусь в аэропорту, поэтому я всегда обращаю особое внимание на то, как продуктивно использовать это время. Я почти всегда планирую сделать несколько звонков по дороге на работу. Это просто: я беру детей в школу и высаживаю их в определенное время; поэтому я могу создать временной слот с 8:00 до 8:30 для звонка. Как правило, я не вношу в расписание телефонные звонки по дороге домой. В это время я могу кому-то перезвонить, например тем людям, которые находятся на Западном побережье.

В аэропорту я использую Pocket, подключаемый модуль браузера, который загружает статьи для отложенного чтения. Я могу загрузить до 10 статей и заранее обеспечить себя полезным контентом, который я захочу прочитать, пока буду ждать прохождения таможенного досмотра.

Читайте также:  5 правил идеальной матери, которые современные мамы ставят под сомнение

Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени
Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени. Назовите его «пограничным» временем, за счет которого вы действительно можете повысить свою производительность.

7. Следите за временем

Как только вы начнете следить за своим временем (я использую для этих целей таймтрекер Toggl), вы поразитесь тому, сколько времени тратите на непродуктивные занятия. При вводе информации не надо вдаваться в подробности, просто напишите, чем вы собираетесь заниматься.

Как только вы начнете следить за своим временем, вы поразитесь тому, сколько времени вы тратите на непродуктивные занятия
Учет времени, уходящего на определенные задачи, я начал вести совсем недавно. Это был бесценный опыт, который раскрыл мне глаза на многие вещи и действительно помог сосредоточиться на главном.

8. Задумайтесь об обеде. Ваш обед может занять час. Или 30 минут. Или 10 минут

Сколько бы времени ни уходило на обед, задумайтесь о том, что вы делаете. Если вы привыкли перехватывать что-то прямо на рабочем месте, чтобы заглушить урчание в животе, хорошо. Но если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением: вы можете создавать новые полезные связи и знакомства, неформально общаться и создавать культуру компании — если только вы не ходите на обед каждый день одним и тем же составом.

Если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением.

Выберите два дня в неделю, чтобы пойти пообедать с людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Или просто прогуляться. Или сделать что-то продуктивное лично для себя. Скажем, вы тратите на обед один час каждый день; это пять часов в неделю. Задумайтесь о том, как вы проводите это время. Вы не должны работать, но вы должны заставить это время работать на вас.

9. Не занимайте работой время, которое вы должны проводить с семьей

Я, как и вы, немного трудоголик. Так что я очень тщательно подхожу к тому, как провести вечер. Когда я прихожу домой с работы, это время я посвящаю семье: Мы вместе ужинаем, помогаем детям с домашним заданием. Я полностью прекращаю работу. Никаких телефонных звонков, никаких сообщений по электронной почте.
По большому счету у нас есть два часа до того, как дети должны готовиться ко сну. Все это время я посвящаю своей семье. После чего могу переключиться обратно на работу. Мне удобно уходить с работы в 5:00 или 5:30 вечера, потому что в 8 или 9 часов я смогу возобновить решение рабочих дел.

В каждой семье есть часы наибольшей активности, когда все ее члены собираются вместе, что-то обсуждают, взаимодействуют друг с другом. Если вы заранее не высвободите это время, велик шанс плавно переключиться на работу. Поэтому важно определить эти границы: когда вы работаете, а когда проводите время со своими домашними. Это означает никаких телефонных звонков за столом, никаких деловых сообщений и других офисных активностей. Отвлекитесь от работы, побудьте со своей семьей. Важно определить границы: когда вы работаете, а когда проводите время со своими домашними

10. Начинайте каждый день правильно

Первым делом, встав с постели, я делаю утреннюю гимнастику, потому что физические упражнения заряжают меня энергией. (Исследования также показывают, что умеренная аэробная нагрузка может улучшить ваше настроение до 12 часов.)

Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким
Я встаю рано и делаю пробежку. Потом я читаю газету, чтобы дать себе немного расслабиться после тренировки. Затем я спускаюсь вниз, чтобы позавтракать с детьми. Вы не только получаете заряд бодрости и энергии, но и подготавливаете почву для остальной части дня. Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким.

Идеальный день – пример и описание идеального дня

Представьте, вы стоите на остановке. Останавливается пустой автобус и водитель машет вам:

Вы заходите, располагаетесь. Автобус трогается с места.

— Вам куда? – спрашивает он.

— Не знаю. Куда-нибудь.

Водитель пожимает плечами и отвозит вас куда-нибудь.

Если вы едете куда-нибудь, живёте как-нибудь и делаете что-нибудь – результат будет «какой-нибудь». Иногда, по собственной глупости, мы не оставляем шансов миру исполнить наши, даже простые, желания. Мы сами обрекаем себя на неудачи. Причина в том, что направление движения не задано или задано неверно. Точное направление «куда» – это громкий сигнал сознанию, как достичь своих целей и жить интересно.

Чтобы счастье перестало быть «порционным» и превратилось в постоянное состояние, нужно регулярно напоминать уму о своих желаниях и целях. Для этого есть много проверенных методов и упражнений: постановка краткосрочных целей, планирование на год, составление списка 100 желаний и описание идеального дня.

Описание упражнения «Мой идеальный день»

Мой идеальный день – описание лучшего дня через 10 лет. Методика позволяет увидеть, как именно нам хотелось бы жить. Где, с кем и при каких условиях. Амбиции в этом случае играют за нас, а не против. Желаемые обстоятельства часто идут вразрез с нынешним положением дел, поэтому стоит выписать их на бумагу, чтобы увидеть разницу. Если хочется выяснить, что нужно менять, чтобы стать счастливее, успешнее и последовательнее – подумайте о своём идеальном дне.

Польза методики «идеального дня» в том, что она соединяет ключевые сферы жизни воедино: здоровье, отношения, деньги, досуг, путешествия, удовольствия, духовное развитие и самореализацию. Не так много техник, которые работают над этим одновременно.

Упражнение записи своего идеального дня – это ценный материал для будущего планирования. Создавая мыслеобраз картины мира, в которой нам хотелось бы жить, мы активируем свой энтузиазм, творческий потенциал, и, как ни парадоксально, чувствуем себя свободными. С его помощью открываются неожиданные стороны нашей натуры и становится понятно, что путь от «себя сегодняшнего» до «себя идеального» нам по плечу. Наш сценарий будущей благополучной жизни – в наших руках.

Рекомендации по выполнению

Упражнение «Мои идеальный день» – это лёгкий процесс, похожий на игру. Это написание в режиме баловства. Как дети любят красочно описывать свои миры, веря в их подлинность – так и мы отпускаем условности и открываем сердце. Разница в том, что у ребёнка миры фантастические, а у взрослого – настоящие.

Настройтесь записать не финальный вариант идеального дня, а черновой вариант. Опишите первый раз как получится – лучше черновой вариант чем никакого.

В этом упражнении «идеальный» не значит «недостижимый». Идеальный = отвечающий запросам. Это описание буднего дня, не дня рождения, не свадьбы, не Дня всех влюбленных. Это обычный день, в котором происходит так, как хочется только вам.

Объём текста не важен, можете писать сочинение как эссе – в фольной форме. Хорошо, если получилось описать свой идеальный день на 1–2 листах. Так же хорошо, если рассказ занял 5–10 листов.

Используйте любой удобный стиль изложения от публицистического до художественного:

  • «Подъём в 9 утра. Завтрак: эспрессо, тосты и омлет. Горячий душ, звонок по работе. Надеваю костюм, выхожу из дому, сажусь в машину, еду на встречу. 11:00»
  • «Солнышко мягко пробирается лучами сквозь тент палатки. Шумит хвойный лес и над головой поют птицы. Я сладко потягиваюсь, переворачиваюсь, кручусь. Затем расстегиваю спальный мешок, не спеша открываю палатку, выглядываю и улыбаюсь миру. Я в самом волшебном месте на земле. Меня окружают горы и зеленые лужайки. Наконец-то я путешествую, мечты воплотились в реальность. С этими мыслями выползаю из палатки и направляюсь к роднику».

Доверьтесь ощущениям. Спрашивайте себя «Что я чувствую?», когда пишете текст. Если хочется поиграть с собакой – пишите. Пусть это не относится к большим целям жизни, но это делает вас счастливее. Это помогает расслабиться, снять стресс и сохранить силы для важных дел. Опишите породу собаки, её возраст, придумайте кличку. В конце концов, завести собаку – это тоже цель. Прочитайте вопросы-подсказки, если остановились и не знаете о чём дальше писать.

Вопросы-подсказки

  • Где я просыпаюсь?
  • Что я делаю?
  • Как я выгляжу?
  • Что я чувствую?
  • О чём я думаю?
  • Кто рядом со мной?
  • Какие у нас взаимоотношения?
  • Какие слова я хочу слышать?
  • Что я хочу посетить?
  • Кого я хочу навестить?
  • Какими качествами я обладаю?
  • Какие ощущения в теле?
  • Что я кушаю?
  • Что на мне надето?
  • Где я нахожусь?
  • Что я вижу?
  • Как выглядит мой дом?
  • Какие предметы вокруг?
  • Что происходит вокруг?
  • Какая погода сейчас?
  • Какое сейчас время года?
  • Какие запахи меня окружают?
  • Думаю ли я о завтрашнем дне?
  • Где я засыпаю?

Помните, что в сутках 24 часа, не старайтесь вместить дела целой недели в один день. Тем не менее, если по логике 2–3 часа останутся свободными или наоборот, 2–3 часов будет не хватать – не страшно.

Например, вы описали насыщенный день, включая тренировку, работу и встречу с друзьями. Когда вы придёте домой, сразу же захочется спать. Но если в идеальном дне вам нужно перед сном ещё прочесть 30 страниц книги – пишите об этом.

Александра:
«Я тоже выполнила упражнение. Потребовалось 1-1.5 часа. Вопрос «Какой я буду через 10 лет?» меня поставил в тупик, поэтому оставила в стороне привязку ко времени. Мой идеальный день может произойти и через неделю, и через год, и даже через 10 лет.

Выполнение методики вызвало во мне улыбку: удивительно, как такое детское и приятное занятие может настроить на правильную волну».

Не фантазируйте нереальное. «Я бросаю пельмени в рот силой мысли» или «Личный пилот афро-американец в белых перчатках открывает предо мною дверь собственного вертолёта» писать не нужно. Идеальный день должен быть желанным, а не издевательским.

Перед началом записывания могут возникнуть трудности: представить себя через 10 лет сложно. В таком случае вспомните существующие проблемы. Теперь представьте, что вы их решили. Опишите себя без них. Даже если кажется, что вопрос не решаем.

Например, плохое зрение. Сложно представить, что оно вернулось. Но с помощью тренировок или операции зрение можно исправить. Пишите: я открываю глаза и вижу мир четко, без очков и контактных линз.

Что делать после

Сохраните текст. В идеале заведите тетрадь для планирования, в которой будут выполняться упражнения. Но если такой нет, то просто положите листки в безопасное место, чтобы вернуться к ним через год, два, через 10 лет. Или сделайте фотокопию в онлайн хранилище.

Перечитайте написанное. Спросите себя, много ли нужно изменить в сегодняшнем дне, чтобы настал идеальный день. Большое внимание уделите людям, которые вас окружают сейчас. Если в вашем идеальном дне для них не нашлось места, если вы не подумали о них ни разу – заканчивайте отношения с ними сегодня или впишите.

Точно так же, если вы выполняете работу, о которой нет ни слова в идеальном дне, меняйте работу.

Виталий:
Долго откладывал написание дня. Пока не решил написать черновой вариант. Так он и остался. Но это лучше, чем идеальный несуществующий вариант.

Описание дня стало для меня важным источником целей при составлении плана на год.

Упражнение «мой идеальный день» не решает проблемы за нас. Но оно даёт направление, куда двигаться для их исправления. Показывает, что нужно изменить в неидеальном дне, чтобы он стал идеальным. Изложив свои представления на бумаге, мы получаем рассказ о самом себе в будущем. Мы программируем будущее. Эта методика сохранит результаты в подсознании и при выполнении даже мелких бытовых дел мы будем спрашивать себя «Приближает ли меня это к идеальному дню?». Если нет – сокращаем это дело или вписываем его в картину будущего. Распорядок дня постепенно приблизится к желаемому, очистится от лишнего.

Александра:
В моём идеальном дне я просыпаюсь в 8 утра. В реальности такое происходит редко. Однако упражнение помогло мне расставить свои приоритеты и начать вечером заводить будильник. Пока что на 9 утра, но всё впереди. Теперь мне просто не позволяет совесть вставать в 11, даже если легла поздно. Я подсознательно чувствую, что это уводит меня от больших целей, это забирает время и сбивает режим дня.

Сравнивайте свой текущий день с желанным. Каждое устоявшееся дело, новую привычку проверяйте вопросом «Хочу ли я видеть это в своём идеальном дне?». С помощью такого фильтра отсеивайте ненужное.

Помните – идеальный день осуществим, если вы его видите. А если нет, наступит очередной обычный день.

Откуда ваши «проблемы»?

Пошагово разберёте сферу жизни и определите 3 важнейших шага в этой сфере.

Ссылка на основную публикацию