Как не сойти с ума после родов – советы молодым мамам

Шпаргалка для мамы: как не сойти с ума в первое время после рождения ребенка

Неопытные матери часто шокированы тем, как сильно меняется жизнь с появлением ребенка. Сутки наполнены сменой подгузников, кормлением и непрекращающейся рутиной домашних забот. Добавить социальную изоляцию, гормональные колебания, хронический недосып, постоянный детский плач и невозможность расслабиться и нормально отдохнуть – и до безумия или послеродовой депрессии подать рукой.

Как выплыть из пучины захлестывающего отчаяния? Как справиться с невероятной физической и эмоциональной перегруженностью? Как научиться радоваться материнству?

Мы задали эти вопросы постнатальным психологам и опытным родителям. И вместе сформировали 7 главных принципов, которые помогут мамам уверенно плавать в океане родительских забот.

Не пытайтесь ВСЕ успеть

Это невозможно. А значит нет смысла тратить нервные клетки и загонять себя в попытке выиграть гран-при королевских скачек.

Расставляйте приоритеты. Вспомните, что советуют бортпроводницы: «Вначале наденьте маску на себя, потом на младенца». Если вы будете измученной и постоянно раздраженной, никому это пользы не принесет. Поэтому забота о себе так же важна, как и потребности малыша.

Давайте себе отдых: муж поймет, если дом не засверкает чистотой, а на ужин не будет «первого, второго и компота».

Не бойтесь просить о помощи

Делегируйте часть дел супругу. Он – родитель 50/50 так же, как и вы. Говорите ему о том, с чем вам сложно справиться. Пусть возьмет на себя смену подгузников, мытье и стерилизацию посуды, укладывание ребенка вечером спать. И даст пару часов в выходные и по будням, чтобы вы могли принять душ и выспаться.

Еще одно возможное решение, как справиться с потоком домашних забот – наймите помощницу хотя бы в первые месяцы (уборка, стирка, приготовление еды). Или попросите близких и друзей: съездить в магазин за продуктами и пополнить запас подгузников не станет для них сложным занятием.

Используйте достижения технического прогресса

Во-первых, бытовую технику: стиральную машину, мультиварку, микроволновую печь, блендер, стерилизатор для бутылочек, посудомоечную машину, робота-пылесоса…

Во-вторых, девайсы для безопасности и здоровья: радионяня, молокоотсос, электронные весы и термометр-гигрометр, небулайзер.

И наконец, органайзеры и полезные приспособления (сумка-органайзер, крючки и удерживатель бутылочки для коляски, непросыпайки, непроливайки, пакеты для заморозки грудного молока).

Не сравнивайте себя с другими мамами

Матери, свекрови, старшие сестры, подруги на площадке, блогеры в Инстаграме могут что-то делать лучше. Или иначе. Это не значит, что они лучше справляются с тяготами и радостями материнства. Воспользуйтесь их опытом для поиска новых идей и подсказок. Не взращивайте в себе ненужные комплексы.

Все дети разные, но вы – лучшая для своего. Ваше сердце он слушал, когда рос «в животике». Вам улыбается и любит абсолютно искренне просто за то, что вы есть.

Спите и отдыхайте вместе с младенцем

В первые месяцы жизни ребенок познает мир тактильно, а совместный сон продолжает телесное общение и благоприятно сказывается на развитии и здоровье. Близость успокаивает и вас, и малыша, обволакивая коконом безопасности и защиты. Да и у вас получается выспаться больше.

Не забывайте о том, что приносит вам радость

Материнство – лучшее время для обучения и творчества. Читать, танцевать, рисовать можно вместе с ребенком или во время кормления и детского сна. Сложности первых месяцев взаимного привыкания не являются помехой. Главное – отпустить страхи, настроиться на позитив и заниматься тем, что помогает обрести счастье.

Воспринимайте материнство проще

Сколько людей – столько мнений. Каждый год появляются новые концепции воспитания детей. Не следуйте всем советам или философии популярных психологов и врачей. Найдите «золотую середину» и гармонию в жизни с малышом.

Важно в процессе поиска этой середины не забывать: нет правильного пути материнства – есть ваш.

Как не сойти с ума после родов

Вот вы и дома. Ваш малыш рядом, в своей кроватке. Это, несомненно, великое счастье, но зачастую оно омрачается бытовыми проблемами. Рождение ребенка всегда связано с изменением привычного домашнего уклада. У молодой мамы теперь гораздо больше проблем и обязанностей. Как не сойти с ума от этого круговорота дел? Как оставаться спокойной и любящей мамой? Это сложно, но возможно.

Послеродовая депрессия

Психологическое состояние молодой мамы зачастую вызывает опасения у близких. С утра просто не хочется поднимать голову от подушки, появляется отвращение ко всему вокруг. Об уходе за собой и вообще речи нет. Что стало с этой сильной женщиной, которая просто кипела жизненной энергией?

Процесс родов никогда не проходит бесследно для женского организма. Вслед за ним всегда идет сильнейшая гормональная перестройка организма. Поэтому неудивительно, что у молодой мамы возникает послеродовая депрессия. Как ни странно, это совершенно нормально.

Не нужно начинать сходить с ума из-за мелочей. Отпустите от себя все страхи. Вы обязательно справитесь, иначе и быть не может. Не вздумайте считать себя плохой матерью. Это негативно отразится на вашем восприятии всех грядущих перемен. И не превращайтесь в неухоженную домохозяйку в потрепанном халате. Выйти из депрессивного состояния легко, главное захотеть. Читаем как это сделать — 10 советов по выходу из послеродовой депрессии

Новые цели в жизни

Кто придумал назвать декрет отпуском? Это далеко не отпуск. Сложнейшая круглосуточная работа, на которой к тому же «начальника» ? приходится на руках носить. Да-да, именно так!

Теперь вся ваша жизнь подчиняется только этому крошечному созданию, которое вы называете сыночком или дочкой. Весь день только по расписанию малыша. Сон, отдых, кормления, уборка, готовка – только тогда, когда малыш попросит или позволит. Да, раньше все было иначе. Теперь новые обстоятельства, новые условия жизни. И к ним обязательно нужно приспособиться.

Четко определите для себя цель своей новой жизни. Вы хотите быть идеальной? Идеальных людей не бывает. Идеальная мама совсем не та, которая успевает все. ВСЕ успеть просто невозможно! Важно научиться уважать себя такой, какая вы есть.

Примите как данность новые обстоятельства, перестаньте ощущать себя их заложницей.

Спокойствие и сон

Самое главное правило – научитесь расслабляться. Это не значит, что нужно по уши погрузиться в грязь, нестираные вещи и немытую посуду. Вставая утром, не представляйте сразу весь список дел, не начинайте судорожно хвататься за все сразу и сходить с ума. Все поправимо, исполнимо и требует вашей собранности, а не паники и раскисания. Держите себя в руках. Как только вы осилите это правило, все начнет получаться быстрее и легче.

Теперь о периодах сна. Многие молодые мамы стараются сделать как можно больше домашних дел, пока малыш спит. Это в корне неверно, особенно касательно дневного сна. Все совсем наоборот. Приучайте себя поспать часок-другой днем, когда ребенок спит. Ведь мама с недостатком сна не просто становится злюкой для домашних. Она вообще опасна для общества. Кстати, можно на этот период времени загрузить стиральную машинку и у вас не будет еще одной не сделанной задачи.

Домашние дела

Не нужно зацикливаться на стирке, уборке или готовке. Делайте самое необходимое, все остальное потом.

Пока малютка отвлеклась на игрушки, можно «разгрести» бардак на столе, например. Не обязательно убирать сегодня всю комнату. Также в этот промежуток можно успеть развесить белье, которое машинка постирала за время вашего совместного сна. Или же снять и разложить уже высохшее. Кстати, гладить его желательно вечером, когда ребенок уляжется спать на ночь. Только не старайтесь перегладить все «в один заход». Если у ребенка нет аллергии, то те же пеленки можно погладить с одной стороны. Выделите на глажку полчаса–час, не больше.

Готовить тоже желательно вечером, но тоже не до полуночи. Выделите час времени на вечернее стояние у плиты. За час запросто можно приготовить основные блюда следующего дня. Так у вас появится дополнительное время завтра.

Вот почему мамы ничего не успевают ?

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Как наладить быт после рождения ребенка?

Где маме найти время: 6 советов, которые работают

Таким подходом к домашним делам вы убьете сразу несколько зайцев:

вы будете делать все, но понемножку; малыш не будет капризничать, что мама полдня убирается или готовит и не обращает на него совсем никакого внимания; вас не будут раздражать постоянные капризы малыша, вытекающие из второго пункта; к вечеру вы не будете ощущать себя загнанной лошадью.

А самое главное – вы сохраните спокойную обстановку в семье. Дела все-таки будут делаться, почти незаметно. Да еще и время на прогулки выкроить сможете.

Самое важное рядом

Не усложняйте себе жизнь бесконечными метаниями по квартире. Обеспечьте наличие всех вещей в том месте, где вы ими пользуетесь. Одежда малыша должна быть там, где вы его обычно переодеваете. Или хотя бы сложена на соседних полочках одного шкафа.

То же самое можно сказать касательно средств гигиены, и принадлежностей для купания и всего остального тоже.

Обязательно нужно уделить время своим увлечениям. Вам кажется, что это сложно? Совсем нет.

Увлекаетесь вязанием или фотографией? Тогда у вас отличная возможность совместить их с прогулками. Пока малыш любуется веточками и листочками, можно успеть найти парочку красивых пейзажей или повязать несколько рядков новой кофточки. То же самое справедливо и для рисования. Хотите шить? Выделите ребенку несколько лоскутков, и он какое-то время будет занят не вами.

Что вы хотите? Что умеете? Практически любое хобби можно совместить с ежедневными делами и заботами.

Внимание себе и помощь со стороны

Про себя забывать нельзя ни в коем случае! Растворяясь в заботах о семье, нужно иногда вспоминать, что такое косметика, лак для ногтей и краска для волос.

Вы думаете, вашим домочадцам нужна прислуга в засаленном халатике и нечесаной копной на голове? Совсем нет. Они хотят видеть цветущую, счастливую маму. А еще – красивую. Так что любите себя и не забывайте об элементарном уходе, так нужном любой из женщин.

Для выделения времени «на себя» желательно привлекать папу. Договоритесь, что вечерние прогулки с ребенком будут его обязанностью. Только не вздумайте тратить освободившееся время на стирки-готовки.

Теперь вы понимаете, как не сойти с ума в декрете? Для этого нужно максимально облегчить бытовые трудности. К счастью, в нашу жизнь давно вошли стиральные машинки-автоматы, блендеры, микроволновые печи, кенгурушки и слинги. Активно используйте всех имеющихся бабушек-дедушек, да и про папу не забывайте. Пусть тоже помогает.

Чем старше ребенок, тем меньше волнений у его мамочки. И не потому, что он самостоятелен. Просто со временем любая молодая мама привыкает выполнять наши несложные рекомендации и делает свою жизнь намного проще и счастливей.

Это интересно: Как справиться с ребенком и домашними делами, и читаем также: Как стать супермамой: 7 важных умений

Чем заняться в декрете:

Послеродовой депрессией страдают до 95% женщин. Заболевание может привести к суициду, отмечает психолог Лариса Суркова.

В Петербурге 35-летняя мать пыталась покончить с собой и убить свою 3-месячную дочь. Женщина погибла, ребенка удалось спасти, он находится в реанимации. Следователи сообщили, что, по предварительным данным, мать страдала от послеродовой депрессии. Это состояние довольно распространенное и поддается лечению. Главное — вовремя выявить его и принять меры. О том, как это сделать, какие факторы влияют на развитие заболевания и как связаны соцсети с послеродовой депрессией, «Росбалту» рассказала семейный и детский психолог, многодетная мама Лариса Суркова.

— Самоубийство женщины с ребенком — это не первый случай в Петербурге. Аналогичная ситуация в Северной столице произошла в апреле — женщина убила себя и дочь. Тогда правоохранители тоже говорили о послеродовой депрессии. Что собой представляет это явление и в чем выражается?

— Это явление давно описано на стыке нескольких наук, связанных с медициной и психологией. Основные симптомы — плаксивость, бессонница, подавленное состояние, нарушение аппетита, тревога, которая сопровождается учащенным сердцебиением, головной болью, чувством паники, навязчивыми действиями.

— А что приводит к развитию этого состояния?

— Причин несколько. Прежде всего, у женщины происходит изменение гормонального фона, накладывает отпечаток стресс во время родов. Но самая большая проблема в том, что женщины оказываются не готовы к тому, что их ждет после родов. Представление о жизни с ребенком достаточно иллюзорное. В сознании многих — рекламные картинки с розовощекими малышами, которые едят, спят, играют, с которыми можно делать красивые фотосессии. А когда женщина понимает, что ребенок — это живой организм, что он может отказываться от еды, капризничать, не спать, болеть, что могут появиться сложности с грудным вскармливанием, — начинаются проблемы. К тому же мамы через соцсети постоянно сравнивают себя и свою семью с другими и думают, что у всех все хорошо, все успешные и счастливые, кроме них.

Читайте также:  Как усталость и лень помогают в родительстве

Плюс ко всему семья и близкие люди не всегда готовы оказать маме поддержку. Муж может быть очень занят зарабатыванием денег, а молодые отцы вообще зачастую не готовы к появлению ребенка. Они не хотят сойти с пьедестала и поставить семью на первое место.

Таким образом, к послеродовой депрессии приводит целый комплекс проблем — у женщины происходит гормональная перестройка, она одна, без помощи, задавлена комплексом плохой мамы, не выспалась, сидит в четырех стенах, ей не с кем пообщаться. В результате ей кажется, что это никогда не кончится. Она может впасть в состояние аффекта.

— Известно, что предупредить заболевание всегда проще, чем лечить. Как не допустить развития послеродовой депрессии?

— Нужно готовить женщин к сознательному материнству. Не только к родам, но и к родительству. Тогда не будет ожиданий, которые разобьются о бытовые проблемы.

И, конечно, необходимо создавать благоприятную обстановку в семье, всячески помогать маме. Женщине нужна передышка. Если хотя бы раз в неделю муж даст ей выспаться, она себя будет по-другому ощущать. Речь идет о том, что она должна поспать хотя бы 2-3 часа, не просыпаясь. А если муж даст ей возможность погулять, встретиться с подругами, сходить на маникюр, это ощущение будет совсем другим.

— Я так понимаю, что возраст женщины тоже сильно влияет на ситуацию?

— Да, верно. Молодые женщины подвержены этому состоянию, потому что не готовы к семейной жизни. А в 35 лет жизнь уже устаканилась, но ребенок ее вдруг меняет. Ты к этому тоже не готов, живешь в другом темпе, у тебя есть карьерные цели. Строишь планы, появляются мечты, и вдруг все рушится. Такая оторванность от реальности наносит большой вред.

— После родов женщины хотят вернуться в форму и сбросить лишний вес. Неудачные попытки вернуть тонкую талию могут привести к ухудшению состояния?

— Да, есть такой стереотип, что молодая мама должна быть стройна и прекрасна в момент выписки из роддома. Женщины пытаются сбросить вес, плохо едят или совсем отказываются от еды. При этом не понимая, что моментально похудеть и вернуть модельную внешность не получится. Плохое питание также усугубляет послеродовую депрессию.

Поэтому я призываю мам правильно питаться. А пап — давать женщинам иногда нормально поспать.

— Существует какой-то период, в течение которого сохраняется послеродовая депрессия?

— К сожалению, вплоть до двух лет мы можем ставить такой диагноз. Многие женщины из-за прилива эндорфинов первые полгода не ощущают, как накапливается усталость. Потом наступает послеродовая депрессия (кстати, ученые сейчас чаще используют термин «эмоциональное выгорание», он более корректен). Четвертая стадия характеризуется мыслями о безысходности, суициде, о том, что только смерть — выход из ситуации. Но есть еще три стадии, когда женщина может сама себя вытащить из болота. Начать гулять, больше спать, общаться… Вот мамы говорят, что им не с кем общаться. Я обычно говорю на это — вы что, в глухом лесу живете? Выйдите на улицу, заведите разговор с другими людьми. Можно спортом заниматься, слушать музыку, вести дневник, чтобы мысли свои, как жвачку, не крутить — это «включает» в работу левое полушарие и гасит депрессию.

Главное — женщина не должна быть одна. Матери-одиночки в группе риска. За такими женщинами нужен дополнительный контроль с момента беременности.

— Сколько процентов женщин подвержены «эмоциональному выгоранию» после родов?

— Родственники, знакомые могут сами понять, что у женщины послеродовая депрессия?

— Да, по внешним признакам. Есть и профессиональный способ — это шкала оценки эмоционального состояния Изарда — распространенный тест, который найти в Интернете не составит труда. Однажды мужчина привел ко мне на прием свою жену после того, как дал ей пройти этот тест.

— В случае с лечением послеродовой депрессии помощь психолога, психотерапевта обязательна?

— Желательна. Это здорово, когда есть такая возможность. Но, к сожалению, психологи в нашей стране не очень доступны. В острой ситуации, когда кажется, что весь мир не мил, и жить не хочется, всегда можно бесплатно получить помощь по «горячей линии». Они есть в разных городах. Если хотя бы в таком формате обратиться к психологу — это уже хорошо. Но терапия поможет избежать более серьезных проблем в дальнейшем. Ведь не секрет, что в первые годы после рождения ребенка происходит огромное количество разводов.

Беседовала Антонида Пашинина

Как не сойти с ума в первом декрете. 8 лайфхаков

  • Total: 10
  • 7
  • 1
  • 2

Первый декрет — то еще испытание как для физического, так и для душевного состояния мамы. Социальная изоляция, огромная ответственность, недосып, усталость, чувство вины, затянувшийся день сурка… Можно ли подготовиться к декрету так, чтобы он прошел максимально приятно? Лайфхаками прямо из декретного отпуска поделилась радиоведущая Мария Дубровская.

Лайфхак 1. Забудьте про перфекционизм.

Как только женщине вручают в руки новорожденного, она автоматически начинает считаться экспертом по всем детским вопросам. Стремление сделать все правильно, не навредить малышу, не ударить в грязь лицом и быть хорошей мамой вкупе с острыми вопросами по налаживанию грудного вскармливания, организации быта, гормональными перестройками, множеством советчиков вокруг и прочими прелестями может загнать в настоящий невроз. Постарайтесь расслабиться и твердить словно мантру: «Я достаточно хорошая мама для своего ребенка».

Мария Дубровская: «Для того чтобы чувствовать себя более уверенно, рекомендую еще во время беременности почитать книги о малышах. Мне, например, пришлась по душе книга Уильяма и Марты Сирс «В ожидании малыша». Там описаны все самые распространенные моменты в уходе за ребенком. Даже если кажется, что на первый взгляд информация сейчас бесполезна, эти знания позволяют быть более спокойной, в нужный момент они всплывают в голове. С непосильным грузом ответственности помогают также справиться книги «Ленивая мама» Анны Быковой, «Тайная опора» Людмилы Петрановской, «Руководство для Фрекен Бок» Андрея Курпатова».

Лайфхак 2. Перестаньте планировать.

Идеальная мама в идеальном мире успевает и за младенцем присмотреть, и обед из трех блюд приготовить (она же сидит дома!), и прибраться в доме, и посетить все светские рауты, и даже вышивать крестиком. Жизнь мамы в декрете в реальности совсем не похожа на эту романтическую картинку.

Мария Дубровская: «Подготовиться к декрету по большому счету невозможно. Вы не знаете, как ваш организм среагирует на стресс, каким будет ваш малыш. Настройтесь на то, что спланировать что-то почти нереально. Это надо сразу принять и быть гибкой. Сегодня малыш проснулся в 6 утра, а завтра в 10. Соответственно, весь график кормлений и прогулок смещается. Сегодня он благодушно играет на коврике, а завтра весь день не слазит с рук. Так что строить большие планы чревато. А вот основное правило мам о том, что нужно отдыхать тогда, когда отдыхает ребенок, работает. Если в условиях недосыпа и моральных перегрузок вы бросаетесь переделывать все домашние дела, пока малыш спит, нервный срыв со временем гарантирован. Пусть уже лучше полы не будут вымыты, но мама будет отдохнувшей и спокойной. В конце концов это даже вопрос безопасности ребенка».

Лайфхак 3. Затарьтесь продуктами в холодильник.

Очень смешное на первый взгляд правило. Но как же вы будете благодарны себе, что сделали это!

Мария Дубровская: «В первое время после рождения ребенка пребываешь в некотором шоке. Жизнь кардинально меняется, к этому надо еще привыкнуть. Стоять на кухне времени нет абсолютно. Но хорошее питание в это время как никогда необходимо. Мне помогло то, что я загрузила холодильник полуфабрикатами: домашней замороженной едой, которую можно просто достать из холодильника, разморозить и отправить в микроволновку или мультиварку (порционно бульоны, котлеты). Это очень экономит время и нервы. И в конце концов ты понимаешь, что не останешься голодной, даже если малыш капризничает и времени совсем нет. А вообще в этом плане очень удобны всевозможные онлайн-сервисы для покупки еды и детских товаров (и подгузников, и детского питания, и косметики, и игрушек). Рекомендую их изучить. Очень упрощает жизнь мамы в декрете».

Лайфхак 4. Просите о помощи адресно.

Часто просить о помощи кого-то мешает гордость или тот же перфекционизм. Иногда кажется, что окружающие ни за что не должны догадаться, как женщина вымотана. На самом деле о помощи просто нужно уметь попросить. Для мамы в декрете это жизненно необходимый навык.

Мария Дубровская: «Как правило, в вашем окружении всегда родственники и знакомые, которые с удовольствием могли бы помочь. Однако обычные просьбы о помощи чаще всего заканчиваются тем, что вы просто вместе пьете чай на кухне, в то время как дела не сдвинулись с места. Поэтому я поняла, что просить о помощи нужно адресно: «Помогите, пожалуйста, убрать в квартире. Помогите приготовить ужин». Немного непривычно для нас, но это и есть самая настоящая помощь, которая делает жизнь мамы в декрете проще».

Лайфхак 5. Находите время для себя.

Даже при огромной любви к малышу мама все-таки остается отдельным человеком. И этому человеку важно заботиться о себе. Психологи рекомендуют: постарайтесь выкраивать хотя бы час каждый день на то, чтобы уделить это время только себе. Почитайте книгу, посмотрите сериал, позаботьтесь о коже и волосах. Мама остается женщиной, даже если ее мир временно вертится вокруг подгузников и каш.

Мария Дубровская: «Каждый вечер я оставляю сына с мужем и ухожу в душ хотя бы на полчаса. Мне важно отвлечься от забот и посвятить это время только себе. Если есть возможность выйти прогуляться одной, сходить на маникюр или просто в тишине попить чаю, это очень помогает восполнять силы. Знаю, что некоторые находят время на хобби: начинают вязать, шить детские вещи. Меня увлекает чтение. Оно разбивает иллюзию дня сурка. Предпочитаю в этот период короткие юмористические рассказы. Например, современного автора Славы Сэ. Очень поднимают настроение».

Лайфхак 6. Создайте круг единомышленников.

Соцсети, вайбер-чаты — то место, где легко можно встретить единомышленников, поделиться своими проблемами и переживаниями в любое время дня и ночи. Общение с теми, кто тебя понимает, отлично помогает сбавить градус напряжения. А с друзьями «из прошлой жизни» можно поговорить на отвлеченные темы.

Мария Дубровская: «Очень хорошо еще во время беременности вступить во всевозможные группы для мамочек. Как правило, в них всегда найдется кто-то, кто живет неподалеку. И тогда можно вместе гулять, ходить друг к другу в гости. Общение с подругами действует благотворно. К тому же всегда найдется кто-то, кто любит возиться с малышом. Маме можно немного расслабиться».

Лайфхак 7. Соберите полезные контакты.

Те же чаты, общение на форумах и отзывы в интернете помогают мамам заранее собрать список самых-самых нужных и лояльных врачей, советы которых могут пригодиться. С таким списком живется спокойнее.

Мария Дубровская: «Когда у вас есть телефон участкового педиатра или медсестры, это большая удача. Потому что так вы снимаете с себя большую часть напряжения, особенно поначалу, когда еще непонятно, все ли в порядке с ребенком и все ли вы делаете правильно».

Лайфхак 8. Научитесь наслаждаться вместе с малышом.

Умение погружаться в мир детства, развивать свое воображение, творить вместе… Декретный отпуск — это не только про недосып и тревоги. Он про прекрасную возможность наслаждаться жизнью так, как это умеют только маленькие дети.

Мария Дубровская: «Раньше я не успевала замечать, как сменяются поры года. Сейчас во время ежедневных прогулок могу наблюдать за природой, слушать музыку, замечать людей вокруг. Дома можно вместе рисовать (сейчас большой выбор пальчиковых красок, которые можно даже облизывать), пританцовывать с малышом на руках, собирать «зимние», «осенние», «летние», «весенние» коробочки на память, составлять фотоальбом… Если не думать постоянно только о бытовых заботах и позволить себе немного побыть ребенком, можно получить немало удовольствия, планируя совместные полезные занятия. Например, мы вместе ходим в бассейн в группу с четырех месяцев. Настоящий релакс».

Декретный отпуск не только быт и усталость. Это прекрасная возможность вернуться в детство и прожить каждый его момент осознанно рядом со своим малышом. Некоторые небольшие хитрости помогут сделать этот период более приятным и запоминающимся.

Фотографии – Оксана Журавлева

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK, Twitter и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь

Как не сойти с ума после родов

Послеродовой депрессией страдают до 95% женщин. Заболевание может привести к суициду, отмечает психолог Лариса Суркова.

В Петербурге 35-летняя мать пыталась покончить с собой и убить свою 3-месячную дочь. Женщина погибла, ребенка удалось спасти, он находится в реанимации. Следователи сообщили, что, по предварительным данным, мать страдала от послеродовой депрессии. Это состояние довольно распространенное и поддается лечению. Главное — вовремя выявить его и принять меры. О том, как это сделать, какие факторы влияют на развитие заболевания и как связаны соцсети с послеродовой депрессией, «Росбалту» рассказала семейный и детский психолог, многодетная мама Лариса Суркова.

Читайте также:  Как вылезти из Интернета и перестать раздражаться на детей?

— Самоубийство женщины с ребенком – это не первый случай в Петербурге. Аналогичная ситуация в Северной столице произошла в апреле – женщина убила себя и дочь. Тогда правоохранители тоже говорили о послеродовой депрессии. Что собой представляет это явление и в чем выражается?

— Это явление давно описано на стыке нескольких наук, связанных с медициной и психологией. Основные симптомы — плаксивость, бессонница, подавленное состояние, нарушение аппетита, тревога, которая сопровождается учащенным сердцебиением, головной болью, чувством паники, навязчивыми действиями.

— А что приводит к развитию этого состояния?

— Причин несколько. Прежде всего, у женщины происходит изменение гормонального фона, накладывает отпечаток стресс во время родов. Но самая большая проблема в том, что женщины оказываются не готовы к тому, что их ждет после родов. Представление о жизни с ребенком достаточно иллюзорное. В сознании многих — рекламные картинки с розовощекими малышами, которые едят, спят, играют, с которыми можно делать красивые фотосессии. А когда женщина понимает, что ребенок — это живой организм, что он может отказываться от еды, капризничать, не спать, болеть, что могут появиться сложности с грудным вскармливанием, — начинаются проблемы. К тому же мамы через соцсети постоянно сравнивают себя и свою семью с другими и думают, что у всех все хорошо, все успешные и счастливые, кроме них.

Плюс ко всему семья и близкие люди не всегда готовы оказать маме поддержку. Муж может быть очень занят зарабатыванием денег, а молодые отцы вообще зачастую не готовы к появлению ребенка. Они не хотят сойти с пьедестала и поставить семью на первое место.

Таким образом, к послеродовой депрессии приводит целый комплекс проблем — у женщины происходит гормональная перестройка, она одна, без помощи, задавлена комплексом плохой мамы, не выспалась, сидит в четырех стенах, ей не с кем пообщаться. В результате ей кажется, что это никогда не кончится. Она может впасть в состояние аффекта.

— Известно, что предупредить заболевание всегда проще, чем лечить. Как не допустить развития послеродовой депрессии?

— Нужно готовить женщин к сознательному материнству. Не только к родам, но и к родительству. Тогда не будет ожиданий, которые разобьются о бытовые проблемы.

И, конечно, необходимо создавать благоприятную обстановку в семье, всячески помогать маме. Женщине нужна передышка. Если хотя бы раз в неделю муж даст ей выспаться, она себя будет по-другому ощущать. Речь идет о том, что она должна поспать хотя бы 2-3 часа, не просыпаясь. А если муж даст ей возможность погулять, встретиться с подругами, сходить на маникюр, это ощущение будет совсем другим.

— Я так понимаю, что возраст женщины тоже сильно влияет на ситуацию?

— Да, верно. Молодые женщины подвержены этому состоянию, потому что не готовы к семейной жизни. А в 35 лет жизнь уже устаканилась, но ребенок ее вдруг меняет. Ты к этому тоже не готов, живешь в другом темпе, у тебя есть карьерные цели. Строишь планы, появляются мечты, и вдруг все рушится. Такая оторванность от реальности наносит большой вред.

— После родов женщины хотят вернуться в форму и сбросить лишний вес. Неудачные попытки вернуть тонкую талию могут привести к ухудшению состояния?

— Да, есть такой стереотип, что молодая мама должна быть стройна и прекрасна в момент выписки из роддома. Женщины пытаются сбросить вес, плохо едят или совсем отказываются от еды. При этом не понимая, что моментально похудеть и вернуть модельную внешность не получится. Плохое питание также усугубляет послеродовую депрессию.

Поэтому я призываю мам правильно питаться. А пап — давать женщинам иногда нормально поспать.

— Существует какой-то период, в течение которого сохраняется послеродовая депрессия?

— К сожалению, вплоть до двух лет мы можем ставить такой диагноз. Многие женщины из-за прилива эндорфинов первые полгода не ощущают, как накапливается усталость. Потом наступает послеродовая депрессия (кстати, ученые сейчас чаще используют термин «эмоциональное выгорание», он более корректен). Четвертая стадия характеризуется мыслями о безысходности, суициде, о том, что только смерть — выход из ситуации. Но есть еще три стадии, когда женщина может сама себя вытащить из болота. Начать гулять, больше спать, общаться… Вот мамы говорят, что им не с кем общаться. Я обычно говорю на это — вы что, в глухом лесу живете? Выйдите на улицу, заведите разговор с другими людьми. Можно спортом заниматься, слушать музыку, вести дневник, чтобы мысли свои, как жвачку, не крутить — это «включает» в работу левое полушарие и гасит депрессию.

Главное — женщина не должна быть одна. Матери-одиночки в группе риска. За такими женщинами нужен дополнительный контроль с момента беременности.

— Сколько процентов женщин подвержены «эмоциональному выгоранию» после родов?

— Родственники, знакомые могут сами понять, что у женщины послеродовая депрессия?

— Да, по внешним признакам. Есть и профессиональный способ — это шкала оценки эмоционального состояния Изарда — распространенный тест, который найти в Интернете не составит труда. Однажды мужчина привел ко мне на прием свою жену после того, как дал ей пройти этот тест.

— В случае с лечением послеродовой депрессии помощь психолога, психотерапевта обязательна?

— Желательна. Это здорово, когда есть такая возможность. Но, к сожалению, психологи в нашей стране не очень доступны. В острой ситуации, когда кажется, что весь мир не мил, и жить не хочется, всегда можно бесплатно получить помощь по «горячей линии». Они есть в разных городах. Если хотя бы в таком формате обратиться к психологу — это уже хорошо. Но терапия поможет избежать более серьезных проблем в дальнейшем. Ведь не секрет, что в первые годы после рождения ребенка происходит огромное количество разводов.

Беседовала Антонида Пашинина

Я на себе испытала послеродовую депрессию и готова без прикрас рассказать о том, как молодые мамы сходят с ума

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

О таком явлении, как послеродовая депрессия, слышал почти каждый. Но многие считают, что это выдуманный синдром и связывают нервное состояние новоиспеченной мамы с «блажью», «бездельем» и «эгоизмом». А тем временем недавно родившие женщины часто нуждаются в психологической помощи. Иногда симптомы могут быть неочевидными и даже близкие не догадываются, что мама уже почти не в состоянии управлять своим поведением. По статистике, c послеродовой депрессией сталкивается каждая 6-я молодая мать. И я вошла в их число.

Для AdMe.ru я расскажу свою историю, и вы поймете, что без своевременного принятия мер эта болезнь способна разрушить семью и жизнь женщины.

Тяжелые роды

Я смотрю на своего спящего 2-летнего ребенка и не могу поверить, что когда-то его рождение чуть было не свело меня с ума. Сегодня я заставлю себя вспомнить все то, что происходило со мной в первые полгода его жизни. Если быть честной, то я представляла самую настоящую угрозу для своей жизни и здоровья малыша. Но обо всем по порядку.

Мы с мужем всегда вели активный образ жизни: путешествовали, встречались с друзьями, занимались спортом, ходили в кино и рестораны на досуге. Через год после свадьбы мы вполне насладились обществом друг друга и решили завести ребенка. Желание было осознанным: 30 лет как-никак, «часики-то тикают».

Беременность мы тщательно планировали: сначала сдали все анализы, перешли на здоровое питание, отказались от вредных привычек. И вот они — заветные две полоски. Муж носил меня на руках, выполнял все мои прихоти, а мамы в декрете приговаривали: «Наслаждайся свободным временем, потом будет очень тяжело». Я кивала, но в душе смеялась, мол, это у вас так, а я буду самой счастливой женой и, главное, мамой.

В холодный февральский день наше счастье явилось на свет. Я всегда считала, что у меня высокий болевой порог. Но роды. ничего хуже представить было нельзя. Они прошли очень тяжело, я получила разрывы, после которых не могла сидеть 3 недели. Почти месяц я пролежала в кровати и даже передвигалась с посторонней помощью. Мне требовался уход, такой же тщательный, как младенцу на моих руках.

Надо отдать должное мужу и свекрови — они помогали мне как могли. Но в такой ситуации помощи все время кажется мало. Все, что меня просили делать, — проводить время с новорожденным и, главное, качественно его кормить. А кормить грудью мне было ужасно больно: таких неприятных ощущений, как прилив молока, я не испытывала никогда.

Беспокойный ребенок

К сыну я не испытывала никаких особых чувств, все действия совершала на автомате. Покормить, помыть, поменять подгузник, положить спать — все как в тумане. Ребенок беспокойный, спал мало, я ничего не успевала и ощущала постоянное бессилие. Я больше не принадлежала себе, чувствовала себя только матерью, но не собой.

Поймите, от ребенка я отказываться не собиралась ни в коем случае, просто все происходящее казалось мне какой-то каторгой. Не то чтобы я ожидала милого розовощекого младенца, который только и делает, что улыбается на камеру в разных нарядах. Нет, я знала, что материнство — это тяжело. Но не настолько!

У меня не было ни секунды свободного времени, младенец кричал практически постоянно — колики были такие жестокие, что я все дни проводила, утешая его. При каждом приступе сына я испытывала весь спектр чувств: жалость, желание сделать все, чтобы у крохи прошла боль, отчаяние и ярость. Да, самая настоящая ярость, о которой знали только я и беззащитный малыш.

Новорожденный спал в кроватке в нашей с мужем спальне, но, когда он начинал плакать по ночам, я уходила в гостиную и проводила там свои бессонные ночи. Я редко просила о помощи, хотела справиться сама. Но под утро смотрела на сына своими воспаленными глазами, его крик резал ухо, и я иногда начинала его сильно трясти, чтобы он замолчал. А он заходился в еще большем крике, на который сбегались и муж, и свекровь, когда та оставалась у нас.

Никто даже представить не мог, что это я делаю ребенку больно. Бабушка брала нежно его на руки, пела песенки, качала, и тот засыпал. Я смотрела на мирно посапывающего детеныша и начинала себя ненавидеть. Я стала бояться младенца, потому что он открыл в моей душе такие темные стороны, что мне становилось страшно.

Нежелание менять свой образ жизни

В России принято, что мать должна проводить с ребенком круглые сутки и получать от этого истинное наслаждение. Мои же материнские чувства никак не просыпались — было только желание все сделать идеально, но идеально никак не получалось, и я знала, что это моя вина.

Свободное от материнства время я тратила на работу. Я не позволяла себе спать днем: у меня был свой интернет-магазин. Наша семья не нуждалась в деньгах, но я хотела доказать себе, что могу успеть все. Соответствовать идеалу мамы на фотографиях в интернете — ухоженной, стройной, с довольными детьми, успевающей заработать неплохие деньги.

Весь день я крутилась как белка в колесе, а ночью — кормления, укачивания, утешения. В итоге я загнала себя и выбилась из сил. Недосып, нервное состояние, отсутствие нормального питания, орущий ребенок, слезы, бесконечная тревожность, изолированность от общества, претензии к мужу — все это сплелось в один большой клубок, в котором я запуталась, и выхода уже не было.

Мне казалось, что мне не помогает никто и ни один человек в мире не понимает, как мне тяжело. Я впадала в истерику от малейшей попытки мужа провести время вне дома: я запрещала ему встречаться с друзьями, ходить на тренировки и даже могла наорать за то, что он стоит в пробке и опаздывает домой. Причем мне разрешалось все: он был бы только «за», если бы я захотела куда-то пойти, но я не хотела никуда выходить с ребенком.

Моему мужчине доставалось больше всех: мне было плохо, и я хотела сделать плохо ему. Самый обычный разговор с мужем заканчивался тем, что я плакала и не могла остановиться, потому что он был не способен понять меня. Он считал, что он зарабатывает деньги, а я должна заниматься ребенком. На то, что я тоже работаю, он не обращал внимания, считая, раз я это делаю, то сил у меня хватает на все. А я была на последнем издыхании.

Читайте также:  Опыт многодетной мамы: 5 способов облегчить жизнь и родителям, и детям

Проблемы с кормлением

Молока изначально у меня было мало, потом случился застой и 3 дня я лежала с температурой под 40 градусов. Я надеялась, что я умру. Этого не случилось. Зато молоко пропало полностью. Моя мечта сбылась: я больше не кормила грудью, но с бутылочкой со смесью наперевес я стала чувствовать себя недоматерью.

От перехода на искусственное вскармливание у сына болел живот еще сильнее. Родственники и подруги, прошедшие боевое крещение материнством, делились советами и давали рекомендации. Для меня все это звучало как «у тебя не получается, ты плохая мать», и это усиливало стресс и чувство вины. Единственное, что я хотела, — чтобы все оставили меня в покое.

Нередки стали случаи, когда на прогулке ребенок не спал, а без конца плакал. Мои нервы начинали сдавать, и я могла в процессе укачивания так дернуть коляску, что малыш бился головой о бортик люльки и начинал истошно кричать. Я оборачивалась по сторонам проверить, не увидел ли мой срыв кто-нибудь, и кидалась утешать сына, плакать и просить прощения.

Я чувствовала себя самым лицемерным человеком на планете. При знакомых людях я была заботливой мамой и при этом выглядела очень ухожено — никто бы никогда не определил по моему виду, что у меня серьезное нервное расстройство. Даже дома оставаться стало опасно: мы жили на 7-м этаже, и меня посещали мысли, что если станет совсем невыносимо, то я оттуда спрыгну. И пусть другие сами разбираются дальше.

День икс

В тот день я разрывалась между работой и домашними делами, а сын будто специально требовал внимания. Я его хорошенько встряхнула, чтобы привести в чувство, оставила на кровати и вышла за дверь, ожидая приступа крика, но ребенок молчал. Я вернулась и увидела его со стороны — такого маленького, беспомощного, испуганного. Я поняла, что своими действиями я ломаю психику своего малыша. Ведь я единственный человек, кому он может довериться, а творю такое! Удивительно, что я не поняла это сразу, да?

Этот случай отрезвил меня навсегда. Я как следует прорыдалась и больше никогда не позволяла себе быть грубой с ребенком. Я рассматривала вариант обратиться к психологу и не вижу в этом ничего стыдного, но для начала решила признаться мужу, что не справляюсь не только с ролью жены, но и с ролью мамы.

Мы разделили обязанности по дому и уходу за малышом между собой, попросили мою маму на время переехать к нам, наняли удаленную помощницу в интернет-магазин. Я стала спать днем и вернулась на занятия йогой. Несколько часов, проведенных без сына, возвращают желание заниматься им. Постепенно все наладилось: прошли колики, плача становилось все меньше. Ребенок начал часто смеяться, и мое сердце каждый раз таяло от нежности. Все прожитое казалось страшным сном.

Два года спустя

Печально, что молодые мамы не готовы попросить помощи, ведь все слышали от старшего поколения: «Вот мы растили по трое сразу и ни о каких депрессиях не слышали». А тем временем многим женщинам знакомо ощущение «я плохая мать» и «я вообще не мать». Вы никогда не поймете по проходящей мимо женщине с коляской, сколько раз в день она плачет и как сильно устала от рутины.

Часто симптомы могут быть замаскированы настолько, что даже близкие не догадываются, что мама уже перешла черту, за которой ей все труднее справляться со своим состоянием. Подтверждение тому флешмоб с хештегом #faceofdepression («лицо депрессии»). Молодые мамы не побоялись рассказать о послеродовой депрессии, хотя ее невозможно было бы заподозрить, глядя на их улыбающиеся лица. Это еще раз подтверждает, что нужно быть внимательнее к близким.

Всем, кто сейчас находится в подобной ситуации, я могу сказать только одно: настройтесь, что все, вы мама! Приступы слез, чувства бессилия, хандры, ощущение дня (и ночи!) сурка — это случается практически с каждой недавно родившей женщиной. У всех свои причины, но не нужно равняться на кого-то или на идеальные семейные фотографии подружек в соцсетях. В моем тоже только самые сочные кадры и счастливые лица, но сколько бессонных ночей, срывов, сожженных нервов стоит за ними — знаю только я.

Самое главное в ситуации кризиса — не оставаться в одиночестве. Откровенно поговорите с мужем, которому, поверьте, тоже непросто, чаще звоните подругам, вступите в сообщества по теме в соцсетях, чтобы чувствовать поддержку и знать, что вы не одна такая и что с этим состоянием можно справиться. Но, если чувствуете, что не становится лучше, стоит обратиться к психологу. За консультацией можно прийти в женскую консультацию, где вы наблюдались по беременности. Большинство поликлиник уже давно имеет такого врача в штате и в сумасшедшие там никого записывать не будут.

Сейчас моему сыну 2 с половиной года, и я кайфую от роли матери. Я счастлива, что в его памяти не отложился тот период, за который мне стыдно, и что он говорит мне: «Мамочка, я тебя люблю. Я так соскучился!» За эти слова я готова отдать весь мир.

КАК НЕ СОЙТИ С УМА В ДЕКРЕТЕ? 7 действенных совета

Каждая мамочка поймет, о чем в этой статье пойдет речь.
Декрет – это такое особое время, когда женщина живет своей жизнью катастрофически мало времени. Под своей жизнью я имею в виду все то, что доставляло ей раньше удовольствие, энергию и развитие. Работа, английский, путешествия, дискотеки, кофе с подругами, несколько заплывов в бассейне и т.д. Я не буду писать здесь про мужчин, так как феномен папы – это совсем другая история:). Так же я не включу в рассказ описание тех женщин, которые доверили, в силу разных обстоятельств, уход за малышом кому-то другому: бабушке, няне, папе и т.д.

Эта статья, посвящена всем любящим своих деток мамам, которые просто устали от бесконечной уборки, стирки, глажки, возни с малышом, невозможности спокойно поесть, поспать и сходить в туалет, от однотонности своей жизни, которая длится годами.

Бабушек, тетушек, тех, кто давно был в декрете или еще не успел, такое громкое и вызывающее бунт предложение «как не сойти с ума в декрете» может привести в недоумениие. Как?! Уход за долгожданным ребенком – это счастье! Вон многие даже не могут завести ребенка, а ты жалуешься и ноешь?!

На самом деле, это нормально. Так и должно быть! Эти фразы не говорят о том, что вы плохая мама или что вы не любите своего ребенка или что Вы плохо о нем заботитесь и им не занимаетесь! Вы можете все это выполнять, но ведь чувства отложенной личной мамской жизни никто не отменял! Ведь декрет – это огромное ограничение женщины. Она не может нормально, либо вообще, работать. Молодая мама не может просто взять и куда-то выйти или уехать, да что там, порой выйти в соседнюю комнату проблематично, чтоб на ручке двери с другой стороны не висел голопопый сорванец с криками «Мама, выходи!».

А нехватка общения?! Это вообще отдельная тема! Благо сейчас есть Viber, Telegram, соц. сети, блоги и т.д.

Вот несколько советов, как НЕ СОЙТИ С УМА В ДЕКРЕТЕ:
1. Выходите куда-нибудь без ребенка. Иногда крайне важно дать папе или бабушке возможность проявить себя в уходе за пупсиком и выйти куда-то самой. Мои подружки давали мне выпустить пар на протяжении обоих декретов. Когда я чувствовала, что уже на пределе и знала, что есть час-второй, когда кто-то может подменить, я звонила друзьям и час-два не думала ни о чем. Здесь важно не просто выехать в кафе, а еще и удержаться от соблазна все время протрещать про то, какие картины рисует старший и какой ангиной переболел младший. Это время только ваше! Вспомните, как вы любили его проводить, когда не было детей, о чем приятно было поговорить с друзьями? После такой передышки возвращаешься домой и как будто любишь детвору в три раза больше!

2. Занимайтесь любимым делом. Если есть возможность хоть в какой-то степень заниматься любимым делом (работой, увлечением, чем угодно) и есть на это силы – обязательно делайте это! Не слушайте «добрых» бабушек и тетушек, которые с укоризной на Вас смотрят и твердят: «Вот, лучше бы она ребенком занялась, а она его в очередной раз, бедного бросает и уезжает на свою работу. ». Поверьте, Ваш ребенок только выиграет, если рядом с ним будет счастливая мама, а не мама в депрессии, которая 24 часа в сутки 7 дней в неделю ни на миг не отлучается от него. Расставание на несколько часов в неделю вполне разумная плата за это. Во время первого декрета я начала принимать несколько клиентов, когда сыну было 6 мес. Когда родился второй, работу с клиентами я возобновила, когда ему было 2 мес. Да, сил было катастрофически мало, да, сна было жутко мало. Мне говорили, что «куда тебе еще работать, лучше поспи». Но я понимала, чтоб чувствовать себя счастливой, чтоб как-то отдыхать от быта и забот о детях, мне надо немножко любимого дела. Тогда и с мужем и друзьями поговорить есть о чем, тогда и чувствуешь, что есть что-то только твое, только для твоей души.

3. Больше давайте мужу и родственникам Вам помогать. Просите их о помощи, рискуйте, а вдруг они Вас удивят? Пусть малыш будет не так сыт, согрет, чист и цел за прогулку с папой, но у вас будет час-два времени, чтоб выпить кофе под новую серию любимого сериала. Да и помочь забраться Вашему мальчику вот на это классное дерево, или выучить 20 разновидностей марок машин или научить стрелять из рогатки мужчины могут лучше нас.

4. Ухаживайте за своей внешностью. Да, Ваша жизнь сейчас в основном проходит дома или во дворе. Но это не значит, что нужно на себя махнуть рукой. И дело не в том, что вы ради кого-то должны стараться. Очень важно сохранять самоуважение, чтоб вы сами себе нравились. Приводите в порядок и свою фигуру после родов, и легкий макияж с маникюром заставят Вас совсем по-другому себя чувствовать.

5. Налаживайте новое общение. Многие из бездетных Ваших знакомых постепенно куда-то пропадут, это факт. У Вас слишком изменился круг интересов и стиль жизни. Но им на смену легко приходят новые знакомства. Нет ничего проще, чем познакомиться с заинтересовавшей Вас мамой на детской площадке. Дети сближают, поверьте мне. Даже не у самых общительных с легкостью заводятся новые знакомства.

6. Не гуляйте с ребенком, когда он спит. Старайтесь время сна малыша посвятить отдыху, удовольствию. Такому короткому и только Вашему. Старайтесь быть дома, когда ребенку надо спать. И не бросайтесь сразу за уборку и готовку. Да, это, кажется, единственное время убрать в квартире и что-то приготовить. Но! Вы так долго не протяните. Лучше отдохнете часок и чуть более довольная жизнью встретите мужа с работы. А ужин можно и вместе с мужем готовить. А иногда и выйти в кафе поужинать. А может и бабушки что-то передавать начнут. И смиритесь с тем, что у Вас не будет идеального порядка в доме, пока есть маленькие дети. Вы можете пол дня убирать, но сорванцам хватит 15 мин., чтоб хаос вернулся опять. На это не стоит тратить священный час отдыха. Если только уборка – не Ваш способ снять напряжение. Я встречала таких мам.

7. Загорайтесь новыми идеями. Мечтайте! Счастливую, красивую, уверенную в себе маму, которая может выдерживать капризы малыша и без криков их разруливать выдают искры в глазах. Огоньки, которые зажигают ее сердце новыми идеями и проектами. Не откладывайте интерес на потом! Не бойтесь, что не хватит времени! Верьте в своих мужей и они помогут выкроить для вас еще несколько часов в неделю/день для Вашей мечты и идеи.

Итак, секрет счастливого декрета в том, чтоб находить время только для себя, баловать себя, жалеть и иногда ставить себя на первое место.

Ссылка на основную публикацию