9 простых привычек, которые помогут похудеть

​9 простых привычек, которые действительно помогут похудеть

Садясь на диету или покупая абонемент в спортзал, многие девушки понимают, что в ближайшее время им придется несладко. Ограничения, самоистязания и другие малоприятные моменты обычно считаются необходимыми мерами, чтобы обрести стройность. Тем не менее, опыт реальных девушек, которые добились в похудении заметных результатов, показывает: иногда незначительные изменения в образе жизни работают не хуже! Мы решили поделиться ими с вами.

Перестаньте взвешиваться каждый день

Сфокусируйтесь на объемах и самочувствии, а не на цифрах, которые показывают весы. Когда перестаете взвешиваться каждое утро, процесс похудения становится менее стрессовым и более эффективным.

Не игнорируйте свои слабости – научитесь удовлетворять их самым здоровым способом

Жить не можете без сладкого, а если полностью от него отказываетесь, впадаете в депрессию? Сладкоежки вывели для себя и не раз опробовали на практике такую формулу: есть сладкое в первой половине дня, до 12, и выбирать здоровые вкусняшки: например, злаковые батончики с черным шоколадом, орехами и ягодами.

Замените еду от скуки более полезным занятием

По вечерам многие из нас привыкли есть все, что попадается под руку, но не из-за чувства голода, а из-за банальной скуки. Потому стоит занять себя чем-то другим: купите себе качественную пряжу и те самые классные спицы или, как вариант, карандаши и несколько красивых раскрасок – вяжите, рисуйте. Делайте что угодно, что приносит вам удовольствие. В процессе таких занятий мы успокаиваемся и напрочь забываем о перекусах.

Откажитесь от лифтов и эскалаторов

С недавних пор одна наша знакомая ходит только по ступенькам, абсолютно везде. Живет она на четвертом этаже, работает – на восьмом, и не пользуется лифтом ни дома, ни в офисе. В метро девушка тоже не стоит на эскалаторе, а всегда поднимается пешком – столь небольшие изменения помогли ей сбросить около 15 килограммов за 8 месяцев и даже пробежать первый марафон!

Полюбите черный кофе

Начните пить черный кофе, без сливок, сахара, молока и сиропов – спустя пару недель заметите, что мой живот стал более плоским.

А об алкоголе забудьте

Многие девушки не против пропустить пару бокалов хорошего вина с подругами или выпить пива, или коктейль в пабе. В этом, казалось бы, нет ничего такого. Но недавно еще одна наша знакомая решилась на челлендж: полностью отказалась от алкоголя на месяц, даже «полезного». Удивительно, но сама того не ожидая, она сбросила четыре килограмма, при том, что ела, как обычно и в спортзал не ходила.

Будьте добры к себе

Хвалите себя, делайте себе комплименты и старайтесь думать позитивно – тогда намного легче делать выбор в пользу здоровых продуктов и регулярно заниматься спортом.

Убедитесь, что пьете достаточно воды

Вы наверняка уже не раз слышали, что вода помогает похудеть. Не можете себя заставить? Дело в привычке! Купите красивую бутылку и поставьте себе задачу: выпивать 2,5–3 литра в день. Благо, сейчас много недорогих или даже бесплатных приложений для телефона, которые напоминают выпить стаканчик. Эта новая привычка станет для вас открытием – вы станете меньше есть, сбросите несколько лишних килограммов и заметно улучшите состояние кожи.

Готовьте на гриле

Худеть – не значит отказываться от вкусной еды. Многие, к примеру, обожают стейки. Просто готовить их стоит не на сковороде, а по классическому рецепту – на гриле, без масла. Получается полезно и очень аппетитно. На гриле же можно приготовить готовлю, роллы из лаваша с курицей – это определенно, одна из лучших инвестиций в здоровье своей семьи. Если на отдельный гриль не хватает семейного бюджета или мало места на кухне, стоит присмотреться к сковородкам-гриль: они стоят дешевле, и при этом можно найти совсем небольшой вариант, буквально на один-два стейка.

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.

1. Привычка пить воду после пробуждения

О важности воды сказано уже достаточно. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья – это не шутка). Для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения – обязательный ритуал, наравне с чисткой зубов и умыванием. Так что, просто берите пример с японок и вводите новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

2. Привычка всегда завтракать

Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак – самый важный прием пищи. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него – стресс, который спровоцирует замедление метаболизма, а значит, все. что вы съедите далее, ваш организм постарается отложить впрок. На всякий случай.

Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, почти безнаказанно. Разумеется, речь идет об утреннем приеме пищи. Если вы провалялись в постели до полудня, правило сытного завтрака отменяется.

3. Привычка есть каждые 3-4 часа

Чувство голода – первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол тем более нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались. Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Да, это означает отход от классического «первого, второго и компота». Меняйте привычку. Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.

4. Привычка контролировать потребление соли

Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе добавляет телу и веса, и объема. Главная проблема соли – она является мощным стимулятором аппетита. Соленые блюда, безусловно, привычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, а потому нам сложнее вовремя остановиться. Но вспомните, что маленькие дети прекрасно едят пищу без соли и сахара. Более того, до определенного времени многие дети на дух не переносят соленую еду. Привыкание к ней происходит постепенно. И точно также можно повернуть ситуацию вспять. Выработайте привычку меньше солить то, что едите. Или не солить вообще.

5. Привычка пить чай без сахара

Прекрасно, если вы уже имеете такую привычку. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где опция «чай без сахара просто не существует). Если вы по-прежнему кидаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара, или подслащиваете чай сахарозаменителями, переучивайтесь. Вспоминаем, что чай – это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Прочитайте побольше о чае и его прекрасных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Не можете пить черный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун. Его проще пить без сахара, а самое главное – он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.

6. Привычка брать с собой еду на работу

Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверенными, что эта пища приготовлена по всем правилам здорового питания. Чаще всего, в покупной еде, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе красивые порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки. Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые лишь прибавляют вам сантиметры в талии.

7. Привычка держать у себя на работе полезный перекус

Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, вы можете забыть свой ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное – отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе. Приучите себя держать на рабочем месте что-то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу. Одна из наших коллег, например, держит у себя на столе красивую круглую вазу, в которой всегда лежат свежие яблоки. У другого редактора Marie Claire в ящике всегда есть несколько правильных батончиков из натуральных ингредиентов. А в редакционном холодильнике можно найти кефир и нежирный творог.

8. Привычка делать «тест на стакан воды»

Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой. То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания). Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, – выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой). Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи.

Читайте также:  Академия для молодых мам – BABADU (БАБАДУ)

9. Привычка пользоваться шагомером

Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Не важно, если он будет не слишком точным. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще. Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус – от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

10. Привычка пройтись перед обедом

Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выделите первую треть на променад. Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

35 полезных привычек для похудения

Для тех, кому не хочется сидеть на изнурительных диетах и проводить много часов в фитнес-центрах, предлагаю список полезных привычек для похудения. Не пытайтесь эти привычки внедрять все и сразу, а постепенно, добавляя по 1-3. Соблюдая эти правила, вы сможете не только откорректировать вес, но и поддерживать свою фигуру в оптимальной форме.

Достаточно примерно 3-6 недель для того, чтобы какое-либо правило, выполняемое ежедневно, сформировалось в привычку. А если мы что-то делаем с удовольствием, не напрягаясь, как бы само собой, и при всем при том худеем, — об этом мечтает каждый (каждая), кто следит за своей фигурой.

Правила похудения: 35 полезных привычек

  1. Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
  2. Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно.
  3. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.
  4. Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.
  5. Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительными килограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.
  6. Любите и уважайте себя и свое тело.
  7. Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.
  8. Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…
  9. Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.
  10. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.
  11. Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.
  12. Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.
  13. Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
  14. Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке. Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).
  15. Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный, хорошо помогает тем, кто стремится похудеть. Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.
  16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется. Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.
  17. Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.

  1. Не принимайте пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
  2. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
  3. Регулярно занимайтесь сексом. Известно, что секс – лучшее лекарство от всех проблем. И похудение – не исключение.

  1. Не ешьте перед сном. Сон на переполненный желудок превращается в процесс самоотравления. Легкий ужин до сна максимум за два-три часа – еще одно полезное правило похудения.
  2. Если вы переели на какой-то праздник, не стоит сильно переживать. Если это одноразовое событие, просто на следующее утро устройте себе разгрузочный день. Мы все люди, и если вы с постным лицом будете сидеть за праздничным столом, это не прибавит удовольствия ни вам, ни вашим друзьям.

Просто постарайтесь не есть одновременно рыбу, мясо, колбасы, грибы, выберите какой-либо один из видов белка, ешьте по-больше овощей, уберите хлеб и картофель. Можно выпить один-два бокала красного сухого вина, так и праздник мимо вас не пройдет, и катастрофы не случится. Только помните, что это должно быть одиночным событием, а не постоянным.

  1. Составьте план поведения в непредвиденных ситуациях, к примеру, если вам принесут десерт, предпочтите ему зеленый чай или чашку кофе.
  2. При каких-либо стрессовых ситуациях, волнениях не лечитесь шоколадом или конфетами, найдите другой источник самоуспокоения. Об этом я писала тут.
  3. Пейте чай, кофе без сахара, ограничьте употребление соли.
  4. Возьмите себе за правило не доедать за своими детьми и не пробовать еду во время ее приготовления.

  1. Есть даже мнение, что посуда холодных цветов (темно-зеленая, синяя, сиреневая) помогает уменьшить аппетит. Попробуйте, может, поможет.
  2. Чаще смейтесь и займитесь интересным делом. Во время бездельничанья так и хочется чем-нибудь перекусить. Не дайте себе такого шанса!
  3. Взвешивайтесь только натощак.
  4. В магазин ходите сытой, имея в руках список покупок, чтобы не прикупить чего-нибудь лишнего и ароматно-аппетитного. Это очень полезное правило для похудения. Известно, что голодный человек покупает раза в два больше еды, чем, если бы он пришел сытым в магазин.
  5. Кушайте белковые продукты, зелень, фрукты, овощи, натуральные специи.
  6. Принимайте контрастный душ, делайте массажи.
  7. Старайтесь не общаться с людьми, фанатами диет, не твердите себе такие отрицательные фразы, как «я толстая», «я обжора» и т.п.
  8. Если чувствуете, что пришла пора очистить свой организм, устраивайте себе разгрузочные дни, используйте травы для похудения и очищения организма. Качественная очистка организма — это не только одна из полезнейших привычек для похудения, но и необходимое правило здоровья.
  9. Устраивайте себе отдых после работы. Уставший человек часто пытается себя вознаградить за трудный день калорийной, жирной едой. Небольшие перерывы в работе помогают не достигнуть пика усталости, и не переедать с целью восстановить затраченные силы.

Теперь у вас в арсенале есть 35 полезных привычек и правил для похудения. Если использовать в своей жизни хотя бы половину из них, через короткое время вы сможете «сделать ручкой» нескольким лишним килограммам. Причем, настроение от того, что вы не обременяете себя жесткими правилами, не ущемляете и не ограничиваете, а, наоборот, прививаете себе полезные привычки, будет у вас неизменно великолепным!

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

Если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки. Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Nitrub/Depositphotos.com

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

Читайте также:  6 худших советов, которые можно дать маме в послеродовой депрессии

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

undrey/Depositphotos.com

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

racorn/Depositphotos.com

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Как известно, на строгих диетах можно похудеть, но очень ненадолго: прежний вес неизменно возвращается – а чаще сверх того, что было, набегает еще несколько лишних килограммов. Эти качели знакомы всем, кто бесконечно пытается привести себя в форму с помощью вариаций на тему «запиваем воду водой». Как добиться стабильного результата? Мы задали этот вопрос девушкам, которым удалось не только похудеть, но и удержаться в новом весе.

Никогда не есть фастфуд

Елизавета, 23 года

Похудела на 40 кг

«До определенного момента я весила 107 килограммов, а потом в моей жизни произошла череда событий, которую не назовешь полосой удач: лучшая подруга начала встречаться с моим парнем, я попала в аварию, у меня был очень сильный стресс. Чтобы организму было проще восстанавливаться, меня посадили на специальную диету. Я ела 5–6 раз в день, исключила фастфуд, жирное, жареное, соленое, все вредные продукты и в итоге за 3,5 месяца сбросила 40 килограммов.

Правильное питание – это не диета, а образ жизни. И теперь я его придерживаюсь. Раз в неделю устраиваю себе день, когда могу съесть все, что захочу. Если «запрещенки» – чипсов или шоколада – хочется в другое время, просто ем эти продукты в первой половине дня и потом обязательно даю себе побольше физической нагрузки.

Я не образец правильного питания, но довольно хорошо знаю свой организм и ни за что на свете не буду пить сладкую газировку и есть фастфуд – от этих продуктов вес прибавляется молниеносно. А вот стакан попкорна в кино время от времени с удовольствием себе позволяю».

Заранее планировать, что будешь есть

Анастасия, 28 лет

Похудела на 26 кг

«Научиться выбирать еду осознанно не самая простая задача. Я успела посидеть по меньшей мере на нескольких десятках разных диет, прежде чем поняла: для того чтобы похудеть, необязательно строго ограничивать себя в еде. Нужно питаться вкусно, но стараться не переедать, доверять себе и слушать свой организм.

Мой секрет – заранее планировать приемы пищи. Например, отправляясь в магазин, я представляю себе, что вкусного и полезного я хотела бы съесть на завтрак, подсчитываю приблизительное количество калорий и покупаю все нужные ингредиенты. Обед обычно тоже готовлю заранее и беру с собой. Если очень хочется, позволяю себе ореховое пирожное или крем-суп: я искренне считаю, что лучший вариант для поддержания веса – золотая середина между постоянным контролем и исполнением маленьких капризов организма».

Есть больше рыбы и овощей и исключить алкоголь

Катерина, 32 года

Похудела на 20 кг

«Я поправилась лет в 16 и с этого момента все время была пухленькой. Периодически сбрасывала немного, но потом вес быстро возвращался. К 23 годам при росте 170 см я весила 80 кг.

Только бросив нервную работу, я поняла, что заедала постоянный стресс. После увольнения я наконец-то взялась исполнять свои мечты: за три летних месяца выучила испанский и потеряла 10 кг.

Осенью я уехала учиться в Барселону. Там в одном из фитнес-клубов разговорилась с диетологом. Она посоветовала мне придерживаться определенного стиля питания: можно назвать его «рыба и овощи». Дважды в неделю на обед я запекала семгу, один раз – нежирную говядину, курицу или кролика. В остальные дни практически без ограничений ела белую рыбу, креветки, кальмаров, тунец. И полностью исключила алкоголь. Примерно за 4 месяца ушло еще 10 кг.

Первые пару недель было сложно перестроиться, все время хотелось сладкого, а потом вес начал медленно снижаться. Когда видишь результат, появляется вера в себя, и не хочется все перечеркивать одним огромным куском торта. К тому же со временем организм перестраивается, и вкусняшками начинаешь считать уже не шоколадки, а совсем другие продукты, например креветки на гриле!»

Считать калории и не пить алкоголь во время еды

Похудела на 17 кг

«Я никогда не умела сидеть на диете и вообще считаю, что если ты начинаешь худеть с помощью какой-то специальной системы питания, то должен быть готов потом придерживаться этой системы всю жизнь. Поэтому я решила считать калории. Да, это не самый простой метод, но мне понравился именно он.

Я весила 70 кг, а хотела весить 56 кг. Чтобы облегчить процесс, скачала приложение MyFitnessPal и с его помощью рассчитала, что мне нужно потреблять 1390 калорий в день. Я ела много рыбы и отказалась от хлеба, а еще стала обращать внимание на калорийность продуктов: например, знаю, что в пирожном Choco Pie всего 120 калорий, а это значит, что утром я могу себе позволить его съесть.

Моя работа предполагает большое количество командировок, и, признаюсь честно, в поездках я себя вообще ни в чем не ограничивала. Согласитесь, приехать в Париж и считать калории – это полный бред.

Сейчас калории не считаю, но регулярно хожу на спорт. Пока вес не возвращается. Я чисто психологически не могу съесть огромный торт или три пирожных за один присест, а еще соблюдаю два важных правила: не наедаться на ночь и никогда (никогда!) не запивать еду алкоголем!»

Сделать основой рациона правильное питание

Похудела на 3 кг

«Когда разница между стартовым весом и целью такая маленькая, очень сложно зафиксироваться и не дать себе ухудшить результат. Задача была найти такую систему питания, которая позволяет есть все, что хочется, но при этом не набирать лишние килограммы.

Мне понравился подход GetLean. По этой системе 50% рациона составляют овощи, 25% – белки и последние 25% – углеводы. Причем с углеводами все не так просто: нужно держать баланс между быстрыми и медленными. Медленные – это крупы, фрукты и овощи, быстрые – сладости, продукты из рафинированной муки и даже алкоголь.

Получилось, что в построенной пирамиде примерно 80% – здоровое питание, а оставшиеся 20% – маленькие удовольствия. И когда я это поняла, система питания совсем перестала напоминать мне диету, ведь я ни в чем себе не отказывала! Главное правило – останавливаться, когда сыт».

Пообещать себе съесть это завтра

Похудела на 8 кг

«Я решила худеть, когда увидела свои фотографии в купальнике и поняла, что достигла точки невозврата. До того, как я начала худеть, ела много шоколада и шоколадных конфет, а еще просто обожала семечки. Как выяснилось, это жутко калорийный продукт! Особенно если съедать пакетик вечером, сидя перед телевизором.

Из множества систем и методик я выбрала программу Ксении Мартиросовой. Ее главная особенность в том, что тебе никто ничего не запрещает. Можно есть все: шоколадки, булочки, орешки, просто в определенное время дня. Это было самым важным для меня! Если вечером я хочу тортик или шоколадку, то обязательно торжественно обещаю себе, что съем это завтра с утра с чашечкой кофе. Прямо говорю себе: «Слушай, я же тебе не запрещаю! Ты можешь это съесть, просто не сейчас. Давай лучше утром! А на ужин пусть будет рыба или салат». И это работает!

Еще одна классная особенность этого метода в том, что привычки, которые тебе прививает куратор, внедряются постепенно, поэтому организм не протестует, а принимает их с удовольствием и благодарностью. Могу сказать, что мне было вообще не сложно. Но я гиперответственная. Если кому-то что-то пообещала, поблажек себе не даю! Особенно если обещание было дано самой себе».

Заменить сладкое на фрукты и полюбить себя

Похудела на 25 кг

«Я всегда была девочкой в теле, но одна случайность перевернула всю мою жизнь. После сложного перелома ноги я полтора месяца пролежала в кровати и… похудела на 9 кг. Представляете? А ведь я всего лишь отказалась от тортиков и шоколадок, заменив их на фрукты и сухофрукты. Ежедневно я ела грейпфруты, творог, легкие супчики, овощи и холодец (чтобы скорее зарастало место перелома).

Читайте также:  5 плюсов празднования Нового года с ребенком

Когда сняли гипс, я серьезно взялась за дело: разобралась с питанием – исключила все жареное, сладкое, жирное, мучное; начала заниматься йогой, ходить на сайкл и в бассейн, регулярно посещала хаммам, инфракрасную и соляную бани, но самое главное – научилась слушать и любить свое тело. Результатом я довольна, вес держится уже 5 лет! Главное – нужно верить в свои силы и не откладывать ничего на потом. Если хочешь похудеть, начинай прямо сейчас!»

Строго соблюдать режим питания

Похудела на 65 кг

«Я худела с помощью диетолога. Врач прописала схему питания почти на каждый день, объяснила, какие продукты исключить, а какие оставить и в каком количестве. У меня на кухне появились весы, и я начала взвешивать каждую порцию еды, пила около 3 литров жидкости в день. У меня был очень продуманный рацион, много овощей, фруктов, мяса, йогуртов, творога, большие порции и очень четкий распорядок. Еду я готовила с вечера и раскладывала по контейнерам, которые носила с собой. Специально заводила будильник, чтобы после приема пищи ровно через 30 минут попить воды. А еще (это может показаться глупостью) я покупала себе только «красивые» продукты: свежее мясо, огурцы и помидоры определенной формы и цвета – и исключительно в тех магазинах, которые мне нравятся. Это помогало держаться.

Правда, мне пришлось отказаться от походов в кино, кафе и на дни рождения к друзьям, потому что любая вечеринка могла привести к срыву – а это минус один день на пути к успеху. Вот почему в процессе похудения я растеряла часть своих друзей, остались только те, кто меня понимал и поддерживал. Я не считаю, что нужно как-то сглаживать углы, и скажу как есть: мне пришлось от многого отказаться и полностью поменять свой образ жизни, я превратилась почти в затворника. Это не весело, но это помогло мне добиться своей цели» .

Есть 5–6 раз в день

Екатерина, 40 лет

Похудела на 19 кг

«В ноябре 2017 года после вторых родов я сильно набрала вес. Я не люблю диеты и была совершенно не готова голодать. И поэтому из всего разнообразия программ мне больше всего понравилась SelfRebootCamp Елены Истоминой и Александра Головина. Эта программа строится на трех основных рекомендациях: полноценно питаться 5–6 раз в день, делать не менее 10 000 шагов в сутки и хорошо спать.

Я ем каждые 2–2,5 часа. После 18:00 пью только кефир или бульон, но иногда вечером ем белок и овощи – главное, чтобы последний прием пищи был не позже чем за 3 часа до сна. По совету куратора на начальном этапе я полностью исключила орехи, инжир, финики, виноград, а позже, по результатам анализов, все простые углеводы, в том числе фрукты. Этой рекомендации я придерживаюсь до сих пор: фрукты или десерты ем эпизодически, раз в 1–2 месяца.

Последние 4 месяца я нахожусь в фазе «плато» – уже не худею, а просто удерживаю вес, позволяю себе есть все, что хочется, но по чуть-чуть, и чувствую себя при этом просто отлично!»

Полезные привычки для похудения

Хотите завести полезные привычки для похудения на каждый день и сбрасывать вес в разы быстрее? Эта статья именно для вас! В отличие от диет и других методов экспресс-похудения, изменение своих пищевых привычек дает долговременный и гарантированный результат.

Не пропускать приемы пищи

Не обязательно питаться по часам. Но завтрак, обед и ужин – это обязательные приемы пищи. Желательно добавить и 1-2 небольших перекуса. Дело в том, что при пропуске одного из приемов пищи организм недополучает нужные ему калории и питательные вещества. И в результате начинает запасаться ими, откладывая именно в жировую клетчатку!

Также учитывайте тот факт, что если вы, к примеру, пропустили обед – то на ужин рискуете сорваться и опустошить холодильник. Так как чувство голода будет в разы сильнее. Это касается и завтрака. Люди, которые пропускают завтрак, в течение дня съедают намного больше.

Пить воду перед едой

Множество раз мы упоминали о том, как важно пить чистую воду – примерно 1,5-2 л в день. И эта полезная привычка очень значима не только для здоровья, но и для похудения. Сделайте своей привычкой выпивать стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Особенно натощак.

Это поможет запустить метаболические процессы в организме и подготовит пищеварительную систему к приему пищи. А также уменьшит чувство голода – и съедите вы меньше. К тому же мы часто путаем чувство голода и жажду. Из-за того, что мозг дает слишком неопределенные сигналы. И если вы выпьете воды, то и вовсе можете перехотеть кушать.

Отказаться от употребления пищи на ходу

Сколько бы срочных дел у вас ни было, находите хотя бы 10-15 минут для того, чтобы спокойно и медленно поесть. Сосредотачивайтесь на еде, тщательно пережевывая ее и получая удовольствие от процесса. Перекусы на ходу лишают вас главного, что дает прием пищи на похудении – чувства насыщения. И вскоре есть захочется снова.

Отслеживать чувство насыщения и перестать доедать

Если вы будете есть медленнее, тщательно разжевывая пищу (как указано в совете выше), то сможете быстрее почувствовать насыщение. И при этом съедите меньше. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщение придет через 15-20 минут, когда пища уже частично переварится.

Как хранить продукты в холодильнике

Оставлять еду на тарелке – тоже не самая простая задача. Приготовленную пищу, безусловно, жалко, но еще больше жалко вашу фигуру. Со временем вы отрегулируете размер порций и будете накладывать столько еды, сколько нужно именно вашему организму.

Держать под рукой здоровые перекусы

Основная причина срывов на вредную пищу состоит в том, что под рукой не было здоровой еды для утоления голода (реального голода, а не заедания своих проблем). Зато в соседнем магазине, как назло, есть батончики, печенье или сдобная выпечка. Чтобы не нарушить питание, всегда имейте здоровый перекус – орехи, фруктовые плоды, натуральный йогурт с хлебцами.

Есть больше овощей

Овощи не просто полезны для нашего организма. В них содержится клетчатка, которая не переваривается желудочно-кишечным трактом. И в этом и состоит ее польза – в желудке клетчатка быстро набухает, оставляя для другой еды меньше места. То есть во время приема пищи, в котором присутствуют овощи, вы употребите меньше калорий. И не будете чувствовать голод.

Записывать съеденное в дневник питания

Дневник питания – это отличный способ скорректировать свой рацион и увидеть, откуда все-таки берутся лишние килограммы. Отмечайте, сколько пищи вы съедаете в течение дня и чем перекусываете. Если вы весь день питались правильно, но к вечеру взяли под фильм бутылку лимонада (иногда в одной бутылке содержится до 1000 ккал!) – то не удивительно, что вы не худеете.

Дневник питания

Заранее составлять список покупок

Составляйте список из здоровых и сбалансированных продуктов, планируя свои приемы пищи. Таким образом вы удержитесь от импульсивных покупок – батончиков на кассе, сладкого йогурта в новой красивой упаковке и прочих маркетинговых уловок. Придерживайтесь только своего списка. Кстати, желательно не ходить за продуктами, когда вы голодны – так жажда «вредностей» может превзойти ваше желание похудеть.

Обращать внимание на этикетки

Перестаньте верить красивой упаковке с заманчивыми обещаниями производителей. Всегда проверяйте состав продукта и научитесь читать его. Например, на продукте есть пометка «без сахара». Но сахар в составе может скрываться под следующими названиями: фруктоза, глюкоза, гидролизованный крахмал, меласса, мальтоза, глюкозный сироп и т.д. Такие продукты точно нельзя назвать диетическими. Также необходимо обращать внимание на калорийность продукта и содержание в нем жиров, белков и углеводов.

Вести более активный образ жизни

Не обязательно заниматься бегом или посещать изнурительные тренировки в тренажерном зале. Нужно хотя бы больше двигаться. Начните с того, что увеличите количество пройденных за день шагов. К примеру, до 10 тысяч (это средний коэффициент активности).

Чем выше ваша активность, тем больше калорий вы сможете употребить. И тем больше полезных веществ получит организм.

Это не означает, что в итоге нужно объедаться вредными продуктами без страха за свою фигуру. Но здоровую и сбалансированную пищу вы сможете кушать спокойно.

Не есть тяжелую пищу на ужин

Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Последний прием пищи должен содержать белок и клетчатку – их организм успеет переварить до засыпания. К примеру, это может быть ½ часть куриной грудки и овощной салат. А вот от хлеба, гарнира в виде круп, макарон или картофеля лучше отказаться. Иначе вместо того, чтобы худеть во время сна, ваш организм будет заниматься переработкой пищи.

Варианты ужинов

Соблюдать правильный режим сна

Ваше питание напрямую связано с режимом сна. Недостаток сна нарушает выработку гормонов, которые отвечают за насыщение и регуляцию чувство голода – грелин и лептин. С помощью еды организм пытается восполнить энергию, которую не получил за время сна. Человека, который не выспался, больше тянет на сахарные и крахмалистые продукты (быстрые углеводы). Они вызывают скачок сахара в крови – и организм вскоре непременно потребует еще одной дозы сахара и крахмала.

С помощью таких простых повседневных действий вы сможете избавиться от проблемы лишнего веса. Начните уже сегодня, ведь на это не потребуется много времени и усилий! Меняйте свой образ жизни и преображайте фигуру, придерживаясь этих полезных привычек каждый день – для быстрого и долговременного похудения в домашних условиях.

А каких из этих полезных привычек уже придерживаетесь Вы?

Ссылка на основную публикацию