8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Все, что волнует родителей новорожденного – это его здоровье и комфорт. Но многие молодые мамы, которые утратили свою стройность в результате беременности, также обеспокоены тем, как привести свою фигуру в порядок. Как правило, в период беременности вес женщины увеличивается. Они набирают примерно 10 кг лишнего веса, а некоторые и того больше. Сохранить такую же хорошую фигуру, как и была, удается лишь совсем немногим. Каждой женщине хочется выглядеть привлекательно. Но после родов с похудением следует соблюдать осторожность. Ведь теперь женщина должна заботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье крохи. Вот несколько правил, которые помогут справиться с лишним весом в этот период жизни. В первую очередь, необходимо найти мотивацию, а затем сразу же приступать к делу.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов

Можно определить несколько мотивов для снижения веса или руководствоваться несколькими из них.

  • Женщине хочется похудеть, чтобы при взгляде на себя в зеркало не испытывать неприятных ощущений.
  • Человек с лишним вестом при физических нагрузках обычно испытывает усталость гораздо быстрее, чем тот, у кого вес находится в норме.
  • Еще одним хорошим мотивом является желание влезть в те любимые вещи, которые на данный момент стали совсем малы.
  • Многие слышат упреки по поводы своей фигуры со стороны супруга, и боятся, что это может перерасти в измены. Ведь не каждый мужчина может понять, что в результате беременности изменение внешности неизбежно. Для многих важно лишь то, что жена утратила свою привлекательность.
  • Часто красивой фигуры и привлекательного вида требует профессия.

8 правил похудения

Без применения препаратов, операций, диеты сбросить вес крайне трудно. Но после родов такие методы исключены. Если женщина кормит грудью, все это может принести вред здоровью крохи.

1. Больше движения

В период беременности, особенно ближе к родам, женщина обычно двигается медленно. После родов ритм жизни необходимо изменить. Движения должно быть намного больше.

Ведь когда женщина находится в отпуске по уходу за малышом, она рискует набрать еще больше лишних килограммов. Ведь как бы она ни уставала каждый день, домашней работы для сжигания употребляемых калорий будет недостаточно. Поэтому в этот период не стоит пренебрегать утренней зарядкой. В течение дня можно делать различные физические упражнения. Это не только улучшит фигуру, но и прибавит энергии. Это именно то, что нужно молодой маме. Но слишком интенсивный спорт может принести вред здоровью, поэтому увлекаться в первые месяцы после родов не рекомендуется. Допускается растяжка, занятия с фитболом. На нем можно сразу и малыша укачивать, и спортом заниматься.

Очень полезны прогулки. Выходите с коляской ежедневно. Это насытит кислородом и ваш организм, и организм малыша. Не нужно просто выходить во двор с коляской, и сразу же садиться на лавочку. Лучше двигаться постоянно с умеренной скоростью.

2. Питание

Правильного рациона нужно придерживаться в течение всей жизни. Очень важно это и в период грудного вскармливания. Важно помнить, что все съеденные продукты так или иначе влияют на качество и состав молока.

Рекомендуется принимать пищу примерно 5-6 раз в сутки. Приучите себя есть вместе с малышом. Сладкое должно присутствовать в очень ограниченном количестве. Даже ели вам трудно от него отказаться, это нужно делать через силу. Существует немало полезных продуктов и блюд, которые вполне могут заменить вредные сладости. Например, отличной заменой могут стать фрукты и сухофрукты. Употребляйте кашу, суп, рыбу. Главные враг – это вредные перекусы. Именно за счет них мы употребляем лишние калори, которые с каждым днем превращаются в лишний вес.

Продукты, употребляемые женщиной в этот период, должны быть максимально полезными. В них должны быть и витамины, и микроэлементы. Переедать молодой маме нельзя. Это может привести к аллергии и другим неприятным последствиям для крохи. Обязательно употребляйте продукты, в составе которых много белка. Также очень важно, чтобы с пищей поступали кальций и железо. Нужно есть творог, молоко, нежирное мясо. Обязательно пейте воду.

Если молодая мама по каким-либо причинам не кормит малыша грудью, она может рассчитать количество калорий, которое может употреблять без вреда для своего здоровья.

3. Грудное вскармливание

Молодая мама ни в коем случае не должна по собственной прихоти лишать ребенка возможности употреблять материнское молоко. Это может быть лишь необходимостью. Например, из-за какой-либо болезни матери, аллергии у малыша или отсутствие молока.

Если мама не хочет кормить кроху лишь из-за того, что считает это вредным для своей фигуры – это совершенно неправильно. В первую очередь, она обязана думать о здоровье малыша. Ведь ничто не может заменить ему молоко матери. Известно, что во время кормления сокращается матка женщины. Это может способствовать более быстрому восстановлению организма. В результате и лишние килограммы могут уйти легче.

4. Гормональная перестройка

После того, как женщина перенесла беременность и роды, в ее организме происходят различные изменения, в том числе и сбой гормональной системы. Ведь это очень серьезный процесс, в течение длительного времени влияющий на весь организм. Это всегда приводит к стрессу.

После такой встряски гормональный фон может налаживаться в течение длительного времени. Поэтому вполне может быть, что вес уйдет сам по себе. Но это будет происходить медленно, поэтому полностью надеяться на это не стоит. Кроме того, такие сбои в организме могут привести к тому, что сбросить нежелательные килограммы будет сложнее, чем обычно. Поэтому важно не отчаиваться, и следовать за целью.

5. Избегайте стресса

Беременность и роды являются нелегкими испытаниями для женщины. Она не успевает после этого прийти в себя и вздохнуть. На нее сразу же наваливается немало новых проблем. Это практически круглосуточная забота о ребенке. Многие вещи для молодой мамы непривычны. Приходится учиться новому, не высыпаться, стирать, беспокоиться о здоровье крохи. Кроме того, никуда не деваются привычные домашние обязанности, которые женщина выполняла ранее. Не всегда есть возможность обратится за помощью к маме или свекрови. Да и не каждый муж поймет, насколько все это тяжело, и проявит инициативу. Но если есть возможность попросить помощи, обязательно этим воспользуйтесь. Ведь иначе можно впасть в депрессию, которая повысит аппетит. После этого о похудении не будет и речи.

Если обратиться за помощью не к кому, нужно помочь самой себе. В этом поможет распорядок дня, в котором есть место и для всех необходимых дел, и для собственного отдыха. Ведь малышу нужна здоровая спокойная мама.

6. Упражнения с ребенком

Физические упражнения вполне можно выполнять и без посещения фитнес-зала. Это может происходить в перерывах между домашними делами. Можно придумать немало интересных упражнений, которые вы будете выполнять с ребенком на руках. Это будет и игра, и польза для фигуры. Работы по дому можно делать, посадив кроху в кенгуру, или, например, качать пресс, пока он лежит у вас на груди.

7. Возвращение к сексу

Сначала женщина после родов совершенно не хочет об этом думать. Но постепенно желание все же возвращается. А ведь это отличный способ сбросить калории, восстановить свое психическое здоровье, а заодно и получить удовольствие.

Кроме того, доказано, что после родов женщина более чувственна.

8. Много позитива

Вернемся к теме, о которой было сказано в самом начале. Это мотивация.

Если вы приняли решения вернуть форму, то нужно действовать максимально решительно. Начать следует прямо сейчас, с сегодняшнего дня. Не обязательно выполнять сразу весь арсенал упражнений и удалять из рациона все, что вы любите. Начинать можно постепенно. Главное, чтобы с каждым днем вы все больше приближались к своей цели.

Если вы хорошо начали, но вдруг по каким-то причинам произошел срыв, эту ситуацию нужно сразу же исправить. Не стоит корить себя за то, что не выдержали. Лучше начать все снова, проанализировать причины срыва. Если правильно настроиться, то продержаться удастся дольше. В результате вы с гордостью одержите победу над собой. Такая целеустремленность поможет вам и в других сферах жизни.

Если вы видите худых подруг, других мам на площадке, не стоит сразу же комплексовать и расстраиваться. Ведь в ваших силах стать такой же стройной и привлекательной. Важно лишь захотеть этого.

Еще один важный момент, который играет далеко не последнюю роль – это настрой. Когда женщина стоит перед зеркалом, она ни в ком случае не должна даже думать о том, что плохо выглядит. Ведь даже самая стройная женщина не будет казаться окружающим привлекательной, если она сама будет недовольна тем или иным аспектом своей внешности. В этом случае очень хорошо работает система самовнушения.

Молодая мама, несмотря на все проблемы и хлопоты, должна радоваться жизни. Ведь у нее появился долгожданный любимый малыш. Разве это не повод для счастья?

Похудеть после родов — 10 золотых правил

Каждая вторая женщина во время беременности набирает лишние килограммы. Это обусловлено не только тем, что во время вынашивания ребенка хочется кушать за двоих, но и генетически. Организм рассчитывает не только на себя, но и на второго маленького человечка, поэтому и запасов на случай голода требуется в два раза больше. Кроме того, женский организм устроен таким образом, что на животе и бедрах должна быть жировая прослойка, которая будет защищать плод.

После родов вес приходит в норму, мышцы живота и бедер подтягиваются, кожа возвращается к своим размерам. И женщина снова цветет и становится даже красивей, чем до беременности. Это идеальная картинка! Которая, к сожалению, имеет мало общего с реальностью. Редко какая женщина после рождения детей может похвастаться красивой фигурой. Беременность, роды, кормление грудью, послеродовая депрессия и бесконечная усталость делают свое дело: к женщине прилипает от 3-4 до 20 и даже больше лишних килограммов. И однажды приходит тот день, когда хочется скинуть оковы лишнего веса, выйти гулять с коляской в новой форме: подтянутой, стройной и, безусловно, красивой.

Вот именно здесь и начинаются поиски идеальной диеты, которая и вкусная, и полезная (особенно это актуально для кормящих мам), и быстрая! Ведь уже весна или лето, или на носу праздники и так хочется долгожданного похудения! Узнаете себя? Конечно! Ведь практически каждая женщина прошла или проходит через это.

Начните худеть с отдыха

Первым делом нужно успокоиться и не паниковать. И уже тем более не бросаться во все тяжкие. Первые полгода после рождения ребенка, даже если это были ничем не осложненные роды, не мучьте себя. Старайтесь просто восстановиться. Кушайте полезную пищу, гуляйте на свежем воздухе, старайтесь высыпаться, для чего ищите любых помощников: мужа, родителей, сестер, тетей и прочих. Даже если вы ярый сторонник того, что ребенка должны воспитывать только родители, первые месяцы после родов не стесняйтесь просить о помощи. Если кто-то погуляет 2-3 часа с вашим чадом или поиграет с ним или отпустит вас пройтись по магазинам, это пойдет вам на пользу. Чем больше вы будете отдыхать первые недели и месяцы после родов, тем быстрей восстановится ваш организм, и тем скорее вы вернетесь к прежней форме.

Старайтесь отсыпаться. Сон – это ярый помощник в деле похудения. Если вы отправили мужа погулять с малышом днем, бросьте все дела и ложитесь спать! Дела никуда не денутся, а вот силы организма могут совсем истощиться. Помните, что усталый замученный организм не намерен худеть! Ему бы выжить, а вы о какой-то стройной талии мечтаете. Поэтому объясните своему благоверному мужу, что ваша стройность лежит через сон и отдых. Пусть он вам в этом поможет. Повторюсь: не отказывайтесь ни от какой помощи. Не пытайтесь быть лошадью, которая тянет все на себе, даже если у вас есть силы. Ведь есть женщины, которые после родов ощущают энергетический подъем. Есть подъем? – Прекрасно! Направьте его не только на ребенка, но и себя, любимую.

Важно наладить работу кишечника

Все женщины знают, что после родов расстраивается работа кишечника. Здесь играет роль и растянутые мышцы брюшной полости, и боли после родов, и гормональные перестройки. Именно поэтому так важно наладить работу кишечника после рождения ребенка. Из самых действенных способов можно посоветовать следующее:

  1. Уделяйте внимание полиненасыщенным жирам, а именно тем, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты. Так, масло семени льна или льняное семя — лидер по содержанию таких кислот. Употребление семян или масла избавляет от запоров, улучшает состояние волос, кожи и ногтей, помогает бороться с лишним весом. Масло семени льна — идеальная добавка к пище.
  2. Уделяйте внимание клетчатке. Если вы не кормите малыша, то вам можно кушать любые овощи и их сочетания. Старайтесь, чтобы каждый день на вашем столе были свежие овощи. Если вы — кормящая мать, то выбирайте то, что вам можно. В первой половине дня кушайте сложные углеводы: цельные крупы. Если хлеб, то с отрубями, если макароны, то из твердых сортов.
  3. Практикуйте дыхательные гимнастики для вашего кишечника. Подробно тут:https://eshsmelo.ru/prostoy-sposob-izbavitsya-ot-zaporov-navsegda/
  4. Ешьте на завтрак овсянку из цельных хлопьев.
  5. Пейте больше чистой воды.
  6. Двигайтесь. Движения по дому не в счет. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть после родов — начинаем через полгода

Когда вы привыкли к новому статусу мамы или мамы второго, третьего ребенка (у каждого своя ситуация), пора браться за себя. Здесь нужно исходить из того: кормящая вы мама или нет. Если нет, то вам подойдет рацион правильного питания, которого вы, быть может, придерживались до беременности. А если не придерживались, то можете познакомиться с ним тут. Правильное питание — это первая ступень к красивой фигуре.

Если вы кормите ребенка, то здесь нужно исходить из того, насколько малыш восприимчив к тому, что ест мама. Как правило, к 3-4 месяцам все кормящие мамы знают, что им можно кушать, а что нет. А после полугода начинается активный прикорм, что облегчает питание женщины. Ребенок уже питается не только ее молоком, но и другими продуктами, а следовательно, его пищеварительная система зреет, и мама может позволять себе больше в своем ежедневном питании.

Читайте также:  Опыт мамы: не надо тискать моего ребенка!

Как питаться после родов

Следующие пункты помогут вам найти золотую середину в своем ежедневном меню:

  1. Ежедневно кушайте идеальные белки: яйца, кисломолочные продукты.
  2. С мяса удаляйте весь видимый жир. Старайтесь запекать мясо в духовке или варить, так вы максимально избавляете мясную пищу от внутренних жиров. Готовьте мясо без растительных масел.
  3. 3 раза в неделю кушайте рыбу жирных и полужирных сортов. Знайте, что к жирным сортам относится не только форель и семга, на которые у некоторых бывает аллергия, но и скумбрия, сельдь (сельдь продается в в свежем виде, необязательно есть соленую, ее можно тушить и запекать), палтус и даже самая простая рыбка путассу.
  4. Старайтесь кушать орехи и семечки, но строго дозировано: не чаще 1 раза в день и по небольшой горсти.
  5. Исключите из своего рациона конфеты и шоколадки. Они не нужны ни вам, ни малышу. Если есть тяга к сладкому, то можно заменить сладости более полезными: цукатами. Но есть их можно только утром и не чаще 1 раза в два дня. Если вы жаждете похудеть, то исключите сладкое совсем. Можно пить 1 раз в день сладкий чай, если вы очень к этому привыкли.
  6. Исключите из рациона сдобу и любую выпечку: печенья, пряники, булочки и т.п. Это главная причина лишнего веса. Замените их овощами, которые не вызывают брожении в кишечнике (для кормящих мам): огурцами, томатами, листовым салатом или фруктам, которые вам можно.

Старайтесь не есть за двоих. Это главное правило!

После того, как вы родили ребенка, отпала надобность есть за двоих! Помните это! Даже если вы активно кормите малыша, есть за двоих не нужно. Скорее, нужно пить больше жидкости. Поэтому сократите порции на одну треть.

  • Если период грудного вскармливания закончился, пропейте курс витаминов. Вам они необходимы.
  • Через полгода после рождения ребенка, если нет медицинских противопоказаний, начните заниматься спортом. Чем угодно, что вам ближе. Если у вас есть возможность ходить в спортзал, то это идеально, если нет заставляйте себя ежедневно заниматься дома. Необходимо включить активные движения: ходьба на месте, бег на месте, приседания, активная разминка и т.д. Плюс упражнения на подтягивания мышц спины, живота, бедер и ягодиц. Не надо выкладываться по полной! И уже тем более заниматься до боли в мышцах. Начните с малого, а потом постепенно прибавляйте количество упражнений. Если позволяет погода, старайтесь больше гулять. Берите коляску с ребенком и шагайте по улицам, а не стойте в куче с другими мамами.
  • Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Если вы кормите ребенка, то перед сном в случае голода можно съесть что-то молочное или белки от вареных яиц. Если не кормите, то за 4 часа до сна закрывайте рот на замок – это самая верная дорога к похудению!
  • Мотивация – важный путь к стройности

    Именно с мотивации начинается любое дело в нашей жизни. Мы даже к доктору идем, зарядив себя мыслями, что хотим быть здоровыми. Вот в похудении обозначьте для себя то, почему вы хотите быть стройной. Напишите в тетради или блокноте прям по пунктам, что ДАСТ вам похудение. Напишите все до мелочей, вплоть до новой одежды, опишите ее в подробностях. Напишите, что будут говорить вам близкие и друзья, когда вы похудеет, напишите, что хотите услышать. Напишите, что будете чувствовать вы сами, все до мелочей.

    Прием передачи мыслей бумаге – один из самых древних и действенных в современной психологии. Только писать нужно на красивой тетради или блокноте и обязательно перечитывать свои записи хотя бы раз в неделю. Верьте в то, что написали. И сами поразитесь насколько это эффективно!

    Как худеть легче

    Многие женщины, желая похудеть, ищут себе соратников, но как показывает практика, худеть легче в одиночку, еще легче, если есть опыт или помощь, на которые можно опереться. И если личные консультации диетологов не всегда можно получить, то есть более доступные методы. Редакция Ешь Смело специально для своих читательниц подготовила серию книг, которые совсем дешевые (цена книг исходит только из затрат на верстку), но очень эффективны в плане помощи худеющим. Первая книга «Я знаю, как худеть» — это ежедневник, где с самого утра и до вечера описаны все пункты похудения. Вторая книга «30 завтраков от диетолога» — это рецепты завтраков на любой вкус: углеводных, белковых и смешанных. Если вам интересно, то подробно подробности здесь:https://eshsmelo.ru/nashi-knigi-o-pokhudenii/

    Вы всегда можете задать свой вопрос диетологу и получить ответ абсолютно бесплатно. Удачи вам, милые женщины! Будьте здоровы и красивы.

    Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

    Как похудеть после родов, основные принципы

    Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

    Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

    Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

    Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

    Что происходит с организмом женщины после родов?

    Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

    Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

    На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

    Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

    1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
    2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
    3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

    По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

    Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

    Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

    Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

    Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

    Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

    Что же делать?

    Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

    В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

    Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

    Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

    Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

    Физические упражнения

    Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

    К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

    Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

    1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
    2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
    3. Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
    4. Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
    5. Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

    Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→

    Питание

    Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

    После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

    Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

    Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

    В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

    Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

    С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→

    Какие способы похудения нежелательны и почему?

    Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

    1. Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами — образованием растяжек, обвисанием кожи и т. д.
    2. Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
    3. Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
    4. Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
    5. Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду — лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
    6. При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
    7. При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения — таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

    Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

    Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

    Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

    Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

    Автор: Ольга Рогожкина, врач,
    специально для Mama66.ru

    Как быстро похудеть после родов: эффективные способы и методы, почему вес не уходит, как убрать живот

    Рождение ребенка приятное событие и большая нагрузка на организм женщины. За девять месяцев происходит серьезная гормональная перестройка, меняются вкусовые предпочтения и уменьшается физическая активность. Все перемены ведут к появлению лишнего веса, который после рождения ребенка вызывает у женщины беспокойство.

    У многих возникает вопрос – как похудеть после родов без стресса для организма и нарушения лактации. Считается, что совместить материнство и похудение невозможно без вреда ребенку. Но комплексный подход позволит маме преобразиться и продолжить грудное вскармливание малыша.

    Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

    Для достижения желаемой фигуры, женщине нужна мотивация, которая будет сдерживать желание расслабиться или отойти от принципов похудения. Желательно записать на бумаге причины, которые заставляют избавиться от лишних килограммов.

    Это может быть одна цель, к примеру влезть в любимое платье, или множество пунктов:

    • полюбить свое отражение в зеркале;
    • услышать восхищенный комплимент от мужа;
    • вернуться к “добеременному” гардеробу;
    • избавиться от одышки и учащенного сердцебиения;
    • вернуться на работу красивой.

    Большое значение имеет визуализация. На видное место вешают фотографию, на которой изображена фигура мечты. Чтобы избежать срывов, можно пообщаться с единомышленницами.

    В социальных сетях существует сообщества и форумы, где женщины делятся переживаниями, достижениями и методами похудения.

    8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

    Борьба с лишним весом после рождения ребенка не должна отрицательно сказываться на самочувствии матери или питании ребенка. Похудение осуществляется постепенно и с учетом гормональных изменений в организме. Перед тем как сесть на диету, маме следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нарушения лактации и развития депрессии.

    Существуют универсальные правила, которые позволят вернуть фигуру без ущерба здоровью:

    1. Увеличение физической нагрузки. Последние месяцы беременности протекают с минимальной нагрузкой, но после родов все должно измениться. В первую очередь важны пешие прогулки, постепенно нужно вводить утреннюю зарядку и гимнастику. В первые два месяца после родов активные нагрузки запрещены, чтобы не нарушить процесс восстановления матки.
    2. Сбалансированный раицон. При кормлении грудью женщина должна придерживаться пищевой диеты, чтобы избежать аллергии у ребенка. Если подходить к этому правильно, проблем с лишним весом не будет. Главное, нужно исключить быстрые углеводы и разнообразить меню крупами, овощами и фруктами.
    3. Грудное вскармливание. Мнение о том, что лактация приводит к лишнему весу, ошибочно. При кормлении грудью происходит сокращение матки и уменьшение послеродового живота. Также лактация сжигает большое количество калорий.
    4. Гормональная перестройка. После родов организму необходимо время, чтобы наладить работу, поэтому вес может уходить медленно, и первые месяцы будет казаться, что эффекта нет. Не стоит опускать руки, как только гормональный фон нормализуется, вес будет уходить быстрее.
    5. Исключение стресса. Изменение ритма жизни и подчинение его маленькому ребенку порой выбивает из сил. Важно расставить приоритеты. Мама, как и ребенок, должна своевременно питаться и высыпаться, насколько это возможно. Только во сне нервная система может восстановиться.
    6. Совместные игры с малышом. Фитнес с малышом – популярное занятие у современных мам. Данный опыт позволит получить необходимую нагрузку и одновременно быть вместе с ребенком.
    7. Возвращение интимных отношений. Секс – источник гормона удовольствий, а также возможность подтянуть тело. Не стоит отодвигать его на второй план. Но важно помнить рекомендацию врачей: интимные отношения возобновляют не раньше чем через 6-8 недель после родов.
    8. Позитивный настрой. Мотивация и желание должны поддерживаться уверенностью, что все получится. Даже если бывают срывы, нужно идти к заветной цели до конца.

    Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами

    Первые 5-6 недель после родов – время для восстановления. Мама не должна думать ни о чем, кроме своего ребенка и своего отдыха. Важно почувствовать режим малыша, чтобы в дальнейшем гармонично включать в совместную жизнь физические нагрузки и питание.

    Через 6 недель после естественных родов и через 8-12 недель после кесарева можно возобновлять физкультуру и начать придерживаться диеты.

    Правильное сбалансированное питание

    Диета мамы должна в первую очередь насыщать организм полезными веществами.

    Основные принципы питания для молодой мамы:

    • количество приемов пищи должно быть не менее 5;
    • небольшие порции;
    • исключить сладкие и мучные блюда;
    • допустимый способ приготовления продуктов: варка, запекание, тушение;
    • количество жидкости – не менее 2 литров.

    Для снижения веса рассчитывают допустимое количество калорий в сутки. Для этого берут идеальный вес, умножают его на 30 и добавляют 300. Количество калорий не должно быть ниже 1600. Если присутствует грудное вскармливание, то к цифре прибавляют 500.

    Массаж для похудения

    Профессиональный массаж отлично подходит для коррекции фигуры и похудения, с его помощью можно воздействовать на проблемные участки тела. Домашний массаж также способствует улучшению кровообращения, расщеплению жиров и нормализации обмена веществ. Рекомендуется предварительно разогреть зону воздействия в ванной.

    Разрешено проводить курс массажа через месяц после естественных родов и через 3 месяца после кесарева сечения.

    Обёртывания

    Процедуру обертывания можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Кроме хорошего эффекта этот метод привлекателен тем, что его можно применять при лактации. Главное, чтобы не было аллергической реакции на компоненты состава для процедуры. Противопоказанием является непереносимость компонентов, заболевания кожи, ОРВИ.

    Обертывание нужно проводить курсами, не менее 10-15 подходов с промежутком в 5-7 дней. На распаренную чистую кожу наносят крем, глину или масло, обертывают участок тела пищевой пленкой и одевают теплую одежду. Длительность процедуры составляет 30-60 минут. Затем смесь смывают теплой водой.

    Упражнения для похудения после родов

    После того, как врачи разрешили физические нагрузки, можно выбрать тип физической активности. Наиболее полезными считается йога, стретчинг или пилатес для начинающих. Данный вид нагрузки позволит телу постепенно приобрести тонус, подтянутся брюшные мышцы. Также упражнения помогут снизить нервное напряжение. В дополнение к тренировкам можно посещать бассейн.

    В домашних условиях выполняют базовые упражнения, которые подтянут мышцы:

    • Классическая планка. Руки согнуты в локтях, пресс и попа втянуты и напряжены. Продержаться в таком положении минуту.
    • Выпады. Из положения стоя сделать шаг вперед так, чтобы согнутая нога в колене образовывала угол 90 градусов.
    • Отжимания. Укрепляют мышцы спины и груди. При грудном вскармливании стоит уменьшить нагрузку.
    • Приседания. Отлично разогреют все тело и укрепят мышцы ног и бедер.

    Физическую нагрузку полезно чередовать с пешими прогулками на свежем воздухе. Это позволит насытить кровь кислородом.

    Что делать, если вес после родов не уходит?

    Нормальной считается прибавка от 9 до 15 килограмм в весе за период беременности. Но в основном женщины набирают до 20 килограмм. После родов лишний вес остается.

    Причины задержки лишних килограммов:

    1. Употребление калорий больше нормы. Если женщина продолжает кормить грудью, то к ее обычной норме прибавляется 500 калорий. Больше потреблять не нужно.
    2. Уменьшение физической активности. После родов женщина меньше двигается, поэтому тратит меньше энергии.
    3. Гормональная перестройка организма. В этот период жидкость может дольше задерживаться в организме.

    Если вес длительное время не снижается, то нужно пересмотреть количество употребляемых калорий или увеличить физическую нагрузку. В борьбе с лишним весом хорошо помогает режим дня.

    Своевременное питание, прогулки и сон позволят организму перестроиться, и лишние килограммы постепенно будут уходить.

    Какие способы похудения после родов нежелательны и почему?

    Даже при сильном желании сбросить вес молодой мамочке стоит отказаться от радикальных диет, так как это негативно повлияет на ее внешний вид, самочувствие и лактацию.

    Неправильный подход к похудению после родов:

    1. Быстрое похудение. Потеря веса более чем на полкилограмма в неделю спровоцирует обвисание кожи и появление растяжек.
    2. Соблюдение диеты с первых дней после родов. Организм нуждается в отдыхе и восстановлении.
    3. Голодание и разгрузочные дни. Они запрещены.
    4. Белковая диета. Она запрещена, так как ребенок недополучает важнейшие элементы.

    В период лактации запрещено употреблять таблетки или чай для похудения.

    Подходящее время для начала борьбы с лишним весом – через три месяца после родов. Гормональный выброс постепенной снижается, и эффект от соблюдения режима и диеты будет виден.

    Почему иногда происходит обратный процесс: вес после родов резко снижается

    Некоторым мамам известна другая проблема – резкая потеря веса после родов.

    Она может возникнуть по нескольким причинам:

    • гормональная перестройка организма;
    • сбой в работе щитовидной железы;
    • увеличение физических нагрузок, связанных с бытом и уходом за малышом;
    • нервные перегрузки, депрессия, которая уменьшает аппетит;
    • кормление грудью;
    • диеты с первых дней после родов;
    • развитие заболеваний печени, диабет.

    Резкое похудение должно вызвать опасение, так как является признаком многих заболеваний, в том числе и онкологических. Поэтому женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Заключение

    Организм женщины очень чувствителен и восприимчив после родов, любые внешние воздействия и ограничения могут спровоцировать нарушения работы органов или ослабление лактации. Многие женщины не задумываются над тем, что будет с их телом после родов, и не ограничивают себя в калориях в период беременности.

    Поэтому возникает проблема лишнего веса, которую нельзя решать голоданием. Важен комплексный подход, который не нарушит совместный режим с ребенком, выработку молока и позволит маме почувствовать себя лучше.

    Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

    Худеем после родов правильно!

    Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

    Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке “весовая” тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

    Режим дня новорожденного

    Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

    Маша 33 года, дочери 1,4 года
    За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

    Кормление грудью

    Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению “ем за двоих”. Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

    Яна 25 лет, дочери 2 года
    Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что “малышка из меня все соки высосала”. Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

    Правильное питание после рождения ребенка

    Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

    К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

    Марина 27 лет, дочери 3 года
    Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все “вредные” продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

    Пешие прогулки

    Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

    Оксана 21 год, сыну 2 года
    Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

    Зарядка на двоих после родов

    Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

    Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

    Алина 22 года, сыну 11 месяцев
    За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

    Психологический настрой

    Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

    Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

    Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев
    После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

    По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

    Как похудеть после родов? Легко!

    “Я – мама” – это цикл статей, авторами которых являются читательницы Ребенок .BY . На этот раз, оставив психологию воспитания в стороне, поговорим не о детях, а о маме.

    Материнство накладывает свой отпечаток на женщину, и часто в виде лишних килограммов. Как похудеть после родов? Что нужно есть для этого, а чего нельзя? Как снизить вес без вреда для себя и ребенка?

    Как похудеть после родов? Легко!

    Сколько себя помню, всегда очень боялась сильно поправиться после родов. Когда наступила долгожданная беременность, все страхи и раздумья, что будет потом, отошли на второй план. Какой тут вес, когда столько счастья внутри!

    Беременная ела если не все, что хотелось, то очень многое. А хотелось мне мяса, драников со сметанкой, сала ночью (о да, было и такое!) и прочей не очень постной пищи. В итоге после выписки из роддома мой вес от идеального, ну то есть того, в котором я привыкла себя чувствовать комфортно, был далек на целых…10 кг. Ну да, не так много, но для меня и это было критично.

    После завершения грудного вскармливания я решила вплотную заняться собой, т.к. ни меня, ни мужа, хотя он ничего прямо и не говорил, такое “весоположение” моего…хм…тела совсем не устраивало. Итак, решение худеть было принято. Осталось дело за малым – воплотить его в жизнь.

    Вот тут я и поняла, что будет это, мягко говоря, совсем не легко. Облазив многочисленные сайты и форумы, касающиеся похудения, решила – сяду на диету. Ни-че-го подобного, решил мой организм. Ему, видимо, было комфортно в послеродовом весе.

    В итоге, диету я выдержала ровно один день. Потом голод и раздражение взяли свое и совсем нет ответа на вопрос “Ну как же похуть после родов?”

    Ладно, я не из тех, кто сдается. Записалась в тренажерный зал. Тренеру специально сказала, что худею после родов, чтоб не давал мне спуску. После месяца тренировок я поняла, что хотя фигура и стала более подтянутой, вес строго держался на той же отметке.

    И тут я начала паниковать. Правда, не долго. Желание выглядеть хорошо, а может даже и лучше, чем хорошо, взяло верх.

    И именно в этот момент я созрела для «похудения». Составила для себя простые правила, которые помогли мне через полгода выполнить и перевыполнить план по приведению себя в послеродовый порядок . Может, мой опыт кому-нибудь пригодится.

    Вера в себя – главное в борьбе с лишним весом

    Главное – это огромное, именно огромное, желание похудеть ради себя любимой. Меня вдохновляли мечты о том, что вот я, такая вся красивая, в обтягивающем платье и на каблуках, приду на работу, а там все попадают и засыплют комплиментами, что я так хорошо выгляжу после родов.

    Это – моя сбывшаяся мечта. Вы можете придумать себе иной «вдохновитель». Главное – поверить в себя!

    Что можно есть после родов? Рацион питания

    Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.

    Я поняла, что худеть не получится, если не отказаться от сладкого и очень жирного. Поэтому придумала для себя правило: побольше овощей в рационе, поменьше мучного, ужин уменьшила на половину порции. Кстати, заставила себя не есть после шести.

    Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!

    В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.

    Мне кажется, тут каждый должен сам прислушаться к себе – организм подскажет, от чего следует отказаться ради стройной фигуры.

    Физическая нагрузка после родов

    Тренажерку я в итоге забросила. Решила заниматься дома. Крутила хула-хуп (обруч такой) и качала пресс.

    Сразу скажу, терпения крутить обруч по сорок минут у меня не хватало. Поэтому максимум в день на это упражнение отводилось 10 минут. Пресс качать начинала по тридцать раз каждый день, в итоге через пару месяцев мне было не тяжело качать пресс по 150 раз. Вот собственно и вся целенаправленная физическая нагрузка.

    Ребенок

    Я уже поняла, что чем взрослее становится ребенок, тем больше возрастают энергозатраты мамы, а соответственно, тем быстрее она худеет. Лучше тренажера, чем годовалый, только что научившийся ходить малыш, природа ещё не придумала. Объяснять почему, я думаю, нет смысла. Мамы меня поймут.

    Вот, собственно, и все правила, соблюдая которые, мне удалось похудеть до моих идеальных 48 килограммов. «Открыла Америку, ничего нового и не сказала», – подумает кто-то. А я и не претендовала на новые открытия. Просто поделилась своим опытом. Просто рассказала, как мне удалось прогнать лишний вес.

    Как я поняла, сидеть на попе и грызть шоколадные конфеты, одновременно жалуясь на форумах худеющих, что худеть не получается – не выход. Просто нужно составить для себя определенный свод правил, своих, индивидуальных, просто нужно поверить в себя – и тогда все получится! Удачи вам в похудении!

    Спасибо, что посмотрели!

    Уважаемые читатели! У вас были проблемы с весом после родов? Как вы похудели после родов? Вы ждали, пока восстановится организм, или бросались в бой сразу же? Какой подход (диета, физические упражнения, массаж) показал лучшие результаты? Что можно есть после родов, чтобы не набрать лишний вес?

    Читайте также:  Лайфхаки для тех, кто выходит из декрета
    Ссылка на основную публикацию