6 советов для мам, которым не хватает времени

7 советов психологов для уставших мам, которых бесит все, включая собственного ребенка

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мамы редко признаются в том, что им трудно быть мамами и что за счастливыми фото в соцсетях прячутся однообразные будни, злость из-за детских криков и вечного беспорядка и раздражение оттого, что ребенок претендует на 100 % твоего времени.

Эта статья не о том, как воспитывать детей, а о том, как поддержать себя. AdMe.ru рекомендует не игнорировать свои чувства и эмоции, а отнестись к ним внимательно. Вот несколько способов преодолеть состояние, когда родительская энергия на нуле.

1. Как проявляется родительское выгорание

С появлением ребенка любой родитель ощущает, что больше себе не принадлежит. Например, вы хотели принять душ, а малыш проснулся и заплакал. Вроде ничего страшного, но если такие ситуации происходят постоянно долгое время, то накапливается усталость, которая со временем может перерасти в нервное истощение, когда все валится из рук, ни на что нет сил, а ребенок раздражает тем, что ему постоянно что-то от вас нужно. Ощущение «я плохая мать» добавляет ко всему этому еще и чувство вины, а окружающим ваши жалобы кажутся надуманными: у вас же есть стиральная машина и памперсы, а раньше в поле рожали — и ничего.

Но нервная система — такой же орган, как и все остальные, и он тоже может заболеть. Хроническая усталость часто приводит к эмоциональному выгоранию. Это состояние включено в Международную классификацию болезней и имеет несколько стадий: от раздражения по пустяковым поводам до полной апатии. И хотя универсальных способов отремонтировать себя не существует, но направления, в которых нужно действовать, есть.

2. Возьмите себя «на ручки»

Обычно мы готовы поддержать всех вокруг, а для самих себя у нас остаются лишь команды вроде «соберись, тряпка!» и вина за очередной эмоциональный срыв. Но чувство вины истощает и обессиливает, а все изменения к лучшему происходят только на подъеме душевных сил, на волне веры в себя и желания жить. Когда подступают раздражение или гнев, психолог Людмила Петрановская рекомендует прислушаться к собственным чувствам и не винить себя, а от души пожалеть.

Спросите себя, как вы можете сейчас позаботиться о себе, что сделать, — не потому что это нужно, а потому что хочется и приятно. В конечном счете забота о себе — это забота о близких, ведь для того, чтобы делиться с другими своей энергией, нужно сначала ее получить. Помните, как в самолете? «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом — на ребенка».

3. Переключите внимание с ребенка на себя

За исключением самых первых месяцев, когда мама и малыш неразрывно связаны, нет необходимости пренебрегать своими потребностями и строить жизнь вокруг ребенка. Психолог Людмила Петрановская пишет: «Вы имеете право уходить по делам, а ваш ребенок имеет право из-за этого расстраиваться. Вы имеете право заводить новых детей, а ребенок имеет право ревновать к ним. Вы имеете право развестись, а ребенок имеет право страдать из-за этого. Вы имеете право изменить место жительства и образ жизни, а ребенок имеет право протестовать и скучать по привычному».

Вы имеете право жить своей жизнью, и это ребенок должен приспособиться к вашему способу жить. Именно такова заложенная природой программа: следовать за своим взрослым и ориентироваться на него. Ведь это взрослые заводят детей, а не наоборот.

Психолог Катерина Мурашова говорит, что современные родители воспитывают и развлекают своих детей по максимуму, забывая дать им время побыть с самими собой и научиться занимать себя самостоятельно. Живите своей жизнью. Родитель — это не единственная роль, а может быть, даже не главная.

4. Не стремитесь быть идеальной. Вместо этого будьте достаточно хорошей матерью

Исследования показывают, что родители, которые стремятся дать ребенку все лучшее, выгорают быстрее. Стремление соответствовать идеалу отнимает столько сил, что родители начинают относиться к детям равнодушно и даже жестоко. Именно «идеальные» матери вопят на своих плачущих детей в супермаркете: «Хватит меня позорить!» — потому что детская истерика так мучительно не совпадает с выдуманной картинкой, выстроенной в голове.

Выигрывают те, кто сдается с самого начала. Такие родители признают, что они неидеальны, а универсальных правил воспитания не существует. Что бы вы ни делали, всегда будут ошибки. Достаточно хорошая мать просто делает все, что в ее силах, прислушивается к себе и старается быть в контакте с ребенком, признавая, что она не может все контролировать и за все нести ответственность.

5. Понизьте стандарты

Не сравнивайте себя с инстамамами, пересмотрите собственные ожидания и требования к себе. В чем их можно смягчить? Что можно делегировать, а чего можно не делать вообще? Может, хватит одной уборки раз в 2 недели, а вместо того, чтобы готовить самой, вы иногда будете заказывать еду с доставкой на дом? Или попросите соседку-пенсионерку за небольшую плату отводить дочку на танцы? Возможно, пора забить на мелочи вроде пятна на школьной форме или неглаженой рубашки.

Мама и блогер Хейли Хенгст пишет о том, что материнство похоже на миллион шаров, которыми вы должны жонглировать. Некоторые из них неизбежно упадут. Никто не может справиться со всем в одиночку. Просите о помощи, это нормально.

6. Найдите источник энергии

Родители вкладывают много эмоций и сил в воспитание детей, и если эти ресурсы не восстанавливаются, то возникают дисбаланс и то самое родительское выгорание. Ищите способы пополнить запасы энергии: сходите куда-то без ребенка, делайте то, что вам нравится, не ждите, когда близкие догадаются, что вам нужна помощь, а просите о ней, тратьте на себя время и деньги — счастливая мама для ребенка в сто раз важнее, чем очередная новая игрушка.

Психолог Лаура Мазза, мама 3 детей, пережившая послеродовую депрессию, и автор блога «Мама в бегах», пишет: «Когда становишься матерью впервые, это похоже на торнадо, который заглатывает вас, а потом выплевывает. Брать няню, спать, скидывать малыша на партнера или отправлять ребенка в постель, чтобы уделить время себе, нормально. Вы все еще отдельный человек. Вам не нужно изнурять себя, лишь бы быть хорошей матерью. Мы все не справляемся. Даже ваша знакомая с хорошими волосами».

Если чувствуете, что вы на пределе и ни на что нет сил, обратитесь к психологу. Можно также позвонить на телефон доверия.

7. Оставайтесь на связи с ребенком

Возможно, в вашем детстве, когда вы злились, грустили или плакали, ваши родители не находили в себе ресурса, чтобы вместо упреков и нотаций просто обнять и утешить. Но вы можете передать своим детям другой образец поведения.

Когда ваш кризис останется позади, подумайте, что вы могли бы изменить в отношениях с ребенком. Независимо от того, будете ли вы тренировать эмпатию, применять теорию привязанности или найдете собственный путь, важно дать ребенку понять, что любые его чувства, даже негативные (страх, ревность, неуверенность, раздражение, грусть), абсолютно законны и что вы поможете ему прожить их. Потому что благополучие ребенка зависит не от материальных условий, в которых он живет, а от отношений, в которых он находится.

Больше информации по теме родительского выгорания

  • Документальный фильм «Мама на нуле», проект Family Tree.
  • Книга «Мама на нуле», Анастасия Изюмская, Анна Куусмаа.
  • Книга «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка», Людмила Петрановская.

А как вы справляетесь с родительской усталостью?

6 советов для тех, кому вечно не хватает времени

Предприниматель Гэри Вайнерчук рассказал о шести техниках тайм-менеджмента, которые помогают ему проводить день максимально продуктивно.

Так много людей не пользуются техниками для управления временем. Мне часто приходят жалобы от людей на то, что у них нет времени, чтобы создать свой бизнес, развивать собственный бренд или вести блог. На самом деле, у вас куда больше времени, чем вы думаете. У вас есть целых 24 часа в день.

Скажем, вы работаете с 9:00 до 17:00. Восемь часов в день. И скажем, вы тратите на дорогу до работы и обратно два часа. Хотите провести время с семьей? Вы можете выделить на это два часа после того, как придете с работы. Нужно семь часов сна? Хорошо. У вас все еще остается пять часов в день.

Что же вы делаете с этим временем?

Скорее всего, вы как и все смотрите сериалы, сидите с друзьями в баре или отдыхаете, потому что устали работать весь день.

Вот шесть техник, которые помогут вам успевать больше:

Постоянно находитесь «в режиме аудита»

Люди часто удивляются, когда узнают, что я большой прокрастинатор. Но я также успеваю сделать многое. Я нахожусь в постоянном «режиме аудита». Я часто приоритизирую задачи и приступаю сперва к самым важным на данный момент делам. Я всегда подстраиваюсь под настоящее время. Если что-то было очень важным вчера, сегодня оно может иметь меньшее значение, в зависимости от того, что стоит на повестке дня.

Каждый день я чем-то занимаюсь, и пока я это делаю, я знаю, что не стою на месте. Мне не мешают огромные списки дел и приоритетов.

Не пугайтесь неизвестных проблем в бизнесе

Меня никогда не пугают вещи, которых я не знаю. Это важно. Многие люди ощущают большие трудности, потому что не обладают идеальными знаниями обо всем на свете. Им кажется, что у них должен быть четкий план для решения каждой проблемы. Я же постоянно работаю.

Если я работаю над одной проблемой, а затем возникнет вторая, я приступлю к ней. Если четвертая проблема выйдет из-под контроля, я переключу свое внимание на нее.

Я просто признаю тот факт, что моя игра бесконечна, и мне придется тушить костры друг за другом долгие годы. Поэтому я должен постоянно подстраиваться, не думая о том, делаю ли я идеальные шаги или нет.

Секрет мотивации – любить то, что делаешь

Я не теряю мотивацию, потому что люблю то, чем занимаюсь. Мне нравится летать на другой конец страны на встречу. Нравится предлагать продукт клиентам и слышать отказ. Нравится продавать.

Люди, которые любят весь процесс – самые счастливые. Моя работа не кажется мне «работой»; это мое любимое занятие.

Проверяйте, чем занимаетесь

Ничего нельзя добиться без усердной работы. Конечно, вы можете выиграть в лотерею, но каковы шансы? На самом деле, люди из инстаграма, заработавшие миллион за несколько месяцев, перед этим трудились долгие годы.

Но грязь – это не гламурно, поэтому никто об этом не говорит. Единственное, что я вам могу посоветовать – любить свое занятие. Только так вы сможете выкладываться на полную.

Работайте быстрее

Я не только работаю 18 часов в день, я работаю очень быстро в течение этого времени. Многие этого не понимают. Каждый день я пытаюсь успеть как можно больше. В моем офисе мы боремся за каждую минуту и секунду.

Мне кажется, что 95%-98% людей, которые читают эту статью, так не делают. Они не выжимают каждую минуту из дня. Они берут часовой перерыв и идут на обед. Они проверяют фейсбук и инстаграм каждые два часа. Откажитесь от этих занятий и старайтесь успеть как можно больше.

Не будьте строги к себе

Мне кажется, что я во всем виноват. Все ошибки моей компании – моя вина. Каждый проступок сотрудника лежит на мне, потому что я его нанял. Я создал процесс. И в то же время, я чувствую себя в такие моменты сильно уязвимым. Не стоит судить себя, за вас уже это делают другие.

У всех есть проблемы. Не будьте строги к себе.

Материалы по теме:

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Советы мамам, как выкроить время для себя и не погрязнуть в детях и быте. Часть 1

Я думаю, мои откровения и наблюдения, а также советы из статьи помогут всем, и будущим мамам, и мамам с одним ребенком, ну и конечно тем, у кого детей более двух

Недавно, переписываясь с моим хорошим университетским другом, пожаловалась ему на то, что совершенно не хватает времени на себя. Все время занимают дети и домашние заботы. Я заметила, что даже когда у меня выдается свободная минута, я думаю о том, что надо купить или сделать для дома, чем занять детей.

Это начало меня ужасно тяготить, вгонять в депрессию. Вместо того, чтобы планировать время, мобилизировать свои силы, я раздергивала себя. Вместо того, чтобы что-то сделать именно для себя любимой, я жалела себя и просто лежала на диване. А свои негативные эмоции по этому поводу начала выплескивать на детей и мужа, к своему стыду.

Мой друг нашел хорошую англоязычную статью в интернете, и прислал мне. Я прочитала статью, и решила взять себя в руки, попробовать ломать свой жизненный уклад.

Уныние – тяжкий грех. Поэтому лучше заставить себя следовать нетрудным советам, чем погрузиться в печаль и недовольство жизнью. Насколько это у меня получилось, решайте сами.

1. Проснитесь на 15-30 минут раньше, чем обычно. Пусть эти 15-30 минут будут ВАШИМ временем. В действительности, это нужно сделать до того, как проснутся дети. Совершите короткую прогулку на свежем воздухе и начните день со звуков, запахов и картин раннего утра. Или займитесь йогой. Если вы любите писать, может быть, это время, чтобы написать несколько слов, прежде чем начнется день. Или просто насладитесь кофе и утренней газетой прежде чем начнется весь этот утренний хаос.

Читайте также:  Как я избавилась от 18 лишних килограммов за 2.5 месяца

Так получилось, что я убежденная «Сова» и, конечно, у детей тоже режим «совий». В будние дни я пока еще не заставила вставать себя раньше, чем муж и дети. Муж у меня человек самостоятельный. Уходя утром на работу, самостоятельно пьет кофе или чай с бутербродами. Поэтому вставать кормить мужа – никогда такой традиции в нашей семье не было. Единственное, что мешало мне спать – это вопросы мужа по утрам: где его носки, рубашка и т.д. Прочитав эту статью, мы с мужем собираем его гардероб на утро, еще с вечера. Оказалось удобно всем.

Но я стала заставлять себя вставать раньше всех в выходные. Что это дало мне? Я просыпаюсь, лежу, просто прихожу в себя. Очень медленно привожу мозги и мысли в порядок, а не так, как обычно: встала, побежала, всех покормила и так далее. Придя в себя до конца, я встаю и иду принимать душ, абсолютно спокойно, в одиночестве без лишних волнений и забот (отдельно про душ смотрите ниже). В проекте, когда стает снег, есть идея бегать по утрам. Но пока еще одеваться в теплую одежду и бежать по грязи или льду, смелости и духу не хватает, к сожалению. Пока ограничиваю «СВОЁ» утро душем и кофе в одиночестве. Газеты не читаю, но заставляю прочесть себя хотя бы несколько страниц книг, не относящихся к детской или бытовой тематике. Фантастика, религия, психология, философия – все, что заставляет задумываться и заставляет мозг работать, думать и напрягаться. Думать именно о себе, как отдельном человеке, думать о человечестве, истории, культуре. В данный момент читаю Тору и книгу Сергея Лукьяненко «Близится Утро» по очереди .

2. Душ – это важная вещь. Без сомнений – примите душ, не важно, что в этот момент делают дети. Если у вас очень маленькие дети и вам не с кем их оставить, возьмите их с собой в ванную комнату, дайте им игрушки, чтобы занять их, а в это время примите душ. Важная вещь – быть свежим и готовым в начале дня. Нет ничего более деморализующего, чем душ в обед или в 18:00.

Этот пункт про меня. Мои водные процедуры и завтрак начинались где-то в два часа дня. Но теперь я иду в душ, как только встаю с кровати. Детей старше 3 лет, можно посадить смотреть мультфильмы или дать задание что-то нарисовать, пока мама умывается, договорившись, что он не будет лезть туда, куда не надо. Ребенка от года до 3, можно взять с собой, посадить на коврик в ванной и дать ему игрушки. Пусть сидит и играет. Ничего с ним не случится: не простынет и не промокнет. Единственное, что ребенок может начать играть с вами. Но я думаю, это не очень помешает. А если все-таки одежда малыша промокнет в процессе игры и маминого душа, то это поправимо, всегда можно переодеть в сухое. Детей до года можно оставить в кроватке, если даже ребенок будет плакать без вас 10 мин, ничего страшного с ним не случится. Ведь он в кроватке, а вы совсем рядом. Ребенка, который уже начал сидеть, можно пристегнуть в стульчик и принести с собой в ванну. Совсем маленьким включите мобиль, если есть, или повесьте какую-нибудь яркую игрушку, на которую он реагирует, обращает внимание. Пусть малыш учится с пеленок быть немного самостоятельным и понимать, что у мамы должно быть своё время.

Когда примите душ сами, сразу предложите сделать это своим детям, пусть это будет и их полезной привычкой.

3. Накройте утренний стол заранее вечером. Если дети достаточно взрослые, чтобы самим накрыть настол – предоставьте это им. Также попросите их сложить грязную посуду в раковину. Время, которое вы выкроите тут, вы можете использовать, чтобы привести себя в порядок, поговорить по телефону или для чего-нибудь другого.

Мы договорились со старшими детьми (3 и 5 лет), что они убирают посуду со стола и выбрасывают мусор сами. Также пылесосить предоставляем тоже им. Правда, пока это не дает мне свободного времени, почему-то, т.к. все равно что-то вместе с ними делаю в кухне. Зато я стала с вечера наливать им сок или чай и выкладывать сушки или печенье на кухонном столе. Если они вдруг просыпаются раньше меня, я прошу старших детей не будить меня до 10:00 (заодно научила их определять и следить за временем), дети идут на кухню и могут сами перекусить немного до того, как я встану и приведу себя в порядок.

4. Попросите детей готовить себе еду самостоятельно, как только они будут на это способны. Дети любопытны по природе. Используйте это, чтобы научить их готовить. Даже 4х летний ребенок может положить кусок сыра на кусок хлеба. Не попадайте в ловушку, делая за детей те вещи, которые они уже могут научиться делать самостоятельно. Хорошая идея – начать готовить обед вместе с детьми. Варьируйте задания для детей в зависимости от их возраста, при этом убедитесь, чтобы каждый участвовал в приготовлении. Это ускорит процесс приготовления и сформирует у детей чувство личной ответственности за то, что они едят.

Я очень долго берегла детей от домашних забот и была очень не права. Им нравится и пылесосить и вытирать пыль, и помогать готовить. Не надо покупать им дорогущие ролевые игры, типа: кухня, хозяюшка, гладильная доска и тыпы. Это вызывает восхищение, но на несколько часов максимум. А вот помогать мне им нравится всегда и воспринимается с энтузиазмом. Мы приобрели фартучки, как у взрослых хозяек, и это еще больше вдохновляет на помощь маме. Они любят тереть сыр на терке, чистить яйца, месить тесто, сыпать соль или выдавливать майонез. Если мы гладим, то они набирают мне воду для утюга, носят неглаженное белье мне, а глаженное они складывают в стопочку. А бутерброд сделать, намазать на хлеб пластмассовым ножиком масло, варенье, шоколадную пасту – это для них проще простого.

5. Возьмите тайм аут. Мы часто предоставляем детям возможность отдохнуть. Мы также должны предоставлять возможность отдохнуть себе. И чем раньше вы научите своих детей, что 20 минут сна или чтения книги – это мамино неприкосновенное время, тем лучше. Маленькие дети могут в начале не понять этого, но потом они поймут, что у мамы есть границы, как у большинства людей.

Здесь мы научились договариваться. Я говорю, когда мама читает, разговаривает по телефону, сидит за компьютером – это взрослые мамины важные дела. Когда я закончу, я обязательно поиграю с вами, почитаю и т.д. Детей в это время лучше занять: рисование, лепка, мультфильм. Младшего я сажу в кроватку или манеж, чтобы с ним ничего не случилось, и он тоже не мешал мне заняться своими делами без отвлечений. Ребенок играет в свои игрушки и не кричит, хотя первое время возмущался. Кто-то может сказать, что это не гуманно, но если не делать этого, у вас не будет своего времени, так как все оно превратится в слежку за малышом, а ребенок будет думать, что мама – это его личная игрушка и всегда к его услугам. А это не так и не должно быть так.

6. Организуйте возможность собственных прогулок без детей. Не каждый выход в вашей жизни должен сопровождаться детьми, не важно, насколько они маленькие. По меньшей мере раз в месяц вам нужно договориться с вашим соседом или другом, которому вы доверяете, чтобы выкроить 3 часа времени для прогулки. Используйте это время мудро. Не тратьте его на оплату счетов или похода в продуктовый магазин. Сходите в СПА, к парикмахеру, в музей или художественную галерею или просто полежите под солнцем в ближайшем парке, читая книгу. Смысл в том, чтобы сделать что-то, что доставит вам удовольствие и сделать это без чувства вины.

Сначала я испытывала чувство вины, но теперь я обожаю эти мои, личные прогулки. Я могу просто выйти с плеером на улицу и побродить по улицам, съездить куда-нибудь. Хожу в гости к знакомым, друзьям, ненадолго, но все-таки очень приятно пообщаться со взрослыми, интересными людьми. Езжу одна к своим родителям, тоже просто поболтать. Стала ходить на каток. Раз-два в неделю можно побыть наедине с собой. А в это время папа может поиграть с детьми и дать свое мужское воспитание .

7. Будьте строгими относительно времени, когда детям нужно ложиться спать. Нужно быть строгим, т.к. чем больше времени они не ложатся, тем больше вашего личного времени они забирают. В качестве компромисса позвольте им не соблюдать режим сна в некоторые дни, например в пятницу или субботу, когда с утра нет никаких важных дел.

Старших детей уложить вовремя спать, в принципе, проблем не составляет, этот механизм у нас отлажен: кушаем, вечерние водные процедуры, сказка, пожелания сна, поцелуи. После, тихонько включаем диск певицы «Максим» или «Димы Билана», или диск со сказками, по желанью детей .

А вот с младшим товарищем у нас пока серьезные проблемы насчет ночного сна. Иногда может бродить и до 2 часов ночи. Пока пытаемся изменить и переломить этот жуткий режим, но увы, не всегда это получается.

8. Попробуйте что-нибудь новое. Если вы чувствуете, что жизнь превращается в рутину, это значит, что вы готовы войти в новую фазу жизни. Чтобы сделать это вам нужно будет исследовать новые возможности для хобби или, может быть, обучения. Начните с малого – посетите какую-нибудь лекцию или выставку по предмету, с которым вы абсолютно не были знакомы до этого.

Сегодня я иду на тренинг «хождение по стеклам» – борьба со страхами. Я жутко боюсь стекла, и ходить по ним не хочу. Поэтому иду «подышать как собака» и посмотреть, как делают ЭТО, ходят по стеклам, другие люди. Это очень новый опыт для меня. Я не знаю, что меня ждет вечером, какие впечатления и ощущения я получу, но я знаю, мне это надо и интересно.

9. Вовлеките детей в те дела, которые доставляют вам удовольствие. Чем раньше дети начнут получать удовольствие от хобби и других активностей вместе с вами, тем скорее вы начнете чувствовать, что это время для вас.

Так получилось, что хобби у меня нет, какого-то такого, чтобы на всю жизнь и серьезно. Поэтому сейчас я в поиске серьезного хобби для себя и детей. А так, вместе читаем, играем, поем, рисуем, танцуем и поем как умеем. Просто живем, общаемся и любим друг друга.

Я поделилась с вами своим жизненным опытом, опытом мамы, у которой не один ребенок. Но я думаю, и помню (у меня сначала тоже был один ребенок) что с одним ребенком еще тяжелее взять себя в руки и найти время и занятия для себя. Поэтому я думаю, мои откровения и наблюдения, а также советы из статьи помогут всем, и будущим мамам, и мамам с одним ребенком, ну и конечно тем, у кого детей от двух и более.

Сил нам, терпения, МАМОЧКИ, и возможности не потерять себя среди детей и быта.

Сайт для детей и родителей


И когда мы хотели завести ребенка, и потом во время беременности, и даже позже, когда очаровательный младенец гулил в кроватке, мы были уверены, что будем любящими и внимательными родителями. Перечитав кучу педагогической литературы, мы были прекрасно подкованы в теории воспитания, детской психологии и создания добрых отношений в семье.

Но ребенок рос, и наше время все больше занимали проблемы насущные, среди которых главенствующей была и осталась – нехватка денег. В стремлении заработать, создать достаток в семье, добиться карьерных высот мы откладывали на потом общение с ребенком, перекладывали воспитательные функции сначала на сад, потом на школу. Пока в один непрекрасный вечер не обнаружилось, что мы говорим с ребенком на разных языках, что он не понимает того, что нам кажется элементарным, что родители ему неинтересны.

За суетой жизни у нас очень мало времени на собственных детей, даже самых любимых. Но мы небезнадежны. Надо просто знать, как поступать, чтобы даже на расстоянии сохранять теплый контакт с ребенком, чтобы не утратить влияние на него, чтобы сохранить не только собственный авторитет, но и его любовь.

1. Честно себе ответьте, а знаете ли вы, чем занимается ваш ребенок в ваше отсутствие. Наверняка, нет. А ведь дети очень плохо переносят одиночество и скуку. Именно поэтому подростки тянутся к плохим компаниям, а дети шкодят. Все свободное от школьных занятий время должно быть занято тем, что ребенку интересно: рисование. Танцы, спорт и т.д. Для сопровождения на занятия можно призвать других родственников. Если же вы дома, но у вас нет времени заниматься с ребенком – приобщите его к вашим занятиям. Ведь ничто так не объединяет, как совместное дело, особенно если это уход за маленьким братиком или сестренкой. Пусть даже ребенок сделает что-то не так – похвалите его и поблагодарите за помощь. После таких слов может завязаться и задушевная беседа.

2. Не откупайтесь от чувства вины подарками и игрушками. Вы ведь знаете, что любовь купить невозможно, особенно детскую. Не следует недооценивать своего ребенка, считая, что он ничего не понимает и вполне счастлив с новой красивой машиной. Он понимает, что родители отгораживаются от него купленными игрушками, отчего одиночество его может стать еще острее. А с другой стороны подобный подход может сделать из ребенка эгоиста и манипулятора. Его требования с каждым днем будут все расти, и с каждой своей уступкой вы будете расписываться в собственной педагогической несостоятельности. А в душе ребенка стремление к вещам может заменить тепло и доброту семейных отношений.

3. Ваше слово – закон. Родитель для ребенка – это высшая и непогрешимая инстанция. А если слово и дело расходятся, то ребенок начинает путаться и даже пугаться. Если мама сказала, что мультики будут только после того, как будут убраны игрушки – значит, так тому и быть. И маме нельзя подаваться на слезы и капризы – ее ребенок просто проверяет на крепость данного слова. Но если папа пообещал после работы поиграть в футбол, то слово свое должен сдержать железно. Иначе ребенок перестанет верить в самое любимое, что у него есть – в родителей, а очень скоро утратит в веру в справедливость, откуда появится заниженная самооценка.

4. Вас больно ранят слова «Я тебя ненавижу!», «Ты плохая!». Конечно, но говорит их ребенок тоже от боли, от одиночества. Он хочет привлечь ваше внимание, заставить пожалеть о том, что проводили время не с ним. Но на самом деле ребенок вас любит, иначе при виде вас не выражал бы никаких эмоций.

5. Находите хотя бы минутку для ежедневного разговора с малышом. И откровенно отвечайте на его самые острые вопросы. Не пытайтесь лгать или маскировать ответ в красивые слова – дети инстинктивно чувствуют неискренность. Старайтесь отвечать на вопросы как можно более полно. Если не знаете точный ответ – так и скажите, попросив отсрочку на четко определенный промежуток времени. Подготовьтесь и скажите, что вы уже готовы отвечать. Помните, что если вы уйдете от ответа, то ребенок получит его из другого источника, и вам это может не понравиться. Кроме того, искаженное представление о чем-либо, полученное и закрепленное в подсознании в детстве, может повлиять на психику и на всю дальнейшую жизнь.

6. В том, что вы не можете постоянно находиться с ребенком, есть своя положительная сторона – он становится самостоятельным. Похвалите его за приобретенные навыки, поблагодарите за помощь, подчеркните важность того, что он научился делать сам, его взрослость. Выразите свое уважение к уже раскрывающейся личности.

7. Помните, что дело не в количестве проведенного вместе времени, а в том, чем оно наполнено. Ведь даже пять минут вечером можно наполнить искренним участием. Короткая игра, просмотр фильма, которым ребенок хочет поделиться, совместный приход из школы через сквер, в котором вы собирали листья и желуди – все это сблизит вас с ребенком больше, нежели целый день, проведенный бесцельно в одной комнате. В выходной обязательно посвятите пару часов прогулке на свежем воздухе. Физическая активность полезна не только для здоровья, но и способствует психологическому сближению.

8. Перестаньте себя винить за то, что мало проводите времени с ребенком. Самоедство только усугубит чувство вины и заставит действовать непедагогично. Если вы заняты делом, то по определению не можете быть нянькой. Выделите конкретное время для общения с ребенком. Но сделайте это время святым, ни за что и никогда не допускайте других дел в это время. Заранее спланируйте, чем вы будете заниматься. Ребенок, получив четкое распределение времени, тоже будет спокойно ждать своего часа. Главное, не обмануть его ожиданий. А дополнительные минуты общения будут приятным бонусом и вам, и ребенку.

Главное, слышать своего ребенка, относится к нему как к другу и понимать, что он важная часть вашей жизни уже сегодня, которую нельзя откладывать на завтра.

Вам хватает сил и времени на себя с маленьким ребенком.

Мне не хватает. А даже если оно есть, то уже нет сил. Хотя ребенку 2 года уже. Поначалу еще как-то бодрилась, макияж на прогулку, гулять с друзьями выбиралась,все дела. а сейчас даже на это сил нет. Чем дальше, тем хуже.Ребенок спит плохо, днем 1 час всего, ночью постоянно просыпается, так что, уложив его, на себя нет сил. Мою посуду и спать. Глаза слипаются. Про секс уже молчу, из-под палки. Не представляю, как выходить работать. И до беременности после работы ничего не хотелось от усталости, а сейчас так и вообще. Боюсь, буду приходить домой и срываться на ребенке, т.к. работа стрессовая. А вы как справляетесь?

Да ладно! Дома-то лафа 🙂 Моему сыну тоже 2 года и 4 месяца. На работу вышла чуть меньше года назад. Тяжко было месяца 2 – адаптировалась к новому режиму. Теперь привыкла. Но вам-то не нужно вставать на работу в 6 утра и тащить ребенка в садик! Вам не нужно после работы разрываться между ребенком (которого не видели целый день) и необходимостью приготовить хоть что-то поесть. Цените, что имеете 🙂 Миллионы женщин живут так, и выглядят на все 100%. Лично для меня хорошо выглядеть – необходимость. Самой приятно и спасает от хандры.

Если у вас нет сил, то дело это не в ребенке. Проверьте свое здоровье, гормоны, щитовидку, в частности. Если все в порядке, то виновата ваша неорганизованность, расслабились за два года. Что вас так утомляет? У многих дети, многие при этом еще и работают. Еще и спортом занимаются.

Ну тяжело конечно, но что делать. Крашусь пока ребенок играет рядом, в парикмахерскую иду когда муж дома, вот в тренажерный так и не могу записаться, вечером занимаюсь, но часто забиваю на это из за усталости. Кароче минимальные меры чтобы не превратитьсяв клушу предпринимаю))). А еще днем всегда с ребенком ложусь, лучше посуда пусть в раковине чем недосып

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Если у вас нет сил, то дело это не в ребенке. Проверьте свое здоровье, гормоны, щитовидку, в частности. Если все в порядке, то виновата ваша неорганизованность, расслабились за два года. Что вас так утомляет? У многих дети, многие при этом еще и работают. Еще и спортом занимаются.

согласна.У меня силы были на всё.И это несмотря на то,что первые полтора года сон был рваный-кормления по ночам и не домашние дела,пока ребёнок спит днём.Если организм здоров,то силы в нём неисчерпаемы.

недомашние дела :))))))))))))домашние конечно.

Не верю дамам, которые сидят дома сидьнем (даже с маленькими детьми) и говорят, что у них нет ни на что времени! Такого быть не может. Женщины, которые в 6 встают и в 20-00 приезжают домой, и то находят время на ужин и просмотр телека. А то сидеть целый день дома и время нет – бред.

ооо, а гость ╧6 уже поимел собственных детей? Когда мама маленького ребенка говорит- что ни на что нет времени- значит так оно и есть.

Если у вас нет сил, то дело это не в ребенке. Проверьте свое здоровье, гормоны, щитовидку, в частности. Если все в порядке, то виновата ваша неорганизованность, расслабились за два года. Что вас так утомляет? У многих дети, многие при этом еще и работают. Еще и спортом занимаются.

+1 надо здоровье проверить, может анемия или с щитовидкой проблемы

Моему год и десять. Хватает на все,единственное что не сижу при нем за компьютером,а так все успеваю делать. Днем спит часа 2(может дольше,но это редко),ложусь вместе с ним спать. А при нем я практически все могу делать. И поесть,и голову помыть,и с книгой полежать,что нибудь приготовить. Вечером гуляем,а так часик-другой и спать уже пора. Но мне повезло,он спит всю ночь.

Автор, у вас не сил нет, а скорее стимула и желания. Я вышла на работу, ребенку меньше года было. На 12-часовой рабочий день. Утром на работу ездила, как за рулем не засыпала-не знаю И все успевала. В 10 вечера домой приезжала, на какие-то дела еще сил хватало. На работе общение, есть стимул хорошо выглядеть, быть в тонусе дома все надо делать быстро и не оставлять на потом.

А потом пришлось уволиться по семейным обстоятельствам. День сурка. За собой, коечно, слежу, дома все успеваю, но как-то тошно. Иногда за целый день ни с кем не общаешься, кроме ребенка.

А срываться на ребенка потом не будете. За день успеете соскучиться, общение будет только в радость.

Сонливость,перепады настроения,усталость-первые признаки депрессии и хронической усталости,а это уже заболевания. Хотя бы пустырник попейте,если он вам подходит,или травы успокоительные. Я пью. Ребенку подавайте кальцид-2-3 недели можно всем без последствий,если сон нормализуется,значит дело в кальцие,тогда можно дать еще месяц. Поищите в инете подробнее о недостатке кальция. Нас это спасло.

Автор, у вас не сил нет, а скорее стимула и желания.

дина, я вас прекрасно понимаю. мой младший тоже не спал по ночам до двух лет. сначала ходила как зомби, потом тупо забила на хозяйство. спала в обед с ребёнком, а муж варил после работы, ездил по магазинам. по выходным отсыпались по очереди. по поводу “выглядеть” я вообще не заморачивалась. старалась больше времени уделить детям. страшему тоже нужна была мама. сейчас дети подросли, я хожу в фитнесс, к косметологу, в сауну и пр. считаю, что всё делала верно. сохранила здоровье и нервы, а внешний вид приложился сам собой.

наоборот! выходите работать.на работе будете отдыхать

а сейчас спите днем – пусть этот даже час! обязательно

Ох. понятно)вообще, со здоровьем у меня и раньше не очень было. быстрая утомляемость.

дина, я вас прекрасно понимаю. мой младший тоже не спал по ночам до двух лет. сначала ходила как зомби, потом тупо забила на хозяйство. спала в обед с ребёнком, а муж варил после работы, ездил по магазинам. по выходным отсыпались по очереди. по поводу “выглядеть” я вообще не заморачивалась. старалась больше времени уделить детям. страшему тоже нужна была мама. сейчас дети подросли, я хожу в фитнесс, к косметологу, в сауну и пр. считаю, что всё делала верно. сохранила здоровье и нервы, а внешний вид приложился сам собой.

Да, вот, кальций по совету врача тоже начала давать три дня назад. и от этого, по ходу, еще сильнее полезли зубы, чешет их постоянно, слюна рекой)

а насчет готовки я и так на не очень хорошем счету у мужа)Не представляю просто, как справляются с двумя и более детьми. или это, как правильно здесь заметили, я такая неорганизованная.

Сонливость,перепады настроения,усталость-первые признаки депрессии и хронической усталости,а это уже заболевания. Хотя бы пустырник попейте,если он вам подходит,или травы успокоительные. Я пью. Ребенку подавайте кальцид-2-3 недели можно всем без последствий,если сон нормализуется,значит дело в кальцие,тогда можно дать еще месяц. Поищите в инете подробнее о недостатке кальция. Нас это спасло.

Пожалуй, лучше что-нибудь типа персена. а то и так в сон клонит)

ну вообще с маленьким ребенком женщина ничего конечно неделает..Ни кормит,ни подмывает,нигуляет. Ни занимается..И в квартире неделает уборку.Все понятно.Отдыхают бабы..сволочи.

Вот вы можете мне объяснить, зачем краситься, выходя гулять с ребенком на детскую площадку?

Dina, на работу Вам через год выходить, зачем заранее волноваться? Не всегда же ребенок будет плохо спать. Женщины ко всему привыкают, особенность у нас такая. Так что все еще будет хорошо!

Моему младшему 4 года. Мы дома (по ряду причин).Меня больше беспокоит, как справляться с капризами и вообще организовать наш день рационально. Хотя автора очень хорошо понимаю. Помню первые два месяца вообще времени почему-то не хватало себе самой чай с бутербродам приготовить.

Тяжело первое время, это у всех так. Попробуйте водить ребенка не на целый день в садик, а хотя бы устройте в какой-нибудь ближайший ЦДР. Мы вот тоже уже скоро планируем записаться в Чудо-сад – это детский центр на Бассейной, они предлагают хорошие условия и по времени для меня будет удобно.

ооо, а гость ╧6 уже поимел собственных детей? Когда мама маленького ребенка говорит- что ни на что нет времени- значит так оно и есть.

100%
Все, кто говорит, как им легко и круто, либо имеют кучу помошников, либо вообще родителям спихнули ребенка.

100% Все, кто говорит, как им легко и круто, либо имеют кучу помошников, либо вообще родителям спихнули ребенка.

Прям в точку! Что же в теме то этой делают?🤣
Полагаю все мы здесь ищем ответ на вопрос о времени.

Не верю дамам, которые сидят дома сидьнем (даже с маленькими детьми) и говорят, что у них нет ни на что времени! Такого быть не может. Женщины, которые в 6 встают и в 20-00 приезжают домой, и то находят время на ужин и просмотр телека. А то сидеть целый день дома и время нет – бред.

Да что вы говорите мадам !! Сидя дома с ребенком времени реально не хватает,не конечно если забросить ребенка ,не заниматься с ним ,не гулять 2 раза по полтора часа ,не кормить 5 раз в день ,, то да время и сил полно ,но вам видно это не знакомо , очень сомневаюсь ,что у вас вообще есть дети

Да ладно! Дома-то лафа 🙂 Моему сыну тоже 2 года и 4 месяца. На работу вышла чуть меньше года назад. Тяжко было месяца 2 – адаптировалась к новому режиму. Теперь привыкла. Но вам-то не нужно вставать на работу в 6 утра и тащить ребенка в садик! Вам не нужно после работы разрываться между ребенком (которого не видели целый день) и необходимостью приготовить хоть что-то поесть. Цените, что имеете 🙂 Миллионы женщин живут так, и выглядят на все 100%. Лично для меня хорошо выглядеть – необходимость. Самой приятно и спасает от хандры.

В точку! С первым поняла, как бы не уставала с ним маленьким, выйдя на работу вообще жить не успевала, из сада забираешь, спорт, прогулки-магазины, вечером приходилось сажать его на кухне рисовать или лепить, пока готовишь. Иначе вообще нет времени на общение с ребёнком. Чувство вины часто, что нет достаточно времени на ребёнка. Он ведь соскучился за целый день и не виноват, что мама устала и к неё ещё домашние дела. До выхода на работу хотя бы есть возможность вольно планировать своё время, свои дела. Ну и , конечно, парикмахерская, маникюр-педикюр в зависимости от рабочего графика мужа. Равно кае и выполз с подругами в кино-кафе. Так что со второй пока, хоть и устаю, но кайфую, ей 2 г и 3 мес. Предвкушаю сентябрь и выход на работу 😭😭😭. Кстати, дневной сон в 2 года 1 час -норма. Я в это время, например, уборку делаю или готовлю. Но моя спит ночью, как слон (ТТТ). Когда дети спят и все дела закончены, наступает моё время: чашка кофе, книга. Любимое время суток!

7 способов все успевать молодой маме

Молодые мамы не понаслышке знают об острой нехватке времени: поиграть, постирать, приготовить, погулять… Кажется, что круговорот дел никогда не закончится, а иногда в ежедневное расписание необходимо добавить еще и работу или учебу! Но ведь так хочется уделить хоть немного времени себе и мужу, а не только малышу. Тогда перед мамой встает вопрос о планировании времени с не меньшей актуальностью, чем перед бизнес-леди.

Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома

Организм молодой мамы постоянно работает в режиме повышенного напряжения, ведь с маленьким ребенком нужно всегда быть начеку, да и выходных на этом поприще не положено. Как показывают медицинские исследования, сама по себе профессия «мамы» и «домохозяйки» больше наполнена стрессом, чем среднестатистическая полноценная работа.

Тем не менее материнство может и должно приносить радость, а не расстройство. А чтобы оставаться спокойной и жизнерадостной, воспитывая малыша, выполняя работу по дому и пытаясь выкроить время на себя, необходимо перестроить свое отношение ко времени и стилю жизни.

«Появление дочки в нашей семье было огромной радостью: мы так ждали нашу малышку! Я и не задумывалась, что после ее рождения в мою жизнь придет не только радость, но и множество трудностей. Вначале всеми домашними делами занималась мама, которая приехала погостить, но теперь мама уехала, и я просто не могу справиться с лавиной обязанностей. Я не знаю, за что хвататься, дочка плачет, все из рук валится, и я хочу только спать, да еще и злюсь постоянно… Как можно со всем справиться и все объединить? Где взять время?»

Наталья, 31 год

Типичная ситуация – молодая мама «в запарке». Положение усугубляется еще и тем, что женщина начинает чувствовать себя виноватой, ее ожидания относительно себя в образе матери не оправдываются, и это вызывает целый комплекс негативных эмоций, что может отразиться и на поведении ребенка, который становится еще более требовательным и капризным, и на отношениях с супругом.

Материнство предъявляет к организованности женщины повышенные требования, ведь помимо круглосуточной ответственности за благополучие малыша ей приходится «трудиться» еще в нескольких сферах: обычные женские обязанности по дому, иногда учеба или подработка, ведение семейного бюджета и организация досуга семьи… Даже если раньше женщине удавалось непринужденно управляться со всеми возникающими вопросами, не составляя списков и расписаний, то с появлением малыша жизнь часто начинает идти по новым правилам.

Вырваться из замкнутого круга бесконечных дел поможет тайм-менеджмент – искусство управления временем. Такое умение позволяет человеку оптимально использовать время в соответствии с его потребностями и поставленными им задачами. Личный тайм-менеджмент помогает научиться расставлять приоритеты, выделять важное и второстепенное в повседневных делах и успевать то, что воспринимается как необходимое. А это, в свою очередь, дает внутреннюю гармонию и спокойствие. Так что без секретов управления временем трудно обойтись.

7 секретов тайм-менеджмента для молодых мам

1. Расставляем приоритеты

В первое время после рождения ребенка именно заботы о нем и удовлетворение его потребностей становятся приоритетными делами в жизни молодой мамы. Но если помощников нет, как поступить?

Создать черновой список дел. Не знаете, с чего начать? Надо просто взять лист бумаги и написать подряд все дела, независимо от важности каждого (купить подгузники, прокипятить бутылочки, записать ребенка к врачу, искать няню и др.). Так фронт работ станет конкретнее.

Выделить главное и второстепенное. Работаем со списком дальше: ставим на первое место то важное, что необходимо сделать именно сегодня, не забывая при этом о собственных потребностях и интересах. Например, после бессонной ночи для женщины в приоритете выспаться, ведь малышу нужна здоровая и бодрая мама. На второе место поставьте задачи, которые также важны, но не требуют такой срочности. К примеру, вам нужно погладить белье, но у мужа есть еще пара рубашек в шкафу, значит, сегодня глажка остается на втором месте. Ну, а на третье место – мелкие незначительные дела, до которых вы доберетесь, если останется время, или которые можно легко совместить с другими (разговор с подругой, смена штор, сортировка вещей в шкафу и др.). Продумывая и записывая приоритетные задачи на каждый день, а также второстепенные дела, вы ставите перед собой достижимые цели и застраховываете себя от нерациональных затрат времени.

2. Планируйте режим дня

Планирование дня с определением времени, откладываемого на выполнение каждого дела, – неотъемлемый инструмент тайм-менеджмента. Однако планирование молодой мамы носит особенный характер.

Четкое понимание режима малыша. В основе распорядка дня будет лежать режим малыша, к которому маме придется подстроиться. Поэтому планирование должно быть максимально гибким, с возможностью переноса времени выполнения и объединением нескольких разных дел.

Ищите свободные окошки. Возьмите за основу своего графика главные моменты режима вашего дня с ориентировочным временем их выполнения (подъем малыша, массаж и водные процедуры, число кормлений, прогулки, время ужина всей семьи и т. д.). Время в промежутках между ними – ваше, дополните его задачами из списка приоритетов. Допустим, дневной сон малыша – 14.00–16.00. Пообедать самой – 14.00–14.20; 14.20–14.30 – помыть посуду, 14.30 – 14.45 – ответить на письма по работе и т. д. И не забудьте про запас времени на форс-мажорные обстоятельства (например, у малыша режутся зубки, и его приходится укладывать в два раза дольше).

Составляйте расписание на завтра. Заведите себе привычку перед сном записывать график на завтра, учитывая итоги текущего дня и производя необходимую коррекцию.

3. Делегируйте домашние обязанности

Грамотное управление временем вовсе не означает, что вы должны успевать делать все самостоятельно. Наоборот, тайм-менеджмент включает в себя умение рационально делегировать полномочия, в том числе и технике.

Где вы незаменимы? Проанализируйте список дел, которые вы выполняете, и выберите из них те, которые нуждаются в вашем непосредственном участии (например, кормление малыша грудью, подработка на дому, приготовление ужина).

Найдите добровольцев. Все остальное нужно постараться передать (пусть постепенно или частично) «помощникам». Это может быть муж, который будет без особого труда заезжать после работы в магазин и покупать продукты по списку; бабушка, с удовольствием проявляющая свою заботу о малыше, прогуливаясь с коляской; или посудомоечная машина, экономно расходующая воду и освобождающая всю семью от одной из ежедневных обязанностей. Главное, научиться грамотно ставить задачи перед другими людьми, оценивать их возможности, предлагать удобные и логичные варианты выполнения тех задач, которые вы хотите им поручить. Не стесняйтесь просить о помощи и принимать ее.

Постарайтесь быть в курсе технических новинок. Ведь правильно подобранная бытовая техника, действительно отвечающая вашим потребностям, может существенно облегчить быт и сэкономить драгоценное время.

4. Организуйте время и пространство

Помните, как при решении головоломки из разрозненных кусочков может получиться красивая и гармоничная картинка, если все будет стоять на своем месте? Так же и в повседневных делах оптимальная организация может решить сразу половину проблем.

Найдите свои пики активности. Вспомните, на какую часть дня у вас приходятся пики активности и жизненных сил – именно на это время лучше всего планировать трудоемкие дела.

Освободите свои руки. Пока ребенок маленький, ваш дом – это ваше рабочее место, поэтому необходимо организовать его оптимальным для вас образом. Обеспечьте себе в каждой комнате возможность быть вместе с ребенком и заниматься своими делами (в этом помогут переносные люльки, шезлонги, игровые коврики и т. д.). Если же малыш может лишь ненадолго остаться один, часть запланированных задач можно сделать с ним на руках или же в слинге или рюкзаке-кенгуру.

5. Сократите объем домашних забот

Часто у молодых мам опускаются руки и ни на что не хватает времени из-за завышенных требований к себе и своим обязанностям: гулять с ребенком в любую погоду два раза в день по 2–3 часа, готовить еду на каждый день и никаких баночек для малыша, генеральная уборка ежедневно, чтобы никакой пыли и т. д.

По возможности снизьте планку. Некоторые моменты действительно могут быть принципиальны в конкретной семье (например, у ребенка аллергия и необходимо особенное питание и отсутствие пыли), однако в большинстве случаев мамам просто нужно снизить планку, чтобы почувствовать себя счастливой. Если малыш хорошо спит в люльке от коляски, то он замечательно «погуляет» на балконе хоть весь световой день с перерывами на кормление. Объем белья для глажки существенно сократится, если аккуратно складывать после стирки детские комбинезончики, постельное белье и полотенца, а присутствие в жизни малыша небольшого количества микробов с самого рождения только поможет его иммунитету формироваться.

Выявите «убивателей времени». Внимательно проанализировав свои действия в течение дня, можно отчетливо увидеть, куда незаметно утекает время: социальные сети, разговоры с подругами, бесполезные перекладывания игрушек с одного места на другое… Зафиксируйте, сколько «убиватели времени» крадут драгоценных минут. Можно волевым усилием отказаться от этих приятных ненужностей, а можно совместить их с кормлением малыша или прогулкой.

Применяйте правило одной «лягушки». Планируйте с утра сделать хотя бы одно неприятное дело – в тайм-менеджменте его называют лягушкой. Если «убивать» по одной «лягушке» ежедневно, завалы мелких дел сократятся (допустим, отобрать одежду малыша, из которой он вырос, и отложить в пакет; помыть раковину; записать ребенка к врачу и т. д.).

Разбивайте одно большое дело на части. Крупное дело в тайм-менеджменте называется «слоном». Его принято делить на «бифштексы», то есть на части. Так его легче будет сделать, пошагово. К примеру, малышу надо сделать курс массажа из 10 процедур. Каждая процедура – «бифштекс». Конечная цель – проделанный курс.

6. Выделяйте время для отдыха

Такой пункт должен быть в ежедневном расписании каждой мамы, потому что только отдых, время, посвященное себе и своим интересам, может быть гарантией эмоционального и физического благополучия женщины. Загоняя себя в рамки постоянных монотонных обязанностей, рано или поздно молодая мама теряет интерес к такой жизни, начинает срываться на муже и ребенке, страдать от неврозов.

Найдите свое «ресурсное» занятие. Что вам нравится делать для себя, без пользы для ребенка? Может, это декупаж, вязание, чтение, мониторинг шопинг-сайтов, цветоводство, фитнес. И уделяйте этому делу хотя бы 15–20 минут в день. У вас тогда не потеряется ощущение собственной ценности.

Не становитесь затворницей. Маленький ребенок – не повод совсем уж ограничивать себя в удовольствиях. Вы можете посещать вместе с ним выставки, музеи, выбирать интересные маршруты для прогулок, ходить в гости…

Дайте себе передышку. Когда малыш спит или находится у бабушек, проведите время с мужем, примите ванну, наконец, просто выспитесь! Только полноценный отдых даст вам силы и энергию для того, чтобы потом все успеть.

7. Не пытайтесь быть идеальной мамой

Стремление быть хорошей мамой, конечно, важно для комфортного самоощущения в новой роли. Но идеальности в природе не существует, и гонка за совершенством выматывает. Что делать, чтобы вырваться из плена «комплекса отличницы»?

Не терзайте себя сомнениями. Идеал сам по себе недостижим, это некий образ, который существует в сознании или даже не осознается. Если женщина постоянно изводит себя мыслями, что ей необходимо во всем быть самой-самой, она все время находится в напряжении, и в таком же напряжении держит ребенка. Для ребенка психологически гораздо полезнее, когда у него «достаточно хорошая мать» – спокойная, уравновешенная, расслабленная.

Иногда можно лениться. Не стоит стремиться всегда все сделать «на пятерку». Допустим, есть выбор: во время дневного сна малыша погладить солидную гору выстиранных вещей или подремать полчаса? Выбор лучше сделать в пользу сна. Наберетесь сил, настроение поднимется. Всем будет от этого только лучше. И глажку свою сделать успеете.

Читайте также:  Как поддерживать порядок в доме с появлением ребенка?
Ссылка на основную публикацию