5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

7 причин, которые не дают похудеть после родов

Примеры звезд, вернувших себе привлекательную фигуру через восемь, шесть и даже два месяца после родов, вдохновляют. Но в обычной жизни восстановить прежние – «добеременные» – формы куда сложнее. Мы виним в этом недосып, хроническую усталость, дефицит времени и, конечно, денег. Но вместе с объективными факторами есть и несколько примитивных пищевых «ловушек», которые при условии, что гормональный фон пришел в норму и со здоровьем все в порядке, не дают женщинам похудеть после родов. Давайте расправимся с ними!

26 октября 2014 · Текст: Евгения Карповская · Фото: Shutterstock

1. Грудное вскармливание

Что бы вам ни говорили, как бы ни успокаивали, смиритесь с тем, что грудное вскармливание – вовсе панацея от лишнего веса, который вы набрали во время беременности. Когда вы кормите грудью, вполне естественно временами чувствовать волчий голод, ведь по сути вы теперь едите за двоих. Если к тому же вам приходится соблюдать строгую диету (например, малыш – аллергик), соблазн «побаловать» себя чем-то вкусненьким становится все более привлекательным. Не оправдывайте огромные порции на тарелке тем, что кормите грудью. Пока это так, вам действительно требуется немного больше еды, чем обычно. Но после прекращения лактации потребности организма в дополнительных калориях изменятся, а привычка поглощать большие объемы пищи останется. Не забывайте постепенно корректировать ее объем на тарелке в меньшую сторону после того, как решите, что пришло время отлучать малыша от груди. Ешьте не так часто, как раньше, и прислушивайтесь к своему чувству голода – вспоминайте, как и сколько вы ели до появления ребенка и нацеливайтесь на это.

  • Перекусывайте фруктами, цельнозерновыми крекерами и сыром , йогуртами, маффинами из отрубей, овощными смузи или половинкой бутерброда с цельнозерновым хлебом;
  • Избегайте копченостей, солений, маринадов и вообще продуктов с красителями и консервантами – это вредно не только для здоровья малыша, но и для вашей фигуры.
  • Даже если вы любительница солененького, старайтесь не подсаливать пищу : в вашем теле пока и так много жидкости, а значит, добавлять лишние объемы совсем ни к чему.

2. Еда «на скорую руку»

Речь не о фастфуде, безусловный вред которого уже ни у кого не вызывает сомнений. В данном случае дело не в том, что вы едите, а как. Сколько раз вы замечали, что малыш зовет вас нетерпеливым криком как раз в тот момент, когда вы взяли в руки столовые приборы? И тогда вы быстренько стараетесь запихнуть в себя побольше еды – ведь неизвестно, когда в следующий раз окажетесь за столом. Хотя это и непросто, урегулируйте режим дня крохи и постарайтесь отводить достаточное количество времени для своего приема пищи. Даже если обстоятельства складываются таким образом, что вам приходится во время обеда бегать от кухни до детской и обратно, ешьте медленно, чтобы не пропустить тот момент, когда придет чувство насыщения. Откладывайте в сторону вилку и нож, пока пережевываете пищу, и не кладите добавку прежде, чем ваша тарелка не опустеет.

3. Еда, еда, кругом еда

Не редка и обратная ситуация: оказываясь дома с ребенком, вы получаете неограниченный доступ к еде на протяжении всего дня. Когда хотите (хоть каждые 20 минут), вы можете открывать холодильник, чтобы перехватить аппетитный кусочек сыра, колбаски или соленой рыбки. Остановитесь и задумайтесь: вы действительно голодны или едите просто потому, что ваш маршрут проходит мимо холодильника?

ВАЖНО!
Вот несколько идей полезного перекуса, которые могут выручить, когда у вас неожиданно возникнет желание подкрепиться.

  • Обезжиренные крекеры (ржаные, рисовые), крипсы или галеты. Чтобы они не казались слишком пресными, старайтесь держать в холодильнике какую-нибудь приготовленную самостоятельно фруктово-овощную приправу типа чатни или дипа.
  • Фрукты. Поставьте на стол целую корзинку: это не только красиво, но и полезно. Богатые клетчаткой, они тормозят всасывание простых углеводов в кровь, что снижает уровень инсулина в крови. Разнообразить вкусы фруктов можно, окуная их в различные «соусы», например, в йогурт.
  • Сделайте вкусные хрустящие мини-бутерброды из питы, слегка смазанной оливковым маслом, посыпанной пармезаном и подрумяненной в духовке, и храните их в герметичном контейнере.
  • Ломтики яблока, моркови и свеклы, высушенные в духовке – низкокалорийная альтернатива чипсам.
  • Печенье с фруктовой начинкой. Оно лучше и полезнее, чем любое другое сладкое печенье (шоколадное, со сгущенкой и т.п.).

4. «Ложечку за маму»

Кормить грудью вы закончили, а проблемы с лишним весом остались? Подумайте, как часто вы доедаете остатки из детской тарелки, после приобщения малыша к общему столу. Не добавит вам стройности и популярная еще со времен нашего детства игра «Одна ложечка – тебе, другая – мне», если вы до сих пор практикуете ее, чтобы заставить ребенка поесть. Ужас ситуации в том, что через неделю, месяц или два все эти «ложечки» обязательно дадут о себе знать. Мизерные, на первый взгляд, кусочки не удовлетворят ваш аппетит и не станут полноценной заменой обеду, а значит, во время обычного приема пищи вы съедите сверх этого и свою обычную порцию.

СОВЕТ!
Не доедайте за ребенком! Не всегда можно угадать, сколько именно он съест, и часто мы кладем на его тарелку больше еды, чем нужно. Старайтесь, чтобы размер порции ребенка совпадал с размером его ладошки. Тогда у вас будет меньше шансов, что что-то останется на «доедание».

5. Кофе в кафе

Встречи с подругами – отличный способ не терять с ними связь и просто время от времени «проветриваться». Вот только очевидно, что вместе с кофе (2-5 кКал в 100 г свежесваренного напитка без молока и сахара) за столом будет присутствовать и еда. Если вы устраиваете такие посиделки раз в месяц, можно не беспокоиться, даже если вы вместе с латте заказываете кусок торта «Прага». Но если вы «подсели» на них как на единственный, доступный и приносящий удовольствие вид досуга, будьте внимательны с выбором угощения. Оптимальный вариант – приносить с собой здоровую еду (нарезанные соломкой фрукты или овощи, натуральные йогурты, крекеры, цельнозерновые хлебцы, батончики-мюсли, изюм и т.п.). Как правило, другие мамочки слишком заняты разговорами о себе и своих детях, чтобы заметить, что вы едите принесенную с собой еду или не едите вообще.

6. «Файф-о-клок»

До появления малыша вы регулярно пили чай (разумеется, с конфетками и печеньицем) по утрам или днем? И сейчас, когда вы даете ребенку что-нибудь перекусить между основными приемами пищи, присоединяетесь к нему с чашечкой чая. Эти 15 минут действительно хороши для того, чтобы провести несколько спокойных минут вместе. Но так ли необходимо отправлять при этом в рот очередной кусочек пирожного? Не отказывайтесь от полуденных чаепитий, если они являются для вас жизненно необходимым «релаксантом», но слушайте свой организм – не ешьте сладкое и мучное просто так, по привычке.

ФАКТ!
Полностью исключать сладкое из рациона нельзя, ведь наш мозг «работает» на глюкозе, но потребность в простых углеводах (глюкозе, фруктозе, галактозе, мальтозе и сахарозе) можно частично удовлетворить сложными углеводами (фруктами, цельнозерновым хлебом, крупами). И не забывайте о черном шоколаде – источнике не только удовольствия, но и большого количества антиоксидантов.

7. Лень-матушка

Еще одна причина неудачной борьбы с лишним весом после рождения ребенка (разумеется, после того как гормональный фон пришел в норму) – смена распорядка дня. Кажется, что когда целый день вы крутитесь как белка в колесе, на фитнес (или банальный комплекс упражнений дома) не остается ни времени, ни сил. Но похудеть после родов гораздо проще, чем это принято считать, уверены диетологи. Их приговор суров: отказ от физических нагрузок и излишние потребление пищи в 90% случаев – просто проявление слабости и лени. Спорт и правильное питание (прежде всего, исключение жирных и жареных блюд, отказ от чрезмерного потребления сахара и соли) помогут сбросить лишние килограммы в течение довольно короткого времени. Хороший вариант, если ребенок еще «не вылез» из коляски – пешая ходьба. Когда же малыш немного подрастет, можно скооперироваться с подругами, также имеющими детей, и присматривать за ними по очереди, чтобы иметь возможность посещать фитнес-клуб или же просто бегать в ближайшем парке.

5 причин, почему у вас никак не получается похудеть после родов

Казалось бы, что может быть проще: следи за питанием во время беременности и не будешь знать проблем с фигурой после появления малыша на свет (мы уже писали о том, сколько есть во время беременности, чтобы не поправляться). Но все не так просто, как кажется. В некоторых случаях виновато не только ваше безволие и нежелание как можно раньше после возвращения из роддома отправиться на пробежку.

Марина Копытько, врач-диетолог, к.м.н, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автор книг о питании

Личный архив Марины Копытько

Возможно, вам стоит внимательнее прислушаться к тревожным сигналам организма и помочь себе изнутри. Где искать причины — разбираемся с Мариной Копытько, врачом-диетологом, к.м.н, заведующей отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автором книг о питании.

Причина №1: ваш гормональный фон все еще не пришел в норму

Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев. В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока.

В среднем рацион кормящей мамы увеличивается на 400 ккал по сравнению со стандартным рационом, который насчитывает приблизительно 1800 ккал для взрослой женщины. Такой прирост калорийности необходим для синтеза молока, поэтому он не приводит к набору веса.

Какой можно сделать вывод? Если вы будете придерживаться вашего стандартного рациона питания, а энергию синтеза молока «использовать» для уменьшения веса, то вы сможете в комфортном режиме избавиться от лишнего веса.

Причина №2: уровень вашей физической активности уменьшился

Беременность и роды — сложный этап в жизни женщины. И дело не только в физической стороне вопроса: мама испытывает колоссальную эмоциональную нагрузку. Поэтому неудивительно, что женщины хотят восстановить силы и передают часть ответственности и работ по дому родным или няням. А помощники в свою очередь поддерживают эту идею, ведь матери нужно обеспечить полный покой, чтобы она не обременяла себя лишними заботами и могла целиком посвятить себя ребенку.

Безусловно, если у женщины появились осложнения после родов (например, воспаление суставов), то такая поддержка ей просто необходима. То же самое касается перенесенной процедуры ЭКО. Молодой маме в таких ситуациях требуется уделять больше внимания, а восстановление займет более длительный период.

А что касается «здоровой» мамы, которую послеродовые осложнения, к счастью, обошли стороной, то ей бы я посоветовала умеренные физические нагрузки и активный режим дня. В таком ритме она быстрее восстановиться.

Причина №3: вы несбалансированно питаетесь

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по витаминам и минеральным веществам. Если организм их недополучает, то даже при достаточном количестве потребляемых калорий обменные процессы будут работать хуже, и процесс похудения затянется.

Питаясь разнообразной пищей, вы обогащаете организм необходимыми полезными веществами.

А если налегаете на углеводную и жирную пищу (к сожалению, многие мамы пытаются именно таким образом «заглушить» психологический стресс), то поступление витаминов и минералов снижается.

Читайте также:  Как сделать свой день идеальным – 6 способов

Поэтому чаще радуйте себя прогулками в солнечную погоду.

Если этого будет недостаточно для восполнения дефицита витамина в организме (что очень вероятно, учитывая климатические особенности в нашей стране), то на помощь вам придут витаминные добавки в виде таблеток или капель. Выбрать подходящий вариант поможет ваш лечащий врач.

Причина №4: вы налегаете на псевдополезные продукты

Согласитесь, близкие или друзья часто дают молодым мамам рекомендации по якобы правильному питанию. Например, советуют есть побольше фруктов, ведь маме нужны витамины, кисломолочных продуктов, ведь они важны для синтеза молока, не забывать о животных жирах, ведь бутерброд со сливочным маслом превратит грудное молоко в более жирный продукт.

К примеру, фрукты содержат много простых углеводов (иначе говоря — сахара), а также бывают высокоаллергенными. Большая концентрация глюкозы в бананах, винограде и сливах. Если употреблять эти продукты больше 300-400 г в день, то ваша фигура получит больше вреда, чем пользы.

Если вы любите авокадо, также не забывайте, что дневная порция — максимум четвертинка плода.

Что касается кисломолочных продуктов, то при планировании рациона важно учитывать их жирность. Она может существенно повлиять на общую калорийность рациона (в большую сторону).

Еще одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание: при сбалансированном питании (без диет, а также крайностей в виде вегетарианского или веганского питания) качество молока у кормящей матери будет наилучшим из того, что она способна воспроизвести.

Помните, допустимый набор веса за период беременности — 12-15 кг. Большая часть этого веса уходит после родов за счет веса ребенка, околоплодных вод и т.д. То есть если вы набрали вес согласно норме, то беременность в чистом виде дает прибавку веса всего в 1-2 кг. Согласитесь, такие цифры вряд ли кого-то испугают.

Причина №5: ваш режим дня тотально нарушен

Сон и молодая мама, чаще всего, понятия несовместимые. Поэтому после рождения ребенка, пока его ритм не наладится, женщина отдыхает тогда, когда у нее появляется возможность. И чаще это случается после обеда, когда малыш поел и уснул.

Я перекусила и наконец-то могу набраться сил, думает мама. А вот у диетологов на этот счет другое мнение.

Имейте в виду, после приема пищи кровообращение сосредоточено в органах пищеварения, а лежачее положение при этом способствует накоплению жира!

Вместо того чтобы после обеда прилечь, я советую 20-40 минут занять себя чем-нибудь другим: погулять, сделать дела по дому, посидеть и почитать книгу.

Еще одна проблема новоиспеченных мам — прерывистый сон (то ребенок закапризничает, то кушать попросит, то просто женщина не может уснуть от чрезмерной усталости). Такие ситуации провоцируют нарушение синтеза гормона кортизола. В результате мама не высыпается, на следующий день ее мучает сонливость.

В такой ситуации вы вряд ли накинетесь на отварную куриную грудку или нежирный йогурт. Ведь гораздо приятнее порадовать себя шоколадом или печеньем. А лучше всем сразу, не правда ли?

Среди полезных привычек, которые помогут вам обрести гармонию с едой, — ведение дневника питания. Если вам пока сложно записывать то, что вы съели, то попробуйте хотя бы фотографировать еду. Так вы сможете контролировать количество и качество потребляемой пищи и избавитесь от хаотичных перекусов.

Каждое усилие, пусть и совсем крошечное, приближает вас к желаемому результату. Обеспечьте себе минимальный уход, следите за питанием, чаще устраивайте прогулки в спокойном темпе, и тогда легкость в теле не заставит себя ждать. Вы и не заметите, как уже через год после родов будете в значительно лучшей форме, а плюсы активного образа жизни и сбалансированного питания полностью затмят удобства «лежачего» отпуска.

6 причин, почему вам не удается похудеть после родов

Каждая женщина мечтает прийти в форму после родов. Главные помощники в этом деле – правильное питание и упражнения для похудения. Но даже после того, как гормональный фон пришел в норму, не всем молодым мамочкам удается вернуть идеальную фигуру.

Мы разобрались, почему женщинам не удается похудеть после родов.

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

Когда мама кормит ребенка грудью, ей чаще и больше хочется кушать. Еще бывает так, что из-за реакций организма ребенка на те или иные продукты, женщине приходится садиться на диету. И когда появляется возможность, молодая мама «отводит душу» и берет порцию побольше.

Что делать. Некоторые мамочки советуют не увеличивать порции еды. Ешьте в тех же количествах, что и раньше. Со временем ваш аппетит уменьшится, но привычка и увеличенные размеры желудка останутся. Поставьте себе цель – кушать в таких количествах, как это было до ребенка. Но ни в коем случае не голодайте. Делайте перекусы с йогуртами, фруктами, сыром. И исключите из своего рациона продукты с красителями и консервантами, копченые и соленые– они точно не принесут пользы.

БЫСТРАЯ ЕДА

Вы уже сели за стол, и тут заплакал ребенок. Что делать? Приходится быстренько кушать и идти к малышу. Но полноценный прием пищи и перекус – это разное. Одно дело, когда вы быстренько выпили йогурт и сразу побежали к малышу. А другое – когда вы наспех съели весь обед.

Что делать. Попытайтесь подстроиться под режим сна ребенка. Устраивайте полноценные обеды, когда он крепко спит. Приемы пищи должны быть медленными, тщательно пережевывайте еду.

СЛИШКОМ МНОГО ЕДЫ

Новоиспеченная мама большую часть времени проводит дома. А дома есть холодильник, а в нем – много еды. Как же не заглянуть туда?

Что делать. Контролируйте себя. Перекусывайте и полноценно кушайте только тогда, когда организму это надо, а не просто, потому что вы уже десятый раз заходите на кухню.

ЕДА С РЕБЕНКОМ

Вы не кормите грудью, а лишние килограммы никуда не ушли. Ребенок уже кушает с ложечки, но не всегда это «идет» хорошо. Он капризничает, не хочет есть. Что делает мама? Показывает на себе, какая же вкусная каша в тарелке. То есть кушает вместе с ребенком. Это же касается и перекусов. Если помимо своего графика питания, вы едите еще и вместе с малышом, это обязательно отразится на фигуре. Еще один плохой пример – доедать после ребенка.

Что делать. Кладите в тарелку малыша небольшие порции – размером с его ладошку. Если ребенку будет мало, всегда можно доложить еще. Так после обедов малыш не будет оставлять каши, а мама перестанет за ним доедать.

ПОСИДЕЛКИ В КАФЕ

Встретиться с подругами – святое. Но чаще всего на таких посиделках женщины заказывают чай-кофе и пирожные. А пирожные – это лишние сантиметры на талии.

Что делать. Если такие встречи происходят редко, переживать не стоит. Но когда лишние пирожные стали нормой в жизни мамы, пора задуматься. В каждом кафе можно найти замену калорийным сладостям. пусть подруги едят очередной «Наполеон», если им позволяет фигура. А вам нужно думать о своей. Поэтому еще раз просмотрите меню и закажите что-то менее вредное для фигуры.

ЛЕНЬ

Признаться себе, что лишний вес никак не уходит из-за лени, очень сложно. Похудеть после родов возможно – стоит только заняться собой. По статистике, 90% женщин отказываются от упражнений для похудения и правильного питания только из-за лени.

Что делать. Посмотрите на себя в зеркало. Вам нравятся складки в области талии? Нет? Тогда возьмите себя в руки. Для мотивации можно посмотреть свои старые «худые» фото. Вдохновитесь и приступите к делу. Исключите жирное и жареное, меньше употребляйте сахар и соль. Больше ходите. А в идеале – занимайтесь фитнесом. Есть специальные упражнения, которые помогут убрать живот после родов. Это первый шаг. Дальше – убираем остальное «лишнее».

Если здоровье и гормоны уже в норме, а сантиметры и килограммы никак не уходят, перечитайте наш список. Эти, на первый взгляд, незначительные моменты могут стать причиной того, что у новоиспеченной мамы не погучается похудеть после родов.

Почему после родов так трудно похудеть

  • Бухранский Сергей
  • 29.08.2019 в 17:00

Почему после родов так трудно похудеть

Гормональный фон.

Как известно гормоны очень серьезно влияют на функционирование клеток организма. Если говорить о беременности, то в этот период организм очень сильно меняется. Причем нередко это даже сказывается на внешности женщины. Иногда беременные меняются так, что их даже трудно узнать. По сути беременность похожа на перепланировку квартиры. С одной стороны, квартира вроде также, но вот внутри все полностью изменено.

Наивно думать, что сразу после родов гормоны вернут организм в обычное состояние. Иногда даже через два года женщина мучается, пытаясь избавится от лишних килограммов. И очень часто лишний вес так и остается нерешаемой проблемой. Что иногда просто выводит из себя. Но не все так печально. Есть способы побороть эту проблему.

Нарушение работы надпочечников, гипофиза и щитовидной железы.

В данном случае проблему надо искать в неправильной работе этих желез. Именно беременность заставляла менять работу желез, которые их и выделяют. Особенно часто это бывает в тех случаях, когда до беременности наблюдались проблемы с работой этих желез. Поэтому в данном случае надо просто обратится к врачу и сдать необходимые анализы.

Неправильный режим питания.

Нередко молодая мамочка решает прекратить кормить малыша грудью и переходит на смесь. Это достаточно радостное время для мамочки, которая была измучена лишениями в еде во время беременности. И тут начинается праздник. Женщина без меры начинает уплетать то, что не могла позволить себе раньше. В ее рационе появляется курица гриль, торты, конфеты, чипсы, гамбургеры и пельмени. Естественно очень быстро такая диета начнет давать плоды и тело начнет раздуваться. Это очень частая причина набора веса мамочками, причем женщины сами не хотят прекращать объедаться.

Но есть и другая причина. И это постоянная занятость молодой мамы. Нередко малыш не сходит с маминых рук и поесть нормально у нее не получается. Женщина вынуждена хватать еду по возможности и питается обычно всухомятку. Иногда удается поесть только вечером, когда малыш уснет. И мамочка наедается на ночь и впрок. Конечно такой режим питания сразу приведет к набору лишнего веса.

Излишнее переедание, как и голод ведет к изменениям в организме. Пища усваивается медленно или наоборот очень быстро. Отсюда проблемы. Трудно следить за своим весом, если как такового нормального режима питания нет.

Нарушение сна.

Для многих молодых мам нарушение сна – это больная тема. Ребенок сам по себе не дает выспаться, а если ещё он на грудном вскармливании, то сон для женщины – это огромная роскошь. Человеку требуется здоровый сон в течении восьми часов. Как не странно но во время такого сна, человек теряет калории. Количество потерянных калорий во время сна практически такое же, как после трудового дня в офисе. Но даже если женщине удается полноценно поспать, то днем ее ожидает очередной стресс, который сведёт на нет все то, что было потеряно за ночь. Другими словами, отсутствие нормального сна и постоянные стрессы не способствуют быстрому похудению.

Дневной распорядок.

Рождение ребенка во много ограничивает молодую маму. Жизнь в корне меняется, и женщина уже не может позволить себе делать, то что делала до рождения малыша. Она не может нормально гулять в удобное для нее время, не может заниматься спортом или просто бегать в парке, не может часами слонялся по магазинам. Список домашних дел и забот увеличивается в разы. Ну и конечно начинаются стрессы, переживания, связанные с невероятной ответственностью за маленькую жизнь. Все это организм воспринимает как опасность и естественно старается подготовится к плохим временам накапливая жир. Если наши предки смогли выжить благодаря такой реакции организма, то сегодня это приводит к сильному набору веса.

Читайте также:  Я родила ребенка для себя – рассказ мамы

Что же мы имеем.

  • Если до беременности были проблемы с гормонами или с железами, то надо посетить врача и сдать анализы.
  • Если желаете радовать мужа фигурой и счастливым настроением, ребенка. То не стоит перекусывать высококалорийными продуктами. Лучше сделать несколько перекусив с фруктами, овощами орехами и сухофруктами.
  • Во чтобы то ни стало, надо находить время на полноценный сон. Если кормите ребенка, то спите вместе с ним. На период прорезания зубов подключайте к помощи мужа или бабушек. Важно в любом случае хорошо высыпаться.
  • Ребенок требует внимания, но ему очень сильно передается стресс. Постарайтесь находит в материнстве положительные моменты, смотрите добрые фильмы и старайтесь отвлекаться. Именно стресс приводит к ожирению. Если смотреть на мир через призму счастья, то день не станет стрессом, а все заботы будут приниматься как временные неудобства. Ощущение счастья передастся малышу, и он не будет сильно беспокоить.

Что делать не могу похудеть после родов? — причины появления лишних килограммов и способы решения проблемы

Всю беременность старалась придерживаться правильного питания. Конечно в фруктах и овощах себя не ограничивала, но остальное строго в пределах нормы. По весу постоянно недобор был. Врач даже обещала положить под наблюдение в стационар.

Роды прошли успешно. Сынок родился здоровым. До полугода был на грудном вскармливании, дальше молока стало не хватать, перешли на искусственное питание. Одна проблема, после родов не могу похудеть и не знаю, что делать.

Сижу на диете. Занимаюсь дома на тренажере. Проку никакого. Эндокринолог проверил, никаких отклонений не заметил. Говорит полный порядок.

В чем причины полноты

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет.

Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать.

Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится.

В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Чтобы похудеть, вам нужно ограничить потребление калорий — это миф.

Джо Шульман, диетолог и основатель Клиники по борьбе с лишним весом в Торнхилле, считает иначе.

«Неправильное питание может заставить организм вырабатывать слишком много гормона инсулина, а избыток инсулина способствует увеличению запасов жира», – утверждает она. Шульман говорит, что ее пациентам часто перестает хотеться сладкого в течение около недели, благодаря ограничению потребления карбонатов, и переходу на питание злаками, а также включению белков в каждое блюдо.

После рождения ребенка похудеть тяжелее — это миф.

Жир сам по себе не отличается, а вот жизнь действительно разная! «Жизнь после появления ребенка полна забот, которые могут сделать процесс похудения сложнее, чем раньше, – говорит Нур Акалин, областной менеджер общества борьбы с излишним весом.

– Молодые мамочки недосыпают, у них не хватает времени, и едят они только то, что могут побыстрее схватить, и обычно это – несколько ломтиков сыра или булочка с маслом». Акалин советует молодым мамам запастись здоровой, быстрой в приготовлении пищей.

С весом, накопленным за время беременности, порой хочется обойтись как с тараканом – этим сверх-жизнерадостным существом, которое способно пережить даже ядерную катастрофу – но не забывайте, что это всего лишь жир. «Разница в том, – считает Бишара, – что когда мы беременны, мы позволяем себе слегка сойти с ума».

Правда

Кормление грудью помогает вам сбрасывать вес — это правда.

Вес, который мы набираем во время беременности, имеет свою цель – кроме того, что он сводит вас с ума, он еще дает организму жиры для кормления вашего ребенка. «Теоретически, грудное вскармливание способствует постепенной потере веса, так как благодаря нему ежедневно сжигается около 500 калорий (это приблизительно соответствует рогалику со сливочным сыром)», – считает Росин Бишара, врач-диетолог из Центра медицинских наук в Торонто.

Хотя, здесь есть ловушка: вы будете терять вес лишь в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, а кормление может вызывать у вас чувство голода. «Плюс ко всему, легко восстановив фигуру, вы можете снова набрать лишние килограммы, если накинетесь на ставшие доступными шоколад и чипсы», – уверена Бишара.

Требуется год, чтобы накопить вес, поэтому потерпите год, чтобы сбросить его — это правда.

Женщины, набравшие положенные 10-15 кг, смогут восстановить свою первоначальную фигуру гораздо быстрее, чем те, которые считали беременность поводом для того, чтобы кушать пирожные по утрам. Но это не означает, что нужно сдаваться.

«Самая большая проблема в том, что многие мамы считают, что их послеродовая фигура – это судьба», – говорит Изабел Дезрочез, мать троих детей из Онтарио. Она советует молодым мамочкам заниматься легкой гимнастикой и не унывать, если они слегка потеряли форму.

Дезрочез, которая теперь выглядит даже стройнее, чем раньше, говорит, что это потому, что она относилась к восстановлению фигуры после беременности, как к работе: «Я решила, что я буду лучшей матерью, если буду заниматься спортом. Я лучше себя чувствую, если я лучше выгляжу и этим показываю хороший пример своим детям».

Но если ваш организм сильно привязался к лишним килограммам, даже не смотря на тренировки по пять раз в неделю, то вините генетику. Вы с большей вероятностью выйдете из роддома в ваших старых джинсах, если также было и у вашей матери. А можем ли мы в чем-либо винить наших мам?

Что можно и чего нельзя делать

  • Распределить свои тренировки так, чтобы это стало для вас удобно и привычно.
  • Начинать потихоньку. Задайтесь целью сбрасывать полтора-два килограмма в месяц.
  • Резкая потеря веса может отрицательно повлиять на ваши запасы молока и даже на сердечную систему. Кроме того, вам вряд ли удастся удержать его.
  • Планируйте все наперед. Пусть у вас всегда будет возможность выбрать приемлемые варианты.

  • Если вы кормите грудью, то кормите ребенка до тренировки. Вам так будет гораздо легче.
  • Ешьте пищу, богатую белками во время каждого приема пищи и перекусов, особенно на завтрак.
  • Записывайте все, что вы едите. Это повысит вашу ответственность.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, богатым калориями. Продукты, которые больше весят, быстрее наполняют желудок и дольше поддерживают ваши силы (пятнадцать виноградин насытят вас гораздо больше, чем пятнадцать изюмин).
  • Чистите зубы после каждого приема пищи. Со свежим ртом у вас будет меньше возможностей «жульничать».
    1. Слишком ограничивать потребление калорий, особенно если вы кормите грудью.
    2. Посоветуйтесь с диетологом или семейным врачом, какие изменения вам стоит внести в ваш рацион.
    3. Рожать ребенка для оправдания нежелания похудеть.
    4. Есть после семи часов вечера.
    5. Пропускать приемы пищи. Это нарушит ваш метаболизм, и вы вскоре почувствуете себя, как после похмелья.

    Правила похудения после родов

    Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру.

    Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью. Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.

    Режим дня – всему голова

    Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

    Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине.

    А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

    Поэтому, несмотря на свою занятость, стройте свой день таким образом, чтобы питание было сбалансированным. Молодая мама должна кушать 4-5 раз в день.

    Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу.

    Ищем идеальный баланс

    Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

    Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению. Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

    Движение

    Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков!

    Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

    ” alt=””>

    К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда!

    Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов.

    Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

    Психологический тренинг

    Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

    Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

    Доверьтесь специалисту

    Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь.

    Читайте также:  Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов

    Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

    Питание для худеющих мам

    Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.

    Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.

    К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

    Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.

    Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

    Нужна есть больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.

    Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

    Сколько калорий необходимо

    Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал.

    В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное.

    Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

    Что делать не могу похудеть после родов — принципы питания

    • Никакой газировки

    Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения.

    Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки!

    В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!
    Никакого жареного

    В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!
    Выбирайте обезжиренные молочные продукты

    В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.
    Снеки только с высоким содержанием клетчатки

    В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть.

    Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.
    Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

    К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.
    Увеличьте свои овощные порции

    Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи!

    Овощи очень низкокалорийны, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами.

    А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

    Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

    Косметические процедуры

    Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег.

    Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

    Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект».

    В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю.

    Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

    Наиболее популярные варианты

    1. Контрастный душ.

    Тело человека обливается минеральными водами разного состава и температуры, что приводит к увеличению обмена веществ, улучшению состояния кожи и к избавлению от целлюлита;
    Душ Шарко.

    Массаж осуществляется водой, подающей под высоким напором. Такой процесс улучшает кровообращение и лимфодренаж. Кроме похудения такой душ помогает нормализовать процесс пищеварения;
    Соленые ванны.

    Лучше всего использовать морскую соль, она обладает антицеллюлитным эффектом и снабжает организм полезными веществами. Ванна помогает избавиться от усталости, улучшить состояние кожи и похудеть;
    Подводный массаж.

    Человек ложится в специальную ванну, в которой набрана минеральная вода. Специалист осуществляет массаж струей воды. Это улучшает кровообращение, а также является отличной профилактикой варикоза. Для получения хорошего эффекта необходимо сделать минимум 10 процедур;
    Хвойная ванна.

    Подобные мероприятия помогают очистить организм от вредных веществ, укрепить иммунитет и улучшить работу дыхательной системы, и состояния кожи.

    Это не весь перечень существующих водных процедур, которые позволяют избавиться от лишних килограммов.

    5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

    Войти

    Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?

    Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?

    Пока Вы были беременны, часто могли слышать: «Как только начнешь кормить, вес будет прямо таять на глазах!». Но, к сожалению, для некоторых из нас все иначе.

    Итак, Вы – одна из тех мам, которые НЕ теряют вес, когда кормят грудью. Вы уже начали переживать, что делаете что-то не так, раз уж все, и ваш доктор, и подруги, журналы и книги, все хором твердят Вам, что вес точно должен уходить, раз Вы выбрали грудное вскармливание. Но на самом деле существуют реальные причины, объясняющие, почему некоторые женщины не «тают», кормя младенцев.

    Вот некоторые из причин:

    1) Гормоны. Не секрет, что при беременности и кормлении грудью ваш гормональный фон переживает настоящий всплеск. Пролактин, гормон, отвечающий за выработку молока, также повышает ваш аппетит. Этот гормон остается на очень высоком уровне в первые 6 месяцев кормления. Пролактин может приостанавливать похудение, а также, по некоторым исследованиям, даже способствовать дополнительному набору веса (пролактин замедляет метаболизм жиров в организме, так что ваш организм действительно держится за свой текущий вес).

    2) Вы недостаточно едите. Звучит парадоксально, но факт. Научно установлено, что кормящая мать теряет в сутки от 300 до 800 ккал (при условии исключительно грудного вскармливания). При этом, если Вы едите не достаточно, это может нарушать ваш обмен веществ. Когда Вы потребляете меньше питания, чем необходимо вашему телу, организм начинает, наоборот, запасаться энергией «на черный день». Это заставляет ваше тело использовать меньшее количество энергии для поддержания вашего веса и притормаживает потерю веса.

    3) Ваши надпочечники могут «буксовать». Недостаток сна в добавок к стрессу (здравствуй, материнство!) – вот две главные причины усталости надпочечников. Ваши надпочечные железы отвечают за сопротивление стрессам, а также управляют вашим метаболизмом, в частности, уровнем сахара в крови. Побочным эффектом усталости надпочечников является чувство вялости и усталости, замедляется обмен веществ.

    Так как же кормящей маме «помочь весу уйти»?

    Сбалансировано питайтесь. Убедитесь, что ваше питание включает в себя необходимые витамины и минералы, необходимые Вам и Вашему малышу. Кушайте разнообразные фрукты и овощи. Старайтесь есть меньше сахара, а также минимум переработанных углеводов (например, белой муки).

    Старайтесь кушать каждые 3 часа. Этот режим питания будет поддерживать ваш метаболизм в тонусе, у вашего тела будет достаточно энергии, «топлива» для активной жизни. Когда Вы делаете большую паузу между приемами пищи, организм уходит в «спящий режим», замедляя все процессы.

    Включите в свое питание здоровые жиры (например, сливочное масло, полезные растительные масла – оливковое, льняное и т.п.).

    Пейте простую воду! Кормящей маме нужно больше питья, а самое лучшее питье – это простая чистая вода (минеральная вода без газа, не кипяченая).

    Старайтесь отдыхать. Очень часто мы «заедаем» лишней едой недостаток сна. Старайтесь спать каждую лишнюю минуту, спите вместе с ребенком. Пусть остальные дела подождут до времени, пока малыш проснется, и Вы сможете делать их вместе, превратив домашние дела в веселую игру!

    Расходуйте энергию. Сразу переходить к сильным тренировкам не стоит – тело с непривычки может ощутить слишком сильный стресс. Но двигаться необходимо. Можно делать некоторые простые упражнения вместе с малышом, это будет забавно для него и полезно для Вас! (Ранее мы публиковали заметку о том, как именно можно заниматься спортом вместе с ребенком)

    Дайте себе время! У Вас сейчас действительно очень много забот и хлопот. Постепенно, если Вы будете придерживаться принципов, которые мы обсудили, Ваш вес обязательно начнет уменьшаться. Делайте максимум того, что можете, каждый день, и будьте благодарны своему телу за то, что оно дает Вашему малышу и Вам. Наслаждайтесь взаимным общением со своим ребенком, помните, что время быстротечно, ловите каждую минуту.
    Материнство требует не мало жертв, но они стоят того!

    Ссылка на основную публикацию