“Я жду ребенка”. Йога для беременных

Йога для беременных: видео

Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы:
— избавят от сонливости, слабости, усталости;
— наладят работу нервной системы;
— обеспечат организм кислородом;
— улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
— подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
— предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.

Йога готовит тело будущей мамы к родам:
— асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;
— увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
— наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;

— во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ;

— легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;

— дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги;

— занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;

— она помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;

— дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;

— повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Техника безопасности

1. Заниматься йогой, как впрочем и любыми другими физическими упражнениями, нужно регулярно. Кратковременные и непериодические нагрузки во время беременности нежелательны, они станут стрессом для организма, что может привести к неприятным последствиям.

Тем, кто практиковал йогу до наступления беременности, не стоит отказываться от привычного комплекса упражнений.

2. Если в начале беременности вас беспокоит усталость, сонливость, токсикоз, начинать занятия лучше в специальных группах для будущих мам. Обычно к началу второго триместра все эти неприятности проходят, тем более, что техники йоги помогают справиться с некоторыми из этих проблем.

Тем женщинам, кого беспокоит сильный токсикоз, изменения артериального давления, гипертонус матки или кровяные выделения из влагалища, занятия нужно прекратить и решение о продолжении тренировок принимать вместе с опытным инструктором по йоге для беременных женщин.

3. Если вы не занимались йогой до беременности, начинать тренировки нужно в специализированных группах. Приступать можно на любом сроке: опытный инструктор адаптирует нагрузку к вашему состоянию.

4. Очень важно ваше отношение к занятиям йогой. Если вы пришли в группу с мотивацией «я должна, потому что так нужно и так правильно», не ждите каких-то удивительных результатов. Если на тренировки по фитнесу мы ходим, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, практика йоги предполагает вложения не столько физических сил, сколько энергетических и эмоциональных. Поэтому занимайтесь йогой с удовольствием и позитивным настроем.

5. Берегите себя: не перегружайтесь. Нужно разумно подходить к выполнению силовых асан, не переусердствуйте. Полезно укреплять мышцы ног, спины, груди, а нагрузку на мышцы пресса необходимо исключить.

6. Избегайте сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.

7. Старайтесь исключить давление на живот. Поэтому все упражнения, предполагающие глубокие скрутки сразу исключаются из комплекса, а к началу второго триместра – все асаны, которые выполняются лежа на животе.

8. В третьем триместре старайтесь не ложиться на спину, в этом положении сдавливаются крупные сосуды, что ухудшает кровообращение, поэтому выполнять, например, Шавасану лучше на правом боку.

9. Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1,5 часа до занятия. В крайнем случае, можно перекусить чем-нибудь легким (например, бананом или йогуртом) за 20-30 минут до начала тренировки.

Эти правила и рекомендации носят общий характер. Конечно, чем дольше вы практикуете йогу и чем больше опыта имеете в этой области, тем меньше нуждаетесь в изменении привычного распорядка и стиля занятий на время беременности.

Виктория Аджигирей, инструктор по йоге для беременных женщин

Существует множество видеокурсов по йоге для беременных женщин, составленных опытными специалистами.
Основные принципы занятий йогой дома – внимательное отношение к себе и своим ощущениям, регулярность занятий и умеренные нагрузки.

Видеоуроки для занятий йогой дома:

Йога для будущих мам (англ.яз)

Релаксация (англ.яз)

Авторская программа «Я жду ребенка» Натальи Земской, речь в ней пойдет о том, какие асаны нежелательны для беременных женщин, на каком сроке можно начинать заниматься йогой, какие существуют противопоказания для занятий. Обратите внимание на технику выполнения упражнений.

Я жду ребенка.

Ожидание ребенка, долгожданного и запланированного – это всегда радость и тревога одновременно. Как превратить это время в приятное, а все тревоги, связанные с неизвестностью – в волнительные хлопоты? На самом деле это не так и сложно, есть несколько ключевых моментов, придерживаясь которых, период беременности можно превратить в счастливое время.

Девять месяцев, сорок недель, 280 дней

Всем будущим мамочкам кажется, что девять месяцев – это так долго, мучительно ждать и хочется, чтобы быстрее наступил тот самый счастливый момент. Время пролетит быстро, вы и оглянуться не успеете.

Беременность – это такое волшебное время, когда женщина привлекает внимание окружающих: и со стороны родных, и со стороны друзей. Пользуйтесь этим замечательным моментом и не отказывайтесь от внимания и заботы. В том числе и от вашего супруга. Не отстраняйтесь от него – делитесь своими переживаниями, рассказывайте о том, как меняется малыш внутри вас. Даже если вы сильная натура – научитесь просить помощи, не старайтесь «тащить» на себе все, пусть ваш муж будет заботиться о вас, о доме. И на капризы, в пределах разумного, вы тоже имеете право, побалуйте себя!

Ожидание малыша – это отличный способ разрешить себе то, что раньше по каким-либо причинам не могли позволить. Если вы долгое время хотели посетить косметолога, парикмахера – почему бы не сделать это сейчас? Только выбирайте мастера, имеющего опыт работы с беременными. Радуйте себя – ваш эмоциональный фон только выиграет от этого, а значит и малыш получит порцию положительных эмоций.

Развиваем в себе новые таланты

Материнство – это такой чудесный период в жизни женщины, когда можно открыть в себе новые возможности и таланты. Творчество – отличная самотерапия с точки зрения психологии, а также источник удовольствия. Будь то вязание, рисование, лепка, шитье или что-нибудь другое – не отказывайте себе в удовольствии проявить себя по-новому. Вполне возможно, что спонтанно возникшее увлечение может со временем стать дополнительным доходом или же основным источником вашего заработка.

Семья рождается по-новому

Сейчас ваше тело меняется, меняется сознание и в отношениях с мужем тоже происходят перемены. Ваш супруг становится к вам более внимательным, предусмотрительным. У вас появляются общие приятные заботы: подготовка приданого для малыша, комнаты для него или же просто места, где крошка будет спать – разделите их на двоих. Будет очень замечательно, если вы будете вместе посещать своего врача, запишитесь на курсы для беременных.

Все произойдет в свое время и будет хорошо

Очень хорошо, если вы будете общаться с малышом – благодаря такой тесной связи вы поймете точно, когда настанет тот самый день. Конечно, ваш врач высчитает примерную дату родов, но вы с ребенком знаете лучше, когда пора. Прислушивайтесь к себе – ваше тело вас не обманет. Как говорит Мишель Оден, французский врач-акушер: «Дети – как яблочки на яблоне, каждое созреет в свое время».

У вас есть достаточно времени, чтобы определиться с тем, где малыш появится на свет и выбрать врача, а также план родов. Вы и ваш малыш – команда, в которой вы помощники друг другу. И для того, чтобы процесс родов прошел максимально спокойно и без неприятных сюрпризов вам необходимо подготовиться заранее: прислушивайтесь к доктору, следуйте его назначениям. При выборе клиники и врача обратите внимание на рекомендации ваших знакомых, родственников, почитайте отзывы на форумах, ориентируйтесь на личные впечатления от знакомства. Словом, продумайте и подготовьтесь к этому моменту заранее, чтобы накануне родов не беспокоиться об этом.

Он еще не появился на свет, пока это еще крошечная точечка на снимке УЗИ, но сам факт того, что он есть, может сотворить чудеса и примирить всех скандалистов в семье. И вот уже будущие бабушки-дедушки не столь категоричны, они стараются баловать будущую мамочку и оберегать от неприятностей. Беременность – не время для скандалов, это волшебное время ожидания чуда и стоит воспользоваться моментом для налаживания контактов и поиска компромиссов.

Как стать хорошей мамой?

Литературы на подобную тематику более, чем достаточно: от статей до книг. Есть и с пошаговыми инструкциями. Однако, не будет толка от прочтения, если будущая мамочка боится, что у нее не получится, что она не справится, не сможет. Поэтому, психологический настрой очень важен. Не нужно бояться – природа умнее нас и она все продумала, ибо в процессе родов запускается гормональная реакция, которая и поможет в формировании любви и привязанности. Вспомните, те, кто уже прошел через процесс родов, свои ощущения в тот самый момент, когда малыш появился? На меня лично нахлынула такая волна тепла и счастья, что я была готова танцевать прямо в родзале. Просто позвольте себе принимать происходящие события такими, какие они есть.

Самый лучший ваш помощник – ваш ребенок

Первый день после роддома в моей семье мы до сих пор вспоминаем с улыбкой. Привезли сыночка, раздели, переодели, а как пеленать? И страшно, и смешно. И первые месяцы периодически возникал страх: а вдруг мы что-то делаем не так? Эти переживания вполне обоснованы, имеют место быть – все мы, становясь мамами, хотим быть хорошими и делать все правильно по отношению к малышу.

Появляясь на свет, кроха уже любит маму, тандем «мамочка-малыш» – самый совершенный союз, в котором вы понимаете и чувствуете друг друга практически на уровне интуиции. А когда маленький зайчик будет испытывать дискомфорт – именно на понятном вам языке жестов и звуков сумеет рассказать.

Быть мамой – это прекрасно! Мне кажется, что это самое главное счастье для каждой женщины. И пусть все 9 месяцев волей-неволей накатывают страхи за малыша, за его будущее, за процесс родов – все это моментально закончится, как только вам положат на грудь маленький, красненький комочек, который в ту же секунду станет центром вашей Вселенной и смыслом вашей жизни. Не бойтесь – вы всегда узнаете плач вашего малютки и его запах, точно уловите его настроение и угадаете желания. Первые гуления, ежедневные купания, прогулки, кормления и прочие родительские радости – каждый день ваш будет наполнен новыми достижениями карапуза. Не пропускайте их, а самые забавные можно фиксировать в альбоме. Когда ребенок вырастет, будет очень интересно прочесть такой дневничок и вместе посмеяться над забавными проказами.
Одним словом, материнство – это величайшая радость, сложная работа и огромный труд. Как говорила Марина Цветаева: «Настоящее материнство – мужественно». Не бойтесь ошибаться, учитесь выносить уроки из ошибок. И помните: все будет хорошо, вы справитесь!

Я жду ребенка, или Предродовая горячка

Ни для кого не секрет, что с рождаемостью в нашей стране дело обстоит из рук вон плохо, и с каждым годом смертность превышает рождаемость. Так в чем же причина?

Ни для кого не секрет, что с рождаемостью в нашей стране дело обстоит из рук вон плохо, и с каждым годом смертность превышает рождаемость.

Читайте также:  Яндекс.Такси запускает в Санкт-Петербурге услугу детского такси

Так в чем же причина? Тут и экология, тут и различные инфекционно-венерические заболевания, влияющие на деятельность половой функции, здесь и мизерные дотации государства, и целый ряд других факторов, в том числе безграмотность и безответственность наших врачей.

Как ни печально, но факт – меня тоже не обошла злая судьба. Первый муж, второй, пара любовников и – ничего! В двадцать четыре года врачи вывели неутешительный диагноз – бесплодие.

– Дорогуша, без хирургического вмешательства ваша беременность невозможна! К сожалению, без скальпеля вы не сможете иметь детей! – именно так ошарашил меня врач МОНИАГа.

С Романом, симпатичным молодым человеком, мы познакомились в конце зимы на лыжных соревнованиях. Было несколько скоротечных свиданий, прерванных весенней сессией, а в конце мая я укатила к сестре в Турцию.

Не прошло и двух дней, как мой отдых омрачился обострением панкреатита – меня буквально выворачивало наизнанку. Некоторое время я безутешно страдала, взирая на отдыхающую публику – мне было не до веселья, но сестра, однако, не отчаивалась – сбегав в аптеку, она принесла тест на беременность аж за пятнадцать баксов!

– Таня! Ты беременна! – подпрыгнула она до потолка, захлопав в ладоши.
– Этого не может быть! Я не могу просто так залететь! Твой тест врет!
– Ну не может тест за двадцать долларов врать, да еще в твоем положении! У тебя же элементарный токсикоз!
– Да. – проговорила я, опускаясь в кресло.
– Ты уж поверь моему недавнему опыту.

Отпуск был безнадежно испорчен, и уже через пару недель я была дома. Удивительно, но и наш пятнадцатирублевый российский тест показал положительный результат.

Мне сейчас тридцать два, возраст приличный, да и шанс такой упускать нельзя – решаю рожать, а то совсем без детей останусь на “старости лет”!

Прелести жизни только начинались, токсикоз и изжога – только цветочки по сравнению с тем, что ожидало меня в будущем.

Тринадцать недель, и у меня на руках книжка беременной женщины, плюс направление в МОНИАГ.

Толпы женщин носятся по Московскому Областному Научно-исследовательскому Институту Акушерства и Гинекологии. Боже, как их много! Как много совсем молодых девчонок лет до двадцати пяти, есть, конечно, и постарше, но преимущество, как всегда, отдано молодым.

– Заходите, – послышался приглушенный голос из-за двери.
– Женщина, ну и чего вы хотите?! – осмотрев меня, продолжает врач-гинеколог. У меня тут все с патологиями лежат, а у вас только тестостерон 8,6 и миопия. Все остальное нормально, плод развивается, так что не беспокойтесь! В вашем случае рекомендую только кесарево.
– А как же тестостерон? Ведь при таких высоких показателях возможен выкидыш! Мне мой врач сказал, что в девяносто девяти процентах из ста у меня будет выкидыш, и таблеток еще кучу выписал!
– Чушь, какая! Идите и не морочьте мне голову!

Пятый месяц

– Таня, ты дексаметазон пьешь?
– Да, конечно, Станислав Соломонович, пью, – общаюсь я по телефону со своим врачом.
– Молодец! Пей, как выписывал, по одной, утром и вечером, а то ребенка не доносишь! Организм надо поддерживать!

Таблетки, имеющие побочный эффект – выкидыш, я давно забросила в дальний угол стола. Они вызывали у меня страшную изжогу, и только шесть белых кругляшек порадовали мой желудок.

Ходить становится все тяжелее – прошло уже двести дней, а “Пушкина все нет!”. И где же обещанный выкидыш?! Правильно – нету! У нас ведь в семье и пятимесячные выживают! Однако, оказывается, не все так гладко как кажется.

На очередном осмотре, прямо в кабинете врача мне становится дурно – чувствую, как мутится сознание. Минута – и я вновь ощущаю свое тело лежащим на кушетке. Нашатырь. ничего лучше пока не придумали. Видимо, здесь душно и нет воздуха – в помещениях, не богатых кислородом, уже было нечто подобное.

– Я пойду?
– Нет, я уже вызвала вам скорую, – отвечает сестра. – Мы положим вас на обследование в кардиологию.
– Но зачем?
– А вдруг у вас сердце?

Декабрь – пора гриппа и ОРВИ. Я как дура опасаюсь каждого чиха и хожу по коридору на третьем этаже. Томография и допплерография – вот именно из-за этого я здесь и валяюсь, временами выходя погулять на морозный воздух. Что это творится со мной? Пару раз пытались снять томографию сосудов головного мозга, но как только включалась аппаратура, я сразу падала в обморок! Врачи меня уже боятся и не рискуют в третий раз испытывать судьбу.

С допплерографией проще – три дня мне попросту не могут поставить прибор – хотя каждый день говорят, что завтра непременно начнут. Врачам виднее – у них сто различных причин, но зачем обещать? Я понимаю, что вчера привезли серьезно больную бабулю – прибор нужен ей, сегодня у медперсонала совещание, а завтра суббота. но сколько же можно мотать нервы – неужели не могли сказать сразу, что к прибору нужны батарейки! Купила, а опять не так – батарейки-то должны быть запечатаны.

– Вы что, не понимаете, что она беременна? Почему до сих пор не сделали допплерографию? Не хватало, чтобы грипп подхватила! – устраивает через пять дней нагоняй главврач.

Допплерографию, в конце концов, сделали, все оказалось нормально, а причина моих обмороков крылась в банальном гемоглобине.

Выбив при выписке направление в МОНИАГ, я вновь тешу себя надеждой на роды в лучшем учреждении России.

– Извините, девушка, у нас все переполнено, мест нет, а болячек ваших недостаточно, чтобы к нам положить, – слышу я удручающий ответ, вновь очутившись в гостеприимных стенах института.

Беременность идет своим чередом, вот и новый год наступил! Однако общение с подругами действует на меня удручающе – все, как одна, советуют рожать в МОНИАГе. Действительно, условия там превосходные: будущие матери окружены неусыпной заботой, врачи так и вьются над ними, будто пчелы над медоносным цветком. Даже ночью в палате дежурит медсестра! И белье в вакуумных пакетах выдают, и зубную щетку. Эх, мне бы туда, вот зажила бы!

– Тань, я поговорила со знакомым врачом: триста долларов, и тебя кладут в МОНИАГ! – преподнесла мне радостную новость младшая сестра.
– Серьезно?
– Да.

Как говорится, не заплатишь – не поедешь! Мне уже сняться стены МОНИАГа. Очередной визит и, отстояв, в трехчасовой очереди я, наконец, оформляюсь. Ура!

– Вы знаете, у вас будет девочка! – проговорила врач, водя датчиком по животу.
– Правда? – ошарашенно вопрошаю я. ( Я уже свыклась с мыслью о мальчике.)
– Да, беременность 36-37 недель.
– Доктор, а что еще там видно?
– Ну, девочка у вас будет с длинными ногами, сильно утолщена пуповина, диффузно плацента и расширена левая почечная лоханка. В целом ребенок развивается нормально.

Дело осталось за малым – подписать карточку у главврача приемного отделения.

– Так, кто здесь Калачева? – выскочил из кабинета разъяренный врач.
– Я.
– Вы что здесь делаете?!
– Оформляюсь.
– Мы уже давали вам консультацию! Идите и рожайте по месту жительства! Придумали тут окольными путями пробираться. Нету у нас места для вас, и не будет!

Подруга сестры еще неделю набивалась со своими услугами, но дело сводилось к беспочвенным обещаниям – завтра откладывалось на послезавтра, а послезавтра – вообще на неопределенный срок. МОНИАГ в последний раз помахал мне своей белой ручкой.

Это была судьба! Наш Российский роддом – самый лучший роддом в районе! Ничего не попишешь против срочной госпитализации.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Курс для беременных «Я ЖДУ РЕБЕНКА»

Перефразируя известное выражение: «С беременностью Ваша жизнь только начинается …» сразу продолжим, что «С родами/рождением, начинается не менее интересная жизнь!;-)»

И мы предлагаем Вам как следует ко всем этим жизни и «интересностям» подготовиться вместе!

Приглашаем беременных на курс занятий по подготовке к осозннанному рождению ребенка

«Я ЖДУ РЕБЕНКА»

на ТЕРРИТОРИИ МАТЕРИНСТВА!

  • Вы хотите узнать, что такое роды? Хотите понять, как можно и нужно готовиться к родам, чтобы они прошли мягко, спокойно и с удовольствием?;
  • Вы беспокоитесь о том, что ждет Вас и Ваш организм в беременности, в родах и в послеродовый период? Тревожитесь о том, как сохранить себя и свое здоровье?
  • Вы задаетесь вопросом: “Что такое и от чего случается «послеродовая депрессия»?”, и хотите ее избежать?
  • Вы задумываетесь о том, то происходит с Вашим ребенком во время беременности? Хотите узнать, каким он будет после рождения и что с ним происходит в первые часы и дни после родов? Беспокоитесь о том, что ждет Вас после встречи с малышом? как научиться понимать и принимать его?ухаживать за ним? Хотите узнать, что ребенок от своей мамы и этой новой для него жизни?
  • Вас интересует, как и чем может Вы сами можете помочь себе, чтобы быстрее адаптироваться к новым условиям после родов и быстрее восстановиться?
  • Вы не определились в типе вскармливания и/или сомневаетесь в его успехе?
  • Грудное вскармливание: можно или нужно? Вы знаете, чем оно может быть полезно для Вас? А что нужно сделать для того, чтобы оно состоялось и было успешным и приятным во всех отношениях?
  • Вы хотите получить ответ на вопрос: “Если «жизнь после родов» и какая она?”
  • Хотите узнать, какие «бытовые сложности» Вас будут подстерегать после рождения ребенка? Есть ли способы решения этих “сложностей” до рождения?
  • Вы не совсем понимаете, какова роль отца в жизни новорожденного? Но очень бы хотели его привлекать в воспитанию ребенка? Хотите научиться распределять “обязанности” в семье таким образом, чтобы укрепить ее?

На курсе Вы также:

  • Разберетесь, что такое «страхи беременной» и сможете от них избавиться.
  • Вы получите знания и опыт по гармонизации отношения в семье. Поймете, как включить в них нового члена семьи. Сможете грамотно и эффективно привлекать папу и других членов семьи к воспитанию и общению с ребенком.

И это еще не все!

Вы получите много поддержки и приятного и позитивного общения в дружественной среде!

Вы освоите: практики дыхания, практики расслабления и другие не менее практические и практичные вещи, которые помогут Вам в подготовке к родам и жизни с малышом техники, которые в дальнейшем сможете эффективно использовать самостоятельно в Вашей повседневной жизни.

ГАРАНТИЯ:
Материнство – это не дар свыше по принципу “дано или не дано”. Материнство – это практический навык, сродни ремеслу, поэтому в нем у каждого что-то будет получаться сразу, что-то по мере накопления опыта – у Вас будет своя скорость;-) И все получится!!

Мы гарантируем Вам предоставление только самой актуальной и нужной информации и навыков, которые Вам 100% очень пригодятся в жизни с ребенком. Все, что будет на курсе, это не только теория и научные исследования, но и подтверждено многолетним опытом консультирования беременных и помощи молодым мамам и их обучением в проекте ТЕРРИТОРИЯ МАТЕРИНСТВА и за его пределами. И эти знания и навыки гарантированно в 2 и более! раза увеличат Вашу скорость “освоения материнства” и быструю и безболезненную адаптацию к новым условиям Вашей жизни.

Читайте также:  Как правильно ходить в гости к друзьям, у которых недавно родился ребенок

Посещение парами приветствуется.

Курс «Я ЖДУ РЕБЕНКА» состоит из 8 двухчасовых занятий, посвященным подготовке к самим родам и послеродовому периоду. И ориентирован на гармоничное, естественное и осознанн ое родительство.

Бонус для всех участников первого набора: получасовая сессия-собеседование (либо индивидуальная, либо парой) со специалистом по личным вопросам, связанных с подготовкой к родам, в подарок .

Утренние (занятия 3 раза в неделю) или вечерние группы (занятия 2 раза в неделю).

Начало курса: первая половина ноября 2012 года, по мере комплектования групп. Группы малочисленные.

разовое занятие– 1000 руб. индивидуально; 1500 руб. с пары.

в абонементе: 700 руб. (стоимость абонемента 5600 руб.) индивидуальное посещение; 900 руб. – с пары (7200 абонемент)

СКИДКИ: Если Вы придете вдвоем с подружкой, то каждая из Вас получит 5% скидки на абонемент!

Адрес проведения занятий: СПб, ул.10-я Красноармейская, д.15-17

Бонус для всех участников первого набора: получасовая сессия-собеседование (либо индивидуальная, либо парой) со специалистом по личным вопросам, связанных с подготовкой к родам, в подарок .

Если Вас интересуют отдельные темы занятий по программе, то сообщите нам об этом на эл.почту: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Мы ознакомим Вас с расписанием интересующих Вас занятий, чтобы Вы могли присоединиться.

Доп олнительные вопросы и запись по телефону: 922-51-17

Беременность или я жду ребенка

Авторы: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., e.tolmacheva@vidal.ru
врач, научный директор АО “Видаль Рус”, Жучкова Т. В., t.zhutchkova@vidal.ru

Диагностика беременности

Признаки беременности врачи-гинекологи разделяют на предположительные, вероятные и достоверные. К предположительным относят изменение вкусовых и обонятельных ощущений, аппетита, утомляемость, тошноту, рвоту, гиперпигментацию кожи лица и сосков, а также учащенное мочеиспускание.

К вероятным признакам можно отнести не наступление очередных менструации, увеличение и болезненность молочных желез, а также ряд симптомов, обнаруживаемых при гинекологическом осмотре. Вероятные признаки не позволяют исключить внематочную беременность.

Достоверные признаки включают обнаружение плодного яйца при УЗИ-исследовании, сердцебиение плода (обнаруживаются при допплерографии с 7-9 недели беременности), шевеления плода (ощущаются матерью с 16 недели).

Лабораторные исследования включают анализ мочи на хорионический гонадотропин (дает ответ уже через 1-2 недели после имплантации яйцеклетки или в первые дни задержки менструации), определение уровня ß-субъединицы хорионического гонадотропина в сыворотке крови (позволяет дать точный ответ уже через несколько суток после имплантации еще до задержки менструации).

Предполагаемая дата родов

Средняя продолжительность беременности считая от 1-го дня последней менструации, составляет 280 суток или 40 недель. Предполагаемую дату родов определяют по формуле Негеле: от 1-го дня последней менструации отсчитывают назад 3 месяца и прибавляют 7 дней.

Дородовое наблюдение

Вы можете сами выбрать медицинское учреждение для наблюдения за течением беременности в зависимости от ваших предпочтений и материальных возможностей.

Бесплатно вы можете наблюдаться в женской консультации по месту прописки или по месту фактического жительства. Бесплатно – не всегда значит плохо. Вам может попасться внимательный, высококвалифицированный врач, который будет наблюдать вас все 9 месяцев, направлять на все необходимые обследования и консультации специалистов.

Перед родами вам выдают обменную карту, куда будут внесены все результаты обследований. С этой обменной картой вы и отправитесь в родильный дом. Кроме того, вы можете обратиться в один из платных медицинских центров. Идеальный вариант, если дородовое наблюдение и роды будет вести один доктор.

Обследование при первом обращении включает подробный расспрос, гинекологическое исследование, УЗИ-исследование, общий анализ крови, определение группы крови, резус-фактора и антител к нему, общий анализ и посев мочи, пробы на сифилис, краснуху, гепатит В, ВИЧ, цитологическое исследование мазка с шейки матки, посев отделяемого из канала шейки матки на гонококки (в группах высокого риска – еще и на хламидии).

В случае наличия у беременной женщины каких-либо заболеваний врач может назначить дополнительные обследования.

При неосложненной беременности осмотры проводят 1 раз в месяц, с 28-й по 36-ую неделю 1 раз в 2 недели, а после 36-й недели каждую неделю. Регулярно измеряют прибавку в весе, следят за артериальным давлением и наличием отеков, определяют высоту стояния дна матки, выслушивают сердцебиение плода.

Беременная должна регулярно сдавать анализ мочи для исключения глюкозурии (обнаружение сахара в моче) и протеинурии (обнаружение белка в моче).

Консультации специалистов

Врача-гематолога следует посетить, если мать и отец ребенка не совпадают по резус-фактору крови. При беременности несовместимость резус-отрицательной крови матери и резус-положительной крови плода (ребенок может унаследовать резус-фактор от отца) может приводить к резус-конфликту. Ситуация эта непростая, хотя и решаемая: просто врачам приложат дополнительные усилия для того, чтобы беременность и роды прошли без осложнений.

Медико-генетическое консультирование необходимо в следующих случаях:

– возраст матери старше 35 лет и отца старше 50 лет;
– в семье уже случались хромосомные и генетические отклонения, имеются наследственные заболевания;
– предшествующие рождения ребенка с пороками развития или умственной отсталостью;
– супруги состоят в достаточно близком родстве (например, троюродные брат и сестра);
– наркомания или воздействие вредных факторов.

Питание во время беременности

Пища должна включать все основные пищевые продукты, достаточное количество жидкости, клетчатки и кальция. Следует избегать острой и жирной пищи. При нормальном исходном рационе калорийность рациона должна составлять не менее 2400 ккал/сут. Рацион должен включать 60-80 грамм белка, большое количество клетчатки, а также молока и молочных продуктов. Жиры и легкоусвояемые углеводы следует ограничить. Вес тела к концу беременности увеличивается в среднем на 10-12 кг. Недостаточное питание повышает риску задержки роста плода, а чрезмерное увеличение веса во время беременности повышает риск развития крупного плода и риск родовой травмы. В некоторых случаях врачи назначают дополнительный прием фолиевой кислоты и препаратов железа.

Воздействие вредных факторов

Каждая женщина и окружающие ее люди должны понимать, какое воздействие могут оказать некоторые вредные вещества на будущего ребенка. Курение женщины во время беременности может вести к задержке внутриутробного развития плода, врожденным порокам развития и дыхательным нарушениям у новорожденного. Регулярное употребление алкоголя ведет к развитию фетального алкогольного синдрома, причем имеется прямая зависимость между количеством потребляемого спиртного и степенью тяжести заболевания. В случае, если беременная имеет профессиональные вредности она имеет право рассчитывать на более длительный декретный отпуск. Важно помнить также, что беременным нельзя поднимать тяжести, работать на жаре и в условиях высокой влажности.

Дело в том, что закладка основных органов плода происходит в первые 12 недель беременности, и если вы не ограничите себя от вышеперечисленных факторов, то можете нанести непоправимый вред вашему ребенку.

Следует помнить, что многие лекарственные препараты могут оказать негативное влияние на плод. Поэтому, перед приемом каких-либо лекарств следует внимательно прочитать инструкцию. Старайтесь не принимать никакие препараты без назначения врача.

Возможные жалобы

Основные нарушения самочувствия беременных, как правило, вызвано сердечно-сосудистыми и гормональными изменениями, увеличением матки и нарушением осанки:

– головная боль, боль в спине (препаратом выбора является парацетамол, аспирин противопоказан);
– тошнота и рвота (рекомендуется дробное питание небольшими порциями);
– запор (рекомендуется диета с повышенным содержанием клетчатки);
– варикозное расширение вен ног (следует носить специальные эластичные чулки и чаще держать ноги в возвышенном положении).

Предвестники преждевременных родов

Всем беременным следует помнить признаки преждевременны родов, и в случае выявления их, незамедлительно обращаться за медицинской помощью.

– хаотичные движения плода, длящиеся более 30 сек. и возникающие чаще 4 раз за 1 час;
– приступы схваткообразной боли внизу живота, длящиеся более 4 сек. и возникающие чаще 4 раз за 1 час;
– периодическая тянущая боль внизу живота;
– изменение характера выделений или кровотечение из половых путей;
– тошнота, рвота, понос.

Психологическая и физическая подготовка к родам

Правильное отношение к родам и уверенность в собственных силах женщине следует воспитывать в себе на протяжении всей беременности. В этом вам очень помогут курсы и тренинги для будущих мам, а также чтение дополнительной литературы. На курсах вас научат методике правильного дыхания, покажут специальный комплекс упражнений, направленный на подготовку мышц и связок к родами и укрепление спины.

Небольшие физические нагрузки необходимы всем женщинам при неосложненной беременности. Для этого подойдут ходьба, плавание или специальный курс аэробики.

Постарайтесь выполнять рекомендации врачей и жить полной, насыщенной удовольствиями жизнью.

О пользе йоги для беременных. Обзор статей

О пользе йоги для беременных. Обзор статей

В отличие от шейпинга или аэробики, йога — это комплекс мягких и плавных движений, исцеляющих все тело, восстанавливающих работу всех органов и систем. Не изнуряет, однако, прекрасно сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и т.д.

Когда в голове исчезают стрессовые мотивы, ум становится уравновешенным, душа наполняется миром

Отличия йоги от других видов физической активности

В отличие от шейпинга или аэробики, йога — это комплекс мягких и плавных движений, исцеляющих все тело, восстанавливающих работу всех органов и систем. Не изнуряет, однако, прекрасно сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и т.д.

В отличие от гимнастики, йога — это более глубокий контакт с тем, что происходит с телом во время упражнений. Это осознанная концентрация на определенных участках тела и дыхании. Помимо физических упражнений йога учит «быть в моменте», управлять процессом внутри себя, выводит из привычного с детства автоматического выполнения «зарядки», синхронизирует работу ума и тела, выравнивает и облегчает дыхание.

С помощью специальных упражнений женщина сможет избежать таких проблем, как избыточный вес и боль в спине, научиться снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. Регулярные занятия йогой помогут вам легче перенести беременность, а также роды и постродовой период. К примеру, существуют асаны (так называются позы йоги), усиливающие лактацию у кормящих женщин.

В отличие от любых других видов спорта йога не утомительна: она не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет её!

Как и почему это работает?

Многими врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами:

Правильное дыхание: гипоксическая тренировка ребенка + самообезболивание в родах для мамы.

Благодаря тренировке дыхания (дыхательные упражнения — пранаямы) мы получаем как минимум два результата. Первый — это то, что плод получает много обогащённой кислородом материнской крови. А второй — это устойчивость к гипоксии, что важно во время родов.

Кроме того, йогические дыхательные практики следует применять во время родов: правильное дыхание не только снимет боль, но и поможет избежать слабой родовой деятельности.

Способ перевернуть ребенка

Некоторые позы, особенно так называемые «перевёрнутые», помогут плоду разместиться внутри вас наилучшим образом. Например, такого эффекта можно добиться с помощью упражнения «мостик», которое пришло в нашу гимнастику именно из йоги.

Читайте также:  4 распространенных типа бабушек и дедушек

Некоторые асаны очень хорошо укрепляют стенки матки. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток и укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник. Расширяя внутренний объем матки, асаны обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка.

Роды проходят легче

Выполняя йогические упражнения для тазового дна, вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими, научитесь напрягать и расслаблять их по желанию. Эти упражнения помогут ребёнку впоследствии без проблем пройти свой родовой путь.

Асаны помогают сделать определённые группы мышц более эластичными, снять с них сковывающее напряжение, и в то же время сделать их более сократимыми, укрепить, «подтянуть». Сухожилия — связки, которые крепят мышцы к костям скелета, также подвергаются воздействию во время практики и становятся более эластичными. Сочленения костей (подвижные — это суставы, есть также сочленения с ограниченной степенью подвижности или неподвижные — соединения тазовых костей друг с другом в области лобка или с крестцом) также обретают дополнительную свободу движений (конечно, на примере суставов это намного заметнее, чем, например, на примере лобкового сочленения ).

А именно то, что существенно облегчает процесс родов — это «не закостенелый», подвижный таз, эластичные мышцы дна малого таза и промежности.

Все врачи знают, что самые распространенные проблемы во время родов — разрывы влагалища и промежности, что часто связано с рыхлостью, неэластичностью тканей, поэтому особое внимание на занятиях уделяется тренировке мышц тазового дна, промежности и влагалища. Практика показывает, что женщинам требуется много и регулярно упражняться, чтобы укрепить эти мышцы, научиться ими управлять, осознанно напрягая и расслабляя. Приобретенные на занятиях навыки помогают женщине во время потуг и обеспечивают благоприятный исход родов.

Беременность проходит легче

Асаны помогают позвоночнику принять самое правильное, физиологичное положение, а мышцы, поддерживающие его именно в таком положении, становятся более развитыми — это освобождает от болей в пояснице и крестце на поздних сроках, когда живот становится большим. Кроме того, правильная устойчивая осанка способствует активной лактации после родов.

Благодаря тому, что внутренние органы вслед за позвоночником также принимают наиболее правильное положение в пространстве относительно друг друга, улучшается их кровоснабжение, иннервация и все физиологические функции.

Есть ещё один чрезвычайно важный результат — выравнивание, балансировка гормонального фона. При выполнении асан происходит внутренний массаж органов, в который прямо или косвенно вовлекаются железы внутренней секреции. И начинаются благоприятные процессы, взаимно усиливающие друг друга: нормализуется кровоснабжение и иннервация внутренних органов и происходит правильная выработка гормонов железами внутренней секреции.

Профилактика отеков, варикоза и онемения конечностей

Особенно полезна йога беременным женщинам, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Избыток напряжения в ногах и связанный с этим пониженный тонус сосудов, застой крови в нижней части тела, возникающий из-за давления растущей матки, нарушения функции поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря и других внутренних органов можно предупредить или исцелить благодаря «перевернутым» позам йоги.

Профилактика проблем с кишечником и геморроя

Многие во время беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается. Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою. Благодаря специальным упражнениям йоги — «растяжке» и «скручиванию» — улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика, организм очищается на клеточном уровне.

На занятиях йоги для беременных женщины выполняют упражнения, терапевтическое действие которых направлено на профилактику и лечение геморроя, нередко являющегося следствием беременности и родов.

На заметку.

Привычка подолгу сидеть на мягком (креслах, диванах) нарушает кровообращение в малом тазу, в женских половых органах, приводя к застою крови, снижению активности и, как следствие, к гинекологическим заболеваниям; у беременных — к гипоксии плода, проблемам с тазобедренными суставами, крестцово-поясничным отделом позвоночника, часто — к угрозе выкидыша или преждевременных родов. Поэтому беременным рекомендуется чаще сидеть на твердой поверхности в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником. В таких позах можно смотреть телевизор, читать и т. д. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

Не только физиология.

Помимо всех эффектов, описанных ранее, важнейшим является эффект повышения самооценки относительно себя и способностей своего тела. Нередко на занятиях йогой бывает так, что, увидев очередное новое упражнение, женщина вздыхает: «Ну да! Так я не смогу!» А затем с удивлением впервые в жизни обнаруживает, что ее тело МОЖЕТ! Это придает беременной женщине большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам.

Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжениями и расслаблением тела, увеличивается контакт с собой, а это приводит к увеличению контакта с ребенком. Все это способствует большей гармонии в протекании беременности и родов. Йога дает состояние умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты. Тревоги, страхи и стрессы не имеют полной власти над крепкой психикой, над устойчивым, спокойным умом матери, и это защищает малыша от негативных эмоций. В сознании женщины рождаются благотворные эмоции, светлые мысли и чувства — бесценный дар матери своему малышу.

Когда в голове исчезают стрессовые мотивы, ум становится уравновешенным, душа наполняется миром. И в таком состоянии можно очень чутко воспринимать психическое состояние своего малыша, заметить его работу мысли, его настроение, можно не вербально общаться с ним — что даёт возможность глубоко понять сущность, природу, характер своего ещё не родившегося ребёнка. Такое общение закладывает прочную основу для наших будущих отношений на всю жизнь!

Внутренний покой и позитивный настрой позволяют глубоко разобраться в самой себе и в своей жизни. Этот ёмкостный анализ чрезвычайно важен перед таким судьбоносным событием, как роды. Мы можем отпустить обиды и неудовлетворённости, которые огорчали нас, найти в себе резервы, чтобы изменить свои внутренние качества, мы можем даже изменить вектор своей жизни, устремившись к благородным, возвышенным целям.

Будущая мать, которая научилась владеть своим телом и своими эмоциями, уверенно чувствует себя во время родов. Она хорошо ощущает и осознаёт все происходящие в её организме процессы, не вступает в противоречие с ними и даёт ребёнку благополучное рождение.

Когда лучше начать?

Многие женщины интересуются, на каком сроке нужно начинать заниматься йогой? Ответ прост. Лучше начинать заниматься йогой еще до беременности! Ну а если уж так сложилось, что вы только сейчас узнали о пользе йоги, то постарайтесь пойти на занятия как можно раньше и сразу же решить для себя, что вы будете ходить регулярно. Ведь малыш развивается и растет с каждым днем независимо от степени вашей занятости, и он не станет ждать, пока мама освободиться. Помните, что каждый день приближает вас к родам, поэтому уже сейчас готовьтесь к этому главному событию вашей жизни.

Правила осторожности:

Чтобы не нанести себе вред, вам стоит заниматься йогой только в присутствии квалифицированного инструктора!

Не все упражнения йоги предназначены для беременных! Некоторые из них могут даже нанести вред будущей маме и ребёнку. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то начинайте медленно и постепенно. А если, исполняя какую-то асану, вы испытываете неудобство или боль — сразу же прекратите выполнение упражнения! Никаких болевых ощущений и тошноты, во время или после занятий, быть не должно.

Стоит избегать поз, выполнять которые нужно лёжа на животе. Нельзя сильно изгибать спину, делать усилие мышцами живота. Особенно осторожно нужно подходить к позам, работающим с равновесием. Выполняя позы стоя, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не получить травму. Не растягивайте связки слишком сильно, сейчас они мягки как никогда! Брюшная стенка ни в коем случае не должна быть напряжена!

Отзывы женщин, занимавшихся йогой во время беременности

Для того чтобы еще лучше понять, что же дает йога для беременной женщины, спросим у самих женщин.

Анна, 34 недели. «Мне йога дает хорошее самочувствие. У меня уже пошел девятый месяц и, честно говоря, я особой тяжести не ощущаю. Мне муж недавно сказал, что, когда он узнал, что я жду ребенка, он приготовился к тому, что я буду капризная, что мне будет очень тяжело. Но этого всего не произошло. И я считаю, что это все благодаря йоге».

Виктория, 8-й месяц беременности. «Мне очень нравится ходить на йогу, потому что я себя, во-первых, легче чувствую, во-вторых, очень приятно общаться с беременными женщинами и с преподавателем, после занятий всегда ощущаю эмоциональный подъем, положительные эмоции. У меня очень сильно болел позвоночник и поясница на шестом месяце, когда я пришла на йогу. Сейчас вообще не ощущаю болей. Беспокоили ночные судороги в ногах. Сейчас это случается реже, и я теперь знаю, как с ними справляться. Когда я пришла на йогу, у меня было напряженное состояние, связанное с проблемами в семейной жизни, а сейчас все намного лучше».

Юлия, 5-й месяц беременности. «Я пришла на йогу чуть больше месяца назад и чувствую очень заметные перемены в связи с тем, что я работаю на очень напряженной работе, и приходится очень много сидеть, что всегда приводило к болям, особенно в плечевом поясе. Сейчас этого не ощущаю, плюс очень легко работается, много энергии, потому что даже к концу дня я не устаю, не выбиваюсь из сил, а могу спокойно прийти домой, что-то сделать или совершить еще длительную прогулку. Появились дополнительные силы для жизни, хотя, по идее, все должно становиться сложнее. А также я ощущаю разницу в гибкости мышц — и руки и ноги стали намного гибче. Я думаю, что благодаря йоге малыш у меня зашевелился очень рано — на 14-16 неделе».

Татьяна, 19 недель. «Я сюда пришла по рекомендации своей родной сестрички, которая занималась йогой у Юлии Кучеренко. Я наблюдала за тем, как у нее протекала беременность и была очень восхищена, потому что для меня важно увидеть чей-то результат, чтобы решить, что это нужно и полезно будет для меня. Мне очень нравится заниматься. У меня были проблемы и с давлением, и с ногами, так как у меня суточная работа. Раньше очень сводило ноги судорогами, сейчас абсолютно этого нет. Я сейчас уверена, что это нужно и полезно женщинам действительно».

Татьяна, 8-й месяц беременности. «Мне занятия йогой дают, во-первых, очень позитивные эмоции. С такой радостью, с таким подъемом бегу на занятия! Нравиться общение с ребенком и медитация расслабления. Ощущаю, как повысился общий физический тонус. Когда трудно дышать, одышка во время ходьбы, я делаю ритмичное йоговское дыхание, и мне становится легче.»

Светлана, 33 недели. «Я считаю, что йогой нужно обязательно заниматься и беременным, и небеременным. Это налаживает обмен веществ, дает отличное самочувствие, это полезно и общего самочувствия, и морального настроя. Йога дает хорошее расслабление, уходят дурные мысли, остается только самое важное».

Ссылка на основную публикацию