Руководство для беременных. Часть 1

Беременность для «чайников»

Краткая инструкция по беременности или все, что надо знать про эти 9 месяцев

Беременность может быть разная (запланированная или непредвиденная), но в любом случае – это прекрасное состояние, которое необходимо принять всем сердцем при любых жизненных обстоятельствах.

Еще раз хочется подчеркнуть слово «принять», потому что даже, если очень ждешь этого долгожданного момента, то после обнаружения двух полосок на тесте всегда возникает замешательство и страх. Но беременность – не болезнь, а естественное состояние, к которому женщины изначально подготовлены природой, поэтому без промедления окунаемся в этот необыкновенный жизненный период.

Признаки беременности

Мне кажется, что любая женщина может сразу определить, что она находится в положении – надо только прислушаться к своему телу. Чаще всего грудь немного увеличивается в размерах, появляется сверхчувствительность к запахам, меняются предпочтения в еде. Но это все субъективные признаки беременности, которые обязательно надо проверить объективно. Проще всего купить в ближайшей аптеке тесты на беременность и в течение двух дней применить их на практике. Если самой это делать страшно, то можно попросить свою вторую половинку осуществить проверку или близкую подругу – пусть груз ответственности коснется всех. Если два раза результат одинаковый – «двухполосно-положительный», то время принимать поздравления.

Как изменится жизнь после беременности?

Теперь пора задуматься о предстоящих изменениях в жизни, а их будет достаточно.

Во-первых, надо изменить образ мыслей. Учимся думать только о позитивном, ведь в теле сейчас каждую секунду происходят настоящие чудеса. Для того, чтобы в полной мере это осознать, советую посмотреть фильм National Geographic «В утробе матери». Фильм крайне познавательный и волнующий.

Во-вторых, надо изменить образ жизни. Плохие привычки необходимо исключить полностью (алкоголь, курение, кофе, фаст фуд), а хорошие – наоборот включить в рацион (утренняя зарядка, частое пребывание на свежем воздухе, правильное питание).

В-третьих, надо внести в жизнь необходимые корректировки, связанные с беременностью. Речь идет о некой упорядоченности в решении бытовых, семейных и трудовых вопросов. У всех данная часть сугубо индивидуальна, но главное – создать прочную основу, чтобы в течение ближайших 9 месяцев и дальше по жизни твердо стоять на ногах.

Первые шаги

В течение первых 12 недель беременности желательно встать на учет в женской консультации. Вот только с врачом надо определиться. Лучше, конечно, иметь знакомого акушера-гинеколога, которому бы вы доверяли, и у которого вам было бы приятно наблюдаться. Если такого на горизонте нет, то можно поспрашивать у друзей и знакомых, почитать рекомендации на форумах. Выбор всегда есть. Поэтому, если вы не доверяете своему гинекологу по месту жительства, совет один – ищите другого. Ведь гинеколог для женщины – самый главный врач.

Сразу после постановки на учет врач должен выдать вам обменную карту (диспансерную книжку), в которой будет содержаться вся информация о течении беременности и которая будет всегда у вас на руках. Обменная карта имеет разный вид: или потрепанные, склеенные листочки с надписью в верхнем углу – СССР, или ламинированная современная книжка с фотографией, или некий переходный вариант. Все зависит от современности медицинского учреждения, в котором вы будете наблюдаться. Второй экземпляр обменной карты должен находиться у вашего врача. На приеме информация дублируется в обе карты: данные осмотров, анализы, результаты УЗИ и т.п.

На первом приеме врач заносит в обменные карты общую информацию о вас (ФИО, возраст, рост, вес, место работы, наследственность и т.д.) и прописывает пить витамины. Чаще всего беременным назначают следующие витаминные комплексы: Витрум Пренатал Форте и Элевит Пронаталь. Пить или не пить витамины? Это один из первых вопросов, которые возникают в течение беременности, и каждая женщина должна решать их самостоятельно. С одной стороны, раньше никаких витаминов не было, и дети рождались здоровыми. С другой стороны, сейчас экология значительно хуже, качество продуктов питания совершенно не радует. Поэтому думайте сами, решайте сами!

Стандартные процедуры, которые необходимо пройти женщинам во время беременности:

1.Три УЗИ (до 12 недель; 18-22 недели; 33-34 недели).

Первое УЗИ – самое красивое и завораживающее. Так как не ожидаешь, что ребенок уже такой большой, ведь живота визуально еще не видно. А ребенок уже там плавает, во всю шевелит ручками и ножками, хлопает в ладоши, в общем, ведет бурную жизнь. Конечно, лучше на УЗИ идти не одной, дабы было с кем разделить радость этого события.

Также советую ходить на хорошее УЗИ (оно чаще всего в нашей стране платное), так как там и качественней посмотрят, и лучше покажут, и даже могут сделать фото или видео малыша на память.

Чаще всего третье УЗИ дополнительно проводится с «доплером». Доплерометрия – это дополнительный метод ультразвукового исследования, который применяется для оценки характера и скорость кровотока в сосудах.

2.Всевозможные анализы: кровь из вены (обычно два раза за беременность), общий анализ крови (не менее четырех раз за беременность), общий анализ мочи (при каждом посещении врача), мазок на флору (не менее трех раз за беременность).

Еще хочется отметить один важный момент, если у вас обнаружили плохой анализ, надо его обязательно перепроверить. Врачи обычно сразу спешат назначить какие-либо лекарства, но результаты довольно часто бывают ошибочными, поэтому лучше перестраховаться.

3.Консультации специалистов: терапевт (два раза в течение беременности, первый желательно до 12 недель), окулист (один раз в течение беременности, при наличии проблем со зрением – дополнительно после 30 недели), стоматолог (один раз в первом триместре), отоларинголог (один раз в первом триместре).

4.Измерение таза и веса (при каждом посещении врача).

Беременность и вес женщины

Все женщины переживают по поводу прибавки веса во время беременности. Вредны обе крайности: как недостаточный, так и избыточный вес. Удобно для собственных подсчетов использовать калькулятор подсчета прибавки веса при беременности (их много в Интернете), для которого надо знать следующую информацию: вес до беременности (в кг), рост (в см), приблизительный срок беременности (в неделях). Конечно, этот калькулятор можно использовать только для ознакомления. Все женщины разные, все у каждой происходит индивидуально, поэтому лучше в данном вопросе положиться на природу, но себя ограничивать надо обязательно (особенно, в неполезных продуктах).

Во время беременности важно вести активный образ жизни, испытывать множество эмоций, переживать различные ситуации. Читайте, смотрите комедии, слушайте музыку, рисуйте, танцуйте, пишите стихи, вышивайте и т.д. Помните, что чем разнообразнее вы проведете данный период жизни, тем более разносторонним будет ваш малыш. Обязательно с ребенком разговаривайте, играйте с животиком.

А главное – никого не слушайте, кроме себя. Принимайте все решения взвешенно и осознанно, потому что только вы знаете, что лучше для вас и вашего малыша.

Руководство для беременных. Часть 1

  • ЖАНРЫ 359
  • АВТОРЫ 258 290
  • КНИГИ 593 022
  • СЕРИИ 22 166
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 553 579

Сара Джордан, Дэвид Уфберг

Беременность. Руководство пользователя: Основная информация, рекомендации по устранению неполадок, советы будущим родителям

Переводчик А. Иванова

Редактор Н. Нарциссова

Руководитель проекта А. Тарасова

Корректор Е. Сметанникова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Иллюстрации П. Кеппл, С. Рейфснайдер

© Quirk Productions, Inc., 2008

All rights reserved.

First published in English by Quirk Books, Philadelphia, Pennsylvania.

© Иллюстрации. Headcase Design, 2008

© Издание на русском языке, перевод. ООО «Альпина нон-фикшн», 2016

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

Вас приветствует ваше новое беременное тело

Наши искренние поздравления – вы беременны!

День появления на свет малыша станет одним из самых волнующих моментов вашей жизни. Рождение ребенка – огромная радость! Это само по себе чудо, а еще наконец-то можно спать на спине и избавиться от ужасной изжоги.

Но не надо сразу расслабляться: беременность – это вам не фунт изюму! Еще столькому нужно научиться, столько всего узнать. Чего стоят одни эти странные изменения в организме, способные напугать и озадачить. Беготня в туалет, учащенное сердцебиение, выделения, сонливость, раздражительность, вздутие живота, геморрой – неужели это нормально? Абсолютно! Ведь сейчас вы превращаетесь в своеобразную машину со всякими полезными функциями. Период беременности – отличная подготовка к общению с ребенком, который далеко не сразу научится управлять своим телом.

Для женщин, желающих все сделать «правильно», беременность может стать настоящим экзаменом. Поверьте: когда вы возьмете на руки своего малыша, вы будете разбираться в теме почти так же хорошо, как ваш врач-гинеколог.

К счастью, во время беременности организм работает «на автомате»: ребенок собирается постепенно от макушки до пят, а затем готовеньким выталкивается в мир. Вам не придется делать ничего особенного: «сборка» ребенка произойдет сама собой! Вам не нужно задаваться вопросами типа: «Как сделать глазик?» или «Интересно, а вестибулярный аппарат уже готов?». Как правило, ребенок «созревает» за 40 недель, и ему все равно, в курсе вы, что происходит, или нет.

Но чтобы зря не волноваться, лучше заранее узнать обо всех нюансах. Шаг за шагом мы пройдемся по всему периоду беременности и увидим, как из крохотного комочка клеток получится чудесное существо, которое когда-нибудь осчастливит вас внуками.

ИТАК, ВЫ БЕРЕМЕННЫ! (НЕВАЖНО, ГОТОВЫ ВЫ К ЭТОМУ ИЛИ НЕТ) – в этой главе мы поговорим о первых признаках беременности и о том, как выбрать врача для ее ведения. Расскажем, как о себе заботиться, развенчаем мифы о влиянии экологических проблем на развитие плода и обрисуем различия между одноплодной и многоплодной беременностью.

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР – в этой главе мы опишем, что происходит с малышом с 1 по 13 неделю, и подумаем, почему вы чувствуете себя так, будто вот-вот без сил грохнетесь на пол. Выясним, как проходит прием в женской консультации, какие анализы нужно сдавать, чего ждать от организма и как уменьшить дискомфорт. Поговорим о наборе веса и питании; о том, что поможет справиться с утренней тошнотой; что делать, если к одним продуктам вас тянет, а от других «воротит». Поговорим о кардиоупражнениях и силовых тренировках для развития больших мышц, а также маленьких (в родовых путях). А будущие папаши выучат правила аттракциона «Гормональные горки»: что можно, а что нельзя говорить беременной жене.

В ГЛАВЕ «ВТОРОЙ ТРИМЕСТР» мы расскажем о том, что происходит с ребенком на 14–26 неделе, способах предсказания пола (народных и научных), визитах к врачу и анализах, изменениях в теле. Обсудим, как одеваться и что делать, чтобы не храпеть как паровоз! Узнаем, как вести себя при простуде и гриппе, если вы собираетесь в путешествие, а также как избежать прикосновений посторонних. Разберемся, как записаться на занятия по грудному вскармливанию и выбрать курсы для будущих отцов.

ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР – мы опишем, что происходит с эмбрионом с 27 по 40 неделю. Поговорим о визитах в консультацию, анализах, изменениях в организме и признаках скорого начала родов. Подберем малышу имя, узнаем, как подготовиться к родам и меньше нервничать, устроим baby shower вечеринку, выберем педиатра, няню и детский сад.

ПРИДАНОЕ И ДЕТСКАЯ – здесь мы выясним, что малышу понадобится сразу, а что можно докупить позже. А будущие отцы узнают, как помочь в выборе «технического оснащения» детской.

ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ БУДУЩИЙ ОТЕЦ – мы расскажем, что представляет собой будущий папа (и что он чувствует). Поведаем о симпатической беременности, о том, почему будущий отец может набрать вес и на каких визитах к врачу ему нужно присутствовать. Поговорим об отпуске по отцовству. Обсудим, как «транспортировать» роженицу в больницу, как будущий папа может помочь в родах, если вы не успели в роддом вовремя, что можно, а чего нельзя делать во время родов, а также как мужчине контролировать свои эмоции.

ТОРЖЕСТВЕННЫЙ ФИНАЛ – А ВОТ И МАЛЫШ! – в этой главе мы узнаем о признаках скорого появления малыша, этапах родов и важнейших деталях процесса. Расскажем о позах в родах, как обойтись без обезболивающих, что происходит после рождения малыша и как важна помощь отца в этот момент. А также о том, какие документы вам должны предоставить после родов.

МАЛЫШ НА БОРТУ! – здесь мы обсудим все детали: от перерезания пуповины и прививок до шкалы Апгар и скрининга новорожденных. Расскажем, почему малышу лучше находиться в одной палате с мамой и общаться с папой. Поговорим о вашем самочувствии после естественных родов и после кесарева сечения.

Это руководство пригодится тем, кто только планирует завести ребенка, и тем, кто уже «в процессе». (Однако помните: здесь содержатся общие рекомендации. Ваша беременность может протекать с индивидуальными особенностями, которые нужно обсудить с гинекологом.) Консультантом этой книги стал доктор Дэвид Уфберг – высококвалифицированный акушер-гинеколог, профессор Лечебного комплекса Пенсильванского университета. В данном руководстве приводятся наиболее важные советы доктора Уфберга, а в его книгах «Беседа с врачом» (Doc Talk) и «Только для пап» (Just for Dads) можно найти еще много интересной и полезной информации.

Беременность не доставляет вам особого дискомфорта или каждый день вы испытываете сплошные мучения? Поверьте, вы забудете об этом, как только увидите своего малыша! Более того, после родов у некоторых новоиспеченных мамочек наступает что-то вроде амнезии, и следующая беременность переживается будто первая! Наши советы помогут вам направить энергию в нужное русло, чтобы получить удовольствие от процесса: больше спать, отдыхать, есть только полезную пищу и думать лишь о приятном, например о покупке милых детских вещичек.

Читайте также:  Как выбрать ювелирные украшения для вашей малышки

Коллектив авторов – Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов

Описание книги “Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов”

Описание и краткое содержание “Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов” читать бесплатно онлайн.

Эта книга, написанная лучшими акушерами и гинекологами клиники Мэйо – достойный доверия и совершенно необходимый источник сведений для тех, кто собирается стать родителями.

Здесь вы найдете: советы для будущих мам и пап от светил медицины с мировым именем; информацию о планировании здоровой беременности и способах решить проблему бесплодия; расписанный по неделям график роста и развития вашего малыша; расписанный по месяцам график физических и психоэмоциональных изменений его мамочки; ответы на трудные и «не совсем приличные» вопросы; советы для тех, кто хочет хорошо питаться, оставаясь активной и не перебирая в весе; практические советы по работе, путешествиям, шопингу и прочим родительским заботам.

Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов

Copyright © 2011 by Mayo Foundation for Medical Education and Research

© ООО «Издательство АСТ», перевод на русский язык

Роджер Хармс, доктор медицины, специалист отделения акушерства и гинекологии. За 32 года работы в клинике доктор Хармс провел тысячи женщин через беременность и роды. Доктор Хармс – ассоциированный профессор медицинского колледжа клиники Мэйо, награжден премией клиники Мэйо за выдающуюся преподавательскую деятельность. Доктор Хармс говорит, что отцовство стало для него одним из величайших жизненных опытов.

Мира Вик, доктор медицины, доктор философии, специалист отделения акушерства и гинекологии и отделения медицинской генетики. Она также является ассистентом в медицинском колледже клиники Мэйо. Как мать четверых детей, доктор Вик может смотреть на беременность и как врач, и как мать.

Эта книга – полный и удобный в использовании справочник, дающий ответы на все вопросы и объяснения всем сомнениям, которые возникают у тех, кто ждет ребенка. Чтобы было проще найти нужное, книга разделена на шесть частей.

Как пользоваться этой книгой

Часть 1: Чтобы беременность стала радостью. В этой главе рассказано обо всем: как забеременеть, чем питаться, какие делать упражнения при беременности, как быть с лекарствами. Здесь вы также найдете ответы на многие волнующие вас вопросы.

Часть 2: Беременность месяц за месяцем. В этой главе описываются ваши физические и эмоциональные изменения и развитие вашего ребенка по неделям и по месяцам. Также есть подробная информация о процессе родов.

Часть 3: Вот наконец и ребенок. Уход за первенцем может истрепать все нервы родителям. Информация и советы, данные в части 3, помогут вам пережить эти первые несколько недель.

Часть 4: Важные решения при беременности. В ходе беременности вам придется принимать ряд более или менее важных решений. Часть 4 должна помочь вам выбрать наилучший для вас вариант в вашей ситуации.

Часть 5: Справочник по симптомам. Здесь вы найдете полезные советы о том, что делать при болях в спине, слабости, изжоге, судорогах в ногах, отеках и многих других неприятностях при беременности. Симптомы перечислены в алфавитном порядке, чтобы вам было проще их найти.

Часть 6: Осложнения при беременности и родах. Большинство беременностей протекают благополучно, но иногда у матери или у ребенка могут возникнуть проблемы. Здесь рассказано о наиболее частых осложнениях и о том, что с ними делать.

Чтобы беременность стала радостью

Подготовка к беременности

Итак, вы решили стать мамочкой не когда-нибудь, а в ближайшем будущем. Замечательно! Если у вас появится ребенок, это украсит всю вашу жизнь. Но такое решение надо принимать со всей ответственностью. Родительство – серьезная работа, и начинать надо с того, чтобы всесторонне подготовиться к этому важному делу.

О беременности нужно подумать заранее, чтобы и для вас, и для вашего ребенка все начиналось самым лучшим образом. Хорошо, если вы читаете эту книгу, когда еще только собираетесь забеременеть. Вы сможете успешно стартовать по радующему, иногда озадачивающему, но всегда стоящему того пути родительства.

В этой вступительной главе вы узнаете некоторые важные вещи, получите некоторые советы, которые позволят вам благополучно провести всю вашу беременность. Если вы уже беременны – поздравляем! Можете пропустить эту главу и перейти ко второй.

Правильно ли выбрано время?

Когда ваши друзья, у которых есть дети, говорят вам, что придется распрощаться с ничегонеделанием в выходные и с ночными гулянками и познакомиться с ночными кормлениями и бесконечной стиркой, они не шутят. Появление ребенка меняет жизнь. Обычно в лучшую сторону, но бывает всякое. Наверное, нет идеального момента, чтобы завести ребенка, но некоторые периоды вашей жизни лучше подходят для того, чтобы забеременеть и стать мамой.

Вопросы, которые стоит задать. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, решая, правильно ли выбрано время:

• Почему я хочу завести ребенка?

• Хочет ли того же мой мужчина? Совпадают ли наши взгляды на то, как этого ребенка растить? Если нет, обсуждали ли мы расхождения?

• Как повлияет появление ребенка на мой образ жизни и карьеру сейчас и в будущем? Готова ли я к изменениям, и нравятся ли они мне?

• Не слишком ли много в моей теперешней жизни стрессов, которые могут помешать мне забеременеть или радоваться этому? Как с этим у моего партнера? Насколько важны эти стрессы?

• Готовы ли мы к родительству эмоционально?

• Достаточно ли у нас денег, чтобы растить ребенка? Если я одна, хватит ли моих ресурсов, чтобы растить ребенка в одиночку?

• Включает ли моя медицинская страховка оплату родов и уход за новорожденным?

• Кто будет заниматься моим ребенком, если я решу вернуться на работу?

Если вы еще не задумывались обо всем этом, это не значит, что ваша беременность будет трудной или что вы не способны заботиться о ребенке. Но чем скорее вы подготовите условия для успешного решения задачи, тем лучше ваши перспективы. Это справедливо всегда: вы только подумываете завести ребенка, стараетесь забеременеть или уже беременны.

Готово ли ваше тело?

Хорошо, эмоционально и финансово вы готовы стартовать. Теперь пора выяснить, готово ли ваше тело к предстоящему делу. Необязательно обладать какой-то исключительной подготовкой, чтобы завести ребенка, но если вы просто здоровы, ваши шансы на успешную беременность гораздо выше.

Как узнать, готово ли ваше тело к беременности? Пусть медики дадут вам зеленый свет. Посетите гинеколога, терапевта, в общем, тех врачей, которые будут наблюдать вас во время беременности. Обследование до беременности выявит возможные риски и укажет пути к их уменьшению.

Если возможно, пусть ваш мужчина тоже сходит с вами. Его здоровье и образ жизни – включая наследственные болезни в его семье, возможные инфекции и врожденные дефекты – существенны, поскольку тоже могут повлиять на вас и будущего ребенка.

Врач назначит вам различные исследования, например, контроль за давлением. Придется обсудить с ним некоторые вопросы.

Контрацепция. Если вы принимаете противозачаточные средства, врач может посоветовать сделать перерыв, прежде чем стараться забеременеть. Это даст возможность вашей репродуктивной системе пройти несколько нормальных циклов до беременности, что позволит точнее определить момент овуляции и установить подходящий момент. Вместо таблеток можно предохраняться презервативами или другими барьерными средствами. Через две недели после прекращения приема противозачаточных таблеток ваша способность забеременеть придет в норму.

Если вы использовали долговременные методы предохранения, например, инъекции (депо-провера), можно начинать попытки забеременеть сразу после их прекращения, но учтите, что для возвращения способности забеременеть может потребоваться несколько месяцев.

Если вы собираетесь забеременеть, вам сразу же порекомендуют принимать специальные витамины. Не сомневайтесь, это обыкновенное средство очень полезно!

Вы будете получать достаточно фолиевой кислоты, кальция и железа – очень важных веществ во время беременности. Лучше всего начать принимать витамины за три месяца до беременности. (Российские врачи рекомендуют начать прием фолатов за 24 недели до предстоящей беременности. Это связано с низким содержанием фолиевой кислоты у населения в целом и отсутствием специальных обогащенных продуктов. Примеч. науч. ред.)

Фолиевая кислота предотвращает дефекты развития нервной трубки. Такие дефекты приводят к аномалиям головного и спинного мозга. Нервная трубка, будущий головной и спинной мозг, формируется в первый месяц беременности. В этот важнейший для ребенка момент вы можете еще и не знать, что беременны.

Кальций обеспечивает прочность костей и зубов и у матери, и у ребенка. Он также способствует нормальной работе всех систем организма.

Железо способствует развитию кровяных и мышечных клеток и у матери, и у ребенка. Предотвращает анемию – недостаток здоровых красных кровяных телец.

• Некоторые исследования показывают, что спецвитамины снижают риск недостаточного веса при рождении.

Такие витамины доступны без рецепта почти в любой аптеке. На некоторые, правда, требуется рецепт. Их посоветует ваш врач, но выбор остается за вами.

Руководство для беременных. Часть 1

РУКОВОДСТВО ПО ПОДГОТОВКЕ РОДИТЕЛЕЙ К РОЖДЕНИЮ И ВОСПИТАНИЮ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА – это действительно уникальная книга. Ничего похожего вы не встретите ни в одном пособии по подготовке к родам и уходу за малышом. Потому что на самом деле, это – учебник, специально разработанный для того, чтобы обучить человека новой профессии – родитель.

Да-да, не удивляйтесь! Чтобы добиться значительных успехов в родительстве, нужно этому профессионально учиться. Никого ведь не удивляет, что люди много лет учатся, чтобы стать воспитателем в детском саду, учителем в школе, врачом, психологом. А хорошие мама и папа для ребенка и первые, и самые важные педагоги, психологи и лекари. Только родители-профессионалы сегодня могут воспитать телесно, душевно и духовно здорового ребенка.

Зачем становиться родителем-профессионалом?

Обширные знания, которые родители почерпнут из этой книги, станут для них неоценимой опорой. Они смогут действовать уверенно и добиваться прекрасных результатов: отменного здоровья детей, физического и психологического благополучия, гармонии в семьи и успехов в современной и такой непростой жизни. Правильное формирование эмоционального ядра личности и физического здоровья ребенка происходит в самом раннем возрасте. И именно оно является лучшим иммунитетом против наркомании, алкоголизма, асоциального поведения детей. Такой ребенок будет любить своих родителей, сумеет создать крепкую семью и добиться успехов в жизни.

Что внутри?

«Руководство…» содержит учебно-методические материалы 10 занятий для подготовки родителей, беременных женщин к рождению и воспитанию здорового ребенка. С его помощью женские консультации Санкт-Петербурга ведут курсы по подготовке к родам. Оно также прекрасно подходит для самостоятельного изучения родителями. Оно позволяет досконально изучить основы оздоровления и воспитания детей от 0 до 18 лет в современных не благоприятных экологических условиях. «Руководство…» подготовлено учеными и врачами 42 кафедр научных институтов России (один только список авторов занимает 2 страницы). В течение 12 лет ведущие специалисты анализировали все существующие методы рождения и воспитания здоровых детей, чтобы отсеять мифы и оставить научно-доказанную информацию. Хотя текст в основном написан научным языком, он понятен, даже если у читателя нет медицинской подготовки.

Все данные в «Руководстве» научно обоснованы, даны в краткой систематизированной форме. Книга многократно дорабатывалась и переиздавалась, дополнялась, вернее, уточнялись, расширялись некоторые темы. Все основные положения, пройдя проверку временем, остались неизменны.

Читаем и применяем!

Как и любой профессиональный учебник, «Руководство» не рассчитано на то, чтобы развлекать читателя. С ним необходимо вдумчиво и методично работать. Никто не обещает, что будет легко, особенно по началу. Чаще всего вы будете пользоваться книгой как справочником, обращаясь к ней по мере возникновения вопросов. Но поверьте, результат стоит затраченных усилий! А когда оздоровительная программа станет частью вашей повседневной жизни, вы удивитесь, как раньше могли обходиться без нее.

Многолетний опыт обучения беременных женщин в Санкт-Петербурге по этой программе дал поразительные результаты: в 2 раза снизилась частота осложнений в родах; в 4 раза меньше детей родилось с низкой оценкой по шкале Апгар; в 2 раза ниже была их заболеваемость повторными острыми респираторными заболеваниями и экссудативным диатезом до 1 года и в 10 раз меньше было детей с перинатальной энцефалопатией, находящихся на диспансерном учете у невропатолога в возрасте 1 года, чем в среднем по городу.

Станьте родителем-профессионалом!

Благодаря этой книге уже появилось новое поколение родителей-профессионалов. Эти родители понимают свое родительство как науку, творчество и искусство, требующее профессиональной подготовки.
Всем, кто хочет вырастить таких детей, не подверженных наркомании, курению, злоупотреблению алкоголем, сквернословию и прочим болезням современного общества, — посвящена эта книга. Возможно, она станет семейной реликвией, которую будут передавать бабушки своим дочкам, а дочки — внучкам, чтобы род не прервался, чтобы сохранились здоровые дети России.

Познакомьтесь с содержанием книги:

РУКОВОДСТВО ПО ПОДГОТОВКЕ РОДИТЕЛЕЙ К РОЖДЕНИЮ И ВОСПИТАНИЮ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА

СОДЕРЖАНИЕ

Тема № 1
Экологическая оздоровительная программа для беременных женщин.
Часть 1

Условия здорового зачатия
Структура оздоровительной программы
Азбука беременности и родов
Структура экологической оздоровительной программы для беременных женщин и будущих младенцев
Физическое воспитание
Адаптационный гимнастический комплекс
Остеопатия — новый взгляд на беременность и роды
Комплекс остеопатической гимнастики
Отдых и расслабление между схватками
Гимнастика по триместрам
Традиционная пластика для будущей матери
Психофизиологический комплекс для оптимизации работы системы пищеварения
Обеспечение экологической безопасности
Дренажная терапия
Гомеопатия: аптека внутри нас
Профилактические мероприятия по обеспечению экологической безопасности

Тема № 2 Экологическая оздоровительная программа для беременных женщин.
Часть 2

Питание
Специализированные продукты питания для беременных женщин и кормящих матерей
Биологически активные добавки (БАД) из растительного сырья
О витаминах
О минеральных веществах
Рекомендации по правильному питанию
Рекомендации по обеспечению качества и безопасности пищи
Советы аллерголога будущей матери
Закаливание
Стоматологическая профилактика во время беременности
Повышение сопротивляемости организма
Ароматерапия
Профилактика образования «растяжек» кожи у беременных
Профилактика варикозного расширения вен
Применение биологической обратной связи (БОС) для нормализации психофизиологических процессов организма беременных и подготовки к родам
Коррекционно-оздоровительный курс для беременных методом БОС
Курс индивидуальной подготовки к родам

Читайте также:  Что делать, если маленький ребенок 2 – 3 годика до ужаса боится мух

Тема № 3
Экологическая оздоровительная программа для беременных женщин. Часть 3

Нормализация психологического микроклимата
Визуализация
Традиции переживания утраты
Факторы, влияющие на здоровье будущего ребенка во время беременности матери
О жизни и воспитании ребенка до рождения
Воспитание в утробе
Беседы — письма
Музыкотерапия
Пестование младенцев в традиционной народной культуре
Ношение младенцев
Методика взятия ребенка на руки
Комплекс «Пестование младенцев»

Тема № 4
Роды

Подготовка к родам
Рекомендации по успешным родам
Естественные методы обезболивания в родах
Оптимальное поведение в различные периоды родов
Предвестники родов
Первый период родов — период раскрытия
Второй период — период изгнания
Третий период — последовый период
Первые часы после рождения — импритинг
Первичный импритинг
Вторичный импритинг
Что необходимо взять в роддом?
Что приготовить дома для новорожденного
Нравственная психология и педагогика во время беременности и родов

Тема № 5
Послеродовая экологическая оздоровительная программа

Гимнастика после родов
Некоторые особенности новорожденного
Врожденные рефлексы у новорожденных
Уход за новорожденным
Сон малыша
Приемы, помогающие малышу заснуть
Позы ребенка во время сна
Безутешный плач ребенка
Питание ребенка
Грудное вскармливание
Классификация грудного вскармливания
Важность грудного вскармливания для матери
Питание кормящей матери
Режим дня для кормящей матери
Программа Всемирной организации здравоохранения «Больница улыбается ребенку»
Первое прикладывание к груди
Позы при кормлении
Техника кормления
Проблемы, связанные с грудным вскармливанием
Трещины сосков
Нагрубание молочных желез
Недостаток молока (гипогалактия)
Признаки достаточного получения молока
Объем молока
Частота питания
Кризис трех месяцев: отказ ребенка от груди
Прекращение грудного вскармливания
Дополнение к грудному вскармливанию
Тактика введения прикорма
Смешанное и искусственное вскармливание
Адаптированные молочные смеси для детей
Варианты режима дня
Советы аллерголога кормящей матери
Послеродовая депрессия
Метод сближения
Подготовка старших детей
Супружеские отношения
Методы контрацепции

Тема № 6
Экологическая оздоровительная программа для детей первого года жизни

Закаливание
Физическое воспитание
Контуры развития ребенка
Методика использования контрольного листа развития ребенка в семье
Структура контура развития ребенка
Плавание
Трек для ползания
Шейный воротник для младенца
Гимнастические комплексы
Стоматологическая профилактика у детей первого года жизни
Обеспечение экологической безопасности
Повышение сопротивляемости организма ребенка
Ароматерапия
Вакцинация
Нормализация психологического микроклимата
Консультирование родителей (медицинское и педагогическое)
Безопасное окружение ребенка
Экстренная доврачебная помощь ребенку до 1 года
Советы специалистов по воспитанию детей раннего возраста
Система Никитиных
Игры с младенцем от 0 до 3 месяцев
Оформление развивающей среды для младенца. Мобиль
Развитие интеллекта
Советы логопеда
Организация групповых занятий родителей с младенцами

Тема № 7
Экологическая оздоровительная программа для детей старше года и подростков. Оказание доврачебной медицинской помощи

Экологическая оздоровительная программа для детей старше одного года и подростков
Режим дня детей от 2 до 7 лет
Питание
Закаливание
Физическое воспитание
Методика проведения гимнастических комплексов
Адаптационная гимнастика для детей старше трех лет и взрослых
Гимнастика Воробьева
Гимнастический мини-комплекс для нормализации работы пищеварительной системы
Психофизический комплекс для оптимизации работы системы пищеварения (Руденко А. С.)
Глазная гимнастика
Остеопатическая дыхательная гимнастика для детей и взрослых
Тренажерный путь
Стоматологическая профилактика у детей дошкольного возраста и школьников
Обеспечение экологической безопасности
Прием гомеопатических средств
Повышение сопротивляемости организма ребенка
Консультирование родителей: доврачебная медицинская помощь
Рекомендации для родителей по лечению острых респираторных заболеваний у детей
Рекомендации для родителей по лечению острых желудочно-кишечных расстройств
Детские инфекционные болезни
Гомеопатическая аптечка скорой помощи
Оказание экстренной доврачебной помощи

Тема № 8
Нормализация психологического микроклимата в семье. Воспитание детей старше года и подростков в семье

Нравственная психология в педагогике
Советы психолога родителям по обеспечению психической устойчивости детей
Консультирование родителей: воспитание детей старше 1 года и подростков (опыт педагогов и психологов)
Познавательная активность младенца
Развитие ребенка по системе Монтессори
Опыт современных родителей по воспитанию детей
Принципы позитивного воспитания
Инструменты (методы) для работы
Контуры развития ребенка
Обучение чтению детей от 0 до 7 лет

Тема № 9
Экологическая оздоровительная программа для подростков и молодежи от 14 до 19 лет

Питание
Закаливание
Физическое воспитание
Стоматологическая профилактика у подростков и молодежи
Обеспечение экологической безопасности
Повышение общей сопротивляемости организма
Вакцинопрофилактика
Нормализация психологического микроклимата
Факторы, негативно влияющие на здоровье молодежи и их будущего потомства
Алкоголь и курение
Контркультура XXI века
«Свободная» любовь
Советы психолога по общению с ребенком
О свободе и дисциплине при воспитании детей

Тема № 10
Особенности традиционной культуры подготовки к рождению и воспитанию детей в семьях различного вероисповедания

Православная религия
Из опыта воспитания в православных семьях
Из истории педагогики
Инославные религии
Иудейское вероисповедание
Мусульманское вероисповедание
Буддийское вероисповедание
Методические материалы для обеспечения учебного процесса в «Школе родителей»

Аудиокурс “Психология беременности”

О физиологии периода «ожидания чуда» написано и сказано все. Процесс этот разобран до клеточного уровня, и при желании можно посмотреть на видео, как день за днем из двух слившихся родительских клеток развивается человечек. Об изменениях в женском организме во время беременности также существует много информации. А вот как протекает процесс беременности в психическом пространстве будущей мамы, какие чувства, страхи и фантазии настигают ее в эти девять месяцев, об этом говорят и пишут намного меньше. Даже если и поднимают эту тему, то, я бы сказала, очень однобоко…

Почему психология рассматривает беременность,как кризис?

Почему некоторые специалисты считают,что этот период протекает по “законам переживания острого горя”?

1.Вступление

2. Эмоции беременных женщин

3. Изменения в психическом пространстве

4. Теория острого горя

5. Варианты переживаний (острого горя)

6. Стадии беременности

7. Заключение

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

«ХОЧУ, ЧТОБЫ ТЫ РОДИЛСЯ!» 10-я серия

Лучшие сериалы о беременности и родах

Ребенок икает в животе при беременности

18 КОММЕНТАРИИ

Здравствуйте! Лариса, спасибо огромное за Ваши лекции. Я на данный момент на 10 неделе беременности. У меня сейчас продолжается 1 этап Вашей теории, это связана с потерей прежних форм, так как у меня тяга с сладкому и мучному , и связана дополнительно с сильным токсикозом, это затрудняет мой учебный процесс в университете.(это вы очень хорошо подчеркнули про студентку-беременную). Как Вы говорите, это нормальное явление и не стоит сильно тревожиться, мой страх постепенно уходит. Желаю Вам счастья и здоровье, благодарно за Ваши советы!

“Психология беременности” – аудиолекции Ларисы, которые стали для меня бесценны в период мой беременности. Дело в том, что моя долгожданная беременность проходила весьма непросто. Была и инфекционная больница с ошибочным диагнозом и лечением антибиотиками в начале беременности, и укус клеща, и короткая шейка матки, плацентарная недостаточность, маловодие, а под конец и гестоз с экстренным кесаревым. Можете себе представить, как я все это переживала и боялась за своего ребеночка. А вокруг еще беременные подруги, критикующие меня за слезы и различные переживания. Как же! Ведь все, что чувствует мать – чувствует дитя. Потому беременная женщина должна избегать всех разрушительных эмоций, должна быть постоянно счастлива и жить в ожидание чуда. Вот только у меня так не получалось. Я стала испытывать чувство вины за то, что не испытываю чувство счастья от беременности, и потому, когда я прослушала “психологию беременности” Ларисы, где она рассказывает о том, что психика человека ситуацию значимого приобретения переживает подобно ситуации значимой потери, мне стало легче, я поняла, что имею право на те эмоции, что ощущаю и что в период беременности женщина не обязана себя заточать в “розовое царство”. Большое спасибо, Лариса! Надо этот материал еще на видео отснять!

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста что со мной. Дело в том что мы с мужем очень хотели второго ребенка, и вот наконец-то я забеременела. Совсем не давно мы с мужем поругались можно так сказать на ровном месте и у меня началось состояние равнодушия к моей беременности. Даже были мысли об аборте. Я сейчас на 7 неделе беременности. Может на самом деле я была морально не готова к беременности? Спасибо.

Надеюсь, что пока я собралась Вам ответить, Ваше настроение исправилось! Такое бывает! Беременность , особенно когда она не первая приносит много переживаний и тревог. Ведь ты уже знаешь, что твоя привычная жизнь рушится! Психологически беременная женщина становиться очень уязвимой и её обижают те вещи, которые её до этого мало трогали. Ну и от мужа хочется понимания, нежности, а ведь он также как и вы испытывает большое напряжение. Мужчины обычно очень болезненно относятся к необходимости большей ответственности. Но всё это по-тихоньку утрясётся! Ведь у вас впереди ещё целых 7 месяцев. Желаю Вам, Катя, хорошего самочувствия и терпения! Всего Вам самого доброго!

Добрый день Лариса! А подскажите пожалуйста! у меня часто бывают ощущения бульканья или пузыриков в низу живота что это? я на 5 мес беременности! С уважением, Надя

Здравствуйте, Надя! А Вы уверены, что это не шевеления Вашего малыша?

Здравствуйте, Лариса! это настолько всё удивительно! я сначала начала чувствовать давление примерно на 17 неделе а к 20-21недели появились пузырьки. это всё так невероятно! получается давление когда до касается, а пузырьки когда вращается?

Я тоже хорошо помню это ощущение пузырьков, это точно шевеления. Но так ощущалось только в первую беременность. В последующие уже однозначно как шевеления.

Да, это настоящее чудо! Я хорошо помню эти ощущения!

Спасибо за возможность практически на “личной консультации”разобраться с мешаниной эмоций и чувств,возникших и у меня. Слушать – всё-таки не то,что читать)))И воспринимается всё гораздо яснее, и становится намного доступнее,плюс Ваш неторопливый и добрый , такой СПОКОЙНЫЙ голос приносят САМОЕ ГЛАВНОЕ – долгожданный отдых и покой душе,уверенность от того,что всё идёт нормально и надежду,что всё и дальше будет хорошо))).

Лариса. Я безумно рада,что зашла к Вам на ваш сайт и просто благодарна Господу за такую возможность,потому что НЕВЕРОЯТНО УСТАЛА не столько от собственных переживаний,сколько от ПАФОСА и ПСЕВДОРАДОСТИ,которыми буквально окатывают другие книжно-нетовские ресурсы. Где счастье так и хлещет через край в статьях и комментарниях и тебе постоянно внушается “ты ДОЛЖНА,да ты просто ОБЯЗАНА радоваться и быть НЕПРЕРЫВНО счастливой. ”Помню,как убили “шевелюшки” – мол,до чего это приятно!….А мне было не то,что просто неприятно,было БОЛЬНО,когда деть стал шевелиться,я имею в виду активное шевеление,так-то я впервые это ощутила на неделю раньше,чем “рекомендуется”,и в тот момент было действительно волнующе и приятно,но когда дитё взялося “прыгать”по ночам. …..Ужасно. ….Или вот ахи,охи…Ты чувствуешь,как вся твоя жизнь летит в тар-тарары,а тебе велят слушать спокойную музыку и читать сказки малышу,и всё это в непреревном восторге. А ты этого ну НИМАЛО НЕ ЧУВСТВУЕШЬ. И весь этот прокламационный позитив кажется та-кой ФАЛЬШЬЮ. А альтернативы тебе НЕ ДАЮТ.И ты проваливаешься в вину,потерю,ужас – и ну никакого выхода кроме требований не волноваться. ЭТО КАК.

Ваши консультации – первое здравомысленное мнение,встреченное мною на пути превращения в мамочку)))))ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ,которую получила в своей беременности. Даже мама в своё время успела “подлить масла в огонь”,заявив как-то(лет десять назад,но запомнилось))))что главное в жизни женщины – родить ребёнка. Вообще,как ни странно,с возрастом я с ней в этом согласилась,и активно стремилась к своей беременности.хотела её,но…снова этот пафосный призыв,ничем не могущий помочь справиться с сомнениями,разочарованиями и неприятием своего пусть и долгожданного,но ТАКОГО ТЯЖЁЛОГО и непривычного положения. Маме,кстати,до сих пор ничего не сказала)))У нас с ней,как Вы пишете в другой статье,здорово испорчены отношения,и испортились они как раз в подростковый период,потому что всё,что она пыталась мне донести о грядущей смене моего детского статуса ,было до того не просто неуклюже и неловко,и даже не то,чтобы нетактично,а откровенно некрасиво и грубо,и оставило самые неприятные воспоминания,да и до сих пор обсуждать с ней морально-физиологические изменения и проблемы просто невыносимо!К сожалению. И в моём окружении – так уж сложилось – вообще нет никиго,кто бы хоть чем мог помочь(не только с беременностью),столько кругом обнаружилось непонимания,зависти,равнодушия…много чего)))Кстати,самыми завистливыми и злоязычными оказались всякие знакомые пожилые дамы))))А вы ещё спрашиваете – кто,мол,стесняется старух. Я вот ,например – мне их любопытство и беспардонные комментарии(всегда какие-то унизительные почему-то)откровенно неприятны)))
А у приятельниц и вообще со здоровьем их детей огромные проблемы…поэтому им я тоже ничего не рассказываю – ведь неизвестно,как они воспримут,что моё и малыша здоровье как бы в норме…не хочется НИКАКОГО НЕГАТИВА.
И как же я признательна ВАМ за возможность получить и помощь,и понимание,и сочувствие,и поддержку. Вот,Вы оказались в этой пустующей нише,которую так отчаянно хотелось заполнить,а НИОТКУДА никак не получалось.

Потрясающий взгляд на беременность как на ОСТРОЕ ГОРЕ. При несомненном и очевидном – и одновременном. – ожидании счастья и перемен. Самое интересное,что в своём пединституте изучала ведь и возрастную,и детскую психологию,и о переживании потери вроде как наслышана,но И ПОДУМАТЬ НЕ МОГЛА,что ПОТЕРЮ МОЖНО СОВМЕСТИТЬ С БЕРЕМЕННОСТЬЮ. Ведь все,все кругом просто во весь голос провозглашают,что это время исключительного счастья,и по-другому быть вообще не может. А в какое противоречие с СОБСТВЕННЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ входит эта жизнерадостная “реклама материнства”. И в каком раздрае чувств и разладе с самой собой я всё это время пробыла.
Как не соотносятся настоящие эмоции с “рекомендованными к проживанию”. А какое из-за этого несоответствия чувство вины и БЕССИЛИЯ. ……..И НИГДЕ ДАЖЕ НАМЁКА НА ВЫХОД.

Невероятно.чрезвычайно Вам благодарна за Ваш труд. Вы первая,нгаконец,всё разъяснилии расставили по местам,успокоили и настроили на действительно радостные ожидания и эмоции))))Большое Вам,БОЛЬШУЩЕЕ СПАСИБО.

Вообще говоря,это был первый материал,который я кинулась читать,но вот до комментариев добиралась окольным путём,потому что тема оказалась слишком личной)))Лекцию прослушивала по кусочкам))))Долго “переваривалось”))))И прослушала несколько раз – и попутно прочитала ещё многие другие статьи,и буду продолжать. И ещё раз спасибо за поддержку.

Читайте также:  Вредна ли детям Кока-кола? Отвечает доктор Комаровский

Очень понравилась как Вы, Лариса, объяснили теорию острого горя, она мне абсолютно понятна и ясна. Я сейчас нахожусь на 6-ом месяце беременности и неделю назад вышла замуж. Период отрицания у меня был, как я понимаю, когда я часто забывала, что беременна + скрывала это от знакомых (верила в такую примету). Периода замены у меня не получилось или вот видимо он получился периодом подготовки к свадьбе (мы подошли к этому мероприятию очень серьёзно – тщательно выбирали наряды, ведущих, меню, программу, подарочки гостям и даже ходили на занятия по постановке свадебного танца и т.п.). Сейчас свадьба прошла и у меня вроде бы начинается депрессия: мне как будто чего-то не хватает, как-будто у меня что-то отняли, причём что-то такое нужно и незаменимое, и пугает ощущение, что ушло, что то такое, чего больше не повторится, что оно закончилось и от этого грустно… Я понимаю, что это связано не со свадьбой, т.к. мы вместе с мужем живём больше 3-ёх лет и ребёнок этот очень долгожданный, неужели это третий этап? Как мне это пережить? Я стала много плакать и плохо спать…

Здравствуйте, Лариса! Все правильно – Вы прощаетесь со своим девичеством, со своей беззаботностью, со всем тем, что сопровождает жизнь молодых, еще не имеющих детей, женщин. А когда людя что-то или кого-то хоронят, то они плачут и горюют, и это нормально! Это просто нужно пережить. И не нужно этого бояться, ведь именно это называется жизненным опытом, Всего Вам самого хорошего!

Здравствуйте!
Спасибо за Ваши объяснения. Я пережила послеродовую депрессию после первых родов. И теперь, ожидая второго ребенка, столкнулась с дородовой депрессией. Благодаря материалам сайта понимаю, что это нормально и даже хорошо. Однако впереди у меня совсем скоро, в отличие от первых родов, операция кесарева сечения по мед показаниям. Этот факт также принимаю нелегко. А из аудиолекции следует, что естественные роды могли бы пережить депрессивное состояние.
Подскажите, как быть, чем помочь себе быстрее выйти на нормальный уровень настроения, учитывая оперативное родоразрешение?

Здравствуйте, Алёна! Ну что же тут поделаешь, если Вам противопоказаны естественные роды? КЕсарево сечение такой же достойный путь для прихода в этот мир нового человека! Ну, а депрессию можно пережить, главное её не пугаться. Это ведь нормальный этап в жизни любого взрослого человека, тем более, Алёна, что Вы однажды уже это пережили. Впрочем, в этот раз можно обратиться за помощью к специалисту, толковому психологу. Всего Вам хорошего!

Большое спасибо за понятную, ясную лекцию. Я пока не нахожусь в стадии беременности, но настраиваюсь на нее.
Прослушав Ваш материал, осознаю, что частично эти стадии мысленно проживала и до беременности.
Теперь с радостью узнала, что эти мысли, переживания абсолютны нормальны, а не я одна такая не “идеальная”! Спасибо!

Вот это серьёзный подход! Анна, это очень хорошо, что Вы заинтересовались именно психологией. Большинство молодых людей, планирующих беременность ограничиваются медицинским обследованием, а психологические стороны этого вопроса бывают намного важнее, чем физиология. Всего Вам самого доброго!

Спасибо большое Вам! Теперь мне понятно, почему я не прыгаю до потолка, когда беременность такая желанная. Надо всё это пройти.

Спасибо за замечательные лекции и материалы!

Гимнастика для беременных в 1, 2, 3 триместре – самые эффективные и полезные упражнения

Время на чтение: 10 минут

Беременность – не болезнь, а поэтому будущим мамам можно и нужно заниматься посильными видами спорта и ощущать умеренную физическую нагрузку. О виде упражнений и интенсивности занятий каждой беременной женщине необходимо посоветоваться со своим гинекологом.

Мы же представим наиболее популярные и полезные упражнения для 1, 2 и 3 триместров беременности.

Содержание статьи:

Польза гимнастики для беременных – показания и противопоказания

Пользу гимнастики для беременных трудно переоценить, поэтому практически каждой будущей маме врачи рекомендуют выполнять её ежедневно.

С эффективными упражнениями будущую маму могут познакомить в школе будущих мам.

  • Известно сильное общеукрепляющее действие гимнастики на весь организм беременной в целом. Улучшается работа всех органов и систем, активно запускаются механизмы обмена веществ, повышаются защитные ресурсы организма.
  • Физические упражнения повышают настроение и позволяют будущей маме побороть депрессию.
  • Укрепляется сердечнососудистая система.
  • При помощи физических упражнений можно избежать отеков, которые беспокоят почти всех будущих мам, особенно в третьем триместре беременности.
  • Физические упражнения позволяют снять напряжение и зажимы в мышцах, разгружают позвоночник и стабилизируют осанку.
  • Регулярная гимнастика во время беременности позволит женщине быстро вернуться в прежнюю форму после родов.
  • Упражнения подготавливают организм будущих мам к родам.
  • Сжигание калорий физическими нагрузками позволяет беременным не набирать лишний вес и выполнять профилактику жировых отложений на животе и бедрах.
  • Выполнение упражнений очень поможет будущей маме научиться контролировать собственное дыхание и управлять своим телом в родах.
  • Сильные мышцы и правильное дыхание – залог значительного уменьшения болевых ощущений во время родов.
  • Избавление от предродовой депрессии — ещё одно положительное свойство регулярной гимнастики.

Этот список можно продолжать бесконечно. Наверняка каждая женщина, которая ожидает ребенка или ранее была беременной, сама расскажет вам о пользе упражнений, которые она выполняла в период беременности.

Видео: Всё о гимнастике для беременных

Есть ли противопоказания или ограничения к гимнастике во время беременности?

  1. При предлежании плаценты физическая активность и нагрузки запрещены!
  2. Запрещено заниматься спортом и выполнять физические упражнения женщинам с угрозой прерывания беременности.
  3. При гипертонусе маткигимнастику также следует отложить на более спокойное время.
  4. Отказаться от упражнений следует при риске кровотечений.
  5. При варикозе или геморроенельзя выполнять упражнения, повышающие нагрузку на ноги.
  6. Любые силовые упражнения, а также упражнения, связанные с прыжками, резкими поворотами, ударами и падениями запрещены на протяжении всего периода беременности!
  7. При гипертонии, гипотонии, анемии будущей маме необходимо получить рекомендации врача на выполнение тех или иных упражнений.
  8. Запрещена физическая активность будущей мамы при токсикозе на последних месяцах беременности.

Если даже вы чувствуете себя прекрасно и не видите противопоказаний для выполнения упражнений, не лишним будет получить консультацию наблюдающего вас врача, а в идеале – пройти обследование.

Стоит заметить, что есть особые упражнения, которые можно выполнять беременным на любом сроке и даже имеющим противопоказания к другим упражнениям – это дыхательная гимнастика будущих мам.

Базовые упражнения дыхательной гимнастики для будущих мам на любом сроке беременности

Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно по полчаса, до или после основной гимнастики.

Эти упражнения можно делать также в течение дня, в любое время.

Упражнение 1:

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях.

Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте.

Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот.

Упражнение 2:

В том же положении лежа положите правую руку на грудь, а левую — на живот.

Глубоко вдохните, чуть приподнимая плечи и голову, но стараясь не изменять положение живота. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.

Повторить несколько раз.

Упражнение 3:

Сядьте, скрестив ноги. Руки опустите вдоль туловища.

Сгибая руки в локтях, приподнимайте их, чтобы пальцы задержались на уровне груди. В это время совершайте вдох, не меняя положение живота и грудной клетки.

Медленно опускайте руки, делая выдох.

Упражнения гимнастики в 1 триместре беременности

Хотя организм женщины в самом начале беременности может и не ощущать перемен, в его вселенной происходят очень важные и мощные процессы рождения новой жизни.

Эмбрион, состоящий всего из нескольких клеток, очень уязвим ко всем внешним воздействиям, поэтому 1 триместр ожидания малыша – время начать заботиться о нем и научиться ограничивать себя от того, что может навредить течению беременности.

Видео: Гимнастика для беременных в 1 триместре беременности

Какие упражнения нельзя выполнять в 1 триместре беременности?

  1. Прежде всего, надо убрать из своей гимнастики все упражнения на пресс – они могут спровоцировать тонус матки – и, как следствие, кровотечение и прерывание беременности.
  2. Пора запретить себе выполнение прыжков и резких наклонов.

Полезные упражнения гимнастики в первые месяцы беременности:

  1. Упражнения для бедер и мышц промежности.

Обопритесь на спинку стула. Медленно присядьте, разводя колени широко. Задержитесь в полуприседе, затем медленно возвратитесь в исходное положение.

Упражнение выполнять 5-10 раз.

  1. Упражнения для икроножных мышц – профилактика отеков.

Положение – стоя, ноги вместе, носочки врозь.

Держась за спинку стула, медленно поднимитесь на носочки. Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять 5-8 раз в медленном темпе.

Следите за осанкой!

  1. Упражнение для мышц ног, промежности и живота.

Опираясь на спинку стула обеими руками, правую ногу необходимо вытянуть вперед, затем медленно отвести её в сторону, назад, затем в левую сторону («ласточка», но ногу сильно завести влево). То же самое выполнять и для левой ноги.

Упражнение выполнять по 3-4 раза для каждой ноги.

  1. Упражнение для сохранения формы груди.

Ладони сцепить в замок перед грудью, локти разведены параллельно полу.

Руки в замке сильно сжимать, затем медленно ослаблять напряжение.

Следить за правильным дыханием и не задерживать его надолго!

Упражнение повторять 8-10 раз в медленном темпе.

  1. Упражнение для бедер, живота и боков.

Ноги поставить на ширину плеч. Сделать небольшой присед, согнув ноги в коленях, и медленно вращать тазом – сначала в правую, затем в левую стороны.

Упражнение выполнять без усилия и неприятных ощущений.

Следите за тем, чтобы позвоночник был прямой!

Комментарий врача акушер-гинеколога Сикириной Ольги: Я бы не рекомендовала упражнения Кегеля, разве только в 1 и начале второго триместра беременности. У каждой второй, третьей женщины сейчас еще до родов варикоз, и в том числе геморрой и варикоз сосудов промежности, а упражнения Кегеля могут это усугубить. Требуется тщательный отбор пациенток для этих упражнений.

Гимнастика для беременных во 2 триместре – видео упражнений

Если будущая мама чувствовала признаки токсикоза в начале беременности, то во втором триместре эти неприятные ощущения уже прошли. Организм начинает привыкать к тем изменениям, которые в нем происходят, а риск невынашивания беременности уже маловероятен.

Видео: Гимнастика во втором триместре беременности

Во втором триместре беременности внимание следует уделить тем упражнениям, которые укрепляют мышцы тазового дна, живота, спины и бедер – для подготовки к ещё большим нагрузкам, ожидающим в последние месяцы беременности.

Полезный совет: Во 2 триместре беременности во время выполнения физических упражнений будущей маме лучше надевать бандаж.

  1. Упражнения Кегеля – для укрепления мышц таза и профилактики недержания мочи

  1. Упражнение сидя на полу – для мышц спины и живота

Сядьте на пол, руки разведите в стороны и немного назад, обопритесь ими. Поворачивайте туловище и голову то в одну сторону, то в другую.

Дыхание не задерживайте, дышите ровно.

Упражнение повторить по 4-5 раз в каждую сторону.

  1. Упражнение лежа на боку

Лягте на левый бок. Левую руку вытяните вперед перед собой, правую положите на неё.

Правую руку медленно поднять в верх и отвести назад на максимально возможное расстояние, не разворачивая при этом корпус и голову. Вернуть руку в исходное положение. Выполнить 3-4 таких упражнения, затем то же самое выполнить на правом боку.

  1. Упражнение для мышц спины и живота.

Сядьте на пол, пятки под ягодицы, бедра и колени прижаты друг к другу. Руки вытяните перед собой.

Медленно наклоняйте голову и корпус вперед, стараясь лбом коснуться поверхности пола, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Не старайтесь выполнять упражнение через силу! Если упражнение дается с трудом или вам мешает живот – немного раздвиньте колени.

  1. Упражнение для правильного дыхания

В положении сидя ноги согните в коленях и чуть перекрестите. Руки выпрямлены и лежат ладонями на бедрах.

Медленно поднимать руку и тянуть вверх, одновременно совершая глубокий и медленный вдох, чуть запрокидывая назад голову. Затем так же медленно делать выдох, опуская руки в исходное положение.

Упражнение выполнить другой рукой, всего выполнять 4-7 раз для каждой.

  1. Упражнение для груди

Упражнение для сохранения формы груди из предыдущего блока для 1 семестра продолжайте выполнять и во втором.

Упражнения гимнастики для 3 триместра беременности, правила выполнения

В 3 триместре беременности становится трудно выполнять большинство из предыдущих упражнений.

На помощь будущим мамам приходит мяч фитбол. Есть прекрасные упражнения для подготовки к предстоящим родам, которые хорошо выполнять при помощи фитбола.

  1. Упражнение с гантелями для укрепления мышц спины и живота

Сядьте на мяч. Руки с гантелями (0,5-1 кг) опустите вдоль туловища.

Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели до подмышек, затем так же медленно опускайте в исходное положение. Корпус не наклонять!

Затем руки сгибайте в локтях и поднимайте гантели к плечам — медленно опускайте.

Чередуйте эти движения. Не забывайте следить за правильным дыханием.

  1. Упражнение в положении лежа – для укрепления мышц бедер и промежности.

Лягте на пол. Одну ногу положите на фитбол. Старайтесь катать мяч, отводя ногу в сторону, затем возвращайте его в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Катайте мяч также, сгибая ногу в колене.

То же самое выполнить другой ногой.

  1. Упражнение для мышц груди

Держа фитбол перед собой вытянутыми вперед руками, старайтесь медленно сжать его ладонями, затем так же медленно расслабьте руки.

Следите, чтобы при выполнении этого упражнения не было напряжения на живот!

Выполнить от 5 до 10 раз.

Вместе с комплексом упражнений для беременной можно выполнять также упражнения аквааэробики для будущих мам.

Ссылка на основную публикацию