ТОП-100 полезных советов кормящей маме

10 самых полезных продуктов для кормящей матери – что полезно есть кормящим мамам?

Время на чтение: 8 минут

Многим мамам известно, что беременность и кормление «высасывают из организма все соки», добавляя немало проблем со здоровьем к уже существующим, если неграмотно подходить к вопросу питания. Регулярное употребление полезных продуктов — это гарантия качества и количества молока, здоровье мамы и малыша, а также силы, без которых в этот сложный энергозатратный период просто не обойтись.

Какие продукты на столе кормящей мамы будут самыми полезными?

    Рыба
    В первую очередь, речь идет о семге – самом бесценном продукте для кормящей мамы. Почему? Потому что именно в семге вы найдете тот «комплект» полиненасыщенных жирных кислот, от которых зависит развитие нервной системы крохи и мамино здоровье и настроение (данные элементы – отличное средство для профилактики послеродовой депрессии). Во избежание аллергии на белок у крохи, маме следует употреблять семгу в дозированных количествах – достаточно кусочка 60-80 г. (максимум 350 г в неделю любых лососевых). И конечно исключено в период кормления употребление семги в соленом и копченом виде.

    В чем польза семги:

  • Отсутствие углеводов.
  • Большое количество белка (почти половина продукта).
  • Восстановление баланса микроэлементов/витаминов при употреблении 70 г семги хотя бы раз в неделю.

Также кормящей маме рекомендованы нежирные сорта рыбы (желательно в отварном виде – пару раз в неделю) – хек, треска, судак и пр.

  • Молочные продукты
    В период кормления для мамы чрезвычайно важны молочные продукты в качестве источника белка, витаминов В и D, кальция для костной системы крохи. Для пополнения ресурсов организма на собственные нужды и нужды малыша, следует ежедневно употреблять кефиры, ряженку, йогурты, сыр (зернистый и полутвердый) и творог, сырники и сгущенное молоко (без сахара), творожные запеканки и пр.

    Что касается цельного коровьего молока – его рекомендуется на время исключить из рациона, во избежание аллергии у малыша.
  • Нежирное мясо и масло
    Данный продукт относится к необходимой для мамы железосодержащей пище для восполнения дефицита энергии, витамина В12 и белка. Речь идет об отварном мясе (либо фрикадельках, тефтелях и пр.) следующих сортов – белое мясо птицы, язык, говядина, кролик, индейка.

    Мясо следует вводить в меню хотя бы через день (лучше – ежедневно).
    Не забываем о масле: суточный рацион этого продукта – 15 г подсолнечного и около 25 г сливочного.
  • Орехи
    Этот продукт для мамы тоже является незаменимым. Но только после осторожной проверки на аллергическую реакцию и по чуть-чуть (20 г в день, не более). Свойства у орехов разные – у каждого ореха — свои. И некоторые могут даже навредить.

    Поэтому запоминаем:

    • Кедровые
      Самые полезные для кормящей мамы. Преимущества: наименее аллергенные, высокий индекс питательности, легкая усвояемость, не оказывают раздражающего действия на ЖКТ, ускоряют процессы регенерации, помогают в заживлении слизистых и пр.
    • Грецкие
      Эти орехи повышают жирность/усвояемость молока благодаря ненасыщенным омега-3 кислотам. Главное — не увлекаться, во избежание колик и вздутия животика у крохи. Также стоит помнить о высокой аллергенности грецких орехов (начинайте вводить их с осторожностью).
    • Миндаль
      Благодаря антиоксидантам, способствует снижению усталости и помогает в борьбе с истощением.
    • Кокос
      Полезен для улучшения работы ЖКТ, богат клетчаткой, белком и витаминами А, Е.

    Самыми аллергичными орехами признаны фундук и арахис. От их употребления лучше воздержаться на время кормления.
    Фруктовые напитки, фрукты
    О пользе фруктов и напитков их них для кормящих мам знают все. Специалисты рекомендуют дважды в день употреблять ягодные/фруктовые напитки и фрукты – отличный источник витаминов для мамы и крохи (всего около 300 г фруктов/ягод + 200-300 мл напитков).

    Наиболее полезными будут:

    • Черника, черешня, вишня, сморода, крыжовник.
    • Вишня, сливы (в компотах, отварах, пюре), груша (без кожуры, с осторожностью), яблоки (без кожуры, в печеном виде), бананы (источник калия), персики («витамины» от депрессии), абрикосы.
    • Соки и другие напитки с мякотью – консервированные и свежие. Предпочтение лучше отдать напиткам, предназначенным для питания малышей.

    Тропические фрукты на время кормления следует исключить. А также фрукты красных и оранжевых цветов. Главное правило при введении нового фрукта в рацион: 3 дня на проверку, не смешивая с другими фруктами. Если аллергии нет – значит, употреблять можно.
    Коричневый рис
    Если проблема набора лишнего веса присутствует (у мамы или малыша) – пора снижать количество углеводов в рационе. Но снижать правильно – сохраняя свою активность и качество молока. В этом поможет коричневый рис, который пополнит запасы энергии мамы и обеспечит организм тем числом калорий, которое необходимо для выработки полноценного качественного молока. Просто заменяйте привычный белый рис коричневым.

    Полезные свойства продукта:

    • Наличие нужных пищевых волокон и гамма-оризанола.
    • Наличие аминокислот, богатый химический состав.
    • Помощь при появлении отеков (выводит лишнюю жидкость).
    • Отсутствие клейковины (глютена).
    • Вяжущее и обволакивающее действие.
    • Восполнение дефицита минеральных солей.
    • Улучшение сна, цвета лица, состояния волос (при регулярном употреблении).
    • Питание нервной системы (витамины группы В).
    • Вывод токсинов, радионуклидов и шлаков.

    И многие-многие другие полезные свойства.
    Яйца
    Для роста крохи и формирования его костной системы наиболее полезный элемент – витамин D. И яичный желток – это универсальный его источник. Правда, с куриными яйцами придется немного подождать – они являются весьма мощными аллергенами (особенно яичные белки). А вот перепелиные яйца будут очень даже кстати в мамином рационе.

    Полезные свойства:

    • Множество витаминов.
    • Легкая усвояемость.
    • Профилактика множества вирусных заболеваний.
    • Помощь в работе сердца и системы пищеварения.
    • Наличие протеинов, жиров и фолиевой кислоты для нормализации гормонального фона мамы.

    Конечно, набрасываться на яйца не следует – начинайте осторожно (как и с куриными). Для начала – не более 1 яйца в день. Данный продукт можно употреблять сырым, но на период кормления рекомендуется есть их исключительно в вареном виде.

  • Цельнозерновой хлеб
    Не только будущая мама нуждается в фолиевой кислоте – кормящей маме она нужна не меньше. А также крохе – для нормальной работы органов и систем. И поможет в этом цельнозерновой хлеб, мюсли и макаронные изделия, произведенные из грубой муки. Данные продукты – источник фолиевой кислоты, железа, клетчатки, витамина В и пр.

    Цельнозерновой хлеб поможет также решить проблемы ЖКТ, снизить чувство голода, зарядиться полезной энергией. Полезен продукт и при анемии, высоком холестерине, нарушенной работе нервной системы. Достаточно пары ломтиков хлеба с утра либо за обедом.
  • Зеленые овощи
    О свойствах зеленых овощей написано немало, но для кормящих мам они будут особенно полезны – именно в зеленых овощах (а также в зелени) содержится тот «боекомплект» витаминов, в котором нуждается женщина в период кормления своего крохи.

    Зеленые овощи – это…

    В ежедневном меню должно присутствовать не менее 400 г свежих либо термически обработанных овощей. В первую очередь, обращаем внимание на зеленый салат и зелень, на брокколи, кабачки и шпинат.
    И, конечно, не забываем про тыкву, морковь, свеклу, баклажаны – они тоже лишними не будут.

  • Сухофрукты
    Этот продукт представляет собой «ударный» спектр витаминов вкупе с углеводами, органическими кислотами, клетчаткой и пр. Сухофрукты, наиболее полезные для кормящей мамы — курага и чернослив. В день рекомендуется употреблять около 100 г сухофруктов. Правда, не в первые 2 недели кормления – чуть позже, иначе животик крохи просто не справится с таким количеством микроэлементов.

    Лучше всего использовать сухофрукты в компотах, а в сухом виде – после того, как чаду исполнится 3 месяца. Есть сухофрукты горстями, смешивая изюм, курагу и чернослив, не следует. Начинайте понемножку и вводите по одному фрукту.
  • Кормящая мама должна понимать, что от питания зависит здоровье малыша. Поэтому следует строго ограничить употребление продуктов, способных причинить вред ЖКТ малыша (крепкие бульоны, соусы и специи, чеснок и консервы, соленое и копченое, колбасы, сладости, виноград, экзотические блюда, алкоголь, морепродукты и др.).

    Интересный факт — одним из самых эффективных средств восстановления лактации является пчелиное маточное молочко. Препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий).

    Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

    А вот воду, напротив, нужно употреблять в необходимом количестве (около литра в сутки) — и не газированную.

    Топ-100: Непрошенные советы «бывалых». Энциклопедия мифов, забабонов и откровенного вранья про ГВ

    «Ребята мне пишут, что они — подумайте — каждый день моются, моют руки перед едой, — как же не быть уверенным после этого, что мы победим». Из письма В.И.Ленина Кларе Цеткин.

    Нужно обязательно мазать зеленкой соски, обливай груди, чтобы не было инфекции, сцеживайся до последней капли после каждого кормления — об этих варварских методах так часто можно услышать из уст «опытных» бабушек, «бывалых» мам, «умных» педиатров и других врачей, со страниц газет и журналов. Каких только мифов не ретранслируют они в головы своих вольных и невольных слушателей!

    Огромная волна мифов и одиозных советов сваливается на будущих мам в женских консультациях и роддомах, а после этого давить на психику начинают еще и родственники дома. На форуме «Материнство» натолкнулась на тему про «советскую классику жанра о кормлении грудью«, в которой мамы обсуждают подобные «полезные советы» про ГВ и делятся ими. И, поскольку давно коллекционирую такие «штуки» из профессионального интереса, решила на его основе составить этакий список забабонов, мифов, утверждений, которые на практике оказываются полнейшим враньем или слухами, но все еще живы в обществе.

    Хотелось бы поставить тут большую табличку «беременным не заходить», но как раз им это в первую очередь и нужно прочитать, скрипя сердцем, стиснув кулаки — и выбросить напрочь из головы! Кто бы вам это ни говорил…

    Список ложных утверждений о ГВ,
    уходе за ребенком и сопутствующих вопросах

    Закаливание, гигиена груди

    1. Мыть грудь нужно перед каждым кормлением, желательно борной кислотой.
    2. После кормления грудь помыть и обработать борной кислотой или зеленкой.
    3. Надо обязательно обливать грудь холодной водой для закаливания.
    4. Если соски не закаливать, они потрескаются.
    5. На всякий случай заняться массажем и вытягиванием сосков, чтобы грудь приняла нужную форму — чтобы потом трещин не было и соски загрубели.
    6. Растирать грудь во время беременности махровым полотенцем после ванной.
    7. Вкладывать в чашечки бюстика колючие тряпочки (чем грубее, тем лучше).

    Кормление малыша

    8. Кормить грудью очень трудно. Чем труднее, тем ты более героическая мать.
    9. Первое прикладывание должно быть через 12 часов после родов.
    10. Прикладывать к груди после рождения не надо, т.к. вы устали/устанете, да и ребенку не хочется сосать.
    11. Кормить молозивом нельзя — оно вредное.
    12. Кормить молозивом нельзя — это не молоко, оно нужно, чтобы женщина сцеживаться научилась.
    13. Кормить молозивом можно, но бесполезно, потому что его все равно мало.
    14. Кормить надо только по режиму.
    15. Кормить надо по часам, минут по 10.
    16. Кормить надо по часам, минут по 40 каждой грудью.
    17. Кормить по требованию нельзя — это балует ребенка.
    18. Надо докармливать кисломолочной смесью хотя бы на ночь, чтобы пищеварение улучшить.
    19. Допаивать водичкой надо, т.к. ребенка мучает жажда.
    20. Молоко это еда, а не питье — вода грудничку необходима.
    21. «Старым молоком» (от прошлого кормления) кормить нельзя.
    22. Ночью кормить нельзя — желудок должен отдыхать, а ребенок спать. В крайнем случае — попить водички.
    23. Ночью кормить нельзя – у ребенка зубы портятся.
    24. Через 20 минут нужно отнимать от груди — ребенок уже не ест, а сосет вместо соски.
    25. Кормить надо по требованию, но не чаще, чем через 2 часа. — А если раньше потребует? — Обманывайте, давайте водичку…
    26. Держать ребенка долго у груди нельзя — это баловство, от этого трескаются соски.
    27. Кормить после года нельзя — молоко становится вредным, начинает бродить.
    28. Прикармливать смесью в роддоме надо, потому что «молока еще нет».
    29. Когда грудь станет мягкой, много не кормить — только в конце дня, когда молока в груди наберется.
    30. Не кормить ребенка много — и так толстый, ходить будет трудно.
    31. Кормить после 6 (7-…) месяцев глупость, т.к. в молоке после уже ничего нет.
    32. Надо прекратить кормить после появления первого зуба.
    33. Кормить после года нельзя, т.к. у мамы зубы выпадут.
    34. Будете после года кормить — она вас будет всю жизнь считать едой (цитата).
    35. Кормить лежа неэффективно.
    36. Молоко из груди должно брызгать, если не брызгает — его мало.
    37. Прикорм надо вводить на 3м месяце.
    38. Спящего ребенка кормить нельзя — захлебнется.
    39. Если ребенок набирает вес неравномерно — у мамы молоко плохое.
    40. Давать грудь для успокоения и засыпания нельзя — этим вы обманываете грудь.
    41. Кормление грудью и кормление из бутылочки — одно и то же.
    42. До 2-х месяцев можно давать бутылочку, малыш все равно разницы не почувствует.
    43. ВОЗ рекомендует кормить до двух лет только в исключительных случаях.

    Читайте также:  Чай Хипп для лактации

    Питание беременной, кормящей мамы

    44. Кормление грудью требует жесткой диеты для мамы.
    45. Родившей маме можно только мясо, 1 яблоко в день, немного орехов.
    46. Родившей маме можно только кролика несоленого и чаек с хлебом.
    47. Цитрусовые-бананы-яблоки-клубнику-виноград — нельзя, будет аллергия.
    48. От яблок, которые съест мама, у ребенка будет вздутие живота.
    49. От капусты на обед у ребенка заболит животик.
    50. Надо много есть, иначе молоко пропадет.
    51. Надо много пить, иначе молоко пропадет.
    52. Надо пить за 30 минут до кормления и сразу после, иначе молоко пропадет.
    53. Надо много гулять, иначе молоко пропадет.
    54. В первые дни после родов надо пить мало, а то грудь «разопрет».
    55. Маме надо пить чай с сахаром, т.к. ребенок несладкое молоко пить не будет.

    Сцеживание молока

    56. Сцеживаться надо до литра в день.
    57. Сцеживаться после кормления раз в три часа, чтобы молока было много (зачем много? ну ребенок-то растет…)
    58. Сцеживаться до последней капли — чтобы молоко не застаивалось и не перегорало.
    59. На последних месяцах беременности начинать сцеживать молозиво, чтобы к родам уметь сцедить до 100 мл — тогда, мол, проблем с расцеживанием после родов не будет.
    60. У тебя нет молока — ты же ничего не можешь сцедить.
    61. Если ребенок набирает вес слишком быстро, надо сцеживаться.
    62. Молоко лучше разбавлять наполовину водой и давать из бутылки.
    63. Если у ребенка внутичерепное давление — надо сцеживаться, чтобы сосать не напрягался.

    Болезни, проблемы

    64. Ребенок должен получить прививку сразу после родов.
    65. Нет молока — ничего не поделаешь, кормить мало кому дано, надо чтобы гормоны правильные были.
    66. Нужно мазать зеленкой (борной кислотой) соски «для профилактики».
    67. Чтобы у ребенка коликов не было — надо грудь мазать ушной серой.
    68. Не кормить грудью, если у ребенка обнаружили золотистый стаффилококк.
    69. Молоко сладкое — от этого у малышей колики, поэтому надо запивать водой.
    70. У ребенка запоры, потому что у мамы молоко слишком жирное.
    71. Если было кесарево — кормить грудью нельзя, лекарства в молоке.
    72. После кесарево молоко придёт на 5-6 сутки.
    73. У вас грудь маленькая (с плоским/втянутым соском) — нужно кормить через прокладку.
    74. После кормления ребенка надо подержать столбиком, чтобы срыгнул лишний воздух.
    75. Срыгивает? Надо прикладывать по часам, перед этим сцедить 100 грамм и вылить (молока слишком много).
    76. Срыгивает? Надо делать максимально большие интервалы между кормлениями.
    77. Недоношенного ребенка кормить грудью нельзя — может развиться пневмония.
    78. Если у ребенка колики, нужно дать укропную воду (др.лекарства).
    79. Трещины от того, что мама грудь не готовила.
    80. При лактостазе нельзя кормить грудью.
    81. Если у мамы температура, кормить грудью нельзя — молоко перегорает.
    82. Если у мамы температура, молоко нужно сцедить и дать отстояться 15 минут, чтобы оно остыло.
    83. Если у ребенка температура, кормить его грудью нельзя.
    84. Если у ребенка рвота или понос, кормить его грудью нельзя.

    Уход за ребенком

    85. Купать ребенка надо в кипяченой воде.
    86. Надо проводить контрольные взвешивания до и после кормления.
    87. Когда ребенок плачет, надо дать ему соску.
    88. Когда ребенок плачет, нельзя брать его на руки.
    89. Ребенок должен спать в своей кровати.
    90. Спать с ребенком не гигиенично.
    91. Ребенка нельзя много носить на руках.

    Отлучение от груди

    92. После года отлучить намного сложнее.
    93. Чтобы отлучить, нужно обязательно бинтовать грудь.

    Забабоны

    94. Грудь бывает молочная и «мясная».
    95. Грудь очень большая, молока не будет.
    96. Грудь очень маленькая, молока не будет.
    97. Перед кормлением нужно одеть на голову косынку и убрать все волосы.
    98. Сиськи отвиснут, если кормить больше года.
    99. И сейчас кормите грудью? У вас же мальчик, потом проблем не оберетесь!
    100. Кормить грудью во время месячных нельзя.
    101. Прилюдно кормить грудью не прилично.
    102. Сейчас делают очень хорошие смеси.
    103. Если ребенка возвращать на грудь, он становится чувствителен к «сглазу».
    104. Можно избавиться от молока народным методом: нагреваешь сковороду, капаешь туда по капле из обоих грудей, как молоко выпарится, то и из груди пропадет.
    105. Совет лечения лактостаза: кормящую нужно неожиданно схватить за грудь, тогда от испуга молоко все и выльется…

    Врачебные перлы, слов нет

    • «У вас молока хватает? Если вдруг не хватает, скажите, мы вам позволим кормить из второй груди…»
    • «Ввод прикорма: при кормлении будьте терпеливой, но последовательной. Вы не должны показывать своим поведением, что вам жалко ребенка. Думаете, что ребенок этого не понимает? Он быстро это почувствует и не захочет принимать пищу. А если ребенок не примет сегодня сироп, позже не захочет есть овощи; когда вырастет, не сможете заставить его принять лекарство. Он станет вашим бичом. От этого будете страдать вы сами, а еще больше повредите ребенку, которого вы избаловали».
    • «Кормление по требованию — это хаос, оно не позволяет сформировать биоритмы мозга ребенка».
    • Педиатр: «После каждого кормления вливайте в ротик раствор пищевой соды — для профилактики, чтобы молочницу предупредить«.
    • Педиатр (на жалобу о трещинах сосков): «А кто виноват? Вы же соски не закаляли! Мой совет: берете грецкий орех, вынимаете внутренности, пусть муж скорлупу отшлифует, эти скорлупки прикладываете к груди под лифчик…»

    И еще раз: все выше перечисленное – ложно, не соответствует действительности! Руководство к действию простое почти во всех случаях: так не делаем либо делаем все наоборот.

    Выше перечисленное в списке — не моя выдумка, а реальные утверждения разных людей, в т.ч. дипломированных специалистов. Примерно с третью из них я сталкивалась лично как мама и консультант по ГВ. Самое страшное, что такие советы все еще очень часто дают врачи. Бабушку или свекровь можно и не послушать, а врачам многие доверяют. Раз врач сказал — ему виднее, его этому учили.

    Конечно, проблема в управлении медициной (принятии решений), лоббировании интересов фармацевтических контор и производителей того же детского питания (когда врачам платят за продвижение нужных медикаментов или продукции), в образовании медиков (когда нет спецкурсов, когда будущим специалистам сообщают лишь то, что «материнское молоко самая лучшая пища для младенца», они и строят потом на этой основе все, что захотят. Хотя читаю вот сейчас последний учебник «Педиатрия», и он мне нравится своей актуальностью и проработанностью тем. ) Но разве это их хоть как-то оправдывает.

    Да, все мамы для ребенка хороши и даже идеальны. И те, что живут по советам «бывалых», и те, что понимают весь спектр возможностей и последствий таких советов.

    Потому что у ребенка нет выбора — у него одна мать, та, которая есть. И только логика не дает спорить с фактами, что а) для ребенка лучше то, что заложено природой изначально б) человеческий детеныш обладает огромными способностями к адаптации.

    Поэтому — думайте, сопоставляйте данные, выбирайте осознанно, и принимайте наилучшие решения! Мой самый главный совет 🙂

    P.S. Как узнать, что врач НЕ поддерживает грудное вскармливание, я уже писала — смотрите тут.

    Обзор блогов

    О приятном. Представляю вашему вниманию интернет магазин цветов и стильных букетов Florio Fashion. На сайте можно заказать цветы с курьерской доставкой по любому адресу в Москве, Питере и других городах России. Что удивительно, букеты разбиты на три авторские коллекции сезона осень-зима 2008/2009 — до чего дошел прогресс… Привыкнешь вот так вот к трем розочкам в целлофане, а потом натолкнешься на «букеты к празднику из коллекции того-то, сезона такого-то», и сразу в Питер хочется))…

    Топ-10 полезных продуктов в питании кормящей мамы

    Питание кормящей женщины должно быть полноценным, сбалансированным и безопасным для малыша. Поэтому мы составили список из десяти продуктов, в каждом из которых кладовая натуральных и полезных веществ.

    Екатерина Титова
    Врач-педиатр, г. Москва

    Овсяная каша – источник энергии для организма. Она хорошо усваивается, насыщая необходимой энергией и формируя длительное ощущение сытости. Натуральные овсяные хлопья содержат витамины А, В1, В2, В5, С, Е, К и микроэлементы: кальций, магний, марганец, медь, калий, натрий, никель, йод, серу, фосфор, фтор, цинк, железо – все эти вещества необходимы для правильного развития и роста малыша. Повышенное содержание клетчатки помогает работе желудочно-кишечного тракта. Выбирая овсяные хлопья, обратите внимание на те, которые не содержат дополнительных добавок. Избегайте пакетированной овсяной каши быстрого приготовления, в ней много сахара и соли.

    Говядина. В меню кормящей мамы обязательно должно входить мясо. Говядина считается наиболее безопасным мясным продуктом, она менее жирная, чем другие сорта мяса. В своем составе содержит:

    • белок, необходимый для правильного развития и роста ребенка;
    • витамины группы В (В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12) способствуют развитию нервной системы малыша, улучшают состояние кожи, ногтей, волос, нормализуют работу кишечника, стимулируют иммунитет, регулируют работу сердца и сосудов;
    • витамин Е стабилизирует гормональный фон;
    • витамин РР улучшает кровообращение и работу сердца;
    • магний помогает справиться со стрессом;
    • кальций улучшает структуру волос, зубов, ногтей;
    • железо повышает гемоглобин, нормализует кислородный обмен.

    Вводить говядину в меню кормящей маме необходимо постепенно и осторожно, не ранее чем через 10 дней после родов. Начните с 50 г, постепенно увеличивая порцию до 120–140 г. Употребляйте говядину в вареном, тушеном и запеченном виде, после тщательной термической обработки.

    Йогурт. Кормящей женщине полезно употреблять в пищу кисломолочные продукты. Йогурт – это продукт, который поможет утолить голод и наполнить организм витаминами и микроэлементами. Он содержит в своем составе кальций, который поможет развиваться костной системе, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

    Также присутствуют пробиотики, которые помогут правильно работать пищеварительной системе мамы и малыша. Данный продукт богат белком, который поможет организму усвоить углеводы и жиры. Выбирая йогурт, отдавайте предпочтение натуральному, без консервантов, усилителей вкуса и красителей. Срок годности должен быть не более 7 суток.

    Перепелиные яйца для кормящей мамы – гипоаллергенный диетический продукт, который хорошо и легко усваивается. В состав яиц входят витамины группы В (В1, В2, В4, В5, В12), фолиевая кислота, которые способствуют:

    • стабилизации гормонального фона женщин после родов;
    • повышению сопротивляемости к вирусам;
    • профилактике отставания в умственном развитии у детей.
    • Решив включить в свое меню перепелиные яйца, помните, что первая порция должна содержать сначала только белок. При отсутствии аллергической реакции и пищеварительных расстройств через несколько дней добавьте в рацион половину желтка.

    В сутки можно съедать 1–2 шт. При этом в неделю не стоит употреблять больше 8–9 шт.

    Цельнозерновой хлеб. Полезные качества хлебобулочных изделий давно известны. Наиболее ценным считается цельнозерновой хлеб, который при грудном вскармливании придаст сил, здоровья и энергии. Он богат:

    • фолиевой кислотой – необходима для роста и правильного развития ребенка;
    • железом – повышает гемоглобин;
    • клетчаткой – активизирует и нормализует работу кишечника.

    Цельнозерновой хлеб кормящей маме можно употреблять с первых дней жизни ребенка. Разовая порция – 2–3 кусочка (50–60 г), суточная – не более 5 кусочков (около 100 г).

    Коричневый рис. У коричневого риса сохраняется отрубная оболочка, содержащая йод, селен, фосфор, магний, калий, хром, кальций, железо, марганец, кремний, медь, фтор, цинк, натрий. Присутствуют в зернах и витамины группы В, клетчатка, органические кислоты, углеводы.

    Коричневый рис содержит большое количество медленных, полезных углеводов, которые быстро насыщают организм, при этом не приводят к появлению лишнего веса. Благодаря отсутствию в составе глютена, риск возникновения аллергии у малыша невысок. Злак хорошо влияет на умственные способности крохи и укрепляет костную ткань, способствует образованию и росту новых клеток.

    Абрикосы относят к диетическим фруктам. Если нет индивидуальной непереносимости, абрикосы полезны кормящим мамам. Этот фрукт богат:

    • микроэлементами (кальций, натрий, калий, цинк, фосфор, железо);
    • витаминами (рибофлавин, пантотеновая и фолиевая кислоты, пиридоксин, тиамин);
    • пищевыми волокнами.

    Все эти вещества необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, активизируют работу головного мозга, повышают выработку пролактина, тем самым улучшая лактацию у мамы.

    Вода – источник жизни, это залог нашего здоровья и здоровья наших детей. И она незаменима в рационе кормящей мамы. Вода поможет восстановить энергию и водно-солевой баланс организма, улучшит состояние кожи, выведет токсины из организма, улучшит настроение и общее самочувствие, способствует похудению и сжиганию жиров, укрепит иммунитет. Пить кормящей женщине нужно столько, сколько хочется. В среднем необходимо около 2–2,5 л жидкости в день.

    Запеченные яблоки. Если хочется чего-то сладкого, можно побаловать себя запеченными яблоками – вкусно и очень полезно. Эти плоды считаются диетическими из-за их состава:

    • витамины А, С, В1, В3, Е, Н, РР, К;
    • пектин и пищевые волокна помогают улучшить пищеварение и справиться с запорами;
    • железо обогащает кровь гемоглобином и не дает развиться анемии;
    Читайте также:  Обвисла грудь после родов и кормления: как подтянуть и восстановить упругость

    В процессе запекания растительные волокна яблок размягчаются, приобретают пюреобразную консистенцию, и в таком виде организм усваивает фрукты гораздо легче и быстрее, чем свежие. Сок запеченных яблок, особенно кислых сортов, не раздражает желудок. Несмотря на тепловую обработку, они сохраняют максимум полезных свойств, отлично борются с задержкой стула и выводят токсины.

    Треска. Нежное белое мясо трески является диетической пищей для кормящих мам. Она содержит множество витаминов и микроэлементов:

    • йод способствует гармоничному интеллектуальному развитию будущего малыша;
    • витамин РР помогает работе ЖКТ;
    • благодаря большому количеству серы, эта морская рыба улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
    • омега-3 жирные кислоты нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, работу мозга;
    • калий, кальций и фосфор укрепляют зубы и кости;
    • витамин B12, селен и витамин D защищают клетки кишечника от химикатов и токсичных веществ, содержащихся в обработанных пищевых продуктах.

    Диетологи рекомендуют употреблять около 350 г готового продукта в неделю. Это две средние порции. Полезнее всего треска, приготовленная на пару, тушеная или отварная.

    Какие аксессуары для кормления грудью мне необходимы?

    На рынке представлено множество товаров для ухода за ребенком, аксессуаров и одежды. Но какие из них действительно необходимы для грудного вскармливания? Подробнее об этом в нашем полезном списке.

    Если Вы планируете кормить грудью, правильный набор заметно облегчит эту задачу. Однако понять, какие принадлежности для этого действительно нужны, а без каких можно обойтись, не так-то просто. Чтобы Вам помочь, мы разделили весь период грудного вскармливания на несколько этапов, поскольку Ваши потребности с течением времени, скорее всего, будут меняться. Кроме того, мы попросили кормящих мам поделиться советами и рекомендациями о самых полезных аксессуарах для кормления ребенка.

    Принадлежности для грудного вскармливания в первые дни

    Первые несколько дней после рождения малыша — довольно напряженные, поэтому лучше подготовиться заранее. Вот некоторые вещи, которые Вам наверняка пригодятся независимо от того, останетесь ли Вы на несколько дней в роддоме или сразу отправитесь домой:

    Если при кормлении грудью возникли проблемы, консультант по грудному вскармливанию или наблюдающий врач могут посоветовать следующие принадлежности:

    • Накладки для кормления**, если малыш не может захватывать грудь или у Вас воспалены соски. Не стоит использовать накладки для кормления в течение длительного времени. Если у Вас возникнут проблемы или появится боль, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или наблюдающему врачу.
    • Молокоотсос*** для облегчения симптомов набухания груди и (или) стимуляции выработки молока.
    • Некоторым мамам нравится использовать охлаждающие гидрогелевые подушечки**, которые приносят облегчение в первые дни после родов, особенно когда начинает выделяться молоко.

    Советы кормящих мам

    «Для поддержки спины, ног и рук очень помогают подушки. Еще нужны прокладки для бюстгальтера на случай подтекания молока, бюстгальтер для кормления и свободные топы для быстрого доступа к груди (я переделывала обычные качественные бюстгальтеры в бюстгальтеры для кормления, которые лучше поддерживали грудь). И еще мы постоянно пользовались слингом», — советует Зария, мама двоих детей из ЮАР.

    «Для меня продуктом номер один были гидрогелевые подушечки. Мне выдали их в первые дни грудного вскармливания, поэтому у меня ни разу не было воспаления или трещин на сосках. Я очень рекомендую гидрогелевые подушечки и покупаю их всем, кто планирует кормить грудью», — делится своим опытом Камилла, мама из Австралии.

    «Вам совершенно необходим человек, который будет приносить попить. Я все время забывала подготовить себе стакан воды перед кормлением!», — рассказывает Мэг, мама двоих детей из Франции.

    «Термос, чтобы пить горячее, сидя в постели. Вкусная еда и легкие перекусы. Свекровь готовила мне изумительное рагу из говядины и вкуснейшие оладьи (мне надо было хорошо питаться!). Подушка, чтобы класть на нее малыша, потому что у меня не было сил его держать. Удобный стул, ночник для кормления по ночам и подушка для сидения (у меня были швы — ощущения не из приятных!)», — советует Фелиция, мама двоих детей из Великобритании.

    «Заботливый супруг, подруга или бабушка, чтобы приносить чай и все прочее, что может понадобиться, пока сидишь и кормишь. И еще электронная книга, чтобы читать, держа ее одной рукой!», — говорит Джули, мама из Испании.

    Принадлежности для кормления грудью на начальном этапе

    За первые пару недель Вы и Ваш малыш, скорее всего, освоитесь с грудным вскармливанием. Кормление будет происходить часто и занимать много времени. Вот некоторые приспособления, которые облегчат Вам жизнь и сделают кормление грудью удобнее в период, когда выработка молока начинает стабилизироваться:

    • стул для кормления;
    • мобильное приложение для грудного вскармливания;
    • одноразовые или многоразовые прокладки для бюстгальтера;
    • накладки для сбора грудного молока**;
    • большой запас полезных закусок, напитков и способов скоротать время.

    Рано или поздно домашний уют Вам наскучит, и Вы захотите начать прогулки с малышом. Советы по кормлению ребенка вне дома Вы найдете в нашей статье о кормлении грудью в общественных местах.

    Советы кормящих мам

    «Для меня самыми полезными вещами были бюстгальтеры для кормления, одноразовые прокладки для бюстгальтера и большие пеленки, которыми можно вытереть протекшее молоко, укрыть ребенка или прикрыть грудь. При трещинах сосков я спасалась ланолиновым кремом, а свободные топы и кардиганы делали процесс кормления проще», — делится Татьяна, мама троих детей из Швейцарии.

    «Я считаю, что самое полезное приспособление — качественная U-образная подушка для кормления грудью. Еще у меня было кресло-качалка, в котором, при определенном наклоне, мне было очень удобно кормить ребенка. Чтобы расслабиться, я всегда слушала музыку», — рассказывает Виолета, мама из Румынии.

    «Спортивная бутылка для воды, которая не протекает, даже когда открыта, чтобы ее можно было положить рядом с собой на диван или кровать. А еще — приложение, чтобы отслеживать кормления и напоминать, какой грудью я кормила в прошлый раз», — говорит Франческа, мама из Великобритании.

    «Накладки для сбора грудного молока, которые кладутся внутрь бюстгальтера, чтобы собирать подтекающее молоко. У меня был переизбыток молока, только так и спасалась», — делится Лиза-Мария, мама двоих детей из Швейцарии.

    «Мне очень нравилась накидка для кормления на D-образном кольце, чтобы укрывать ребенка и не отвлекать его при кормлении вне дома. Слегка покачивающееся кресло оказалось прекрасной альтернативой бешено дорогим качалкам. Многоразовые прокладки для бюстгальтера, на мой взгляд, отлично впитывают молоко, а пеленкам, как выясняется, можно найти тысячу вариантов применения. Жалею, что не купила бюстье Medela Easy Expression, с ним сцеживать было бы гораздо проще!», — рассказывает Камилла, мама из Австралии.

    Принадлежности для грудного вскармливания при сцеживании

    В период грудного вскармливания Вам может понадобиться молокоотсос для сцеживания молока. Подходящий тип молокоотсоса зависит от конкретного случая и от того, сколько молока Вы хотите получить. Если Вы планируете сцеживать молоко регулярно, Вам также могут потребоваться:

    Советы кормящих мам

    «На первых порах, когда мне казалось, что грудь вот-вот взорвется, я пользовалась электронным молокоотсосом Medela***, просто чтобы избавиться от излишков молока, не слишком стимулируя грудь. Он изрядно облегчил мне жизнь», — делится Татьяна, мама троих детей из Швейцарии.

    «Я пользовалась двойным электронным молокоотсосом Medela Freestyle***, чтобы увеличить выработку молока, и фиксировала его с помощью бюстье Easy Expression, чтобы руки оставались свободными. Это оказалось замечательным решением», — рассказывает Эми, мама из Великобритании.

    Перед применением ознакомьтесь с инструкцией. О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

    * РУ № ФCЗ 2009/05592 от 25.11.2009

    ** РУ № ФCЗ 2010/07352 от 19.07.2010

    *** РУ № ФCЗ 2010/06525 от 25/8/16

    Как пользоваться молокоотсосом: 12 главных советов

    Двойное сцеживание: больше молока за меньшее время

    После шести месяцев: долгосрочные преимущества грудного вскармливания

    Преимущества грудного вскармливания после 6 месяцев

    Супервпитывающие одноразовые прокладки для бюстгальтера Medela предназначены для периода обильного подтекания грудного молока, особенно вскоре после родов. Они помогут Вам сохранять комфорт, сухость и уверенность .

    Средство из ланолина Purelan™ 100 успокаивает и защищает сухие, потрескавшиеся или воспаленные соски. Средство содержит натуральные ингредиенты и безопасно при кормлении грудью для Вас и .

    Во время беременности и после родов тело женщины меняется. Компания Medela знает об этом и при разработке белья для беременных и кормящих мам учитывает все .

    Майки-топы для кормления Medela можно носить под одеждой или отдельно, так что у Вас не возникнет никаких проблем с кормлением, и к тому же Вы .

    Полезные советы кормящим мамам

    Кормление грудью – это самое лучшее и самое доступное питание для младенца, что может дать ему мама. Казалось бы, чего же легче – мама родила малыша, сразу же приложила к груди и спокойно кормит его, когда это нужно малышу. Но у наших современных женщин совершенно нет опыта кормления малыша грудью, и зачастую оно становится трудным испытанием, если мамочка вовремя не услышит дельный совет от опытной кормящей мамы или консультанта по естественному вскармливанию, медицинского работника, владеющего правильной информацией. Именно из-за незнания многих нюансов и ошибок в кормлении, мамы быстро перестают кормить грудью и переводят детей на смеси.

    Первое прикладывание – основа основ

    Важно, чтобы первое прикладывание малыша к груди состоялось еще в родильном зале, а если этого не было сделано в там, нужно приложить малыша к груди как можно ранее, в первые же часы, как только позволит состояние самой матери или малыша. Не у всех получается сразу быстро и правильно приложить малыша к груди, а на момент прикладывания молока в груди может не быть, как кажется самой женщине (хотя на самом деле молоко в груди есть всегда). Но, это совсем не повод сразу давать ребенку докорм, воду или что-либо еще. Молозива, которое образуется в груди в первые три-пять суток с момента рождения малыша, очень немного, но оно очень калорийное и крайне питательное. Его будет вполне достаточно для обеспечения потребностей ребенка в первые сутки жизни и для активной стимуляции лактации у матери. Если ребенка часто прикладывать к груди и давать сосать грудь, сколько он захочет – это поможет ему «насосать» необходимый ему объем молока. Прибытие переходного молока (среднего по составу между молозивом и молоком) наступает на третьи-четвертые сутки, и вместе с этим начинает прибывать и масса тела карапуза.

    Итак, стоит запомнить, нельзя давать новорожденному в первые сутки, пока молока мало, воды или смеси, только грудь мамы неограниченно часто.

    Проблемы с грудью, которые могут возникать

    Часто молодые мамы в первые дни кормления или в последующем, испытывают проблемы с грудью – это могут быть трещины, периодические застои молока или болезненность при кормлении. Внимание, важно запомнить следующее! Боль или дискомфорт, трещины при кормлении – это не неизменные атрибуты кормления, как многие говорят «терпи, а как ты думала – кормить грудью – это трудно и больно!». Это совершенно неверные утверждения. При правильном прикладывании ребенка к груди кормление абсолютно безболезненно и совершенно не приносит дискомфорта, не создает трещин на сосках и не вызывает лактостаза. Если у вас при кормлении грудью возникают подобные проблемы – это сигнал вашего организма «ты что-то неправильно делаешь». Необходимо незамедлительно обратиться за советом к консультанту по грудному вскармливанию или более опытным женщинам из группы поддержки ГВ, они есть во многих городах. Если такой возможности нет, можно обратиться за консультаций на сайты ассоциаций по кормлению – АКЕВ, Ла Лече Лиг, обычно там дают очень дельные и полезные советы. Можно также спросить помощи и совета в тематических группах. В том числе и на нашем сайте.

    Питание молодой мамочки при кормлении

    Еще одной сложностью у молодых мамочек является вопрос особенной и сложной «диеты кормящей женщины», которую каждый трактует по своему, вплоть до постоянного сидения на гречке и воде. Однако, такое изнуряющее питание скорее приведет вас к отказу от грудного кормления, нежели к длительному и комфортному кормлению. На самом деле, никакой особенной диеты для кормящих мамочек не существует, и кормящая женщина должна есть все привычные и обычные продукты, которые она ела будучи еще беременной. Конечно, это должно быть здоровое и рациональное питание, чипсы, пиво или копченая колбаса – это не подходящий выбор для кормящих мамочек. Нет никаких ограничений на желтые, красные или прочие продукты, никакой доказанной эффективности данная диета с ограничением всех компонентов не приносит.
    Кушайте то, что ваша душа пожелает, но всего должно быть в меру и начинайте понемногу. Если малыш склонен к аллергии (или вы сами аллергик или в семье много аллергиков), необходимо первоначально попробовать новый продукт, который вы ранее совсем не ели или ели его редко, в небольшом объеме (не более пары ложечек) и отследить реакцию. Кормящей маме можно и чай, и кофе, и шоколад, и цитрусы, и креветки. Только соблюдайте во всем рациональность и меру, не налегайте сразу после родов на эти продукты.

    Резиновые «мамы» – заменители груди

    Бутылочка с соской и со смесью, либо соска-пустышка во рту малыша стали для нас своего рода «классическими атрибутами» детства. Но, для полноценного кормления грудью и для стабильной лактации кормящей матери это аксессуары – совершенно не друзья и даже не знакомые. В привычном обиходе кормящей мамы и ее младенца этих предметов быть не должно (даже не приобретайте их на всякий случай).

    Читайте также:  10 распространенных ошибок в грудном вскармливании

    Эти заменители или имитаторы маминой груди мешают обоим:
    – младенцу соски и пустышки портят правильный захват груди, формируют неправильный прикус и просто обманывают крошку, вместо теплой мамы ребенок сосет холодный равнодушный силикон;
    – маме симуляторы груди стабильно снижают стимуляцию груди, приводят к трещинам и нехватке молока, отказу малыша от сосания груди из-за обиды на маму и нарушения механизма сосания.

    Поэтому, ребенку, находящемуся на естественном вскармливании, бутылочек и пустышек давать не нужно, они ему не нужны – полноценное питание и успокоение он получает из маминой груди.

    Кормим по требованию – главный постулат

    Малыш и мама – это гармонично выстроенная и особая система, взаимно влияющая друг на друга, и в каждой паре могут быть свои режимы и закономерности кормления. Емкость груди у разных женщин разнится, и зависит количество молока совсем не от размера груди, малыши все сосут по-разному и насытиться могут за разное время. Именно поэтому в паре мамы и малыша не должно быть никаких ограничений во времени кормлений и количестве прикладываний, в том числе и по ночам. Кормить малыша необходимо по первому требованию, и держать малыша у груди нужно неограниченно долго, пока он не заснет или не отпустит грудь сам. Ночные кормления – это залог стабильной и долгой лактации, поэтому, кормить ночью малыша нужно не реже раза в два-три часа. Особенно важны подутренние кормления в период с трех часов ночи до восьми часов утра – они особенно активно стимулируют выработку молочных гормонов.

    Спокойствие, только спокойствие – самое основное

    Стрессы, переутомление и негативные эмоции очень отрицательно могут повлиять на кормление грудью, поэтому, постарайтесь больше думать о себе и малыше, меньше нервничайте и больше отдыхайте. Если вам требуется помощь, совет или поддержка, можно обратиться в сообщества кормящих мамочек, поговорить с супругом или близкими родными, поддерживающими ваше стремление кормить грудью. Старайтесь не слушать глупых или неуместных советов о том, что мол «бросай ты эти кормления грудью – дай смесь и все», смесью не решить всех проблем малыша, если они есть при грудном вскармливании. А иногда могут добавиться и новые, которых при кормлении грудью не было. Настройтесь на кормление грудью и придерживайтесь своего плана, старайтесь больше заниматься собой и ребенком – днем чаще ложитесь вместе с малышом поспать и отдохнуть. Отложите часть домашних забот, попросите их взять на себя кого-либо из домашних. При постоянной усталости и стрессах, при отрицательных эмоциях в организме выделяются гормоны стресса, которые начинают блокировать молочные гормоны, особенно окситоцин. Это приводит к тому, что дефицит окситоцина «запирает» молоко в груди и малышу сложно его добыть из груди, хотя молоко есть!

    А постоянное неполное опорожнение груди приводит к тому, что постепенно по принципу обратной связи снижается количество производимого молока и снижается уровень пролактина. Это в итоге может приводить к дефициту молока, плачу и раздражению малыша, а вместе с ним – и матери. Формируется замкнутый круг. Успокойтесь – возьмите себя в руки кормите, расслабившись и забыв обо всем негативе.

    Как долго кормить грудью?

    Нет никаких четких границ – ровно в год или в два бросать грудь не стоит – это решать только вам, однако, несомненную пользу кормление грудью приносит не только малышу первых месяцев жизни, но и детям постарше, в полгода, годик и даже два года. Поэтому, общими рекомендациями по кормлению грудью, разработанными ВОЗ, одной из самых авторитетных организаций в поддержку ГВ, является кормление исключительно грудью, без допаиваний и докормов в первые полгода, и сохранение грудного вскармливания в течении как минимум первых полутора-двух лет. Главное, позитивный настрой и ваше желание, тогда у вас с малышом все получится! Сама я кормила сына грудью до возраста 2 года 8 месяцев, и мы прошли с ним путь до самоотлучения!

    15 принципов питания кормящей мамы

    Некоторые кормящие мамы едят всё подряд, другие же жёстко ограничивают себя. Кто прав? Каким должно быть меню, чтобы не повредить ни ребёнку, ни самой женщине?

    Принцип 1

    Питание должно быть полноценным и разнообразным

    Следите за тем, чтобы в вашем меню присутствовали все основные виды продуктов:

    • зерновые и хлеб (в них много полезных углеводов и пищевых волокон, витаминов группы В и необходимых минеральных веществ)
    • мясо, птица, рыба, яйца (они являются основным источником хорошо усваиваемых нашим организмом белков и железа)
    • молочные продукты (в них много кальция)
    • овощи и фрукты (из них мы получаем множество самых разных витаминов, фолиевую кислоту, клетчатку и минеральные вещества)

    Постарайтесь, чтобы в вашем меню ежедневно были:

    100 — 150 гр творога , 15 — 20 гр сливочного и 25 — 30 растительного (подсолнечного, льняного, кукурузного, оливкового) масла, 20 — 30 гр сыра,

    200 — 300 гр каши,

    200 гр мяса, птицы или рыбы (всё нежирных сортов),

    500 — 600 гр овощей и 200 — 300 гр фруктов

    Принцип 2

    Продукты, обладающие повышенным аллергенным потенциалом, лучше вовсе исключить из меню или пробовать понемногу, внимательно наблюдая за состоянием ребёнка в течение 12 — 18 часов после употребления «подозрительного» продукта. К числу «неблагонадёжных» относятся: арахис, крабы, креветки, мёд, цитрусовые, шоколад.

    С осторожностью — не больше 2-3 штук в неделю — ешьте яйца: они тоже способны спровоцировать аллергические реакции.

    Вопреки традиционному отношению, молоко — ещё один продукт, не желательный в меню кормящих мам. Всё дело в том, что белки коровьего молока — сильный аллерген. Кроме того, именно молочные продукты нередко становятся причиной колик у детей из-за непереносимости молочного сахара — лактозы. Поэтому лучше предпочесть им кисломолочные: натуральные йогурты без сахара и фруктовых добавок, старые добрые кефир и ряженку.

    Принцип 3

    Поменьше «пустых» калорий

    Да, конечно, иногда так хочется чего-нибудь «сладенького и вкусненького». Но помните о том, что сладости практически не содержат полезных питательных веществ, зато способны основательно навредить малышу. Ведь сахар усиливает процессы брожения, которые «виноваты» в появлении колик. Поэтому диетологи советуют заменять его фруктозой или (в малых количествах и с осторожностью!) мёдом. Допустимы в питании мам зефир и пастила, но не стоит ими злоупотреблять.

    Принцип 4

    Алкоголь – не для кормящих мам

    Что бы ни говорили о том, что немного алкоголя, выпиваемого изредка, ребёнку не повредит, откажитесь от него совсем. Любящие мамы для своих чад и не на такие подвиги способны, так что пару лет прожить без алкоголя для них не составит никакого труда. Кстати, слухи о том, что пиво увеличивает лактацию — пустой и вредный миф. Кроме того, постарайтесь поменьше пить кофе, чая и ограничить употребление других кофеиносодержащих напитков и продуктов, чтобы малыш не перевозбуждался.

    Принцип 5

    Обязательно больше пить

    Современные исследования показывают, что старый способ увеличить лактацию при помощи чая с молоком вовсе не так эффективен, как думали раньше. Да и молоко не всегда полезно кормящим мамам и их малышам (см. Принцип 2). Помните о том, что в первые три-четыре дня после родов, когда лактация устанавливается, пить много нельзя, иначе увеличивается риск возникновения мастита.

    Зато когда лактация уже установилась, много пить можно и нужно, ведь грудное молоко примерно на 87% состоит из воды. Отдавайте предпочтение полезным напиткам: свежевыжатым сокам, морсам, компотам. Ну, а если вас беспокоит фигура, то пейте побольше воды, так вы обеспечите организм необходимой ему жидкостью и лишних калорий не получите.

    Важно ни в коем случае не терпеть жажду, в период кормления повышенная потребность в жидкости — норма, и это необходимо учитывать. Возьмите за правило выпивать стакан воды или сока (компота) непосредственно перед кормлением, а в течение дня пить 8 — 10 стаканов жидкости (при желании можно и больше).

    Принцип 6

    Готовить лучше на пару и запекать

    Сейчас, к счастью, можно купить недорогие и при этом хорошие пароварки, в которых можно готовить одновременно несколько блюд. Обязательно приобретите себе такую. Готовя на пару, вы сможете сохранить максимальное количество витаминов и питательных веществ, чем, например, при варке, ведь так они не будут вымываться в воду. Хорошо подходит для приготовления еды для кормящих мам и запекание в духовке. А вот от обжаривания воздержитесь: этот способ приготовления серьёзно повышает калорийность блюд и способствует возникновению канцерогенов.

    Принцип 7

    Не забывать о витаминах

    Чтобы малыш получал все необходимые витамины, они должны быть в питании кормящей матери. И если в обычной жизни мы далеко не всегда задумываемся о том, хватает ли нам витаминов, то, кормя ребёнка, обязаны это делать. Поэтому желательно продолжать приём специальных витаминных комплексов и есть не меньше пяти порций овощей и фруктов каждый день (под одной порцией понимается ½ банана или 1 яблоко и т.д.)

    Производители детского питания выпускают и специальные продукты для кормящих мам, которые обогащены витаминами и минеральными элементами.

    Принцип 8

    Заботиться о безвредности

    Старайтесь, чтобы содержание в вашей еде пестицидов, гербицидов и прочих вредных для организма веществ стремилось к нулю. Чтобы способствовать этому, тщательно мойте фрукты и овощи, у покупных срезайте шкурку, удаляйте с мяса, рыбы и птицы жир (в нём особенно велика концентрация токсичных веществ). Выбирайте продукты питания с наименьшим содержанием консервантов, стабилизаторов и искусственных красителей: они не только приносят вред, но и могут вызвать аллергические реакции как у ребёнка, так и у вас.

    Принцип 9

    Дорогу сложным углеводам

    Из углеводов на вашем столе чаще должны быть сложные. Поэтому почаще варите самые разные каши и пореже ешьте булки.

    Принцип 10

    Кальций – наше всё

    Обязательно должны быть в рационе кормящей мамы продукты с высоким содержанием кальция. Это важно не только для малыша, но и для самой мамы. Для того чтобы избежать остеопороза и других проблем со здоровьем и не допустить их развития у ребёнка, ежедневно ешьте твёрдые сорта сыра, творог, рыбу (отдавайте предпочтение лососю или сардинам), йогурт, брокколи, сушёный инжир, зелёные листья салата, миндаль.

    Принцип 11

    Помнить о развитии мозга ребёнка

    Поскольку в первые месяцы жизни малыш растёт и развивается особенно интенсивно, важно употреблять и продукты, необходимые для развития мозга, в первую очередь, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Обязательно 1-2 раза в неделю ешьте приготовленную на пару, отварную или запечённую рыбу, добавляйте в салаты льняное семя (его можно купить в аптеке) или заправляйте их льняным маслом.

    Принцип 12

    Не допускать метеоризма

    Старайтесь как можно реже и только в небольших количествах употреблять продукты, вызывающие вздутие живота, которое возникает из-за повышенного газообразования (метеоризма). С осторожностью вводите в своё меню арбузы, дыни, виноград, горох, капусту, кукурузу, огурцы, кабачки, баклажаны, различные приправы и соусы.

    Принцип 13

    Кормящим мамам – самое полезное

    Как бы ни хотелось съесть что-нибудь копчёное, солёное, острое, жареное, постарайтесь воздерживаться от этого. Все эти продукты не полезны не только малышу, но и вам. Лучше не есть пока колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.д.

    Принцип 14

    Мера всему голова

    Не стоит следовать распространённому совету есть «за двоих», но и изнурять себя ограничениями кормящей маме тоже нельзя. Следите за тем, чтобы калорийность вашего суточного рациона не поднималась выше 2500 ккал и не опускалась ниже 1800. Большинство кормящих мам наедаются и при этом не набирают вес при употреблении в сутки 2000 — 2200 ккал.

    Принцип 15

    Даже если вы учтёте все предыдущие советы, от ошибок себя не застрахуете. Все дети разные и требуют разного подхода, в том числе и в еде. Подбирайте подходящую именно вам диету не спеша, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Расширяйте свой рацион и вводите новые продукты не чаще одного раза в два дня. Придерживайтесь следующей схемы: съели что-то новенькое — подождали 18 часов. Если у ребёнка нет реакции (аллергии, колик и т. д.), значит, продукт прошёл проверку и зарекомендовал себя вполне «благонадёжным».

    В первые недели почти всем малышам подходят следующие компоненты маминого меню:

    • нежирные кефир, творог, йогурты, сметана,
    • каши (гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, из нескольких злаков), цельнозерновой хлеб,
    • говядина, мясо индейки, нежирная свинина,
    • зелёные яблоки.

    Требуют осторожного постепенного введения в рацион кормящей мамы:

    • цельное коровье молоко,
    • манная каша, белый хлеб,
    • куриное мясо,
    • ягоды (клубника, малина, смородина, ежевика и т. д.), гранаты, ананасы, хурма, орехи, грибы, томаты, морковь, свекла и другие фрукты и овощи.

    Нежелательны в период кормления:

    • капуста,
    • бобовые
    • консервированные продукты
    • копчёная, жареная, солёная и жирная пища.

    Даже если поначалу ваш малыш чрезвычайно чувствителен и ваше меню из-за этого не слишком разнообразно, не расстраивайтесь. Повторите «пищевой эксперимент» чуть позже и, вполне вероятно, ребёнок отнесётся к нему более благосклонно, а ваша диета значительно расширится.

    Ссылка на основную публикацию